人生の問題に対処する方法：15ステップ（写真付き） - チップ

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手順

あなたの人生に問題があるとあなたは混乱していると感じるかもしれません、そしてあなたがしたい最後のことはそれらに直面することです。幸いなことに、問題への対処と対処は徹底的に研究された分野であり、ある方法で問題に対処するために実行できる多くの認知的、感情的、行動的なステップがあります。効果的。

手順

パート1/3：問題の受け入れと理解

問題を認識します。 問題の原因となっている問題を回避したいのは簡単です。ただし、問題を回避しても問題の解決には役立ちません。代わりに、それを受け入れて、それについて自問してください。この問題の結果は何ですか？それは誰と関係がありますか？
- あなたが問題を抱えているとは思わないが、あなたが抱えている問題は本当の問題であると人々があなたに言うなら、あなたは彼らが言っていることが真実であるかどうか調べるべきです。そうではありません。
- 問題があることを認めるのに問題がある場合は、真実を否定しようとしているだけかもしれません。たとえば、愛する人が薬を使用していることを受け入れたくない場合は、その人の行動の言い訳を提供することができます。
- 真実を否定することは、精神的な健康を保護するのに役立つ場合がありますが、場合によっては、直接対処することを妨げる可能性があります。問題で。
- 実際、回避はしばしば問題を悪化させ、永続的な救済を提供しません。問題を回避することは常にあなたにストレスを与え、あなたの心を重くします。
- ただし、現実から少し離れると、かなり健康になる場合があります。混乱したりストレスを感じたりした場合は、休憩してください。テレビ番組を見たり、本を読んだり、自分の趣味の1つに集中したりできます。空想にふけって、心をさまよいましょう！
問題を悪化させないでください。 問題を誇張するということは、問題を「誇張する」ことによって問題を誇張するなど、歪んだ考えを形成することを意味します。たとえば、主題に失敗すると、良い仕事が見つからないと思うかもしれません。問題を悪化させるということは、「オールオアナッシング」の考えに集中することも意味します（たとえば、問題を解決する必要があります。そうしないと、人生は終わります）。
- これをいつ感じているかを意識することで、問題の悪化を避けることができます。この方法では、自分の考えに従い、その正確性を確認する必要があります。
- 自分の考えを思い出し、他の人から来たものかどうかを自問することで、自分の考えを追跡できます。自分の考えは本当に正しいと思いますか？
問題の原因について考えてください。 いつ問題を感じましたか？時々、物事が長い間続いているまで、あなたは何も気付かないでしょう。これは、問題が他の誰かに関連している場合に特に当てはまります（たとえば、あなたが気付く前に、あなたの妹が長い間薬を使用していた可能性があります）。
- 問題がどこから始まったかを知っていれば、その間に何が起こったのかを考えることができます。根本的な原因はそれに関連している可能性があります。たとえば、お父さんが去った後に学校の成績が下がり始めた場合、変化に順応するのに苦労している可能性があります。
物事をそのまま見てください。 通常、あなたの問題は世界の終わりではありません：あなたはあなたが直面していることに関係なくあなたの人生を続けることができます。すべての問題には解決策があるか、別の方法で表示できるため、実際には問題ではないことがわかります。
- たとえば、時間どおりにクラスに参加しようとして問題が発生している可能性があります。習慣を変えたり、他の交通手段を手配したりすることで、この問題を完全に克服することができます。
- 永久的な怪我や愛する人の死など、変えることのできない特定の要因に遭遇する可能性がありますが、一緒に生きて繁栄することを学ぶことができますそれ。また、ネガティブな出来事は、実際に感じるよりも長期間にわたって気分が悪くなると人々が考えることがよくあることを覚えておいてください。
- これが世界の終わりではないと自分に言い聞かせても、あなたの問題が現実の問題でも重要でない問題でもないという意味ではありません。それはあなたが絶対にそれらを克服することができることをあなたに悟らせるだけです。
挑戦に感謝します。 あなたはあなたの問題をあなたに対処する能力を発達させる機会を与える否定的な要因と考えることができます。たとえば、主題に失敗した場合、これは大きな問題と見なされ、不満を感じる可能性があります。または、それがもたらす課題に感謝することもできます。あなたの失敗は、成功するためにもっと一生懸命努力するか、より多くの新しい組織の研究と戦略を学ぶ必要があることを意味します。あなたはこれらのスキルを学ぶ機会としてあなたが持っている困難を使うことができます。
- 問題に対処して解決することで、あなたはより熟練し、同時に自分の問題を扱っている人々に対してより共感することができます。
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パート2/3：問題への対処

問題を書き留めます。 面倒な紙を書き留めてください。これはそれに明確な存在感を与え、それが書き留められてあなたの前にあるとそれを扱うことを可能にします。
- たとえば、あなたの問題があなたが十分なお金を持っていないということであるならば、あなたはそれについて書くことができます。また、問題の結果を書き留めて、焦点を特定し、それを解決するように自分自身を動機付けることもできます。お金が足りないという結果は、あなたを緊張させ、あなたが望むものを楽しむことができなくなる可能性があります。
- 問題があまり個人的なものでない場合は、リストを表示できる場所に置いておくと、アクションを忘れないようにできます。たとえば、冷蔵庫に貼り付けることができます。
問題について話します。 難しい情報は、友人、親戚、教師、親など、信頼できる人と共有してください。少なくともこの方法は、ストレスを軽減するのに役立ちます。さらに、その人はあなたが思いもよらなかったアドバイスをあなたに与えるかもしれません。
- あなたと同じ困難を抱えている人と話すことを計画しているなら、あなたは少し器用である必要があります。あなたも問題を解決できるように、あなたは経験から学びたいだけであることをあなたの元に知らせてください。
あなたの気持ちに感謝します。 あなたの感情は、あなた自身の問題解決プロセスの進捗状況を確認するのに役立つガイドとして役立ちます。感情は重要であり、否定的な感情ですらあります。たとえば、気分が悪くなったり怒ったりした場合は、感情を抑えようとする代わりに、それを認めて原因を評価することができます。ソースを検索することで、問題の解決策を見つけることもできます。
- あなたが行動しない限り、これらの感情が問題に対処するのに役立たないことを理解している限り、悲しみ、怒り、または不安を感じても大丈夫です。ただし、問題の原因を示唆するだけでなく、問題を認識させるのにも役立ちます。
- 悲しみの時に落ち着くことができるいくつかの方法が含まれます：呼吸に集中する、10（または必要に応じてそれ以上）に数える、あなた自身を安心させる（あなたはあなた自身にそれを言うことができます「すべてがうまくいく」または「リラックス」）。散歩に出かけたり、走ったり、心地よい音楽を聴いたりできます。
カウンセラーを探す。 問題がメンタルヘルスまたは全体的なヘルスに関連している場合、またはそれらに影響を与える場合は、メンタルヘルスの専門家を見つけて予約することを検討する必要があります。彼らはあなたがあなたの問題に対処し解決するのを助けることができます。
- 精神科医を見つけるには、次のWebサイトを試すことができます：http：//danhba.bacsi.com/category/bac-si/
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パート3/3：解決策を見つける

問題を研究します。 多くの問題は非常に一般的であるため、Web上でそれに関するかなりの詳細情報を見つけることができます。雑誌やオンラインディスカッションフォーラムを通じて調査できます。行動、財務、学術、またはその他の問題がオンラインになっている可能性があります。
- 同じ問題を経験した人またはあなたの問題に関連する分野の専門家とチャットすることを検討してください。
- たとえば、問題が学習に関連している場合は、教師や、苦労しているコースや学期を受講した学生とチャットすることができます。
- 問題の性質を理解することで、対処しやすくなります。それらに対処することに再び注意を向けることは、問題解決のスキルや能力を妨げる可能性のある罪悪感や不安などの役に立たない感情を発達させる傾向を減らすのに役立ちます。
専門家を探す。 あなたの問題が専門家があなたが解決するのを助けることができる何かに関連しているならば、あなたは専門家を探すことができます。たとえば、問題が体重超過で数キロを失いたいと思っている場合は、栄養士またはフィットネストレーナーの助けを求めることができます。
- 特定の問題に対処するために必要なスキルを持っていることを示しているため、特定の分野のライセンスを受けた専門家にアドバイスを求めるようにする必要があります。。
- 自分を専門家だと思っている人はたくさんいます。必要な資格がない場合は、詐欺師である可能性があります。
あなたを助けることができる誰かを見つけてください。 あなたと同じような状況を経験した人を見つけて、彼らがその状況をどのように処理したかを知ることができます。たぶん彼らが使用した方法はあなたにもうまくいきましたか？たとえば、アルコールを取り除くのに問題がある場合は、匿名アルコールグループの会議に参加して、成功したアルコール依存症者がアルコール依存症を維持するために使用する戦略について学ぶことができます。無害化の維持。
- 他の人に質問して、共有する問題にどのように対処して解決しているかを確認してください。あなたは自分自身の問題に巻き込まれているので、明白な解決策を思い付くことができないかもしれませんが、他の人に見られるかもしれません。
解決策を見つけるためにブレインストーミングします。 問題に対する可能な解決策のリストを作成します。あなたの出発点、あなたが助けを求めることができる人、そしてあなたが必要とする資源について考えてください。あなたが思いつくことができる解決策を通して考え、あなたの思考過程でそれらを判断しないようにしてください。すべての考えを書き留めるだけで、後でそれが良い解決策か悪い解決策かを判断できるようになります。
- 問題を「分析」します。通常、問題はそれ自体で発生するだけでなく、結果を伴うことが多く、人生の他の領域に影響を及ぼします。問題のどの部分に最初に取り組む必要がありますか？
- たとえば、休暇をとったことがないという問題がある場合、副次的な問題は、仕事から数日休むことが難しく、支出するためのお金を節約することが難しいためである可能性があります。休暇の支払い。
- それぞれのサブイシューに個別に取り組むことができます。疲れ果てて1週間の休息が必要だと上司に伝えながら外食を最小限に抑え、上司に改善を認識させることができます。彼/彼女があなたに回復する時間を与えれば、長期的にあなたの生産性を改善するでしょう。
ソリューションの評価。 自分自身にいくつかの質問をすることは、あるアプローチを別のアプローチよりも追求すべきかどうかを判断するのに役立ちます。次の質問を自問することができます。
- その解決策は本当に問題を解決しますか？
- このソリューションは、必要な時間とリソースの点で効果的です。
- そのソリューションを別のソリューションよりも選択した場合、どのように感じますか。
- ソリューションの損失と利点。
- その療法は過去に他の人のために働いたことがあります。
あなたの計画に従ってください。 何をする必要があるかを特定し、リソースを収集したら、解決策を進めて、問題に直接直面することができます。最初の解決策が機能しない場合は、プランBに進むか、新しいソリューションを作成できます。問題をうまく克服するまで作業を続けることが重要です。
- 計画を実行する過程で、小さな成功ごとに自分に報酬を与えることができるので、物事が困難になり始めたときでも計画を上に保つことができます！
- 計画がうまくいかない場合は、問題を回避するための誘惑に抵抗してください。問題を悪化させないように注意してください。解決策が問題の解決に役立たないからといって、他に対処する方法がないというわけではありません。
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