著者:
John Stephens
作成日:
26 1月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
共依存は人々がお互いから学ぶ行動であり、しばしば家族の中で起こります。深く根付いたら、世代を超えて受け継がれます。本質的に、共依存は、健康的で相互に有益な関係を構築する人の能力に影響を与える行動上の問題です。あなたの家族の愛する人が共依存している場合、あなたは圧倒されたり操作されたりするかもしれません。この悪循環を断ち切ることは非常に難しい場合があります。ただし、相互依存する行動を認識して切り離す限り、それを克服することができます。
手順
方法1/3：家族との交流
本を通して共依存行動を認識する。 共依存を実現するには、それがどのように見えるかを知る必要があります。この問題についての自習は、家族が説明に合っているかどうかを理解するのに役立つだけでなく、彼らのxinxingを理解するのにも役立ちます。メンタルヘルスの専門家だけが共依存を診断できますが、いくつかの顕著な症状は次のとおりです。
- 自尊心が低い
- 常に他の人を幸せにするようにしてください
- 個々の境界はほとんどまたはまったくありません
- 制御の手段として注意を払う
- 悲惨な感情
家族の共依存を治すことはできないことを理解してください。 共依存は心理的状態です。他の精神疾患と同様に、それを治癒したり完全に排除したりすることはできません。あなたの家族は問題が問題であることに気づいてさえいないかもしれません;代わりに、彼らは彼らがあなたと家族の他の人々とうまくやっていると思い込んでいます。- 彼らが彼ら自身について同じ結論を出さない限り、その人が彼らの行動を共依存であると見なすことを期待しないでください。彼らにあなたの考え方を見てもらうことは、事態を悪化させるだけかもしれません。
- この状態は現在、心理療法で改善することができます。しかし、あなたの家族は、他に選択肢がないことに気付くまで、自分で治療を求めることはできません。
共依存の源を考えてください。 通常、感情的な操作に耐えなければならないような気はしません。ただし、共依存者は自分があなたを操作していることを知らない場合があることに注意してください。彼らの心の中で、彼らは常に彼らが協力的であり、あなたのために最善を尽くしていると思い込んでいます。その人があなたを意図的に操作しているのか、意図せずに操作しているのかを知ると、あなたが彼らとどのようにやりとりしたいかを想像しやすくなります。- あなたの心の中で彼らの行動を修正しようとするためにこれをとらないでください。共依存者はあなたと同じように心を動かさないことを覚えておく必要があります。彼らの行動は心理的な問題の影響を受けます。
相互依存の動作に影響を与えるかどうかを検討してください。 場合によっては、共依存関係は、他の誰かの行動の誤りを贖う試みであり、さらに悪い結果をもたらす可能性があります。あなたがその人の共依存を悪化させるような活動や行動に関与したかどうかを正直に考えてください。- たとえば、共依存関係は、中毒の親や配偶者によく発生します。共扶養家族は、そうしなければ何が起こるかを恐れているので、中毒者の世話をする義務を感じるかもしれません。
- その人の共依存を悪化させるあなたの行動や傾向について正直に考えてください。もしそうなら、あなたは共依存関係の一部である可能性があります。
家族に近づかないでください。 分離することは、あなたが二度とその人に会ったり話したりしないという意味ではありません。代わりに、これは家族を彼らの操作行動から分離することを意味します。彼らの個性の一部であるものだけを選択的に応答し、共依存のことを無視します。
- たとえば、お母さんがファッショナブルな靴についてあなたの意見を求めた場合、これは正常で健康的な相互作用です。彼女があなたの家に来てあなたのすべての靴を交換するのは、彼らが彼女の足をうまく支えていないと信じているからです。これは相互依存です。
個人的な境界を設定します。 あなたはこれらの境界についてあなたの家族に話すことができます。ただし、時間をかけて快適な境界を設定する必要があります。あなたの個人的な健康を考慮に入れて、あなたが毎日肉体的および精神的に健康であるために必要なものを自問してください。それらに基づいて境界を設定します。
- たとえば、リラックスして一人でいるために毎晩本当に必要な場合は、特定の時間内に電話やテキストメッセージに応答したり、ソーシャルメディアを使用したりしないように設定します。日。
- 家族に自分の境界について知らせたい場合は、事実としてそれらを述べてください。それらを合理化する方法を理解する必要はありません。 「午後7時以降は電話とコンピューターを使用しないことにしました」と伝えるだけです。次に、彼らが同意するかどうかにかかわらず、このルールに固執します。
方法2/3：自分で相互依存の状況から抜け出す
いいえと言う正しい方法を見つけてください。 相互依存関係の一部は、親しみやすさと「動揺」です。したがって、状況によっては、少なくとも一時的に、家の共同扶養家族を拒否し、遠ざける必要があります。ノーと言う正しい方法は状況によって異なりますが、物事が不快になったときは立ち去ってください。
- 場合によっては、相互依存的な行動が自分自身を脅かしたり、自分に向けられたりしていないときは、落ち着いて対応することができます。たとえば、「申し訳ありませんが、それを行うのは気が進まない」、「はい、あなたが私に同意しないようです。話し合いを中止します」と言うことができます。
- すぐに終了する必要があると感じた場合は、単純な「いいえ」または「できません」で十分です。あなたは誰にも説明を借りていません。あなたの家族は非常に緊急に反応するかもしれませんが、あなたは彼らの気持ちを満たす義務はありません。
非暴力的なコミュニケーションを実践します。 暴力的なコミュニケーションは有害なコミュニケーションであり、しばしば抑圧的または操作的な言葉によるものです。非暴力的なコミュニケーションを実践することで、共依存から抜け出すことができます。これにより、暴力的なコミュニケーションが無効になる可能性があり、相互依存の制御を回避できます。
- 非暴力的なコミュニケーションは、他人を非難したり非難したりせずに自分の気持ちを表現することだけでなく、同情的で共有された方法であなたのニーズを表現することにも依存します。
- たとえば、「いつもあなたをコントロールしたい！やめて！」と言う代わりに、「あなたがそう言うのを聞いたとき、私はまったく自由ではないように感じます。この決定を下すことは私にとって非常に重要です。私にそれをさせてもらえますか？」 「I / I ...」で始まるステートメントを使用すると、家族を非難したり、防御的だと感じさせたりすることなく、自分の視点を思いつくのに役立ちます。
長期間分離します。 あなたの家族の共依存があなたの人生を支配したり窒息させたりしているなら、あなたはいくつかの方法で彼らから選択的に分離したいかもしれません。ただし、長期間完全に分離する方がよいでしょう。彼らの行動とあなたのニーズに応じて、それは1日または1年になる可能性があります。
- このような状況では、あなたは自分がどれだけ離れていたいかを考えるかもしれません。たとえば、他の人がいない人と一緒にいたくないと指定したり、単に周りにいたくないと感じたりする場合があります。
- 危険にさらされていると感じた場合は、必ず立ち去ってください。
方法3/3：健全な関係を維持する
変更が遅くなることを確認します。 共依存行動の変化は遅くなりますが、あなたの態度が変化を促すことができると信じています。ただし、この変更には、極端な感情への対処と大きな恐怖の克服が含まれることが多いことに注意してください。これは簡単ではなく、時間がかかります。
- 最初は、共依存の人々は怒りや怒りで反応するかもしれません。それらの感情的な爆発に反応しないように最善を尽くしてください。これらは恐怖に由来する反応であり、影響を与えてはなりません。
- 混乱することがある場合は、怒らないようにしましょう。代わりに、深呼吸をして、あなたが何を言おうとしているのかを慎重に考えてください。必要に応じて、現在の状況に戻るのに十分落ち着くまで、1分間外に出る許可を求めることができます。
あなた自身の健康と幸福に焦点を合わせなさい。 共依存の家族と接するとき、自分の健康を忘れてしまうことがあります。彼らの行動が仕事や勉強のような日常の仕事からあなたをそらさせないでください。毎日のタスクに加えて、自分で毎日1つを選択し、それらに固執します。
- たとえば、ジョギングに行って、夕方に熱いお風呂に帰ることができます。自分の健康を優先し、リラックスして家族がもたらすストレスを取り除くのに役立つものを見つけましょう。
- これらはセルフケアの一形態になり、共依存から自分を解放することが非常に重要です。
彼らが感情的に成熟しているかのようにあなたの家の残りの部分を扱います。 ある家族が共依存しているからといって、他の人が共依存しているとは限りません。共依存者の行動が、家族の他の人との交流に影響を与えないようにしてください。彼らがあなたにそうしない理由を与えない限り、彼らが感情的に成熟しているように彼らを扱ってください。
- たとえば、操作されないように別のプロセスを実行するのではなく、率直に誰かに助けを求めたい場合があります。
