その日の沈黙の誓いを立てる方法

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ステップ
4の方法1/4：やる気を引き出す
方法2/4：あなたの沈黙を他の人に伝える
4の方法3/4：瞑想して気を散らす
方法4/4：他の方法で通信する
チップ
警告

沈黙の誓いは、一時的ではありますが、かなり深刻な取り組みです。理由に関係なく、1日を通して沈黙することは、有益であると同時に挑戦的でもあります。沈黙の誓いを立てるなら、必ずモチベーションを見つけて周りの人に知らせてください。その過程で、熟考し、気を散らして、1日をうまくやり遂げるためのさまざまなコミュニケーション方法を見つけてください。

ステップ

4の方法1/4：やる気を引き出す

1 沈黙に慣れなさい。 沈黙が気になるなら、一日中それをすることはできません。沈黙は単なる沈黙ではなく、音楽を聴かないなど、他の方法で理解することもできます。あなたの人生に沈黙をもたらすようにしてください（5分間音楽をオフにするか、5分間一人で瞑想してください）。沈黙の中で座って沈黙していることを快適に感じる方法を見つけてください。そして、それに慣れることができれば、それを楽しむことができるかもしれません。
2 社会運動を支援するために黙ってください。 多くの場合、人々のグループは、家庭内暴力などの何らかの方法で「沈黙」した人々を守るために、一日中沈黙を保つことを約束します。誰かに利益をもたらしたり支援したりするために沈黙を守ることを選択した場合、一日中ハングアップする意欲が高まる可能性があります。
- たとえば、米国のGLSEN（ゲイ、レズビアン、バイセクシュアル、トランスジェンダーの人々とその異性愛者の友人で構成されるアメリカの全国組織）は、LGBTコミュニティの多くの人々を沈黙させたいじめに対抗するために沈黙の日を組織しています。
3 聞くことを学ぶために黙ってください。 他の人の話を聞く前に、自分の考えていることをよく言うことに気づいたかもしれません。あなたが最初に聞くことを学ぶならば、多くの利点があります。それはあなたに議論の優位性を与え、人々に共感するあなたの能力を高めます、そしてもっと。あなたが話す前に聞くことを学ぶのを助けるために一日中沈黙を保つようにしてください。
4 物事を考えることを学ぶために黙ってください。 問題に直面したときは、最初に沈黙の中で反省し、次に行動することが有用です。このようにして、状況を完全に評価し、インテリジェントで効果的なステップを踏むことができます。非論理的または無謀な決定をしていることに気付いた場合は、一日中静かにしておくと、状況についてよりよく考えるのに役立ちます。
5 あなたが落ち着くことができるように沈黙することを約束してください。 しばらく沈黙を保つことを試みることはあなたが落ち着きと明晰さの感覚を見つけるのを助けるでしょう。自分が簡単に動揺したり、イライラしたり、不安になったりした場合は、沈黙の1日をとって、より平和な見通しを得ることができます。

方法2/4：あなたの沈黙を他の人に伝える

1 定期的に連絡を取り合う相手には事前に警告してください。 イベントの数日前に、友達、家族、教師、同僚にあなたの沈黙の日を知らせましょう。これは彼らの誤解やあなたの失望を防ぎ、またこの期間中のあなたの生活を楽にします。
2 事前に教師または監督者から許可を得てください。 沈黙の誓いは、あなたがクラスに参加したり、あなたの仕事を適切に行うことを妨げる可能性があります。沈黙の誓いについて事前に先生や上司に相談し、気にしないか尋ねてください。この日に生産的な学生または従業員であり続けるために、行動のアルゴリズムについて考えてみてください。
- 教師や上司が不承認になった場合は、決定を真剣に再検討してください。サポートを表明したり、安心を得たりする別の方法を見つけることは、仕事を失ったり、不満足な成績をとったりするほど怖いことではありません。
3 チラシを配ったり、ポスターを貼ったり。 あなたが何かを支持するために沈黙しているならば、前もってその言葉を広めるのは良い考えかもしれません。学校や職場でポスターを貼ったり、チラシを配ったりして、沈黙の日付、理由、理由を示します。
4 必要に応じて着替えてください。 Tシャツ、ステッカー、バッジなどのビジュアルアイテムを購入して、沈黙の日に着用することができます。これは、あなたが話していない理由を人々が理解するのに役立ちます。

4の方法3/4：瞑想して気を散らす

1 無言の練習瞑想. 瞑想は、沈黙を守っているときにできる生産的な活動です。すべてのタイプの瞑想が沈黙を必要とするわけではありませんが、選択肢があります。サイレント瞑想のテクニックは、自分自身を振り返り、頭をすっきりさせ、時間を過ごすのに役立ちます。
- ゆっくりと深呼吸をしてみてください。目を閉じて、空気が肺に出入りする方法だけに注目してください。
- 足を組んで座り、目を閉じます。目の前の地面に空のボウルがあると想像してみてください。思いついたら、ボウルに入れて空にし、目の前に戻します。
2 日記をつける。 沈黙のために自分の感情を適切に表現できないと感じた場合は、自分の考えを日記に書き留めることができます。これはあなたがあなたの感情を注ぎ出すのを助けます、そしてそれはまたあなたがより気づきそして責任を持つようになるのを助けます。
- 沈黙を破りたいという衝動を認識してください。話さないように自分をかろうじて封じ込めることができないと感じるときはいつでも、この瞬間に注意し、ジャーナルでこの欲求の理由を分析してください。おそらくこれはあなたがあなた自身について多くを学ぶのを助けるでしょう。
3 本を読む。 読書はあなた自身の考えを超えた考えのための食べ物をあなたに与えることができます。一日中沈黙することができないと感じたら、お気に入りの小説の1つを取り、いくつかの章を読んで考えを変えてください。
4 音楽を聴く。 あなたが音楽がとても好きなら、それを聞くことはあなたの沈黙からあなたをそらすことができます。話したいという衝動を避けるために、ヘッドフォンを装着し、お気に入りの曲をいくつかオフにしてください。

方法4/4：他の方法で通信する

1 ノートとペンを携帯してください。 一日中沈黙しているときは、ペンとメモの束または小さなメモ帳を常に携帯してください。彼らの助けを借りて、あなたはすぐにカフェで注文したり、あなたの教師に沈黙の誓いを思い出させることができます。これにより、最小限の簡単なコミュニケーションが容易になります。
2 SMSまたはオンラインメッセンジャーを使用します。 メールを送信するか、ソーシャルメディアを使用して、友人、家族、教師、または同僚と問題について話し合います。これは、話さずに複雑または広範な情報を他の人に伝える簡単な方法です。
3 顔の表情やジェスチャーを使用します。 シャレードの演技や演奏が得意な場合は、ジェスチャーを使用して自分の視点を相手に伝えることができます。実際、特定の表情を使用して小さな会話をすることもできます。
- たとえば、親指を上に上げて「はい」と答え、親指を下に動かして「いいえ」と答えることができます。
- トイレの使用許可を求めるなど、日中に必要になる可能性のある基本的なことについて、手のジェスチャーを考えてみてください。沈黙の日に混乱を引き起こさないように、事前に教師または上司にこれらのジェスチャーを示してください。
4 オープンまたはクローズドボディランゲージで通信します。 人々は言葉よりもボディーランゲージでコミュニケーションを取ります。沈黙の誓いの中で、開いたボディランゲージまたは閉じたボディランゲージを表示して、周りにいてほしいかどうかを人々に伝えることに集中します。
- あなたの友人がクラスであなたの隣に座っている場合は、彼とアイコンタクトを取り、笑顔を見せてください-これはあなたが彼がそこにいることに満足していることを示します。
- 誰かがあなたに固執してあなたに話させようとした場合、あなたの腕を組んでこの人を見ないでください-これはあなたが彼と対話するつもりがないことを示します。

チップ

手首に「沈黙」という言葉を書いて、誰かがあなたに話しかけたときにそれを口に当ててみてください。
あなたが沈黙の誓いを守っているという教訓的なカードに書いて、彼らがあなたに質問するときそれを人々に見せてください。

警告

状況に応じて、または緊急事態が発生した場合は、沈黙の誓いを破る必要があるかもしれません。あなた自身の幸福や他の人の幸福を犠牲にして、沈黙の誓いを守る価値はありません。
この日を黙って過ごすつもりだと他の人に言わないと、話すことを拒否したことに腹を立てる可能性があります。ボイコットしないことを他の人に知らせることが重要です。