どんちゃん騒ぎ後の対処 - チップ

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手順
警告

退屈している、空腹である、あるいは悲しいからであるかどうかにかかわらず、私たちは皆、どんちゃん騒ぎを食べてきました。これは自然な人間の反応です。どんちゃん騒ぎを食べた後、あなたは罪悪感、不安、落ち込んだ、または自尊心の欠如を感じるかもしれません。多くの人が人生のある時点でこれを行っています。あなたはあなたがいることを認識する必要がありますないそれに直面する唯一の人でなければなりません。自分を苦しめるのではなく、食べた後に対処する方法があることを覚えておいてください。そうすれば、将来同じ状況が発生するのを認識して防ぐことができます。。

手順

方法1/4：どんちゃん騒ぎを食べた後、次の手順を実行します

過食症の症状に注意してください。 国立衛生研究所は、過食症を次のように定義しています。「人が異常に大量の食物を頻繁に消費する摂食障害。この過程で、その人はコントロールを失い、食べるのをやめることができなくなります。」診断および統計ガイドラインV（DSM-5）は、この行動は、摂食障害と見なされるために、少なくとも週に1回、3か月間発生する必要があると述べています。次の症状の1つ以上が存在するかどうかを確認してください。
- 一日中定期的に大量の食べ物を食べましょう。
- お腹が空いていないときに食べましょう。
- 本人がお腹を空かせなくても、食べるのをやめることはできません。
- 一人で食べるか、他の人からあなたの食べ物と量を隠してください。
- 食べた後の恥ずかしさ、嫌悪感、うつ病、罪悪感。
- ビンジを食べることは、必ずしも「強制的に嘔吐する」行動（あなた自身に嘔吐を強いること）を含むとは限りません。
食べ過ぎとうつ病の関係を理解する。 臨床的うつ病は、過食症に関連しています。実際、過食症状のある人は、2つが密接に関連しているため、うつ病評価の恩恵を受けるでしょう。
- 過食症は男性よりも女性に多く見られますが、どちらの性別も、うつ病やストレスへの反応として食べ過ぎのパターンを発達させる可能性があります。女性は10代で食事障害を経験することがよくありますが、男性は成人になるまで症状に気づきません。
どんちゃん騒ぎを食べることと体のイメージの間のリンクを知っています。 体のイメージは、鏡を見たときに自分がどのように見えるか、そして体の高さ、形、サイズについてどのように感じるかです。体のイメージには、自分の外見についてどのように感じているか、体に不快感や快適さを感じているかどうかが含まれます。 National Association for Eating Disordersによると、「身体のイメージがネガティブな人は、食事障害を発症する可能性が高く、うつ病、孤独感、自尊心の低下を経験することがよくあります。そして減量に取りつかれている」。広告

方法3/4：感情の管理

サポートグループを作成します。 他の多くの障害と同様に、ビンジを食べることは、強くて痛みを伴う感情によって引き起こされます。食生活を変え始めると、こういう気持ちが出てきて、最初は戸惑うでしょう。対処するために、あなたの感情を管理するためのあなたの努力であなたを助けることができる誰かを見つけてください。
- 彼らは、医療専門家、栄養士、カウンセラー、そして非破壊的な人々、同じ問題に直面している人々のサポートグループ、そしてあなたがいる愛する人である可能性があります信頼と信頼。
資格のある専門家との相談に参加してください。 摂食障害を専門とするカウンセラーやセラピストに会うべきです。指示に従って、ニーズに合った適切なサポートグループを見つけてください。
虐待的な状況や環境から身を引き離してください。 可能であれば、精神的および肉体的に有害な状況や環境から自分を切り離してください。家庭内暴力、性的虐待、身体的虐待はすべて、過食症を引き起こします。危険な状況から抜け出すために、法執行機関と社会サービスが必要になる場合があります。
あきらめないでください。 失敗した場合でも、がっかりしないでください。食べ過ぎたとしても、過食症に気づいたり、食べ物を避けたりすると、障害に対処し始めていることを忘れないでください。すぐに環境を変えて心と感情を取り除き、体が回復する時間を与えると、あなたは前進しています。あなたは一人ではなく、周りにはたくさんの助けがあります。失敗したときに落胆しないでください。これは、対処と前進の一部です。広告

方法4/4：どんちゃん騒ぎを防ぐ

食事プランに従ってください。 計画を立ててサポートを受けることで、過食を防ぐことができます。タンパク質、炭水化物、砂糖、塩の摂取量の間でバランスの取れた食事計画に従ってください。これらの要素のバランスが取れたら、渇望のために食べ過ぎになる可能性は低くなります。
- 登録された栄養士または栄養士はあなたに健康的なガイダンスを提供することができます。
健康的なスナックを用意してください。 エンドウ豆（アレルギーがない限り）、ポップコーン、季節のフルーツ、ヨーグルトなどの健康的なスナックを買いだめする必要があります。医師または栄養士にアドバイスを求める必要があります。
たっぷり水を飲む。 ろ過した水をたくさん飲むと、体から毒素や余分な脂肪が取り除かれます。脱水は空腹と間違えられ、食べ過ぎにつながる可能性があります。女性の場合は1日約2リットル、男性の場合は3リットルの水を飲むようにしてください。
ジャンクフードや加工食品には近づかないでください。 あなたはすべてのファーストフード、脂肪や砂糖を多く含む食品、そして加工されたものから離れる必要があります。それらは食欲の燃料の源であり、過食症を引き起こします。
医学的な問題を解決します。 糖尿病、高血圧、感染症、その他の問題など、急性または慢性の病状がある場合は、医師の診察を受ける必要があります。体の健康に気を配り始めると、回復計画に固執しやすくなります。
助けを得ます。 友人や家族からの友人の良いネットワークを構築します。親友であると信頼できる人に頼み、食べ過ぎたいという衝動を感じたら、そこにいて話をし、ネガティブな気持ちに対処するのを手伝ってください。ポール。
食品日記をつけてください。 食べ過ぎたくなるたびに感じる気持ちを記録しておく必要があります。あなたの感情を特定することは、それらを引き起こすトリガーを克服するための鍵です。そうでなければ、あなたは否定的な感情を食べ物が提供する安堵と関連付け続け、ひいてはあなたを食べ過ぎてしまいます。あなたはあなたの医者に相談するべきです。
- どんちゃん騒ぎを始めそうな瞬間に気をつけましょう。ジャーナルを使用して、そのときの気分、食べた食べ物、運動したかどうかを書き留めます。食べ過ぎたくなる理由を追跡するようにしてください。あなたの体にタンパク質が不足しているからですか？それとも、他の誰かと喧嘩したことがありますか？あなたの気持ちについてのジャーナルは、潜在的なトリガーを特定するのに役立ちます。
- どんなに大きくても小さくても、達成した目標を記録します。このアクションは、回復の進捗状況を理解するのに役立ちます。
目標の設定。 どんちゃん騒ぎを食べていると感じたときにどのような行動を取るかを計画します。食べ過ぎないように動機を書き留め、適度に食べるように励まし、減量計画を立て、体重を管理するように周囲にリマインダーを投稿します。これらの行動は、状況について考えるのをやめるのに役立つだけでなく、将来の食べ過ぎを避け、達成感を与えるのにも役立ちます。
- 管理しやすい目標を設定し、それを達成するための措置を講じてみてください。たとえば、「満腹になったら食べるのをやめたい」と言うことができます。これを、「お腹が空いたときにだけ食べ、満腹になったときにやめる」など、より扱いやすいチャンクに分割します。これは達成可能な目標であり、一度達成すればその上に構築できます。
- 目標を合理的に達成できる頻度を決定します。初心者の中には、おそらく毎日目標を達成しようとする人もいれば、週または月を目指す人もいます。
- フードダイアリーを使用して、目標のパフォーマンスの進捗状況を追跡します。
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警告

嘔吐を誘発しようとすることは、過剰に食べたり飲んだりした後に使用される一般的な力を吐くテクニックです。頻繁な嘔吐は、代謝性アルカリ症、体の酸/塩基レベルの不均衡を引き起こす可能性があります。代謝性アルカロシスの影響は、徐脈（無呼吸、睡眠無呼吸を含む）、刺激性から不規則な心拍と痙攣、昏睡にまで及びます。
強制的に嘔吐させると、胃の酸がゆっくりと歯のエナメルを侵食し、黄変といくつかの異常な空洞を引き起こします。