摂食障害からの回復時の体重変化への対処 - チップ

ビデオ: 【摂食障害歴7年の体重変動グラフ】拒食症の最低体重は何kg？過食・過食嘔吐で、どこまで増えた？摂食障害の回復、アラフォー女子の現在は？

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手順
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摂食障害からの回復には、綿密な計画と取り組みが必要です。あなたは精神的および肉体的変化の両方に適応し、受け入れることを学ぶ必要があります。多くの女性または男性が回復している懸念の1つは、より健康的な（そしてより安全な）食事と運動のレベルに戻った後に体重が増えることです。適切な運動。あなたはあなたの体重に執着するのをやめ、食事障害から回復することができます-これを行う方法を見てください。

手順

方法1/3：健康的な行動に焦点を当てる

回復プロセスであなたの勝利を祝います。 あなたは自分の体について否定的なコメントをすることなく長い週を過ごしましたか？すごい！嘔吐や過食症への衝動を克服できますか？とても良い！「かなり小さい」ように見えるノートを獲得することは、長期的に成功するために非常に重要です。
- あなたが勝った後、あなた自身を賞賛してください。映画や1時間の読書をお楽しみください。または、単に「クレイジー」のように部屋の周りで踊ります。自分の状態を引き起こす食べ物や行動で祝わないように注意してください。
トリガーを特定します。 摂食障害のあるほとんどの人は、しばしば彼らを悪い道に追いやる特定の引き金を持っています。トリガーを特定し、それらに対処するための代替計画を作成する必要があります。
- たとえば、夏はあなたの不健康な食事行動を引き起こすかもしれません。水着やショートパンツの見た目が気になります。これがきっかけである場合は、下がらないように計画を立てるのにより多くの努力を払う必要があります。あなたはあなたのセラピストと話をしたいかもしれません、そして彼らはこの引き金に対処するためのいくつかの戦略を経験します。
否定的な感情に対処するための戦略を開発します。 回復を維持するための重要な要素は、健康的な反応です。人生の中で、悲しみやストレスを感じるような状況に遭遇する可能性が最も高いでしょう。その結果、回復している人は食べ物を探すか、その過程で食べるのをやめます。否定的な感情に直面してあなたがすることができる健康的な活動のリストを持っています。いくつかの例が含まれます：
- 健康的な行動を維持することが重要である理由について日記をつけてください。
- 家を出てフリスビーと遊ぶか、犬と散歩に出かけましょう。
- あなたをサポートしている友達に電話してください。
- 心地よい音楽を聴きます。
- テレビ番組や映画を見ると、笑うことができます。
はかりを踏まないでください。 自宅で体重を測るのは避けてください。健康的な制限内にいることを確認するには、正しい体重に達する必要があります。したがって、体重を測定する必要があるのは、医師の診療所だけです。
- あなたはこの体重への執着の世界にあなたの自由を宣言するべきです。
ダイエットは避けてください。 研究によると、それらは効果的ではないでしょう。多くの研究でもこれが示されていますが、食事から多くの体重が減りますが、長い間体重が減ることはありません。ほとんどの人は失われた体重を取り戻し、さらに多くを得るでしょう。
- カロリーや特定の食品グループを制限するのではなく、バランスの取れた食事を食べることに集中してください。さまざまなタンパク質、健康的な脂肪、複雑な炭水化物（果物、野菜、全粒粉など）が含まれ、塩、砂糖、加工食品を最小限に抑えます。
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方法2/3：ポジティブなボディイメージを構築する

体重の変化が起こることを認めます。 それらは治癒過程の一部であり、あなたが良くなっていることのしるしです。これに対処する準備ができていれば、それが起こってもショックを受けることはありません。
- 特に足首と目の周りで、体液の保持と膨張が発生する場合があります。食物を消化するのにより多くの時間がかかるので、あなたの腹部はより大きくなります。鼓腸、胃のむかつき、胃のむかつきはすべて、もう一度食べ始めたときに経験する可能性のある症状です。これらの症状は一時的なものであることを忘れないでください。それらは非常に刺激的であり、体重が増えることへの最悪の恐怖を引き起こす可能性がありますが、健康になるにつれて、この副作用は治まるはずです。
- 最初は、体が組織や内臓に液体を供給するため、数日または数週間で急速に体重が増える可能性があります（約900グラム-1.3 kg）が、プロセスはすぐに遅くなります。再び。
- 約3週間で、体は脂肪の薄い層を発達させ、体を保護して分離します。次に、頬と骨の間のくぼみが埋められ、続いて尻、腰、太もも、胸が埋められます。
あなたのすべての良い資質を強調します。 あなたの体重がすべてではないことを覚えておく必要があります。思い出したい場合は、ポジティブな属性のリストを作成し、毎日見やすい場所に貼り付けてください。このリストには、強い、賢い、または素晴らしい友達などの個性を含めることができます。
あなたの回復する体についてあなたが愛するすべてについて考えてください。 健康な体の能力に感謝します。最高のパフォーマンスを発揮するには、健康的な体重を維持する必要があり、体重増加に対する不安を軽減するのにも役立つという事実を認識しています。
- たとえば、摂食障害のある人は、しばしば暖かく感じ、気分が悪くなります。また、定期的にお腹が空いたり疲れたりしていることを知って興奮することもあります。あなたの体重に加えて、あなたはあなたの体のポジティブな要因に注意を払うべきです。
あなたの体をよく扱いなさい。 鏡で自分を見ながら楽しむことができるようになるまでには、長い時間がかかる場合があります。しかし、今のところ、あなたはまだあなた自身とあなたの体に優しいことができます。食事療法士のアドバイスに従って食べたり飲んだりします。ストレスを軽減し、身体の回復を促進するのに十分な睡眠をとってください。定期的に運動しますが、過度に運動しないでください。
- また、石鹸風呂に浸かったり、香りのよいローションを使用したり、マッサージやフェイシャルのためにスパに行くなど、自分の世話をして気分を改善する必要があります。それらはすべてあなたがあなたの体をより良く扱うのを助け、そしてそこからあなたの体をもっと愛します。
メディア内のメッセージや画像を正しく評価してください。 テレビ、雑誌、音楽などはすべてあなたの体の意見に大きな影響を与えます。メディアからのメッセージを慎重に判断して批評することを意味する、自分自身の世界観の舵取りに挑戦する必要があります。女性の体の非現実的な写真を見るときは、テレビの電源を切ってください。細身で破壊的な行動が取り上げられている雑誌やブログの購読を解除します。
サポートグループに参加してください。 ほとんどの人は、サポートグループに参加すると、回復がより持続可能であると感じています。お住まいの地域で頻繁に会議を開く組織を探すか、全米食品障害協会や全米ロマンス協会などの評判の良い組織で働く人々と連絡を取る必要があります。精神的食欲不振および関連する障害。広告

方法3/3：医師を信頼する

栄養士を探し続けます。 食事障害に苦しんでいる人の治療に経験のある専門家に相談することは、あなたが戻ってこないようにするための素晴らしいツールです。登録された栄養士は、栄養不足や電解質の不均衡を修正するのに役立ちます。また、ゆっくりと健康的な体重に戻るために必要なカロリー数についてのアドバイスも提供します。
健康上の問題についてフォローアップするには、プライマリケアの医師に相談してください。 骨密度の低下や無月経など、いくつかの健康上の問題が摂食障害に関連している可能性があります。医師と歯科医は治療過程において重要です。
定期的にメンタルヘルスの専門家に相談してください。 摂食障害に関連する精神症状を助けるための処方箋については、精神科医に相談する必要があります。また、個人、企業、または家族の精神科医またはメンタルヘルスセラピストに会う必要があります。
- 効果的な治療には、栄養カウンセリング、投薬、医学的監督、および治療の組み合わせが含まれます。認知行動療法などの治療オプションは、摂食障害につながる思考パターンを修正および改善するのに効果的であることが示されています。
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あなたの気持ちを追跡するためにジャーナルを見つけてください。
回復は難しい場合がありますが、それは可能です。あなたが行っている変更は悪い変更ではないことを忘れないでください。それらは成功のしるしであり、あなたにはこれを克服する力があるということです。
医師の診察を受けても体重を知りたくない場合は、体重を測定しているときに体重が見えないように顔を背けてもよいかどうか医師に相談してください。このように、あなたの医者は彼らが必要とする統計を集めることができます、そしてあなたは数字に取りつかれることを避けます。
あなた自身とあなたの新しい体について気分が良くなる服を見つけてください。そこから、古い服を着ていないときに、回復プロセスで体が受けている通常の変化を常に思い出す必要はありません。