筋肉痛の治療法：13ステップ（写真付き） - チップ

ビデオ: 筋肉痛を早く治す方法【整体師が解説】筋肉痛ならビタミン○を摂取すれば早く治る　筋肉痛の原因を知れば対処法が理解できる

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手順

筋肉の痛みや痛みは、過度の運動または根本的な病状によって引き起こされる可能性があります。通常、この状態は治療なしで自然に消えます。家庭薬やライフスタイルの変更を使用して、痛みがなくなるまで痛みを和らげることができます。ただし、1週間以上続く筋肉痛は医師の診断が必要です。

手順

パート1/3：在宅ケアの実践

R.I.C.E.メソッドを練習します。 R.I.C.Eは、休息、氷、圧迫包帯、エレベートを含む筋肉痛の治療法です。 R.I.C.Eガイドラインに従うと、この問題を取り除くのに役立ちます。
- 休むということは、単に定期的な活動をやめることを意味します。筋肉が痛い場合は、数日間休んで、治癒するまで待ちます。
- 患部を1日3回15〜20分間冷却します。冷凍野菜の袋を使用したり、プラスチックの袋にアイスキューブを入れたり、スーパーマーケットで販売されているアイスパックを購入したりできます。ただし、アイスパックを直接肌に塗らないでください。使用する前に、必ずタオルで包んでください。
- 患部の腫れを軽減するために特別に設計された圧力包帯を包みます。あなたはドラッグストアでそれらを見つけて、指示に従ってそれらを使うことができます。このドレッシングを使用する前に血餅の家族歴がある場合は、医師に相談する必要があります。
- 可能であれば、患部を持ち上げます。可能な限り、痛みを伴う筋肉を心臓よりも高い位置に上げるのが最善です。
ホットタブに浸します。 熱い蒸気が役立ちます。熱いお湯に約20分間浸すと、筋肉の痛みを和らげることができます。一部の人々は、エプソム塩も筋肉の痛みを和らげるのに役立つかもしれないと主張しています。一握りのエプソム塩をホットタブに入れ、塩を完全に溶かしてから浸すことができます。エプソムソルトは、この地域のほとんどの薬局で見つけることができます。
48〜72時間後に温湿布を適用します。 2〜3日の治療後も筋肉が痛い場合は、温湿布を適用することを検討してください。加熱パッドを使用するか、手ぬぐいを温水に浸すことができます。加熱パッドや加熱ブランケットを使用する場合は、火災の原因となる可能性があるため、必ず一緒に寝てください。
市販の鎮痛剤を服用してください。 イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、筋肉の痛みを治療するために使用できます。薬を服用するときは、使用説明書に従う必要があります。最近処方薬を服用している場合は、市販の薬を服用する前に医師または薬剤師に相談して、それらが機能していないことを確認する必要があります。あなたが服用している薬と相互作用するときはひどく使用してください。
ローラーを使用してください。 ローラーは、ホームマッサージに使用できる安価なツールです。ほとんどのスポーツ店で購入できるスプールは、直径約15cmのフォームシリンダーです。ローラーを使用するには、床に仰向けになって体の下に置きます。痛みのある部分に沿ってローラーをそっと転がします。これを1日5〜7回、週に10〜15分間行います。オンラインのウェブサイトから、より具体的な車椅子のテクニックを検索できます。 YouTubeなどのWebサイトでは、チュートリアルを提供できます。
- ローラーの使用方法については、コラムの他の記事も参照してください。
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パート2/3：ライフスタイルの変化

よく食べる。 タンパク質と有益な脂肪酸が豊富な食事はあなたの筋肉に大いに役立ちます。 1日の数時間ごとに20グラムの高品質タンパク質を目指します。有益な脂肪酸は、マメ科植物、種子、魚に含まれています。体脂肪が出にくい場合は、フィッシュオイルサプリメントの使用について医師にご相談ください。
- 果物、野菜、全粒粉、乳製品の4つの主要な食品グループの食品を食べます。低脂肪の乳製品、魚や家禽などの赤身の肉、マメ科植物、豆、ナッツ、全粒粉パン、その他多くの果物や野菜のみを使用してください。ほうれん草やレタスなどの緑豊かな野菜をたっぷりと食べてください。
- 可能であれば自宅で調理してみてください。ファストフード、スナック、冷凍食品は避けてください。地元の食料品店で簡単に見つけられる基本的な食品を使用すると、健康的な食事が簡単になります。
運動後は十分な水を飲んでください。 脱水は、筋肉の痛みを含む体に多くの問題を引き起こす可能性があります。筋肉の痛みを避けるために、運動する前に水分補給を忘れないでください。
- 1時間の運動の後に、約500〜700mlの水を飲むようにしてください。運動前、運動中、運動後に水を飲む。
- 水位をテストする最良の方法は、尿の色を観察することです。数時間の運動の後、あなたの尿は薄黄色または透明になるはずです。濃い黄色の尿は、体が脱水状態になりやすい兆候です。
運動する前にウォームアップしてください。 体を適切に加熱すると、筋肉の温度が上昇します。筋肉が温まるにつれて、筋肉はより力強く収縮し、より速くリラックスできるようになります。この方法は、運動量を増やし、筋肉の損傷や痛みのリスクを軽減するのに役立ちます。足を動かしている場合は、10分間走ってウォームアップします。上半身に集中すると、軽い肩のエクササイズをしてウォームアップすることができます。どの運動があなたにとって最大の助けになるかわからない場合は、ジムのトレーナーに相談してください。運動する前にウォームアップする方法については、医師に相談することもできます。
筋肉弛緩剤。 仕事中や運動後のストレッチは、筋肉の痛みや痛みを完全に和らげるのに役立ちます。この問題を防ぎたい場合は、ストレッチを日常業務に組み込んでください。
- 運動後は常に体温を下げることを忘れないでください。運動後10分で、穏やかな好気性運動をしたり、歩いたり、筋肉を伸ばしたりします。オンラインで筋肉収縮技術の詳細を学ぶか、医師またはトレーナーに相談してください。
- 仕事中にコンピューターの前に長時間座っていることによって引き起こされることもある首や肩の筋肉の痛みは、ストレッチ法で治療することができます。肩を10回回転させたり、肩の刃を10回押し戻したり、頭を傾けて耳が肩に10回触れたりすることができます。これらは簡単な演習であり、車で通勤しているときやオフィスで休憩しているときに実行できます。
- ヨガやピラティスなどのスポーツの練習は、筋肉を伸ばすことに焦点を当てています。あなたが住んでいる地域でヨガとピラティスのクラスを受講することができます。また、オンライン演習を通じてそれらについてさらに学ぶことができます。
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パート3/3：医療ヘルプを見つける

いつ医者に診てもらうかを知ってください。 筋肉の痛みや痛みは通常深刻な病状ではなく、休息することで自然に解消します。ただし、特定のケースでは、医師がより詳細に診断できるように、医師の診察を受ける必要があります。
- 筋肉の痛みに呼吸困難、めまい、筋肉の衰弱、高熱、首のこわばりが伴う場合は、緊急治療室に行く必要があります。
- ダニに刺されたり、筋肉痛を伴う赤い発疹がある場合は、医師の診察を受けてください。
- 運動後に子牛の筋肉の周りに筋肉の痛みを感じた場合は、医師の診察を受けてください。
- 腫れや発赤など、筋肉の痛みの周りの感染の兆候は、医師が検査する必要があります。新しい薬を使用した後に突然の筋肉の痛みを経験した場合は、医師に相談する必要があります。
- 1週間以上続く筋肉の痛みを経験した場合は、医師の診察を受けてください。
医者に診てもらう。 筋肉痛に治療が必要だと思われる場合は、医師の診察を受けてください。あなたの医者はあなたの筋肉の痛みを評価し、治療を計画することができます。
- 医者を訪ねるとき、あなたの医者はあなたにあなたの痛みに関連した多くの質問をします。彼らは、痛みがいつ始まったか、どれくらい続いたか、痛みの場所、あなたが服用している薬についての情報、そしてもしあれば他の症状について知りたいでしょう。
- あなたの薬歴に応じて、あなたの医者はいくつかの特定のテストを注文するかもしれません。 X線、血液細胞検査、その他の血液検査が必要になる可能性があります。これらは、医師が筋肉痛を引き起こす特定の病状を特定するのに役立ちます。
プロのマッサージセンターに行きます。 深部組織マッサージは、特に運動後に行う場合、筋肉の痛みを和らげるのに役立ちます。頻繁に筋肉が痛む場合は、医師に医療マッサージについて相談してください。通常、マッサージが病状のためである場合、保険会社があなたに支払います。
必要に応じて理学療法を試してください。 筋肉の痛みが怪我の結果である場合、医師は理学療法を命じます。治療の種類と治療期間は、現在の病状、病歴、および筋肉痛の問題の具体的な原因によって異なります。あなたの医者はあなたを適切な理学療法士に紹介することができます。広告