強制および性的暴行から回復する方法（強制損傷後症候群）

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手順
助言

あなたやあなたの愛する人がレイプされたり性的暴行を受けたりしても、彼らは回復することができます。このプロセスを通過した人は、通常、自分のペースでレイプ傷害からの回復の3つの段階を経ます。

手順

パート1/3：急性期の克服

あなたが責任を負わないことに注意してください。 何が起こったとしても、あなたに対する性的暴行や他人による暴行はあなたのせいではありません。
- 責められることへの恐れが、他の人と状況を共有することを妨げないようにしてください。あなたのせいではありません。あなたの体はあなたのものであり、あなただけのものです。
- レイプと性的暴行は、誰にでも、どこでも起こり得ます。男性も犠牲者です。
- あなたが着ているすべての服装に関係なく、あなたはこれを決して求めません、そしてあなたはそれに直面している唯一の人ではありません。
- あなたが彼らを知っていて、彼らと付き合っているかどうかにかかわらず、性的行為を強制されたり、あなたがデートした誰かに性的暴行を受けたりすることは、依然としてレイプと見なされます。あなたはまだ誰かとの関係にあり、たとえそれが暴力的でなくても、あなたがしたくないときにセックスを強いられるかもしれません。すべてのレイプケースの半分以上は、あなたが知っている誰かから来ています。
- アルコールを飲んだり薬を使用したりすることは、他の人があなたをレイプする良い言い訳にはなりません。ビンジを飲むと、コントロールが難しくなり、暴力を振るう傾向が高まります。薬やアルコールも助けを求める能力を低下させます。誰が薬を飲んだり飲んだりしても、彼らがあなたを性的に攻撃することを許可する規則はありません。
- あなたが男性で、レイプの過程でペニスが直立した場合、それを楽しんだかのように恥ずかしがったり、罪を感じたりしてはいけません。勃起は、あなたがそれを望まず、そのように感じたとしても、覚醒に対する単なる身体的反応です。あなたはこれを求めていません。
緊急の助けを求めてください。 危険にさらされている、または重傷を負っている場合は、緊急サービスに連絡する必要があります。あなたの安全はあなたの最優先事項です。
- ベトナムでは、113に電話する必要があります。
シャワーを浴びたり、洗ったり、着替えたりしないでください。 犯人の痕跡をすべて取り除きたいと思うでしょうが、待つのが最善です。
- あなたが起訴することを決定した場合、あなたに残っている体液または髪のサンプルは証拠として使用されます。
- 顔を洗ったり、入浴したり、着替えたりすると、重要な証拠が削除されます。
医療援助を求めてください。 あなたは病院に行き、あなたがレイプされたことをスタッフに知らせ、あなたが膣または肛門に浸潤したかどうかを彼らに知らせるべきです。
- あなたが許可を与えると、特別に訓練されたスタッフが「法医学検査」を実施し、「レイプ調査キット」を使用して法的証拠として髪と体液のサンプルを収集します。。彼らのトレーニングは、彼らがこの悪い時期にあなたのニーズとあなたの気持ちを理解することを確実にし、彼らが可能な限り楽しい方法でプロセスを通過しようとすることを確実にします。
- 性感染症（STI）および望まない妊娠について検査および/または治療する必要があります。治療には、緊急避妊薬と感染を防ぐための予防薬が含まれます。
アルコールの影響下で薬を飲んだりレイプしたりした疑いがある場合は、スタッフに知らせてください。
- レイプ薬が使用されていると思われる場合は、病院に到着するまで排尿しないでください。ロヒプノールと服用した薬をテストするための尿サンプルを求められます。別のレイプする。
ホットラインに電話してください。 米国では、1-800-656-HOPE（4673）の全国性的暴行ホットラインに電話するか、オンラインで、特別に訓練されたスタッフがガイダンスを提供します。どこへ行き、何をすべきか。ベトナムでは、113に電話できます。
- 多くの性的暴行センターは、訓練を受けたスタッフを病院や医療の予約に提供するので、一人で旅行する必要はありません。
事件を報告するために警察に電話することを検討してください。 この行動は、加害者を裁判にかけ、他人に危害を加えることを防ぐのに役立ちます。
- 麻酔状態にあると思われる場合は、可能であれば、取ったカップまたはボトルを保管してください。麻酔検査は、薬物の使用を決定し、将来使用される可能性のある証拠を提供するために実行されます。
- レイプに使用される一般的な薬はロヒプノールではなく、アルコールでした。アルコールや薬が含まれている場合は、警察に報告する必要があります。レイプされる前に完全に自発的に使用したとしても、責任はありません。
- 警察に報告することは、犠牲者から生存者への移行を助ける上で心理的な利益もあります。
時間が経過した場合は、遠慮なく行動してください。 レイプされてから72時間経過した後でも、警察、ヘルプライン、および医療専門家に連絡する必要があります。
- 体液は攻撃から72時間以内に収集する必要があります。その人を起訴しているかどうかわからない場合でも、必要に応じて使用できるように証拠を収集する必要があります。
あなたの感情的なトラウマに我慢してください。 あなたは衝撃的な出来事、うつ病、不安、恐れ、警戒心の高まり、そして悪夢を経験しました。これは正常であり、すぐに気分が良くなるはずです。
- 生存者はまた、罪悪感と恥、食べたり寝たりするのに苦労し、集中するのが困難になります。
- 強制と性的暴行の生存者が経験する外傷は、外傷後のストレス障害の形をとっています。
身体的な症状が現れることを理解してください。 攻撃された後、痛み、複数の切り傷、打撲傷、内部外傷、または不快感を経験する可能性があります。それらは悲痛なリマインダーですが、すぐに通過します。
- 痛みや傷がなくなるまで、しばらくゆっくりと動かしてください。
- ホットタブバス、瞑想、またはあなたのために働く他のリラクゼーションテクニックを試してみてください。
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パート2/3：外部応答の調整

否定と抑圧の期間に直面します。 感覚の否定と抑制は、外部修正フェーズと呼ばれる回復の第2段階の自然な部分です。それらは対処と治癒において重要な役割を果たします。
- 生存者はしばしば、攻撃者が自分たちの生活に影響を与えないかのように行動の期間を経験します、そしてそれはすべてただ悪いセックス体験です。否定と抑制の行為は最小化と呼ばれ、それはあなたを短期的に動かすための一般的な反応です。
自分の生活に戻ろう。 生存者は人生の通常の感情を回復する必要があります。
- 外部調整フェーズのこの部分は除外と呼ばれ、内部が混沌としていると感じていても、攻撃が発生しなかったかのように動作できます。このフェーズでの最小化と同様に、それはあなたが短期間あなたの人生を続けることを可能にします。
必要に応じて、可能であれば、それについてチャットします。 猛攻撃や感情を家族、友人、ヘルプライン、セラピストと共有する必要があるように感じるでしょう。これは悲劇と呼ばれる対処法ですが、「大したことをしている」という意味ではありません。
- あなたのトラウマがあなたの人生全体を乗っ取り、あなたのアイデンティティを変えたように感じるかもしれません、特にあなたができることとやりたいことがそれについて話すことだけであるならば。打ち明けられたいのは当然です。
自分で分析してください。 生存者は、何が起こったのかを分析し、自分自身や他の人に説明しようとすることがあります。あなたは彼の考えを見るために犯人の立場に身を置くことさえできます。
- これは、あなたがその人に同情したり、彼の行動を許したりすることを意味するものではないので、この段階を通過したことに気付いたとしても、罪を感じる必要はありません。
あなたがしたくないのであれば、それについて話す必要はありません。 家族や友人が問題についてチャットするようにアドバイスすることであなたを助けようとしていることをよく知っていても、あなたは攻撃を共有したくない場合は共有しない権利があります。
- 時折、生存者は転職したり、別の都市に引っ越したり、新しい友達を作ったりして、感情的な引き金を避け、事件について話す必要をなくすことがあります。誰もがこれを必要とするわけではありません。多くの人が悲しみを取り除きたいので、この部分は逃げると呼ばれます。
自分の気持ちを感じさせてください。 あなたが経験するうつ病、不安、恐れ、警戒心の高まり、悪夢、怒りは、性的暴行の一般的な症状です。
- この過程で、家を出たり、食べたり寝たりするのに苦労したり、人や社会から離れたりしたくないでしょう。
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パート3/3：長期的な生活の再編成

痛みを通過させてください。 レイプトラウマの第3段階と最終段階では、生存者はイベントの記憶が絶えず溢れていることに気付くことが多く、もはやそれらを抑制する能力がありません。これは本当の回復が始まる時です。
- フラッシュバックは非常に強力であるため、生活に支障をきたす可能性があります。これは、外傷後のストレスと強制的な外傷への反応です。
物事が良くなることを知ってください。 これは多くの場合、生存者が混乱し、執拗に回想し、自殺念慮を持っている段階です。どんなに気分が悪くても、過去を新しい現実に取り入れ、人生を歩み始めることができる時期です。
- ある時点で、レイプされることはあなたの人生の一部であることを受け入れ、先に進みます。
家族や友人に手を差し伸べます。 これは、安心感、信頼感、コントロール感を取り戻すのに最適な時期です。これを実現するには、人々と連絡を取る必要があります。
- いつ、どこで、誰と暴力の経験を共有したかを選択してください。あなたの支持者と一緒にいて、あなたが快適なことだけを話し合うことによって限界を設定してください。
- あなたには、攻撃についてあなたが望むすべての人に話す権利があります。時には、あなたが声を上げれば、加害者は将来の暴力を脅かすでしょうが、この状況を止める唯一の方法はそれを共有することです。
専門家の助けを求める。 レイプや性的暴行のトラウマに対処するための訓練を受けたカウンセラーは、同情的であり、あなたがあなたの感情を処理するのを助けることができます。
- あなたは性的暴行支援ウェブサイトを通してカウンセリングを見つけることができます。
- さらに、かなりの数のグループ固有のセラピスト会議や、生存者のためのオンラインチャットルームもあります。自分に合った方法を見つける必要があります。
回復する時間をとってください。 回復するまでに数か月、場合によっては数年かかる場合があります。
- 時間が経つにつれて、あなたはあなた自身、あなたの世界観、そしてあなたの関係を再定義するでしょう。自分に優しくして、一晩で回復することを期待しないでください。
手続きについて助けを求めてください。 次に何をすべきかわからない場合は、最寄りの危機センターに電話して支援を求めてください。彼らのスタッフは、プロセスをガイドするように訓練されており、必要に応じて会議に出席したり、召喚したりすることができます。
- 起訴したくない場合は起訴する必要はありません。警察はまた、犯罪者に同じ行為を再び行うことを防ぐよう警告することができます。
- 仕事を休む時間、法廷に行く時間、カウンセラーを探す時間などに関連する費用で、財政援助を受けることができるかもしれません。詳細については、地域の危機センターに確認する必要があります。
- 多くのセンターは公共サービスと提携しているか、性的暴行を経験した人々に無料の法的援助を提供しています。ここでは、サポートスタッフが弁護士の診察や法廷に同行します。
法律を知っている。 性的暴行訴訟の期限はありません。つまり、事件が数か月または数年前に発生した場合でも、警察に報告することができます。
- 加害者を起訴することを選択し、暴行後すぐに治療を受けた場合、証拠が収集された可能性があります。
- 医師や看護師が「レイプ調査キット」を使用したり、「法医学検査」を行ったりした場合、警察が確認できるように証拠が慎重に保管されます。
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