あなたの感情にあなたをコントロールさせないでください - チップ

ビデオ: 相手の機嫌や感情に振り回されしまう人の解決策。HSP、相手の怒りや感情に反応してしま人の境界線の作り方

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手順
警告

たった1日でさまざまな感情を体験できます。時々、私たちは自分の感情が私たちをコントロールできると感じ、後で後悔していることを言ったり、したりする原因になります。あなたが自分の感情をコントロールするのに苦労しているなら、あなたは一人ではありません。現在の感情に意識的に焦点を合わせ、それらを克服するための現実的な戦略を採用することで、ほとんどの感情を制御できます。

手順

方法1/3：強い感情に対処する

あなたの現在の気持ちに注意してください。 感情的な体験は、身体の言語と行動、本能的な反応、思考の3つの要素に分けられます。明確な感情を感じることもあれば、さまざまな感情を経験することもあります。あなたが今どのように感じているかを決定するために関係する3つの要因を伴ういくつかの一般的な感情を見てください。
- 怒っている 握りしめられた手、膨らんだ鼻、ドキドキする心臓、汗をかき、急いで特定の考えで締めくくると表現することができます。
- 混乱している これには、頭や頬を引っ掻いたり、すばやく点滅したり、体温が上昇したり、激しい思考をしたりすることが含まれます。
- 失望重いため息、垂れ下がった頭、突然の吐き気、収縮する心臓、そして恐怖や絶望の考えによって現れることがあります。
- 恐れ肘を食いしばったり、震えたり、触ったり音を出したりするのに敏感すぎたり、逃げたり隠れたりしたいという心理的欲求に関連している可能性があります。
- 嫉妬相手を批判し、からかい、胸を燃やし、そして急いで決断することによって示されるかもしれません。
- 悲しい これらには、眉をひそめる、震えるあご、喉の痛みなどがあり、世界は減速し、一人になりたいと思っているようです。
あなたをより感情的にする状況を特定します。 あなたが激しい感情を経験しているならば、あなたはこの感覚を引き起こす引き金を理解する必要があります。これは、常に動揺している場合に特に当てはまります。過去数時間または数日を振り返ります。あなたが話をした人々と会話のトピックをすでに考慮に入れてください。
- それはあなたを力強く感じさせる誰か、またはあなたが興味を持っている特定のトピックかもしれません。強い感情を呼び起こすことができる人々/トピックには、家族、友人、関係、仕事、お金、批判、失望が含まれます。
状況に対するあなたの考えを意識してください。 人/人をターゲットにするか、トピックがトリガーになったら、その人またはトピックについてどのように感じているかを書き留めます。次のような感情を書き留めます。君の。あなたは以前にそれらの要因に気づいていなかったかもしれません。
あなたの考えが現実的であるかどうかを確認してください。 感情を動かすものを書き留めたら、それらの単語の正確さを確認できます。たとえば、「ダンが私に誕生日プレゼントを買わなかったことに失望している」と書いた場合、ダンの行動とあなた自身の行動に関連する多くの変化する要因を考慮する必要があります。今年の贈り物は欲しくないことをダンに明確にしましたか？ダンがあなたのために買った以前の贈り物に不満を感じることがよくありますか？ダンは経済的に苦労していて、贈り物を買うことができませんか？ダンの行動が有効であるという証拠を少なくとも1つ見つけることができれば、あなたの反応（失望など）が不合理であることを示しています。
- 強い感情を圧倒する証拠が見つからない場合は、状況を別の視点から見る必要があります。強い感情は、ほとんどの場合、私たちのように深く存在するいくつかのばかげた信念に関連しています。
適切な代替動作を開発します。 他の人とのやり取りにおける自分の考え方や行動を注意深く検討した後、将来、より健康的な反応を示す計画を立てるようにしてください。
- 前の誕生日プレゼントのシナリオを考えてみましょう。ダンがあなたの誕生日に贈り物をしていないことに気づいたら、あなたは何をしましたか？あなたは感情的ではないことによって静かな攻撃で行動したかもしれませんが、彼に無関心である、愛情を示さない、または他の計画を混乱させるなどの微妙な行動をしました。彼があなたのために持っていること。
- 不快感を和らげるためにどのように反応したか考えてみてください。おそらく彼も同じように感じています。あなたは彼からの贈り物を期待していると率直に言うことができ、それはあなたを失望させるでしょう。これは鈍いように見えるかもしれませんが、ダンの本当の理由を理解すれば、イライラすることは少なくなります。さらに、彼はあなたの周りにいるのが難しいとは思わず、なぜあなたが特定の方法で行動しているのか疑問に思います。彼はあなたの気持ちをよりよく理解し、誤解を排除します。
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方法2/3：興奮の原因を理解する

真剣な議論をするのに適切な時期を知ってください。 感情が制御できなくなるのを避けるために、後で話し合いを延期することが最善の方法である状況がいくつかあります。怒りが燃え上がっているときや極端な感情を持っているときに誰かと話したい場合は、頭字語H.A.L.Tを検討してください。それは飢え、怒り、孤独、そして疲れを表しています。
- これらは私たちが脆弱であり、それをほとんど管理できない時です。将来的には、問題を解決する前に、少し時間を取って自分の面倒を見てください。
- 定期的に何かを食べたり、リラックスした活動をしたり、社会的なつながりのために他の人と会ったり、必要な休息をとったりしてください。次に、処理するリソースがたくさんある場合の状況を再評価します。
いくつかの状況についての理解を認めます。 あなたの人生の状況を個人的に理解することは、しばしばあなたのコントロールを超えた感情を引き起こします。たとえば、雇用主はすべての従業員に対して年末のレビューを作成します。従業員は評価を確認して、次のように言うことができます。思ったほど悪くはないです。少なくとも、私は解雇されません！ ""。他の人は言うかもしれません： ""これは何ですか？ 100％にならないと進まない！ ""イベントを理解することで、感動を覚えます。最初の従業員は安心でき、2番目の従業員は興奮します。否定的な解釈は、次のような誤解の結果として形成されることがよくあります。
- 過度の一般化-イベントはそれほど深刻ではありませんが、あなたの人生のすべての領域に大きな影響を与えると信じています。
- バイナリ思考-「オールオアナッシングシンキング」としても知られるこの曖昧さは、潜在的な灰色があることを認識せずに、すべてのものが黒または白であると考えることを含みます。。
- 感情的な推論-あなたの現在の感情についての事実の解釈に基づいています（あなたが醜いと感じるように、あなたは醜くなければなりません）。
- スクリーニング-ポジティブなイベントを最小限に抑えながら、ネガティブなライフイベントのみに焦点を当てます。
特定の感情の信念について考えてください。 私たちの感情的な反応は、文化や家族の背景に大きく影響されます。人々は、パターンに基づいて感情を調整し、元の生活環境で他の人の感情を模倣することを学びます。たとえば、男の子が子供の頃に泣かないように教えられた場合、彼はそれらの指示を成人期まで保つことができます。赤ちゃんは、他の人に感情を表現したり、ある感情的な形をより社会的に受け入れられる別の形に変えたりするのが難しい場合があります。
- 子供の頃に感情を探求し表現するために私たちが教えられたことを考えてみてください。これらの初期の信念は、感情を表現する方法において重要な役割を果たすことができます。
- 怒りは、他の感情を受け入れることが多いため、傘型の感情と呼ばれることがよくあります。異なる文化の人々は、不安や悲しみよりも怒りを表現する方が受け入れられると考えるかもしれません。このことを念頭に置いて、表現力豊かな感情の下にあるものを理解し、特定できない深い感情があるかどうかを常に深く調べる必要があります。
あなたに対する他の人の行動を振り返ってください。 強い感情を育む上での自分の役割を理解するのに苦労している場合は、他の人のあなたに対する感情的な反応に注意を払ってください。ディスカッションのすべての参加者は、強い感情を育む役割を果たしますが、すでに上で知っているように、感情的な反応は、状況をどのように理解するかによって異なります。
- 自分の体の言語や非言語的な表現を、他の人の体の言語に注意を向ける方法で認識しないことがあります。他の人がしていることを観察します。他の人が防御的に行動している場合（腕を組んだり足を踏み鳴らしたりするなど）、自分が何に反対しているのかを自問してください。
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方法3/3：極端な感情を解放する

深呼吸してみてください。深呼吸は、極端な感情の中で使用するのに最適なテクニックです。入ってくる強い感情の身体的手がかり（心臓の鼓動、握りしめられた手、胃のむかつきなど）に気づいたらすぐに、それらを脇に置いて深呼吸を練習することができます。秒または分。これにより、態度が変わり、状況に慎重に対応することができます。これは、後悔するような行動をとらないようにするためのリラクゼーションテクニックとしても使用できます。
- 通常どおり呼吸を開始しますが、呼吸ごとに細心の注意を払ってください。次に、風船をポンピングするように胃を膨らませながら、鼻から深く吸い込みます。動きを感じるためにあなたの胃に手を置いてください。ゆっくり息を吐き、お腹を平らにします。感情的な強さがおさまるまで、この方法を繰り返します。
あなたの感情のためにマインドフルネスを練習してください。 マインドフルネス瞑想の実践は、悲しみ、恐れ、怒り、さらには嫉妬などの激しい感情を克服するのに役立ちます。マインドフルネス瞑想は、一般的に、気を散らすことがほとんどない場所に快適な座席を置くことです。足を組んで目を閉じてください。深呼吸をして、腹部が収縮していることに気づき、呼吸するたびにリラックスしてください。
- 呼吸を数回練習した後、感情を感じてください。おそらく、この感情を引き起こした状況を思い出すことができます。深くゆっくりと呼吸を続けます。これらの感情に反応してあなたの体がどのように感じるかを知ってください。あなたの胸は引き締まりますか？私の胃はゴロゴロしていますか？頭痛がしますか？
- この感情の体感に気づいたら、しばらく座って感じてください。あなたの一時的で気まぐれな部分としてそれを受け入れてください。この受容感に集中しながら呼吸を続けてください。感情に圧倒されたり、それが続いているのではないかと心配している場合は、呼吸と部屋での存在にもう一度焦点を合わせてください。
- 彼らは反応することを恐れているので、人々はしばしば強い感情に抵抗します。感情的なマインドフルネスに従事することによって、あなたは感情自体があなたに害を及ぼすことができないことを見つけることができます。それらは最終的に消えます。あなたはそれらを制御することができます。
運動をする。 激しい感情を経験しているときは、身体活動に参加するように自分自身を動機付けるのは難しいかもしれませんが、その利点は努力する価値があります。定期的な運動は、身体の健康に多くの大きなメリットがあり、精神の健康にも役立ちます。運動はストレスホルモンのレベルを下げ、気分を高揚させ、自然な鎮痛剤として機能するエンドルフィンの産生を促進します。
- 激しい感情の残りの影響を取り除くのに役立つ活動を見つけてください。怒っている場合は、ジョギングやボクシングを試して、この気持ちを解放することができます。気分が落ち込んでいる場合は、軽い散歩とヨガが役立ちます。
継続的な筋肉の弛緩を練習します。 激しい感情状態で体の緊張を感じる場合は、数分かけてこのリラクゼーションテクニックを試してください。継続的な筋肉の弛緩は、体内のさまざまな筋肉群の段階的な収縮と解放です。それはストレスを和らげ、あなたがあなたの体をより意識するようになるのを助ける方法として働きます。
- 太ももは地面/床に平行に、腕は上半身に平行に座ります。そのポーズでリラックスしてください。目を閉じるか、周囲の部屋の刺激に集中しないようにしてください。深く呼吸し、浄化します。足から始めて、体の中を移動します。筋肉グループを選択し、すべての筋肉（つま先など）を締めます。あなたが緊張を感じるために呼吸する間、それらを収縮させ続けてください。次に、それらをリラックスさせ、緊張が解消されることに注意してください。各筋肉グループで同じことを続けます。
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