著者:
Lewis Jackson
作成日:
13 5月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
すべての年齢と性別のほぼ3000万人のアメリカ人が摂食障害に苦しんでいます。それらのほとんどは女性です。あなたやあなたが知っている誰かが食事障害の兆候を持っている場合は、すぐに行動を起こすことが重要です。この状態は精神障害の中で最も高い死亡率を持っているので、あなたやあなたが愛する誰かのために助けを求めることは命を救うことができます。
手順
方法1/4：誰もが助けることができる方法を特定する
さまざまな種類の摂食障害について学びます。 この記事では、3つの主要なタイプの摂食障害に焦点を当てています。 DSM-Vで認められているメンタルヘルス分類システムによると、摂食障害には、神経食欲不振、神経過敏症、過食症の3つの主要な形態があります。障害）。また、他の形態の摂食障害もあることに注意してください。食べ物に不快感や不満を感じた場合は、医療専門家またはセラピストに相談して、特定の問題を特定できるようにしてください。
- 心理的食欲不振は、食欲不振と過度の体重減少を特徴とする摂食障害です。食欲不振に苦しむ人々にとって、体重を減らしたいという願望は精神的な執着になります。このフォームには3つの特徴があります。健康的な体重を持てない、または拒否する、体重が増えることを恐れる、体の視覚化が歪むことです。
- 嘔吐している人はいつもビンジを食べることに執着していて、体重増加が食べ過ぎないように、嘔吐やエネマの使いすぎなどのさまざまなエネマを使用します。
- ビンジ食べる障害は、人が衝動的に食べ物を食べすぎると発生します。嘔吐とは異なり、過食症の人は、罪悪感、自己嫌悪、恥ずかしさから食事をすることもありますが、食べた後に唾を吐くことはありません。
摂食障害の原因または原因となる要因について調べてください。 摂食障害に関連するリスク要因には、神経生物学的および遺伝的要因、自尊心の低下、不安の増大、完璧であることの夢、常に人を喜ばせる必要性などがあります。その他、関係に問題がある、身体的または性的な虐待、家族の対立、または感情を表現する能力の欠如にさらされている。- 摂食障害についてもっと知りたい場合は、全米摂食障害協会、国立精神衛生研究所、全米食欲不振協会、関連障害などの評判の良いウェブサイトを検索できます。
摂食障害のある人を支援する組織に寄付することを検討してください。 これらの組織の多くは、摂食障害の理解を積極的に促進し、患者を支援しています。食事障害のある人が心配な場合は、これらの組織に寄付して、サービスを改善し、知識を広めることで、食事障害との闘いを支援することができます。
あなたの外見をからかうのをやめなさい。 肉体的な嘲笑をすることは、あなた自身または他の誰かの体を批判する行為です。 「こんなお腹のある水着は絶対に着られない」などと言うことで身を下げることができます。親、兄弟、友人のような人々はまた、彼らの前または後ろにいる他の人を軽蔑するかもしれません。たとえば、母親は娘に「数ポンドを減らさなければ、パーティーに同行するボーイフレンドを見つけることができない」などの厳しいコメントをするかもしれません。- 自分自身や他の人について前向きなことや励ましのことを言うことがない場合は、何も言わないでください。言葉は傷つく可能性があります。冗談を言っているだけかもしれませんが、聴衆はそれを真剣に受け止めました。
- 他人の外見をからかう人（友人、家族、同僚、メディアなど）に反対し、あらゆる形で積極性を促進するよう人々に促します。
方法2/4：あなた自身の食事障害を克服する
物理的なアラームに注意してください。 摂食障害の警告サインを見つけたら、自分に正直になりましょう。この病気は生命を脅かす可能性があります。摂食障害の重症度を過小評価したり、自己治療の可能性を過小評価したりしないでください。注意すべきいくつかの警告サインは次のとおりです。
- 軽量（年齢と身長の許容基準より85％軽い）。
- 体調不良-エネルギーがなく、肌が青白く、髪がくすんでいて乾燥していると、傷つきやすくなります。
- めまい、しばしば他の人よりも冷たく感じる（血液循環が悪い）、目の乾燥、舌の腫れ、歯茎の出血、そして多くの水分保持。
- 女性は3回以上の月経周期を失います。
- 嘔吐のある人は、指の歯の跡、吐き気、下痢、便秘、関節の腫れなどの追加の症状もあります。
摂食障害行動の兆候に注意してください。 身体に影響を与える身体的変化に加えて、摂食障害は行動や感情に影響を及ぼします。これらが含まれます：- 誰かがあなたが体重不足であると言った場合、あなたはそれを信じないでしょう、反論さえします。体重が不足しているという考えを真剣に考えることができないかもしれません。
- 突然の体重減少や大幅な体重減少を隠すために、ゆったりとした服を着ることがよくあります。
- あなたはいつもテーブルに座ったり、できるだけ食べない方法を見つけたり、食べ物を隠したり、捨てたりしないように言い訳をします。
- あなたはダイエットに夢中になっていて、常にそれについて話し、食べる量を減らしたいと思っています。
- あなたは「太っている」ことを恐れています。あなたは自分の体の形と体重について自分自身に苦労しています。
- あなたはハードワークと疲労のレジメンに従いますが、それはあまりにも多くのことを考えることができます。
- あなたは関係を避けたり、人々とたむろしたりします。
摂食障害を専門とする医師に相談してください。 訓練を受けた専門家は、あなたが棄権したり食べ過ぎたりする動機となる考えや感情を克服するのを助けることができます。恥ずかしさを誰にも言えない場合は、医者があなたを恥ずかしく思わせないようにする必要があります。医師は、患者が摂食障害を克服するのを助けるために彼らの職業に専念しています。彼らはあなたが何を経験しているのかを知っており、根本的な原因を理解しており、さらに重要なことに、彼らはあなたがそれを乗り越えるのを助けることができます。- 摂食障害を管理するための最良の治療法は、栄養と投薬の必要性の綿密なモニタリングと組み合わせた治療または心理カウンセリングの形式です。
- 治療を受けると、次のことが期待できます。
- 敬意を表して聞かれること。
- あなたの完全な話をして、特定の助けを求める機会を得てください。
- 家族や友人があなたにかけるかもしれないプレッシャーを取り除きます。セラピストは、メディエーターおよびカウンセラーとして行動することができます。あるいは、少なくとも、治癒過程全体を通して家族の対立を克服する方法についての戦略を教えることができます。
- あなたが貴重な人のように扱われ、それを保証されたとき、適切な措置と適切な場所で、あなたは再び元気になることができます。
食生活に支障をきたす理由を特定します。 常に体重が減り、体を見下ろしていると感じる理由を自分で発見することで、治療を手伝うことができます。いくつかの症状は、家族の対立、愛情の欠如、または愛情の欠如など、あなたを傷つけるものに対処するためにあなたの食習慣が徐々に不健康な方法にどのように変わるかをよりよく理解するのに役立ちます決して快適に感じることはありません。- あなたの人生の中で、あなたがコントロールできないと感じる領域はありますか？最近、あなたの人生に予期せぬ変化（離婚、新しい都市への移動）がありますが、それを制御することはできませんか？
- 身体的、感情的、または性的な虐待を経験したことがありますか？
- あなたの家族は厳格な基準または完璧主義の基準を持っていますか？あなたの家族はあなたを過度に保護し、境界を管理し、軽視していますか？
- あなたの両親はあなたの人生に興味がないか、離れていませんか？
- あなたは自分を他人と比較しますか？メディアはこの点で最悪の犯人ですが、あなたの友人、有名人、そしてあなたが尊敬する人々もあなたの比較の源になることができます。
- あなたは不健康な食べ物を食べますか、それとも感情を込めてもっと食べますか？もしそうなら、それは否定的な独り言に逆らったり、良いことをしたことで自分を称賛することを学ぶなど、より適切な慰めの活動に取って代わるという無意識の習慣になるかもしれません。
- スリムなボディでスポーツが上手になると思いますか？水泳や体操のようないくつかのスポーツは、より小さく、より柔軟な体（女性に適しています）を好むかもしれませんが、成功を決定する他の多くの要因があることを忘れないでくださいどんなスポーツでも。それのためにあなたの健康を犠牲にするに値する主題はありません。
食品日記をつける. 日記を食べることには2つの目的があります。 1つ目は実用的な方法でもあります。これは、食べる食品の種類を確立し、あなたと医師が何を、いつ、どのように食べたかを追跡できるようにすることです。第二の目的は、あなたが持っている食習慣に関連する考え、感情、感情を書き留めるよりも抽象的なものです。そして最後に、それはあなたがあなたの恐れ（あなたがそれらに直面することができるように）とあなたの夢（あなたがあなたの目標を計画して手を差し伸べることを始めることができるように）を書き留めることができる場所です。フードジャーナルで考慮すべきいくつかのポイントは次のとおりです。
- 何を経験しているのか自問してみてください。雑誌のモデルと自分を比較しますか？あなたは多くのプレッシャーにさらされていますか？ （学校でのプレッシャー、仕事、家族や友人との問題）。
- 食事や気分を中心にどのようなパターンを発達させたかについて書いてください。
- 食事のパターンをコントロールするのに苦労しているときの気持ちを記録します。
- あなたが人々とトリックを使って彼らをだまし、あなたの行動を隠す場合、それはあなたの関係や他の人との親密さにどのように影響しますか？あなたのフードジャーナルでこれを分析してください。
- 人生でのあなたの業績を記録してください。これにより、自分が何をしたかをよりよく知ることができます。そのリストは、良いことが増えていることに気づいたときに、自分自身にもっと満足するでしょう。
信頼できる友人や家族にサポートを求めてください。 その人にあなたが何をしているのかを伝えてください。より一般的な可能性は、彼らがあなたのことを心配し、たとえ彼らが単に周りにいるとしても、あなたの食事障害を通してあなたを喜んで助けてくれるということです。
- あなたの気持ちを言葉で表現することを学び、それらの気持ちで安心してください。主張は傲慢や利己主義ではありません-それはあなたが価値があり、尊敬に値することを他の人に示すことです。
- 多くの障害を引き起こす主な根本的な要因の1つは、自分の感情や好みを完全に表現できないことです。これが習慣になると、あなたの主張を失うと、あなたは価値が低くなり、対立や悲しみを克服することができなくなります。その結果、障害は一種のサポートになり、物事を「指示」します（非常に悪質で不健康な方法ではありますが）。
あなたの感情に対処する他の方法を見つけてください。 ストレスの多い一日の後にリラックスしてリラックスするためのポジティブなリラクゼーションテクニックを考えてください。自分だけに焦点を当てたプライバシーの瞬間を自分に与えてください。いくつかの提案は、音楽を聴いたり、散歩したり、夕日を見たり、日記を書いたりすることです。そのような活動は無限です-彼らはあなたを興奮させてリラックスさせ、あなたがストレスの多い有害な感情に対処するのを助けます。
- あなたが長い間望んでいたが、時間がないか、まだ手配されていない仕事。あなたがいつも試したいと思っていた新しいクラスにサインアップし、ブログやウェブサイトを始め、楽器を学ぶことを選び、休暇に行くか、本を読んでください。
- いくつかの代替療法は、摂食障害の治療に役立ちます。瞑想、ヨガ、マッサージ、鍼治療などの活動を試す能力について医師に相談してください。
ストレスと戦うために健康的な対処メカニズムを採用します。 制御不能に感じたときは、自分に頼ってください。誰かに電話をかけたり、その人の声に注意を払ったり、机、ぬいぐるみ、家の壁など、周りのものに触れたり、誰かを抱きしめたりすることで、安心できます。過去や現在にとらわれることなく、現実とのつながりを取り戻すことができる方法に頼りましょう。
- 良い睡眠を見つけ、健康的な睡眠習慣を作りましょう。睡眠はあなたのビジョンとエネルギーを回復するのに役立ちます。ストレスや不安で十分な睡眠が取れない場合は、睡眠習慣を改善する方法を見つけてください。
自分自身と他のすべての人を扱います。 あなたはあなたの周りの人々を見て、彼らが彼ら自身の特徴で美しいと感じ、そしてあなた自身をそのように判断します。あなたの欠陥の代わりにあなたの内面の美しさを見てください。あなたの外見を厳しくするのをやめなさい-すべての人体の形は奇跡であり、あなたの人生のすべての瞬間は時間の連続性に吹き込まれます、そしてあなたはここで幸せになるに値します。 、 たった今。
スケールを脇に移動します。 毎日体重計に乗ることは、食事障害の有無にかかわらず、誰もしてはいけないことです。そうすることで、個人の体重の非現実的な変動のグラフを描き、人口に焦点を合わせるのではなく、数字に執着するようになるからです。月に1〜2回しか体重がかからなくなるまで、体重増加のステップを徐々に減らします。
- はかりの代わりに服を支配者として使用してください。あなたが一番好きな健康的な体重の範囲内でスーツを選び、見栄えの良い外観と適切な体重のためのあなたの基準としてそれを使用してください。
小さな一歩を踏み出します。 より健康な人に向けて小さな変化をすべて大切にし、回復プロセスの大きな一歩を踏み出しましょう。徐々に食事を増やし、運動回数を減らしてください。急にやめようとすると、感情的に困難になるだけでなく、体に衝撃を与えて問題を引き起こす可能性があります。健康についての他。繰り返しますが、これは、摂食障害を治療する専門家のように、専門家の監督下で行う必要があります。
- あなたがひどく体重を減らすならば、あなたは小さな一歩を踏み出すことができません。この場合、あなたは病院にとどまり、体が必須の栄養素を確実に受け取るように特別な食事で治療を受ける必要があります。
方法3/4：友人が食事障害に対処するのを助ける
それを定義する方法を学ぶ 摂食障害. 友達に摂食障害の兆候があることに気づいたら、遠慮なく介入してください。上記の兆候が現れると、状態は非常に深刻になります。友人が病気と戦うのを助ける方がよいでしょう。
- 詳細については、摂食障害についてお読みください。
- 患者を適切な専門家の治療にできるだけ早く導くために可能な限りのことをする意欲。また、治療を手伝い、必要に応じてサポーターとして行動する準備をしてください。
あなたと個人的に話しなさい。 友達を脇に置いて、彼女が何を経験しているのかを優しく尋ねて、あなたが気づいたことを言ってください。優しく、そして何よりも判断せずに。あなたが彼女を気遣い、あなたのすべての力を助けたいと言ってください。彼女にあなたが助けることができることを提案するように頼んでください。- 彼女の人生の平和の源として行動しなさい。誇張したり、ショックを受けたり、音を立てたりしないでください。
- たとえば、「あの女の子たちと付き合ってはいけないことはわかっていました。それらはすべて細いです。」
件名が「I」の文章に興味を示してください。 友達を叱る代わりに、あなたがどれほど心配しているかを友達に見てもらいましょう。 「私はあなたのことを気にかけていて、あなたが元気であることを願っています。どういうご用件ですか？ "
その人と一緒にいてください。 自分の問題を判断せずに聞いて、自分の困難に無関心にならないように自分の気持ちを表現するように促します。これには本当のリスニングスキルが必要であり、感情を繰り返したり要約したりする必要があります 彼らの、あなたが彼らの痛みを聞いて理解していることを彼らに安心させてください。サポートを提供しますが、それを制御しようとしないでください。
- アクティブリスニングの詳細については、「聞く方法」の記事を参照してください。
- 愛情、思いやり、そしてオープンマインド。彼らが誰であるかが大好きです。
食べ物や体重について否定的に話さないでください。 昼食に出かけるときは、「アイスクリームは食べられないけど、絶対に食べてはいけない…」などと言わないでください。また、彼女が何を食べたか、何を食べなかったか、どれだけ体重が減ったか、または増えたかなどについて尋ねないでください。 決して 彼女の体重減少に対する彼女の失望について説明します。- 彼女に体重を増やすように頼むのは避けてください。
- 病気の人の食事障害を怒らせたり非難したりしないでください。これは制御不能です。
- 体重や友達が誤解するかもしれない他のトピックについての冗談は避けてください。
ポジティブにとどまりなさい。 褒め言葉を使って、肉体的にだけでなく、彼女がするすべてのことにおいてあなたの友人の自尊心を高めるのを手伝ってください。彼女があなたと一緒にいるとき、彼女を褒めましょう。食事障害のある友人が愛と思いやりで問題を克服するのを手伝ってください。
お友達の助けを見つけてください。 友人を助けるためのベストプラクティスについて、カウンセラー、セラピスト、パートナー、または親と話し合ってください。上で述べたように、これは人の回復の最も重要な部分ですので、それを促進するためにあなたができることは何でもしてください。広告
方法4/4：親と介護者のための行動
友達のためのセクションのアドバイスに注意してください。 この分野の治療法の多くは、ケアポジションにある人や食事障害のある人と一緒に暮らす人にも適用されます。その上、病気の人が医療と治療を受けることを確認する必要があります。あなたがその人の法的責任である場合は、すぐに専門家の助けを求める必要があります。- このセクションでは、摂食障害のある人が子供または10代の若者であることを前提としていますが、成人した子供または家族もこれらの症状の大部分を経験する可能性があります。
落ち着いてサポート。 家族の一員として、あなたはあなたの子供たちと絶えず連絡を取り合うでしょう、そして彼らはあなたが彼らに怒っていないこと、またはあなたが各会議を急いで頼むつもりがないことを知る必要があります。これには大きな抑制が必要ですが、あなたと病気の人が学ぶ時が来ました。前向きで効果的な支援者になるには、忍耐力、勇気、そして落ち着きが必要です。- 愛情深く、思いやりを持ってください。病気の人は彼らが愛されていることを知る必要があります。 "わたしは、あなたを愛しています______。私たちは一緒にこれを乗り越えます。」
- 子供のプライバシーを侵害したり、コントロールを得たりすることなく、治療をサポートします。侵襲的な質問をしたり、子供の体重に直接対処したりしないでください。特に懸念がある場合は、セラピストに相談してください。
すべての家族への愛と関心を維持します。 あなたが病人を助けるのに忙しいという理由だけで他の人を忘れないでください。すべての注意と不安が子供だけにある場合、他の人は無視されていると感じ、病気の人は過度に気づかれていると感じるかもしれません。できる限り、家族全員を育て、サポートするバランスを作ることに集中してください。 （そしてみんなに同じことをするように頼む）。
常に感情的なサポートの準備ができています。 あなたがそれについて無力または怒っていると感じた場合、あなたの子供を無視したり、撤退させたり、放っておくのは簡単です。しかし、感情的なサポートを撤回すると、子供に深刻な害を及ぼします。あなたはあなたの赤ちゃんを愛することができます そして 子供の支配的な習慣を効果的に処理します。難しい場合は、医師に相談してください。
- あなたが彼らを押さなければあなたの子供はあなたの懸念を認識しますが、彼らが話す必要があるならば彼らが喜んで耳を傾けることを彼らに知らせます。 「私はあなたが混乱していることを知っています。何が起こっているのかを乗り越えるのに時間がかかるかもしれないことを理解しています。私はいつもあなたと一緒にいて、あなたが私に何でも言うことができることをあなたに知ってもらいたいのです。」
家族の日常生活の一部として、栄養価が高く、栄養価の高い生活を送ることを検討してください。 家の誰かが食べ物について言及したり、嫌悪感を持って体重を量ったりした場合、その人は拘束する必要があります。考えずにそれをする家族の誰とでも話してください。また、子供を育てるときの罰や報酬として食べ物を使用しないでください。食べ物は大切なものであり、共有したり報酬として提供したりするためのものではありません。家族全員が食べ物に対する認識を変える必要がある場合、これはすべての人にとって前進するための素晴らしい方法です。
- 医療専門家の指示がない限り、病気の人の食物摂取を制限しようとしないでください。
メディアのメッセージを批判する方法を知っています。 メディアメッセージをすぐに受け取らないように子供に教えてください。あなたの子供に批判的な思考スキルを吹き込み、メディアによって提示されたメッセージに疑問を投げかけ、彼らの友人や影響力のある人々の認識に疑問を投げかけることを学ぶように促します。
- 幼い頃からオープンなコミュニケーションを奨励します。オープンで率直な方法で両親とコミュニケーションをとるように子供たちに教えてください。あなたも同じように子供たちと話します。子供が何も隠す必要を感じなかった場合、摂食障害の主な原因は排除されました。
摂食障害のある子どもたちの自尊心を育みます。 何が起こってもあなたが彼らを愛していることを彼らに示し、彼らがうまくやっているときは彼らをしばしば称賛してください。あなたの子供が何かをしなかった場合、それを受け入れ、彼がそれを受け入れることを学ぶのを手伝ってください。実際、親または介護者が子供に教えることができる最良の教訓の1つは、失敗から学ぶ方法と、再試行に回復力を与える方法です。
- あなたの子供が彼の体を受け入れて愛するのを手伝ってください。幼い頃から運動して自信をつけるように子供を励ましてください。運動を通じて回復力と強さの重要性を説明し、子供と定期的に歩いたり、サイクリングしたり、ハイキングしたりすることで、屋外に出て自然の中にいることの価値を子供が理解できるようにします。祖母またはジョギング。可能であれば、家族経営、サイクリング、またはトライアスロンイベントに参加して、活動が健康で絆を深めるという考えを持って子供を成長させます。 。
助言
- 実際のモデルや俳優は、雑誌の表紙ほど完璧ではないことを忘れないでください。メイクのスペシャリスト、コスチューム、ボディペインターのチーム全体が、実際よりも完璧に見えるようにしています。さらに、フォトショップを使用してこれらのキャラクターを現実とは異なって見せることについて、ますます多くの物語が明らかになっています-自分自身を雑誌の画像と比較することは不公平です。あなたと。
- お腹が空いたときにだけ食べてください。退屈したり落ち込んだりすると、甘いものが欲しくなることがありますが、これは私たちの健康と外見に悪影響を及ぼします。砂糖や他の甘い食べ物にはエンドルフィンが含まれているので、悲しみの時にそれを甘くする必要を感じます、そしてあなたの体のエンドルフィンが落ちるとき、あなたはしばしばあなたのように感じます甘い食べ物を食べる必要があります。身体活動を通してエンドルフィンを作るようにしてください-運動はあなたの体重に副作用なしで幸福に同様の効果をもたらします。退屈しているときにお菓子や軽食への渇望を経験すると、感情的な食事をする可能性があります（これも食事障害の一種です）。
- 新聞や雑誌で非現実的な画像よりも健康的な美しさを持つモデルを探してください。滑走路でスーパースキニーモデルのように見えることを熱望しないでください。あらゆる形や大きさの日常の人々に見られる美しさにもっと注意を払ってください。
警告
- 何日も続けて食べたくないときや、食べた直後に嘔吐したときはいつでも 停止してください。摂食障害は通常このように始まります。
あなたが必要なもの
- フードダイアリー
- 摂食障害に関する情報
- 摂食障害を専門とする医師
