犬の恐怖を克服する方法（写真付き） - チップ

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cynophobiaとしても知られるCynophobiaは、非常に一般的な恐怖症です。フォビアは、フォビアではなく、特定のフォビアとして分類されます。一般に、恐怖症は、何か（物体、状況、または活動）に対する持続的で、不合理で、制御できない恐怖です。犬への恐れの特徴は、犬への不合理で制御できない恐れです。ただし、恐れの程度は人によって異なります。犬を見ると怖くなる人もいれば、犬のことを考えている人も怖いです。犬に対するあなたの恐れが何であれ、あなたがそれを克服するのを助ける方法があります。

手順

パート1/4：恐怖レベルを決定する

あなたの犬の接触履歴を考慮してください。 すべてではありませんが、多くの人が子供の頃から恐ろしい犬を開発します。以下にリストされている状況のいずれかを経験した場合、それがおそらく犬を恐れる原因です。
- 多分あなたは前にそれを持っていました経験 1匹以上の犬には悪い。あなたは犬に脅されたり、追いかけられたり、噛まれたりしたかもしれません。そして今、それがあなたの心に残っている犬の唯一の記憶です。今日の犬との出会いも同じように悪い気持ちになり、あらゆる状況で犬を怖がらせることがあります。
- あなたはできる 誤って受け取った あなたの両親のような誰かからの犬への恐れの感覚。たぶんあなたが成長するとき、あなたの母親はいつも否定的な方法で犬について話したり、犬に襲われた人々についての話をしたりします。ママの恐れは間違いなくあなたに伝わります。たぶん、あなたは犬について他に何も知らず、すべての犬が恐ろしいと思って育ちました、そしてそれはおそらくあなたの犬への恐れの原因です。あなたの不安が家族から受け継いだ障害に関連している可能性さえあります。
- 多分あなたは証人犬が誰かに悪いことをする。誰かが犬に襲われて怪我をしたのを見たことがあるかもしれませんし、感情的な年齢で犬の映画を見たことさえあるかもしれません。この事実は、本物であろうと架空のものであろうと、自分に何も起こらなくても恐怖症を発症させる可能性があります。
症状を分析します。 恐怖症を含む特定の恐怖症には、以下の症状のいくつかが含まれる可能性があります。あなたが経験するかもしれない症状を考慮することに加えて、状況あなたがその経験を持っているとき。犬の姿はあなたを怖がらせましたか、それとも犬の写真や物語だけがあなたの症状を引き起こしましたか？あなたは犬自体または彼の行動を恐れていますか？たとえば、犬が吠えるのを見るのが怖い人もいますが、犬が沈黙しているときは怖くはありません。
- 差し迫った危険感があります。
- 逃げたり隠れたりする必要性の感覚。
- 急速な心拍、発汗、震え、息切れ、胸の痛み、吐き気、めまい、または冷たさ。
- それは本物ではないように感じます。
- 制御不能に感じたり、夢中になっている。
- 感情は死ぬ可能性があります。
あなたがその恐れのためにあなたの人生を変えたかどうかを決定してください。 残念ながら、恐怖は非常に深刻である可能性があるため、恐怖を払拭する最善の方法はそれを完全に回避することであると私たちは感じています。飛ぶことへの恐れなどの嫌悪感は、飛ばないだけでかなり簡単に回避できますが、犬への恐れも別です。アメリカだけでも6000万匹以上の犬がいるので、犬を避けることはほとんど不可能です。犬の周りにいるのを避けるために、次のことをしているのかどうか自問してください。もしそうなら、あなたはおそらく犬嫌いを持っています。
- 彼らは犬を飼っているので、あなたは特定の人々との付き合いを避けますか？
- 特定の家や犬のいる家を避けるためにコースを完全に変更しますか？
- 彼らは彼らの犬について話しているので、あなたは人々と話すことを避けますか？
犬への恐れを克服する方法があることを理解してください。 この恐れは克服できますが、辛抱強くなる必要があることを忘れないでください。その恐れはすぐには消えません、それは努力を要します。恐らく、あなたはあなたの恐怖を克服するプロセスを乗り越えるためにセラピストから専門家の助けを求めることを検討するべきです。
- 恐れを日記に記録することを検討してください。あなたの犬のあなたの傑出した思い出とそれらの経験の間にあなたがどのように感じたかを書き留めてください。
- 落ち着いて緊張を管理するための瞑想とリラクゼーションのテクニックを学びましょう。
- あなたの恐れを克服するために小さな塊に分けてください。しばらくの間、すべてに対処する必要があるとは思わないでください。
- あなたは犬への恐れを克服するだろうと自分を信じてください。その旅のすべての間違いを受け入れます。
資格のあるセラピストの助けを求めてください。 必須ではありませんが、セラピストは心理療法であなたの恐れや不安を克服するのを手伝うことができます。セラピストは、恐怖症の患者の治療において非常に高い成功率を持っています。彼らはあなたがあなたの考え方を変えるのを助けるために認知行動療法（CBT）を使うかもしれません。彼らはあなたの恐れを克服するためのスキルをあなたに教えることができます。セラピストは、接触療法を使用して、犬の前で感情的なコントロールを取り戻すこともできます。
- American Association for Depression and Anxiety（ADAA）のWebサイト（http://treatment.adaa.org）から、お住まいの地域のセラピストを探すことを検討してください。お近くのセラピストのリストを見つけるには、エリアコードに移動してください。このリストには、各セラピストの専門分野の障害が含まれているため、特定の恐怖症または犬の恐怖症に特化したものを選択できます。
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パート2/4：意識の変化

認知の変化とは何かを理解します。 犬への恐れを含む多くの恐怖症は脳によるものです説明その状況の現実よりも特定の状況について。たとえば、目の前の犬を本当に恐れていないかもしれませんが、脳は犬を脅威と解釈し、それによってあなたを怖がらせます。認知の変化は、それらの考えを特定し、それらが不合理であることを理解し、特定の状況（たとえば犬など）についての考えを徐々に変える（または修正する）のに役立ちます。）。
- オープンで準備の整った心であなたの認識を変えることが重要です。あなたは自分の恐れが合理的な思考に基づいていないかもしれないという事実を受け入れる必要があります、そしてそれはまたあなたが違った考え方をするように自分自身を訓練できることを意味します。あなたが悲観的に、またはあなたの恐れが正当化されると信じてこの治療に入るならば、あなたは治療をより困難にするでしょう。
恐怖を誘発するイベントを検討してください。 恐怖を克服するための最初のステップは、恐怖の根拠を決定することです。このステップでは、犬との過去の経験について考えたり話したり、どのような重要なことが恐怖を引き起こす可能性があるかを理解する必要があります。恐怖の正確な原因の範囲を狭めることもできます。あなたは共通の犬を恐れていますか、それとも犬が特定のこと（例えば、うなる、吠える、ジャンプする、走るなど）をするときに怖くなりますか？
- あなたとセラピストは、あなたの恐怖症を悪化させる根本的な病状または精神状態があるかどうかを判断することもできます。根本的な原因は、不安障害、うつ病、または恐怖症を引き起こす可能性のある無関係の特別なイベントである可能性があります。
- これはまた、あなたの恐怖に関するすべての情報の記録を保持することができるジャーナルを始める良い時期であり、これは将来の治療と分析に役立つ可能性があります。記憶にある各イベントと、そのイベントにつながったすべてのことを日記に記録します。
トリガーであると思われるイベントを分析します。 恐怖症を引き起こす特定の出来事を明確に理解したら、恐怖が生じたときに自分がどう思うかを評価する必要があります。何を話してるの？あなたの心の中でその刺激的な出来事をどのように解釈しますか？イベントが発生した瞬間に、どの程度の自信を持っていますか？
- あなたの思い出や考えを記録してください。この時点で、これらの記録を開始する必要があります理由イベントがあなたを怖がらせると思うこと。当時の自分の信念について覚えていることをすべて書き留めてください。
- 自分の信念や考えを分析して、次のいずれかが含まれているかどうかを確認します。
  - 全部かゼロか -あなたはすべての犬が悪いと思いますか？それとも、特性に基づいて犬を奇妙に区別しますか？例えば 「私は犬を飼っている人と友達になることはできません。」
  - はい、必要です -あなたは犬を見て、それを恐れているに違いないと思いますか？その場合、他に選択肢がないと思いますか？例えば、 「母は私に犬を絶対に信用しないように言った。」
  - 過度に一般化 -過去に犬への恐怖を克服しようとしましたが、失敗しました。そして今、あなたはその恐怖を克服することは決してできないと思いますか？例えば、 「以前は犬に近づこうとしましたが、うまくいきませんでした。犬を恐れるしかない」と語った。
  - スピリットフィルター -過去の1つか2つの犬の経験に基づいて、犬に関する結論を自動的に導きますか？例えば、 「あの犬は私が3歳のときに私を襲った。犬はとてもひどいので、チャンスがあれば人間を襲うだろう。」
  - 積極性を軽く取る -二度と起こらないと信じているので、良いことを無視していますか？例えば、 「はい、私はその犬の隣に座ることができますが、彼はとても年をとっていて病気なので、もう歩けず、私を攻撃することができません。」
  - 急いで結論 -犬を見たり聞いたりして、何が起こるかについて自動的に結論を出しましたか？例えば、 「これらはピットブルであり、ひどく攻撃的であり、適切に訓練することができません。」
あなたの信念から生じる感情や行動を調べてください。 この時点で、あなたはあなたの恐怖を引き起こすもの、犬が現れたときの犬についての考えや信念を理解する必要があります。今こそ、実際に機能した考えや信念を分析するときです。 どうやって あなたがどのように感じ、行動するかに。言い換えれば、その恐れの結果は何ですか？何かをするためにあなたを「送る」ことに対するあなたの恐れは何ですか？
- ジャーナルを続けます。この段階で、あなたはあなたの恐れを引き起こす出来事とその恐れに寄与する信念に対するあなたの反応（内部と外部の両方）を書き留める必要があります。
- 考えられる反応は次のとおりです。
  - あなたは通りを歩いて、ある庭で犬に遭遇します。それ以来、あなたは二度とその通りを下ることはありません。
  - あなたの隣人は犬を飼っていて、彼らは彼らを裏庭で遊ばせているので、あなたの隣人の犬が外にいる場合、あなたは決してあなたの裏庭に入ることはありません。
  - 友達が犬を飼っているので家に行くことを拒否し、友達が犬を連れてきたら一緒に出かけることはできません。
あなたの信念を裏付ける証拠があるかどうかを確認してください。 今こそ、何があなたの恐れを引き起こすのか、なぜそれが起こるのか、そしてあなたがそれにどのように反応するのかを分析する時です。今が本当にそうであるかどうかを分析する時です証明あなたが犬を恐れている理由を誰かが支持しますか？あなたの恐れが完全に正当化されることをあなたのセラピスト（またはあなた自身）に示す必要があるとき、これをプロセスの一部と考えてください。
- あなたの信念と関連する証拠のそれぞれをジャーナルして、あなたが信じていることが真実で合理的であることを示してください。本当に理由がある場合、自分の信念を裏付ける科学的証拠を見つけることができますか？
- たとえば、あなたはすべての犬が何があってもあなたを攻撃すると信じています。なぜこれが本当だと思いますか？あなたが出会ったすべての犬はあなたを攻撃しましたか？他の誰かが出会ったすべての犬に襲われるでしょうか？彼らが絶えず犬に襲われているのに、なぜ人々はまだ犬をペットとして飼っているのですか？
恐怖を引き起こす出来事の有効な解釈を開発します。 あなたはこの時点で犬への恐れを完全に証明しようとしていますが、あなたの信念を裏付ける証拠を見つけることができません。実際、反対のことを裏付ける証拠が見つかるかもしれません。今こそ、それらの恐れを引き起こす信念を振り返り、セラピストと協力してあなたの信念の有効な解釈を発展させる時です。これらの論理的な解釈は理にかなっているようになり、その恐れが不合理であることに気づきます。
- これは簡単に聞こえますが、犬への恐怖を克服する上で最も難しいステップになります。信仰は私たちの心に深く根ざしている可能性があるので、私たちが信念が不合理であることに気付くには時間（そして説得）が必要です。結局のところ、これらの不合理な信念は、悪い状況を回避するのに役立つ可能性があるので、それらの何が問題になっていますか？
- たとえば、あなたはすべての犬が攻撃的であると信じています。その信念を裏付ける証拠を見つけることができないのに、なぜあなたはまだそれを信じているのですか？たぶんあなたの信念は、犬が人々を攻撃して殺すという、7歳から見た映画（あなたが見るべきではなかった）に由来しているのかもしれません。その映画を見た後、あなたは映画が正しいと100％確信しているので犬を恐れ始めます。実際には、それは単なる映画であり、真実はありません。そしてよく見ると、実際にそれが実際に起こっているのを見ることは決してないことがわかります。
回復の旅の次のステップに進みます。 この時点であなたは長い道のりを歩んできましたが、あなたの旅は完全ではありません。自分の恐れには有効な解釈がなく、恐れる理由もないことを自分に納得させることはできますが、実際には「治癒」しているわけではありません。理論を完了したら、治療の実践的な部分を完了する必要があります。この段階では、犬と一緒に練習する必要があります。
- まず、不安やサスペンスが高まったときにリラックスして、落ち着かないようにすることを学ぶ必要があります。
- 次に、犬に慣れるまで、犬と（多くの方法で）徐々に対話する必要があります。
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パート3/4：リラクゼーションテクニックを学ぶ

さまざまなリラクゼーションテクニックを理解します。 恐怖や不安を軽減するために学ぶことができるリラクゼーションにはいくつかの種類があります。次のようないくつかの方法があります。動的弛緩、筋肉の緊張-たるみ;想像してみてください。深呼吸;催眠;マッサージ;瞑想; Thai Cuc kungfu;ヨガ;生物学的フィードバック;音楽と芸術療法。
- 自発的なリラクゼーション 言葉を繰り返しながら視覚的なイメージと体の感覚を使ってリラックスし、筋肉の緊張を和らげるテクニックです。
- 動的リラクゼーション、緊張-筋肉リラクゼーション 体の各筋肉を伸ばしてリラックスさせ、緊張とリラックスの両方で筋肉を感じるテクニックです。
- 想像してみてください 特定のシーンを視覚化して、リラックスと安らぎをもたらすテクニックです（たとえば、森、波のあるビーチなど）。
- 深呼吸 ダイヤフラムから深く呼吸することに焦点を当て、緊張を解放し、急速な呼吸を治す技術。
- バイオフィードバック 心拍数や呼吸など、身体の各機能を制御する方法を学ぶテクニックです。
深呼吸のリラクゼーションを練習します。 緊張したり怖がったりしたときは、呼吸が速すぎて反応することがあります。呼吸が速すぎると、不安や恐怖感が増し、状況が悪化する可能性があります。深呼吸は、リラックスし、ストレスを軽減し、不安を軽減するのに役立ちます。深呼吸でリラックスするには、次の手順に従ってください。
- 快適に感じる場所に座ったり立ったりして、背中をまっすぐにしてください。片方の手は胸に、もう片方の手は胃にあります。
- 鼻からゆっくりと深呼吸をして、4カウントします。胸の手はあまり動かないが、胃の手は上げる必要がある。
- 7まで数えながら息を止めてください。
- 8まで数えると、口から息を吐きます。腹部の筋肉を使用して、肺からできるだけ多くの空気を押し出します。つまり、腹部の手は下に移動する必要があり、胸の手はあまり動かないようにする必要があります。
- 落ち着いてリラックスできるまで、これらの手順を繰り返します。
ダイナミックリラクゼーション、筋肉の緊張-リラクゼーションを実行します。 不安な人は、リラックスしていると思っていてもストレスを感じることがよくあります。ダイナミックで緊張したリラックスリラクゼーション法は、緊張とリラクゼーションの下で筋肉を区別するのに役立ち、真のリラクゼーションが実際に何であるかを知ることができます。動作を感じるまで、次の手順を1日2回練習してください。
- 目を閉じて快適に座れる静かな場所を見つけましょう。靴を脱いでください。
- 体をリラックスさせ、深呼吸を5回行うように最善を尽くしてください。
- 特定の筋肉グループ（たとえば、左脚）から始めて、それらの筋肉に焦点を合わせます。
  - 各筋肉グループで作業します：各足;足と足;足全体;それぞれの手;腕全体;臀部;胃;胸;首と肩;口;眼;と額。
- 選択した筋肉を5秒間伸ばしながら、ゆっくりと深呼吸します。先に進む前に、緊張を感じてください。
- 息を吐きながら、選択した筋肉をリラックスさせます。
- 緊張したときやリラックスしたときの筋肉の感覚に細心の注意を払ってください。
- 15秒間リラックスしてから、別の筋肉グループを選択し、上記の手順を繰り返します。
ガイド付きの視覚化を試してください。 視覚化を使用してリラックスすることは、まさにこの方法が意図していることです。この方法では、緊張や恐怖を和らげるために、非常にリラックスできるものを想像する必要があります。プロセスをガイドするオーディオ録音があります。オンラインで利用できるチュートリアルはたくさんありますが、背景音楽やサウンドエフェクトを使ってよりリアルな感じにするものもあります。
- これらの録音は、準備の仕方と何をすべきかについてあなたを導きます。長さはさまざまなので、自分に最適なものを選択できます。
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パート4/4：曝露療法による治療

曝露計画を作成します。 リラクゼーションテクニックを学ぶ主な理由は、犬と徐々に交流しながら落ち着いて過ごすことです。しかし、あなたがあなたの犬をあなたの前に見せ始める前に、あなたは計画を立てる必要があります。この計画は、この時点（犬なし）から実際の犬の到着までに通過しなければならないすべてのステップをカバーしています。
- 計画は、あなたの独特の恐怖のタイプとあなたが経験する状況に合わせて調整する必要があります。あなたはあなたがあなたにとって最も恐ろしい状況を段階的に征服することができるように、最も恐れないものから最も恐ろしいものの順にリストを書く必要があります。
- 恐ろしい犬の治療計画の例は次のようになります。
  - ステップ1-紙に犬の絵を描きます。
  - ステップ2-犬に関する情報を読みます。
  - ステップ3-犬の写真を見てください。
  - ステップ4-犬に関するビデオを見る。
  - ステップ5-閉じた窓から犬を見てください。
  - ステップ6-部分的に開いた窓から犬を見てください。
  - ステップ7-開いているウィンドウから犬を見てください。
  - ステップ8-戸口から犬を見てください。
  - ステップ9-戸口の外から犬を見てください。
  - ステップ10-隣の部屋にいる犬（ひも付き）を見てください。
  - ステップ11-同じ部屋にいる犬（ひも付き）を見てください。
  - ステップ12-犬の隣に座ります。
  - ステップ13-犬をかわいがる。
サスペンスのスケールを使用します。 不安レベルの尺度を使用します。0は完全にリラックスしており、100はこれまでに経験した中で最も恐ろしい/不安な/迷惑なレベルです。これは、時間の経過とともに恐怖がどのように変化するかを追跡するための強力なツールです。
- 恐怖の尺度は、曝露計画の次のステップにいつ進むかを決定するのにも役立ちます。
- 辛抱強くゆっくりしてください。次のステップにすぐに進まないでください。
犬を飼っている信頼できる友人の助けを借りてください。 計画のある時点で、本物の犬が現れる状況に身を置く必要があります。あなたは犬を扱う能力と信頼できる誰かを必要とします、そして犬はよく訓練されてそして予測可能です。あなたが取り組みたい計画について事前に犬の飼い主に話し、あなたが達成しようとしていることを言い換えてください。彼らは忍耐強く理解している必要がありますが、あなたが犬の存在に順応している間、彼らは犬と一緒にしばらくそこに座る必要があるかもしれません。
- 子犬がかわいくて攻撃的ではないと思っていても、子犬と一緒に練習するのは良い考えではありません。子犬はよく訓練されておらず、推測するのが難しいです。彼らはあなたの前で予期せず行動するかもしれず、あなたの恐れを悪化させるだけです。
- 最後に、可能であれば、あなたが自分で犬をコントロールできるように、あなたにいくつかの基本的なコマンドを教えるようにあなたの友人に頼んでください。あなたが犬の行動を制御できることに気付いたとき、あなたの犬を制御することはあなたの恐れを和らげるのを助けることができます。
犬の恐怖に対処し始めます。 計画の最初の項目の実装を開始します。練習に神経質になり、恐怖を感じるまで、何度も繰り返します。所定の位置に立つことができる手順を実行している場合（たとえば、窓から犬を見る場合）、その行為に費やす時間を徐々に増やします。落ち着くために練習するリラクゼーションテクニックを使用してください。
- ジャーナルを使用して、進捗状況を追跡します。すべての努力とその効果を記録します。何かをしようとする前後に、どれだけの不安や恐れがあるかを評価します。
- 犬との接触へのアプローチは計画され、長期的かつ繰り返されるべきであることを忘れないでください。
- 焦ってはいけません。次のステップに進むのが快適になるまで、計画の各ステップをゆっくりと実行します。
定期的な練習。 これは、回復プロセスの中で克服しなければならない最も難しい部分ですが、成功する唯一の方法は、試行を続けることです。定期的な練習をスケジュールします。可能であれば、毎日練習してください。あなたの進歩のためにあなた自身に報酬を与えなさい。必要に応じて、各ステップで目指す目標を増やすために、プランに報酬アイテムを含めることができます。広告