神経食欲不振への対処 - チップ

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Anorexia nervosaは、死に至る可能性のある摂食障害です。神経性食欲不振に対処する方法を探している場合は、心理療法士などのメンタルヘルスの専門家に助けを求めてください。サポートを求めている間、あなたの気持ちに対処するためにあなたができることがたくさんあります。過去には、体重指数（BMI）が17.5以下の人だけが精神的食欲不振と診断されていました。 BMIが17.5を超えると、「その他の特殊な食事障害」と呼ばれる障害と診断されます。

手順

方法1/3：体格の認識を向上させる

食欲不振はしばしば否定的な感情の結果であることを理解してください。 スリムな体への欲求は、不安や有害な思考につながる可能性があります。この状態は遺伝的な場合もありますが、そのような考えがあなたの体とあなたの体の認識を損なうことを理解することが重要です。
- あなたが経験するかもしれない否定的な感情には、悲しみ、怒り、不安、落ち着きのなさ、および同様の感情が含まれます。
- あなたは体重を増やすことへの途方もない恐れと体重を減らしたいという強い願望を持っていることに気付くかもしれません。これらの感覚は食欲不振の症状です。それらの考えは病気に由来することを思い出してください。
あなたの姿を他の人と比較するのをやめなさい。 他人の体を賞賛し、自分と比較していることに気づいたら、すぐに考えを払拭してみてください。これは、食欲不振によって引き起こされる衝動である不安と落ち着きのなさによって支配される再燃行動です。それが何であるかを理解してください-それらは食欲不振から来る考えと感情です。
- 人の体格を判断したり、見た目を自分と比較したりするときは、やめましょう。自分の体に関係なく他人を受け入れ、自分をそのまま受け入れるべきだと自分に言い聞かせてください。
- お友達やご家族のことを考えてください。あなたは彼らのサイズやサイズに関係なく、彼らを愛し、世話をしなければなりません。あなたの愛する人へのあなたの愛は彼らの大きさとは無関係であり、あなたへの彼らの愛もそうです。
食欲不振やその他の不健康なインターネットコンテンツを提唱するサイトには近づかないでください。 インターネットは、食事障害を持つ人々のための正確な情報、リソース、およびサポートの優れた情報源になる可能性がありますが、不健康で有害で刺激的なコンテンツも含まれています。フォームについての誤解を試み、非現実的な基準に導きます。あなたの気持ちに対処しやすくするために、これらのウェブサイトから離れてください。
- ソーシャルメディアネットワークでさえ、あなたの感情に影響を与える役割を果たすことができます。たぶん、あなたはあなたの露出を減らすか、しばらくの間ソーシャルメディアを完全に遮断する必要があります。
- フィットネスアプリやウェブサイトも、一部の人にとってはトリガーになるため、避ける必要があります。
食欲不振になりたくなる要因を特定します。 不健康な体のイメージ、食生活、非常に痩せていることを助長する状況に誘惑されるため、食欲を失ったり、食欲不振につながる行動を開始したりすることができます。避けるべき状況を理解するためには、何があなたがやりたいと思う動機を知っている必要があります。食欲不振の原因を突き止めるのに役立ついくつかの質問があります。
- カロリー摂取量に夢中になっている友達のグループはいますか？もしそうなら、あなたはそれらの友達から影響を受けている可能性があります。彼らと過ごす時間を減らすか、常にカロリーについて言及しないように依頼してください。
- あなたの家族の一員はあなたの体や体重について正常ですか？それとも、子供の頃のあなたについての人々のコメントをよく耳にしましたか？あなたが経験するいじめのコメントや行動は、特定され、心理学者に伝えられるべきです。問題とそれがどのようにあなたを作っているかについて他の人と話してください。また、家族の他の誰かと話して、誰かにあなたをサポートしてもらう必要があります。
- ファッション雑誌を読んだり、体や体型を称えるショーを見たりするのは楽しいですか？その場合は、しばらく監視を停止してください。これらの画像はPhotoshopで編集されたものであり、実際にはモデルは実際に見えます。ないちょうどそのように。
体の形や食事を健康的に見ている友達を見つけましょう。 食べ物や体格に対する友達の態度は、あなた自身の認識や食生活に影響を与える可能性があります。あなたの体格に前向きな見通しを持ち、食べ物や体重について健康的な態度を示し、より多くの時間を彼らと過ごす友人を見つけるようにしてください。
- あなたの愛する人はまた、あなたが食べ物やあなたの姿に対するあなたの認識を洗練するのを助けることができます。あなたが痩せすぎている、または不健康に見えると彼らが言う場合は、耳を傾け、真剣に考えてください。
刺激的な状況は避けてください。 不健康な状況への露出を制限し、暇なときに娯楽を見つけるようにしてください。あなたが趣味を持っているか、食欲不振の行動を悪化させる環境にいるなら、今が変化する時です。もっとポジティブなものを選んでください。
- 体操、モデリングアクティビティ、または体のサイズを強調するその他の趣味をやめることを検討してください。
- 重さを量ったり、鏡を見すぎたりしないでください。継続的に体重をチェックし、あなたの外見に注意を払いすぎると、食欲不振を経験している多くの人々の否定的な行動を強化することができます。
- あなたの体重に関しては、人との時間を制限し、他の人と比較してください。
- 非現実的な形を賞賛するウェブサイト、テレビ番組、その他の娯楽は避けてください。
リラックス. 食欲を失う傾向がある場合は、ストレスを引き起こすホルモンであるコルチゾールが高レベルにある可能性があります。あなたが食欲不振に苦しむとき、あなたは完璧さ、不安感をコントロールしたり隠したりする能力に夢中になるかもしれません。その執着は多くのストレスを引き起こす可能性があります。ストレスに対処するために、毎日リラックスしてください。
- 自分を甘やかす。自宅でマニキュアをしたり、マッサージやスパの夜を楽しんだりできます。
- ヨガや瞑想を試してみてください。これらの活動は両方ともストレスを軽減することが示されています。
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方法2/3：考え方を変える

「太っている」というのは気持ちではないことを理解してください。 あなたが「太った」と感じるとき、あなたはあなたが太ったと感じることに関連した別の感情に対処しているかもしれません。 Đó それはあなたが注意する必要がある感情です
- 次回、理由もなく「太った」と感じたら、立ち止まって考えてみてください。気分はどうですか？そんなネガティブな気持ちになったきっかけは？その時は誰と一緒でしたか？パターンを見つけるために、それらの質問に対する答えをできるだけ書き留めてみてください。
- たとえば、誰かと一緒にいるときや不運な日があるときはいつでも、この気持ちに気付くかもしれません。この情報を使用して環境を変更し、自分自身について気分が良くなるかどうかを確認します。
単一の食事があなたの感情を管理するのを助けることができないことを忘れないでください。 食欲不振は、非常に厳格なだけではありません。それはより大きな問題と戦う試みです。このような食事をとることで、よりコントロールしやすくなり、成功感を得ることができます。ただし、摂取量を制限することで得られる満足感は、より深刻な問題を隠すための方法にすぎません。
- あなたの人生のコントロールを取り戻すためのより積極的な方法を見つけてください。たとえば、ストレスの多い活動やタスクを減らし、時間をより効果的に管理し、何かが理解できないときに助けを求めることができます。
- 楽しんでみてください。趣味を追求したり、友達と楽しんだりするなど、幸せな気持ちになることをしてください。
- 毎日鏡を見て、自分を称賛してください。たとえば、鏡で自分の写真を撮り、「今日の私の髪は美しい」のように言うことができます。
否定的な考えを撃退する. ネガティブな考えをポジティブな考えに置き換える習慣をつけましょう。自分自身についてネガティブなことを考えていることに気付くたびに、その考えをポジティブなものに変えてみてください。たとえば、自分の外見について否定的に考えていることに気付いた場合は、自分が感謝していることについて考えてください。たぶんそれは、住んでいることに感謝している、家に電話する場所がある、友人や家族に愛されているのと同じくらい簡単なことです。
- あなたはまたあなたの良い資質のリストを作ることができます。あなたのユニークな才能、スキル、成果、興味など、できるだけ多くのアイテムを考え出します。
食欲不振があなたの体に及ぼす影響について現実的に考えてください。 食欲不振になりたいという願望を払拭する別の方法は、食欲不振の人々に何が起こるかを見ることです。食欲不振の人の死亡率は5％〜20％です。体重が多すぎる場合は、次のことができます。
- 骨粗鬆症（脆性および脆性骨）の発症
- 心臓を損傷する食欲不振による心不全のリスクがある
- 脱水による腎不全のリスクがあります
- 気絶する呪文、消耗、弱さを経験する
- 脱毛
- 乾燥した肌と髪
- より多くの体の毛を育てる（暖かく保つために）
- 全身のあざの出現
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方法3/3：助けを求める

あなたの症状が何であれ、助けを求めてください。 食欲不振は、人によって異なって現れます。あなたはカロリーを制限するか、食べることができます-嘔吐、またはその両方。あなたの食欲不振に関係なく、あなたは助けが必要です。
- 食欲不振の考えに何か魅力があると感じたとしても、急いで助けを求めてください。あなたの医者、心理学者、あるいは教育者でさえ、あなたに話しかけ、あなたを通り抜けさせることができます。食欲不振は健康ではなく、まったく良くありません。
- 食欲不振の場合は、入院するか、治療を受ける必要があります。克服して回復するには専門家の助けが必要です。
信頼できる人とチャットしましょう。 食欲や食欲不振の行動を秘密にしておきたいと思うかもしれませんが、それでも親しい友人や家族、できれば年配の人と話す必要があります。あなたの体の形に自信がなく、厳格な食事をしていない人を探してください。時には部外者の意見が大きな影響を与えることがあります。
- 自分の体重やイメージについての懸念を愛する人と話し合うことで、健康な体と体重への期待を調整することができます。これはあなたの孤独を減らし、食欲不振の傾向と戦う決意を維持するのに役立ちます。
あなたの懸念について医療専門家に相談してください。 あなたの体重とあなたの体の見え方について、医師または看護師に相談してください。あなたがあなたの食物摂取を制限し、体重を減らすという考えによってあなたがストレスを感じていることをあなたの医者に知らせてください。
- あなたが食欲不振を予防または戦うのを助けることに専念している医者を選んでください。最初の試みが失敗した場合は、熱心で治療計画の作成を支援できる別の医師を探し続けてください。
- 場合によっては、栄養士は素晴らしいリソースであり、通常の医師と話すよりもあなたの進歩について話し合うことに多くの時間を費やすことができます。
- 治療計画に従い、進行状況を監視し、遭遇する可能性のある逸脱について医師に相談してください。
食欲不振につながる行動を避けるための治療法について尋ねてください。 食欲不振につながる食習慣を持ち始めた場合は、ビタミンとミネラルのサプリメントを摂取するか、IVを通じて栄養を摂取する必要があるかもしれません。心理療法、サポートグループ、運動演習、抗不安戦略、および食事について医師に相談してください。
- メンタルヘルスの専門家もこれに役立ちます。チャットは現在を通してあなたを助けることができるだけでなく、そもそもあなたを動機づけた原因に対抗するのを助けることもできます。メンタルヘルスの専門家は、病気を治療するための薬を処方することもできます。
- 年齢、性別、身長の体重レベルについて医師に相談してください。一人一人がユニークですが、あなたの医者はあなたの特徴に合うように実際の健康的な体重についてあなたにアドバイスすることができます。
食欲不振を防ぎ、あなたの体のより良い意識を構築するための強力な計画を作成します。 あなたの医者または心理学者もこれであなたを助けることができます。芸術、ジャーナリング、ヨガ、瞑想、自然写真、ボランティア、またはその他の日常的な活動を研究して、食べ物への執着を減らしたり、体重を減らしたりすることを検討し、同時に練習してください。全体的な健康にもっと焦点を当てます。
- 体の大きさや形に基づいて、体の認識と現実的な期待を強化する「呪文」を選んでみてください。このマントラを日記に書いて、毎朝目を覚ますと読んでください。たとえば、「体に栄養を与え、健康を維持する食品」というフレーズを選択できます。
- 食事プランを厳守してください。あなた自身（そしてあなたの医者）にあなたが1日に3つの健康的な食事を食べることを約束してください。そうしないと、あなた自身とあなたの医者を失望させるでしょう。あなたがそれを正しい方法で食べるとき、あなた自身に報酬を与えてください。また、気を散らして不安を軽減するために、誰かと食事をし、食事中に話しかける必要があります。
- 進捗状況を追跡し、定期的にサポートやフィードバックを求めます。新しいことを学び、新しい活動を経験し、否定的な自己イメージを克服し、健康な身体のイメージを評価して認識することを学ぶことによって達成した成功を記録します。
摂食障害ホットラインに電話してください。 医療専門家に連絡できない場合、または最初に電話で話したい場合は、全国ホットラインに連絡できます。米国にお住まいの場合は、次のような便利な電話番号をご利用いただけます。
- 親、子供、および十代の若者たちのためのKidsHealth：www.kidshealth.orgまたは（+1）（904）697-4100
- メンタルヘルスアメリカ：www.mentalhealthamerica.netまたは1-800-969-6642
- 神経性食欲不振および関連障害の全国協会：www.anad.orgまたは（+1）（630）577-1330
- 全国摂食障害協会：www.nationaleatingdisorders.orgまたは1-800-931-2237
- ビート-ビート食べる障害：www.b-eat.co.ukまたは0845 634 1414
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助言

体の大きさに現実的な期待を設定することを学び、健康的でバランスの取れた食事を計画することは、食欲不振を防ぎ、アクティブなライフスタイルを維持するために不可欠です。
食欲不振の他の結果には、疲労、情緒障害、うつ病、不妊症などがあります。不妊症は1年間続くか、永続的です。また、スポーツや旅行など、好きなことをするのを防ぎます。信頼できる人と話してください。あなたの頭の中の声はあなたをだましている、そしてあなたはそれらの有害な言葉を打ち砕く必要がある。体の大きさは関係ありません。人々はあなたの外見ではなく、あなたが誰であるかを愛していることを忘れないでください。

警告

友人や親戚に食欲不振やその他の摂食障害の症状があることに気付いた場合は、評価のためにできるだけ早く医療専門家に相談するように勧めてください。
食欲不振は致命的となる可能性があります。定期的にカロリーを制限したり、過度に運動したりする場合、または体のサイズに不当な基準を設定する場合は、医療専門家の助けが必要になることがあります。この病気。