不安を自然に治療 - チップ

コンテンツ

手順
助言
警告

不安障害は、米国、ベトナムで毎年4,000万人近くに影響を及ぼしています。これまでのところ、この病気の発生率に関する具体的な統計を提供する単一の研究はありませんが、ほとんどが1つです。人生のある時点で、誰もが不安に対処しなければなりません。時には、処方抗不安薬の副作用は、病気の性質よりも悪いです。ポジティブシンキングを実践し、いくつかの自然療法を利用することで、心から不安を取り除き、自分の人生を楽しみ続けることができます。

手順

方法1/3：不安に対する自然療法

好きなことをしてください。 悪い考えに対処する最善の方法は、行動を起こすことです。お気に入りの趣味、ゲーム、アクティビティを見つけて実行することで、不安から気をそらしてください。この方法は、差し迫った不安を軽減するだけでなく、人生のストレスを管理するのにも役立ちます。
- あなたが楽しむ何かをするために毎日時間をかけてください。
- 大きなもの（旅行）から小さなもの（おいしい飲み物を楽しむ）まで、お気に入りのリラクゼーションテクニックとアクティビティのリストを作成します。自分が楽しんでいて、現時点でできる活動に集中したいと思うたびに、このリストを確認してください。
家から出てください。 屋外で過ごす時間は不安やストレスを軽減することが示されているので、散歩や自転車に乗ってください。ポーチに座っていても、生活に必要な新鮮な空気を提供し、自然光があなたを落ち着かせるのに役立ちます。
- 好きな景色を見つけて、ストレスを感じるときはいつでもそこに行ってください。
- 散歩に行き、車の窓を開けることを忘れないでください。
- すべての窓を開けて空気を取り入れます。
落ち着いた香りと落ち着いた音楽で落ち着いた雰囲気を演出します。 あなたの周囲はあなたの不安レベルに深刻な影響を及ぼします。それはまた、大きな音、混雑した場所、そして不快な状況が不安と落ち着きのなさを生み出す理由でもあります。。次の方法で、穏やかで快適な環境を作成します。
- ろうそくやお香を燃やす。ラベンダー、レモン、ミントは不安を軽減するのに役立つことが示されています。
- なだめるような、なだめるような音楽のミックスを含むディスクを焼きます。
- ライトの明るさを減らし、コンピューターの画面やテレビを見ないようにします。
呼吸に焦点を当てます。 呼吸法はあなたの体に酸素を供給し、あなたの思考プロセスを遅くするのを助けます。あなたの脳はしばしば思考を止めることができないように感じるので、これは不安の瞬間に特に役立ちます。ゆっくりと空気を吸い込んでから、数秒間そのままにします。ゆっくりと、しかし適切な速度で息を吐き、少しリラックスして、この運動を続けてください。
- この演習を行うときは、自分の考えを自分の呼吸に集中させ、深呼吸を試みてください。
- あなたの息はどこから来ますか？どれだけ深く吸い込んだり吐いたりできますか？あなたが心配している考えに注意を払うのではなく、あなたが呼吸するときにあなたの体とつながるようにしてください。
プログレッシブマッスルリラクゼーション（プログレッシブマッスルリラクゼーション）をお試しください。 このテクニックは、呼吸の練習と組み合わせて行われることが多く、体をリラックスさせ、不安の代わりに集中できる行動を与えます。息を吸うときは首の部分の筋肉を緊張させ、息を吐くときはゆっくりと筋肉を解放します。足とつま先に達するまで、腕、肩、胸、腹部、腰、脚などに向かって進みます。
- 手、首、肩のマッサージでも同じ結果が得られます。
- 練習すればするほど、腰の下の位置に到達する直前に、より早く結果を達成し、落ち着いてリラックスした気分になります。
1日1回、少なくとも15分間瞑想します。 瞑想は、すべての考えを取り除き、心の平安を見つけるのに役立つ運動です。瞑想するための特定の「目標」または「正しい」方法はありません。代わりに、瞑想はあなたがあなたの思考を制限し、あなた自身を落ち着かせる方法を見つけることができるプロセスである必要があります。毎日、たとえ数分間でも瞑想することは、不安を軽減するのに役立つことが示されています。
- すべてのデバイスの電源を切り、沈黙するために10分かかります。
- 自分の考えではなく、呼吸、姿勢、体に焦点を合わせます。
- あなたの不安を認識しますが、あきらめないでください。言い換えれば、あなたは自分の考えを見ることができますが、それらについて考え続けることはできません。それらを無視してください。
心配を払拭するために大声で笑ってください。 ユーモアのセンスを持つことは、おそらく不安に対処するための最も自然で最も簡単な方法です。人生のほとんどすべての問題は深刻でも苦痛でもないこと、そして不安は一般的な問題に対する過剰反応であることが多いことを忘れないでください。だから、物事のユーモラスな側面を探してください-物事をからかって、要点を笑い飛ばし、常に笑顔を忘れないでください-これはあなたが幸せに感じるように示されています。
- 友達に囲まれていると、物事をよりユーモラスな角度で見ることができるので、笑顔になったり笑ったりすることができます。
不安を軽減するためにサプリメントとビタミンを服用してください。 多くのドラッグストアや健康食品店で見つけることができ、不安を和らげるのに役立つさまざまなサプリメントがあります。科学界ではその有効性についてまだ議論がありますが、副作用や肯定的な個人的証拠はほとんどなく、以下のサプリメントが不安に対処するのに非常に役立つ可能性があることを示唆しています。：
- ガンマアミノ酪酸としても知られるGABAは、試験でストレスを軽減するのに効果的であることが示されています。
- 銀杏（銀杏）
- メラトニン
- 冷水魚（サーモンなど）または丸薬からのオメガ-3s脂肪酸
- パッションフラワー
- カバ
- サプリメントを使用する前に製品ラベルを注意深く読んで、サプリメントが他の薬と相互作用しないことを確認してください。
不安と戦うために自然療法を使用してください。 お茶、ハーブ、フレグランスは、さまざまな健康状態や障害を治療するための家庭薬として長い間使用されてきましたが、不安も例外ではありません。それらの有効性を確認するための科学的データはまだ多くありませんが、メイヨークリニックは、鎮静効果は以下からもたらされる可能性があると述べています。
- ラベンダー
- 菊茶
- 緑茶
- ペリラ
- バレリアン
広告

方法2/3：気になる考えを置き換える

不安が生じたら、それを認めてください。 ストレスがたまっている、過労である、タスクの実行期限を心配しているなど、誰もが不安を感じることがあります。しかし、不安感が人生を生きるのを難しくしているとき、あなたはそれらに対処する方法を見つける必要があります。不安の一般的な症状は次のとおりです。
- 恐怖やパニックの感情。
- 転倒/眠りの問題。
- 吐き気、めまい。
- 発汗、汗まみれの手、乾いた唇。
- ハートビートが速い。
- じっと座っていられない。
何があなたの不安を引き起こすのか考えてください。 信念、期待、態度、判断、価値観、意見など、あなたの考えを調べてください。あなたの不安、ストレスまたは不安の原因を特定するようにしてください。通常、あなたの不安は過去（「私は本当に悪い仕事をした」）または未来（「遅かれ早かれ私の上司が私を解雇する」）についてですが、誰もが異なります。一緒。あなたはそれを避けるのではなく、あなたの不安を認めるべきです。
- あるプロジェクトや締め切りが迫っているので心配ですか？多分それはあなたが短い休憩を取るべき時です。
- 誰かとの関係が心配ですか？多分それはその人と話す時間です。
- 将来の計画に不安を感じますか？たぶん、座って来年何を達成したいのかを考える時が来たのかもしれません。
現在のコントロールしか持っていないことを思い出してください。 より現実的かつ正確にするために、「過去を変えることも、未来をコントロールすることもできません。今の瞬間にしか最善を尽くすことができません」と言います。「何が起こるか」ではなく、現在の瞬間に焦点とエネルギーを注ぐときに、不合理または不正確な思考を修正するには、制御する態度を取り除くことが非常に重要です。あなたがすべきこと」、そして「私は十分ではありません」。
- 差し迫った状況を改善するために何ができますか？
- それは過去に本当に「あなたのせい」でしたか、それともそれに影響を与える他の要因がありますか？
考えるときは優しい言葉を使ってください。 よりポジティブな言葉でネガティブな考えを再現することは、悪い考えや不安な考えの力を取り除くための素晴らしい方法です。「ランプを壊したので、お母さんは私を殺すだろう」と考える代わりに、「お母さんはとても怒っているでしょうが、私の家族は新しいものを買うでしょう」と自分に言い聞かせてください。あなたの母親が絶対に誰も「殺さない」ことを知っていても、「彼女は私を殺す」スタイルはあなたを緊張させる否定的な考えでいっぱいです。重い言葉は危険であるだけでなく、しばしば真実ではありません。
- 失敗して「ダメだ」と言うのではなく、「次回は自分を上達させる方法を学んだ」と考えてください。
- 「誰もが私を嫌っている」と考えるのではなく、「誰もが親友になれるわけではない」と考えてください。
生活環境を常に整頓してください。 過度に徹底する必要はありませんが、周囲の環境を乱雑に保つことで、心が混乱するのを防ぐことができます。デスクや部屋を落ち着いて掃除するのに10〜15分かかります。これにより、ストレスを解消し、状況を管理する時間ができます。肉体的にも精神的にも。
信頼できる友達と自分の気持ちを話し合ってください。 すべての心配事を取り除くことで、それらの管理が容易になります。時間をかけて言葉で不安を表現するときは、具体的な形を与え、学び、対処することができます。家族、友人、恋人など、聞き上手であることがわかっている人を見つけて、「ベントを許可してください。数分で彼の自信に投票するかどうか？」
- ガイダンスやアドバイスを提供してくれる人が必要だとは思わないでください。誰かがあなたの心配事に同情的に耳を傾けるだけです。
- あなたが恐れを共有できる安全でオープンな環境を提供できるように、サポートグループを見つけてください。
ネガティブな考えごとに1つのポジティブな考えについて書いてください。 不安を感じ始めたら、何か良いものでネガティブを抑えることができます。悪い考えを良い考えに置き換える方法を見つけてください。たとえば、「私は化学に失敗します」と言うことから始めることができます。しかし、ネガティブに飛び込む前に、ポジティブを覚えておく必要があります。「最初に試験に合格した」、「英語がとても得意です」、「まだ3日間勉強する必要があります」。どんな状況でも良いものを見つけることで、心配することなく集中できる何かが得られます。
- このリスト、または「反撃」リストを書き留めておくと、善の要素をより明確に理解するのに役立ちます。
- 不安が頭に浮かんだらポジティブなものを手に取り、それを使って不快な考えを避けることができます。
不安が持続し、日常生活に支障をきたす場合は、セラピストにご相談ください。 不安が解消されない場合、または通常の日常業務を遂行できない場合は、不安障害がある可能性があります。この記事のヒントやアイデアは不安を管理または管理するのに役立ちますが、訓練を受けたセラピストと話すことは、あなたの感情についてさらに学び、特定するための優れた方法です。それらを管理するための特定の手段。
- セラピストに会うのは恥ずべきことではありません。実際、アメリカ人の5人に1人は、セラピストに会ったことがあるか、抗不安薬を服用しています。
広告

方法3/3：不安を防ぐ

心配することはあなたのせいではないことを理解してください。 不安は、他のほとんどの病状と同様に、「弱い性格」や個人的な弱さの現れではありません。この問題の正確な原因は不明なままですが、医師は、脳内の化学物質から外部要因まで、多くの要因が不安に影響を与えることを認めています。心配事で自分を責めることは事態を悪化させるだけです。
カフェインやニコチンなど、不安を引き起こす可能性のある化学物質の使用を制限してください。 これらの化学物質はどちらも中毒性があり、使用していないときに不安を感じ、脳をスピードアップする可能性があります。この不安を誘発するエネルギー源は、しばしば不安と恐怖感を助長します。喫煙をやめ、コーヒーを減らすことで、不安を抑えることができます。
- キャンディー、白いパン、甘いシリアルなどの精製された炭水化物や砂糖があなたの食事に含まれています。カフェインやニコチンと同様に、精製された炭水化物は刺激剤であり、不安を悪化させます。
- アルコールは不安を引き起こす可能性のある抑制剤であるため、避けてください。
あなたの体の健康に気をつけてください。 この簡単なステップは、身体的および精神的な健康のためにできる最善のことかもしれません。あなたの心と体はつながっており、一方の要素を無視すると、もう一方の要素に問題が発生します。絶食、脱水、そして十分な睡眠が取れないことは不安と関連しています。あなたの日常生活を見て、あなたが次のいずれかを逃したかどうかを確認するためにメモをとってください：
- 1泊あたり6〜8時間の睡眠をとる（子供は7〜9時間）。
- たくさんの水を飲み、1日5〜8杯の水を飲みます。
- 演習3〜週5日。
- バランスの取れた健康的な食事をしましょう。
不安を誘発する考えの引き金を特定します。 お母さんと電話で会話するたびに、極度の不安を感じますか？仕事から家に帰ったばかりですか？試験のために勉強しているときは？人生で不安や不安の時期につながるパターンを知っている場合は、トリガーに特定の調整を加えるときが来ました。
- 彼女が最初にあなたに電話するのを待つのではなく、あなたのお母さんに電話してください。これにより、会話のタイミングとコンテキストを制御できるため、より快適なものを選択できます。
- 音楽を聴いたり、本を読んだり、テレビを見たりしながら、一人でリラックスできる「個人的な時間」のために、仕事の10〜15分を取っておきます。
- 学習時間を分割します-1時間の学習、15分のリラックス。この方法はあなたをより快適にするだけでなく、あなたがよりよく学ぶのを助けることもできます。
あなたの人生をより扱いやすい塊に分けてください。 仕事のスケジュールはあなたの友達です。混乱したり、ストレスや不安に対処できないと感じた場合は、少し時間を取って、スケジュールをより管理しやすいチャンクに分割してください。実行する必要のあるタスクを追跡し、それらを使用してタイムリーにタスクを実行する方法を説明します。これにより、一度に複数のタスクを実行する必要がなくなります。
- スケジュールから何を削除できますか？リラックスする時間を増やすことは、ストレスや不安のレベルを減らすための優れた方法です。
- あなたの人生のどの時点で、彼らがかなりストレスを感じることをよく知っていますか？精神的に準備するために何ができますか？
達成のための小さくて意味のある目標を設定します。 1日以内にすべての心配事を克服しようとすべきではありません。 1週間または1か月で達成できるタスクについて考え、最初にそれらに取り組み始めます。たとえば、毎日瞑想したい場合は、1日5分かかることから始めます。このアクションは、リラックスするのに役立つだけでなく、時間を10、15、または20分に徐々に増やします。
- 「主な目標」のリストを作成してから、別のリストに、主な目標を実行可能にするために取り組むことができる小さな目標について記述します。
心配して遊ぶ時間を作ってください。 不安は自然な状態です。効果的に使用すると、人生を考え、問題を回避し、将来に備えるために、感情的に前向きになります。不安があなたの人生を支配することを許すと問題が発生するので、それを邪魔するのではなく、あなたの不安に対処するために時間をかけてください。不安を受け入れてアプローチすることで、対処することができます。考えられるすべてのシナリオとその対処方法について考える「心配時間」のために、20分を確保する必要があります。 20分が経過したら、停止して楽しいアクティビティに置き換えるか、友達とチャットします。
- あなたの時間枠に固執してください-あなた自身に心配する時間を与えてください、しかし時間切れになったら次に進んでください。
- 不安のプロセスのための時間を取っておくことで、あなたは自分の恐れを認めることができ、またそれらをコントロールすることができます。
広告