腰の筋肉のけいれんの治療方法（写真付き） - チップ

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助言
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あなたが必要なもの

収縮する背中の筋肉を指で押しながら歩いてみてください。

ハイドロセラピーをお試しください。 シャワーを浴びている間、お湯をオンにして、水スプレーを2〜3分間背中に向けます。次に、冷水をオンにして、水スプレーを30秒間背中に向けます。痛みがやや治まるまで繰り返します。

炎症が治まり、背中の筋肉の収縮が治まるにつれて、穏やかにストレッチを開始します。 筋線維の伸展は、筋肉をリラックスさせ、それによって背中の筋肉の収縮を和らげるのに役立ちます。身体的な運動をする前に、必ず筋肉を伸ばしてください。

運動習慣の筋力トレーニングを増やします。 筋肉量を増やしたい場合は、筋肉の運動と他の筋肉群のバランスをとるようにしてください。

ストレッチングエクササイズは、腰と腕の筋肉を増やすのに役立ちますが、肩の筋肉のグループを無視してはなりません。腰を強化するために運動するときは、この筋肉群を強化するために肩甲骨を組み合わせる必要があります。
最大の動き範囲で穏やかな漕ぎ運動（1つの重り、ケーブル、弾性チューブまたは機械）を実行します。肩甲骨の間のズキズキする痛みはすぐに消えるでしょう。
体重が軽い場合は、インバースフライエクササイズ（胸の筋肉の代わりに背中を絞る）も役立ちます。 0.5 kgの重さで漕ぐ練習をする場合は、これを何度も繰り返す必要があるかもしれません。逆に、Flyを逆に練習すると、より多くの時間を節約できます。

それ以上の怪我を防ぐために適切な持ち上げ技術を使用してください。 12.5kgまたは0.5kgを持ち上げるかどうかにかかわらず、次の手順に従う必要があります。

持ち上げようとしている物体に近づきます。足をオブジェクトの両側に少し後ろに置きます。
腰が曲がり、膝が曲がった。背骨を曲げないようにしてください。
オブジェクトを拾います。しっかりと持ってください。
太ももの筋肉と大食いのおかげで起きなさい。立ち上がったときに背中の筋肉を支えるために腹部の筋肉を絞ってください。

パート2/6：加熱または冷却による筋肉収縮の軽減

最初の48〜72時間、けいれんの位置にアイスキューブを適用します。 氷を20分間塗布し、1時間半停止してから、さらに20分間塗布します。背中の筋肉のけいれんが始まってから最初の2〜3日間は、このサイクルをできるだけ頻繁に繰り返します。
- アイスパックと皮膚の間にタオルなどの薄いバリアを使用して、コールドバーンを発生させずにアイスキューブを機能させます。氷は、炎症（痙攣の考えられる原因）を減らすのに役立ちますが、危険で中毒性のある鎮痛剤を使用する可能性も減らします。
72時間後に熱湿布の使用を開始します。 専門家は、加湿器、シャワー、ホットタブなどの高温多湿の物体の使用を推奨することがよくあります。高温は、健康な血液細胞を痙攣部位に吸い込むことによって治癒を刺激します。高温はまた、神経や筋線維をリラックスさせるのに役立ちます。
- 最初の72時間後に、コールド/ホットパックサイクルを試してください。一部の理学療法士は、伸ばす前に温湿布を、伸展後に冷湿布を推奨しています。
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パート3/6：市販の鎮痛剤で筋肉の収縮を軽減する

アセトアミノフェンをお試しください。 アセトアミノフェンは、背中の痛みのための非常に人気のある市販の薬であり、一般的に副作用はほとんどありません。他の非ステロイド性抗炎症薬とは異なり、アセトアミノフェンは脳の痛みの知覚を減らすことによって痛みを和らげます。アセトアミノフェン中毒は非常に低く、患者は脂っこいまたは薬に精通している可能性が低いです。広告

6のパート4：休憩

休んだ。 ベッドで休む必要はありませんが、重い物を持ち上げたり、運動をしたりするなど、痙攣を引き起こしたり、痙攣を悪化させたりする活動は避けてください。
- 夜間や背中の筋肉を過度に使用した後は、十分な休息をとってください。
完全に休むのは約1〜2日だけです。 けいれんの治療に関しては、ベッドに長時間横たわる方が有益というよりも有害であることがよくあります。
脚の高さ。 一部の患者は、足を上げた後に気分が良くなると報告しています。足を上げるときは、けいれんの痛みについて考えるのをやめ、リラクゼーションテクニックに集中してみてください。
- 簡単なサポートツールとして枕を使用してください。
- 膝を90度曲げたまま、下にあるサポート（または椅子）に足を乗せて、硬いマットまたは床に横になります。
- 座っている間、足をフットスツールに置きます。
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パート5/6：液体補給を増やす

たっぷり水を飲む。 けいれんは脱水と電解質に関連しているため、水分を補給することが重要です。温暖な気候に住んでいる場合や、発熱や嘔吐の症状の治療を受けている場合は、水分摂取量に特に注意してください。広告

6のパート6：医療支援

痛みが自然に治まるのを待つのではなく、いつ医者に診てもらうべきかを知ってください。 腰のけいれんは、痛み、消耗、衰弱を引き起こします。したがって、自分自身を治そうとするのをやめる時期を知る必要がありますが、専門家の助けを求めてください。次の場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
- 背中の筋肉の重度で耐え難い痙攣。
- 頻繁な背中の痛みと痙攣、または頻繁な発生の履歴。腰椎痙攣は、他の問題の潜在的な症状である可能性があります。
- 2週間以上続く筋肉のけいれんまたは背中の痛み。
鎮痛剤を服用してください。 医師はしばしば市販のナプロキセンまたはイブプロフェンを推奨します。
- より重度の痛みの場合、医師は筋肉弛緩薬を処方するか、麻薬のグループを短時間与えることがあります。通常、筋弛緩薬は治療の初期段階で短期間処方されます。
- 場合によっては、いくつかの三環系抗うつ薬が痙攣の治療に役立つことがあります。三環系抗うつ薬は、患者が落ち込んでいないときでも痛みを治療するために処方されることがよくあります。
- ほとんどの場合、医師はいくつかの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を処方します。市販のNSAIDにはイブプロフェンとナプロキセンが含まれますが、重症の場合は医師がより強力な薬を処方することもできます。
理学療法を受けるか、整形外科医に相談してください。 最初に、専門家は収縮と戦うために熱、超音波および筋肉弛緩技術のような処置を使用します。次に、セラピストは、痛みの再発を防ぐのに役立つ強さと持久力の練習を教えます。
- 一部の患者は、鍼治療を受けた後、慢性的な背筋痙攣の改善に気づいたと報告しています。背中の筋肉のけいれんを減らす資格があり、経験豊富な評判の良い鍼灸師を探すことができます。
コルチゾン注射について質問してください。 コルチゾン注射は、特に痛みの痙攣が脚に広がる場合、数ヶ月間痛みを和らげることができます。広告

助言

痙攣がひどく、時には軽量の動きがすぐに痛みを引き起こす場合は、最初はしばらく休む必要があるかもしれないことを認識してください。だからあなたはあなたの体が回復する時間を与える必要があります。
食事に特定の食品やサプリメントを含めます。カルシウムやカリウムなどの特定の栄養素の不足は、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。カルシウムサプリメントを取るか、チーズ、ヨーグルトをたくさん食べるか、牛乳を飲んでカルシウムを増やします。バナナ、ジャガイモ、小麦ふすまは、食事に含めることができる最も豊富なカリウム食品の一部です。
専門家または家族から穏やかなマッサージを受けて、うまくいけば収縮を和らげるのを手伝ってください。
背中の筋肉のけいれんを減らすために鍼治療を試してください。研究によると、鍼治療には有意なプラスの効果があり、他の治療法よりも効果的な場合もあります。
腰椎痙攣は、解剖学的障害によって引き起こされるか、持続的な痛みと進行性の筋力低下を引き起こさない限り、手術を必要とすることはめったにありません。

警告

肌に冷たいまたは熱い湿布をつけて寝ないでください。このアクションは、冷火傷、神経損傷、または火傷を引き起こす可能性があります。
筋肉弛緩剤を服用している場合は、身体活動を行わないでください。時々、筋肉弛緩剤はあなたが特定の活動をすることができるとあなたに思わせる筋肉の収縮を和らげることができます。しかし、身体活動は怪我を悪化させます。
背中の痛みを治療するために使用されるオピオイド鎮痛剤と強力な鎮痛剤は、特に長期間高用量で服用した場合、肝臓の損傷を含む深刻な副作用、さらには死を引き起こす可能性があります。これらの薬をアルコール飲料と一緒に絶対に飲まないでください。
素肌にアイスキューブを塗らないでください。冷たい火傷を防ぐために、常にアイスパックを肌から遠ざけてください。氷自体の使用は、15分以上、または皮膚の広い領域に適用されない限り、通常は複雑ではありません。必要に応じて、アイスパックを薄いTシャツで包みます。