足首捻挫の治療 - チップ

ビデオ: 【再生医療】足の捻挫の治療方法を医師が解説！PRP療法ならリハビリ期間が短くなる？

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ほとんどの人は一生のうちに足首の捻挫を経験します。階段を上って足をひねったり、スポーツ中に怪我をしたりするかもしれません。足首を間違った位置に押して足の反対方向に回すと、靭帯が伸びたり、折れたりします。これは痛みや腫れを引き起こす可能性があります。幸いなことに、軽度の捻挫は自宅で適切なケアを行うことで簡単に治療できます。氷から始めて、柔らかい枕や椅子で足首を高く保ちます。その後、次の治療オプションを検討できます。

手順

方法1/3：初期処理

捻挫の重症度を判断します。 捻挫には3つのレベルがあります。レベル1：結紮糸がわずかに損傷しており、軽度の痛みと腫れを引き起こします。グレード2：靭帯の一部が切断され、中程度の痛みと腫れ。グレード3：靭帯の完全な破裂、足首の周りの多くの痛みと腫れ。
- グレード1の捻挫は通常、医師の診察を必要としません。ただし、ほとんどすべてのグレード3の捻挫は、足首にそれ以上の損傷がないことを確認するために医師の診察を受ける必要があります。
- 3つのレベルの捻挫すべての在宅治療は同じですが、重症度が高いほど、回復に時間がかかります。
中等度または重度の捻挫がある場合は、医師に相談してください。 グレード1の捻挫は医師の診察を必要としない場合がありますが、グレード2と3は医師による検査が必要です。 1日以上足首に体重をかけるのが難しい場合、または重度の腫れや痛みを感じた場合は、医師に連絡してできるだけ早く予約してください。
腫れが治まるまで足首を休ませます。 捻挫した足首に体重をかけたときに腫れが少なくなり、痛みがなくなるまで、足をできるだけ歩かないでください。また、足首に重力をかけないようにする必要があります。必要に応じて、クラッチを使用して重力を分散し、歩行時のバランスを維持します。
- 足首ブレースの使用を検討してください。弾性包帯は、靭帯が治癒するときに腫れを安定させ、軽減するのに役立ちます。重症度によっては、2〜6週間の弾性包帯が必要になる場合があります。
腫れを軽減し、痛みを和らげるために足首に氷を適用します。 一握りのアイスキューブ、アイスパック、または冷凍野菜の袋をタオルまたは薄い布で包み、負傷した足首を覆い、15〜20分間保持します。腫れが続く間、2〜3時間に1回塗布してください。
- 医師の診察を予定している場合でも、氷を塗ってください。氷は、特に怪我の最初の24時間以内に、炎症を軽減するのに役立ちます。捻挫のすべての場合において、アイスパックを適用することは、腫れやあざを減らすのにも役立ちます。
- 冷気を加える別の方法は、バケツに氷を注ぎ、足と足首を浸すことです。
- アプリケーションの間に少なくとも20〜30分間氷をオフのままにします。氷への過度の露出は、冷火傷につながる可能性があります。
- 糖尿病や血液循環に問題がある場合は、氷を塗る前に医師に確認してください。
足首の包帯を弾性包帯で包みます。 腫れを軽減するために、圧縮包帯、弾性包帯、または弾性包帯を使用してください。包帯を足首と足に巻き付け、金属製のクリップまたは包帯で固定します。ドレッシングは、塗るときは外し、塗った後は再度包んで乾いた状態に保ってください。
- 弾力性のある包帯をつま先から子牛の半分まで均等な圧力で包みます。腫れが治まるまで包帯を続けます。
- つま先が青ざめたり、冷たくなったり、しびれを感じ始めたら、包帯を緩めます。緩すぎてはいけませんが、きつすぎてはいけません。
- スリップアウトテープを使用することもできます。このタイプの包帯は、均一な圧力を生み出し、足への血流を遮断しないため、通常は有益です。
足首のリフトが心臓の高さよりも高い。 座ったり横になったりして、枕やクッション付きの椅子の山に足を乗せて足首を上げます。腫れがなくなるまで、1日2〜3時間足首を高く保ちます。
- 上げられた足は腫れやあざを減らすのに役立ちます。
市販の鎮痛剤を服用してください。 アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンナトリウムなどの市販の鎮痛剤は、通常、足首の捻挫によって引き起こされる痛みや炎症を和らげるのに十分な強度があります。ラベルの投与量を参照し、痛みや腫れの推奨用量を服用してください。広告

方法2/3：捻挫からの回復

足首のストレッチと強化の練習をします。 足首が十分に治り、痛みを伴わずに歩くことができるようになったら、医師は靭帯強化運動を行うようにアドバイスする場合があります。運動の種類と回数は、捻挫の重症度によって異なりますので、必ず医師の指示に従ってください。役立つ可能性のあるいくつかの演習は次のとおりです。
- 足首を小さな円でゆっくりと回転させます。時計回りに回転させ、次に反時計回りに回転させます。
- つま先で空中に文字を描いてみてください。
- 椅子に直立して快適に座ります。負傷した足を床に置き、ゆっくりとゆっくりと膝を横に2〜3分間持ち上げ、運動中は足を床に平らに保ちます。
足首の柔軟性を高めるために穏やかに伸ばします。 足首の捻挫の後、子牛の筋肉はしばしば緊張します。通常の運動能力を回復するために運動することが重要です。運動しないと、さらに危害を加えるリスクがあります。筋力トレーニングと同様に、ストレッチ運動を行う前に必ず医師に相談して、足首がストレッチを行うのに十分に治癒したことを確認してください。
- 床に座り、目の前に足を伸ばします。足の裏にタオルを巻きます。次に、足を伸ばしながらタオルを自分の方に引きます。ストレッチを15〜30秒間保持してみてください。痛みがひどい場合は、最初は数秒間保持し、徐々に時間を増やします。ストレッチを2〜4回繰り返します。
- 壁に手を置いて立ち、負傷した足をもう一方の足の一歩後ろに置きます。かかとを床につけたまま、子牛が伸びるのを感じるまでゆっくりと膝を曲げます。ストレッチ位置を保持し、15〜30秒間均等に均等に呼吸します。この演習をさらに2〜4回繰り返します。
バランスを改善する練習をしてください。 足首の捻挫があると、氷の保持が影響を受けることがよくあります。回復したら、バランスを取り戻し、後で捻挫や怪我を防ぐのに役立つ運動を試してください。
- スタビライザーを購入するか、硬いクッションの上に立ってください。バランスを崩したり、運動中に誰かに気をつけさせたりする場合に備えて、壁の近くにいるようにしてください。最初は1分間バランスを保ち、その後、快適に感じるように徐々に時間を増やしてください。
- パッドやスタビライザーがない場合は、負傷した脚の上に立ち、もう一方の脚を床から持ち上げることができます。バランスを取るために手を横に上げます。
理学療法士に相談してください。 足首の治癒に時間がかかる場合、または医師の勧めがある場合は、理学療法士の診察を検討する必要があります。自己治療法と宿題がうまくいかない場合、理学療法士はあなたが回復するのを助けるための別の方法を勧めるかもしれません。広告

方法3/3：足首の捻挫を防ぐ

運動したり、激しい活動をする前にウォームアップしてください。 激しい活動をする前に、ストレッチやカーディオエクササイズでウォームアップしてください。たとえば、走りたいときは、ゆっくり歩くことから始めて、加速する前に足首を温めます。
- 足首の怪我を頻繁に経験する場合は、運動中に足首ブレースを着用することを検討する必要があります。
- 新しいスポーツやエクササイズを練習するときは、アクティビティに完全に慣れるまで最善を尽くさないように注意してください。
適切な靴を着用してください。 一部の人々は、スニーカーが運動中に足首を安定させるのを助けることができるとわかります。どんな活動でも、快適でフィット感のある靴を着用してください。落下のリスクを減らすためにソールが滑りにくいことを確認し、立ったり歩いたりする必要がある場合はハイヒールを着用しないでください。
エクササイズとストレッチを続けます。 足首が治った後も、ストレッチとエクササイズを続ける必要があります。両方の足首を毎日運動させます。これにより、足首の強度と柔軟性が維持され、怪我を防ぐことができます。
- 足首のエクササイズを日常生活に取り入れることもできます。歯を磨いたり、奇妙な仕事をしたりしながら、片足で立ってみてください。
痛みがあるときは足首を包みます。 関節の痛みやカールのような小さな痛みのために足首を包むことは、あなたが動くことを可能にしながらあなたの足をサポートするでしょう。足首を包む方法は伸縮性のある包帯に似ていますが、最初に行う必要のある手順がいくつかあります。
- さらにパッドを配置する前に、かかととつま先のパッドを足首に配置します。
- 足首全体を包帯で包みます。
- スポーツテープで包んだばかりの領域の上部と下部を包んで、所定の位置に保ちます。
- かかとの下の周りに、片方の足首からもう一方の足首までU字型にテープを貼り付けます。
- テープの残りの部分を、足首の周りと足のアーチの下を走る三角形で包みます。
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