視覚化する方法：14ステップ（写真付き） - チップ

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視覚化は、人生の個人的な目標を達成するのに役立つ動機付けの方法です。何かを実現させたいのなら、想像力を働かせる必要があります。目の前であなたの成果を想像したり、頭の中で次のゲームをプレイしたり、大学の卒業証書を受け取っていることを想像してください。あなたを制限するものは何もありませんが、あなたの想像力です。視覚化は有用な脳のスキルです。目の前で実際には再生されない画像やシーンを描くのに役立ちます。

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パート1/2：目標を視覚化する

必要なアクティビティ、イベント、または結果を視覚化します。 目を閉じて、思い描いている目標を描きましょう。自分が仕事で昇進することを想像したいとしましょう。ドアに金色の文字が描かれた真新しいオフィスのシーンを想像してみてください。王室の赤茶色の机の後ろにある黒い回転椅子を想像してみてください。あなたの資格の隣の壁にぶら下がっている画家ルノワールのコピーを想像してみてください。
- 包括的なシーンを視覚化したら、細部に進みます。部屋の隅にあるほこりやカップに残っているコーヒー、窓のブラインドの隙間からカーペットに光が忍び寄る様子を視覚化してください。
楽観的に視覚化し、 前向きな思考. あなたが自分自身と人生の機会について悲観的であり続けるならば、あなたは改善しないでしょう。だから、「私はバスケットボールをとてもひどくします。たぶん、私はこれ以上上手くプレーすることはできないだろう、「今は良くないが、6ヶ月で上達するだろう」と。次に、3ポイントのピッチで成功するか、ボールを獲得してスコアを獲得するとします。
- 視覚化の方法は催眠術のようなものです。成功を信じなければ、それは実現しません。積極的に考えることは、この方法が実際に機能することを確認するための最初のステップです。それが夢を実現するための第一歩でした。
- 人生はあなたの目標への旅であるだけでなく、あなたの心の目的地でもあることを忘れないでください。視覚化の方法は、モチベーションと集中力を維持し、人生に前向きな要素を加えるのに役立つため、目標を達成するプロセスをより面白くすることができます。
視覚化を現実に変えます。 目標を視覚化するために数日または数日を費やした後、目標に近づくために人生にいくつかの変更を加えます。目標を達成する、または目標に向けて特定の結果を達成するためのアクティビティ、タスク、またはイベントを開始する直前に、これから実行するアクションシーンに焦点を合わせます。「もっとお金を稼ぐ」という漠然とした目標であろうと、日常生活に適用できるものであろうと、仕事に行く前やあらゆるキャリアの機会の前にそれを使うことができます。
- たとえば、野球を振る方法を探している場合は、正しいピッチと速度で、段階的に明確に視覚化します。ボールがスティックに当たるのを見て、空を飛んでターゲットに当たる。来るボールを聞いて、その衝撃とフィールド上の草の匂いを感じて、すべての感覚でそれを視覚化してください。
目標を達成するために必要となる一連のイベントについて考えてください。 大きな人生の変化は、多くの時間と集中力を必要とし、多くの小さなステップを伴います。特定の目標を達成することを想像している場合は、それをどのように達成したか想像してみてください。したがって、大統領になりたい場合は、キャンペーンの実行、資金のキャンペーン、主要な政治家との会談、最初のスピーチなど、政治活動を視覚化してください。友達。
- あなたが想像する状況でどのように現れますか？
目標を達成するために必要な個人的な資質を視覚化します。 副社長になるという会社の夢は十分ではありません。あなたはその目標を達成するのを助けることができる資質について熟考する必要があります。副社長を想像するだけでなく、オープンなコミュニケーションスキル、主張、共有、聞き取り、話し合い、批判への巧みな丁寧な対応も想像する必要があります。、など。
- あなたが想像するように行動することを想像してみてください。したがって、副社長が仕事に自信を持つ必要があるとわかった場合は、自分がオフィスで自信を持って仕事をしていると想像してみてください。
肯定的な発言を使用して、自分自身を動機付けます。 画像はうまく機能しますが、言葉も同様に有益です。支店長のオフィスを歩き回っている、健康的でバランスの取れた、のんびりとした姿を想像している場合は、次のように自分に言い聞かせてください。私は健康で、気分がいいです。」野球が上手になりたいのなら、「ボールが見えます。素晴らしいショットがあります。」
- 必要に応じて何度でも文を繰り返すことができます。信じてください！
落ち着き、集中力、快適さの時間を視覚化します。 視覚化は、落ち着いてリラックスし、落ち着いて心配事に夢中にならない時間を与える準備ができている場合にのみ機能します。視覚化は、より活発で生きていることを除けば、瞑想に非常に近い手法です。あなたが視覚化するとき、あなたは可能性について前向きに考えることが奨励されます。一方、瞑想では、夢と目標に完全に集中し、無関係な要素を片付ける必要があります。
- 可能であれば、視覚化に慣れてください。気を散らさなければ、視覚化プロセスははるかに簡単です。また、静かな環境でより快適に考えることができます。
あなたが障害を克服していると想像してください。 障害物は人生の自然な一部であり、この世界の誰もが失敗に直面することなく成功を収めたことはありません。間違いを犯すことを理解しますが、それを乗り越えることができることを忘れないでください。つまずきから立ち上がる方法は、間違いを犯した方法よりも重要です。
- 毎日、「明日を良くするために、今日は何ができるでしょうか」と自分に言い聞かせてください。
- あなたが障害を克服することを学ぶのを助けることができる素晴らしいリソースは転がっています マインドセット：成功の新しい心理学 思考：成功の心理学、キャロルS.ドウェック著。
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パート2/2：視覚化技術の改善

少し時間をかけて視覚化に慣れ、結果を待ちます。 初めて視覚化の練習を始めたとき、それはかなり奇妙に感じるかもしれません。この方法は奇妙でなじみのないようです。あなたはその気持ちをバックアップしなければならないでしょう、そしてそれからそれは終わります！夢の世界に没頭したとき、最初は違和感を覚えるのは当然ですが、それは一時的なものに過ぎません。あなたがそれを少し奇妙に感じないなら、あなたはおそらくそれを正しくしていません。
- 練習することでしか慣れることができず、それだけです。ここでの最大の秘密は時間に他なりません。他のすべてのように、視覚化方法は常に多くの練習を必要とします。あなたが決心していないときだけ、それは信じられないように思えます。リラックスすれば、不思議な気持ちはなくなります！あなたが成功を視覚化するのを妨げる唯一のものはあなた自身です。
- 時間が経つにつれて、視覚化の方法はあなたが実際に行動しているのと同じ方法で脳を刺激することができます。これはあなたの脳でさえ違いに気づいていません！たとえば、群衆の前で歌うのが怖い場合は、ステージで歌っている自分を想像することができます。この視覚化は、あなたがすでに経験したことをあなたの脳に騙し、次に機会があれば、立ち上がって人々の前で歌うのがより簡単になるでしょう。
長期的な目標に焦点を当てます。 あなたが急速な変化を期待するならば、あなたは失望するでしょう。代わりに、長期的にあなたの期待と夢を認識することを計画する必要があります。次の5年、10年、または15年のどこにいて、希望する成果を想像してみてください。あなたの状況はどのように変化しますか、そしてあなた自身はどのように変化しますか？その人生を念頭に置いてください。
- たとえば、早めに寝たり、夜にジョギングしたりすることを視覚化することは役立ちますが、視覚化することでより大きな目標を達成することができます。あなたはあなたがどのような親になりたいか、あなたはあなたの子供にどのような富を残すか、そして彼らが成長したときにあなたは誰になるかを想像することができます。
- あなたが人生で何を達成したいのか、あなたの友人やコミュニティを置き去りにするのか想像してみてください。
夢の人生を思い出させる「ビジョン」ボードを作成します。 それはあなたが定期的にあなたの目標を視覚化するのに役立ちます。将来の目標を説明する一連の写真と単語を貼り付けることで、ビジョンボードを作成できます。そうすれば、あなたはそれを毎日見て、あなたが望む人生を追求するときにやる気を保つことができます。
- たとえば、レストランを開くことが目標である場合、将来のレストランのモデルとなるレストランの写真と、提供する料理を収集できます。また、楽しく食事を楽しんでいる人の写真を含めることもできます。
肯定をもって目標を考えてください。 視覚化すること、または単に前向きに考えることになると、達成したいことについて断定的になる必要があります。あなたが「貧しくない」ことだけを目指しているなら、本当に助けにはなりません。ですから、このようになりたくない、それが起こりたくない、何かを望まないのではなく、あなたが望むもの、あなたが誰であるか、そしてあなたが持っているものに焦点を合わせてください。たとえば、「経済的に安定したい」や「全国を旅する勇気がある」などの発言を考えてみましょう。
- また、前向きに考え、現在に集中する必要があります。もう喫煙していない自分を描いている場合は、「私は喫煙をやめようとします」というマントラを唱えるのをやめてください。より現実的に考えてみてください。「タバコは怖いものです。喫煙したくない。それは私には何の役にも立たない」。
思い描く目標について現実的に考えてください。 あなたがボクサーであり、あなたが優位に立っている次の試合を想像しようとしているとしましょう。伝説のパンチャー、ムハンマド・アリを想像しても、あまりメリットはありません。結局のところ、あなたは自分でリングに設定した基準に到達することはありません。あなたは自分自身にイライラし、疲れ果てます。
- 代わりに、これまでで最も危険な動きとして交差点を視覚化します。対戦相手がジムのサンドバッグで、まだ毎日パンチしていると想像してみてください。あなたがあなたのキャリアの中で最高のパフォーマンスをしたときにあなたを褒め称えるあなたのコーチを想像してみてください
- そのようなことが起こる可能性があり、それらが起こらない理由はありません。
あなた自身の視点から視覚化してください。 これにより、頭の中の画像がよりリアルでクリアで実現可能に見えるようになります。あなたの目標と将来の成功を映画に引き込まないでください-あなたが想像するものはあなたの視点に基づいているべきです。あなたはあなたが想像するシーンの聴衆ではありません。これがあなたのステージです、これがあなたの輝く瞬間です。
- たとえば、医師としての将来のキャリアを想定している場合は、治療している患者や部屋の同僚の観点から考えないでください。代わりに、自分が患者を診察しているところを想像してください。手に聴診器などを想像してみてください。
- この経験は完全な視覚化と呼ばれます。まるで目の前で起こっているかのようです。それは体外の経験ではありません。それはあなたの未来です。
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他の人が視覚化するのを手伝ってください。あなたが他の人に与えることができる最も貴重な贈り物の1つは希望であり、視覚化はより良いものへの希望の一部です。自信を持って希望を共有する準備ができたら、視覚化するように他の人に指示します。
視覚化の方法には練習が必要です。あなたが懐疑的であるならば、あなたはこれがただ時間の無駄であると思うかもしれません。ただし、懐疑論者を含むすべての人が視覚化方法の恩恵を受けることができるので、あきらめないでください。
写真のない本を読むときは、いくつかの単語を選んで視覚化してください。徐々に、あなたはあなたが読んでいるすべてを視覚化することができるようになります。