より速く泳ぐ

ビデオ: 【中級〜上級】速く泳ぎたければ必見！進み続けるクロールを習得しよう！SWITCH DRILL

コンテンツ

ステップに
パート1/3：テクニックの向上
パート2/3：競技中のより速い水泳
パート3/3：永続性
チップ
必需品

最速のスイマーになりたいのなら、テクニックと精神的な態度に取り組む必要があります。ここでは、練習と粘り強さが最も重要です。ただし、最も重要なことは、テクニックを上手に習得することです。適切なテクニックがなければ、練習するのは意味がありません。最高のレースタイムを数秒または数分短縮する方法を学びたい場合は、ステップ1に進んで開始してください。

ステップに

パート1/3：テクニックの向上

作成する抵抗を減らします。 スイマーは、抵抗を最小限に抑えて泳ぐのではなく、できるだけ速く泳ぐことに集中することがよくあります。これはあなたの体が水中で経験する抵抗に関係しています。この抵抗を減らすには、力ではなくスキルが必要であることを忘れないでください。バランスを改善したり、より広範囲に泳いだりするなど、抵抗を減らす方法はたくさんあります。決してあきらめないでください。専門家のヒント
バランスを改善します。 これはあなたの抵抗を減らすための素晴らしい方法です。バランスを保つために、水の中をスライドするときは水平位置を維持してください。これにより、邪魔になる水の量を最小限に抑えることができます。そうしないと、速度が低下します。これはフリースタイルの練習では特に重要です。フリースタイルの練習では、頭を持ち上げすぎないようにする必要があります。これにより、バランスが崩れ、キックが難しくなります。
- これは平泳ぎやバタフライとは異なります。水泳のストローク中に体が完全にバランスを保つのではなく、波状の動きをするからです。
より広範に泳ぐ。 できるだけ長く水中に身を置くようにしてください。あなたが背が高いほど、あなたはより良くそしてより速く泳ぐでしょう。たとえば、自由形の間にもっと伸ばして泳ぎたい場合は、頭を通り過ぎたら、引き抜く腕を早く水に入れる必要があります。ダウンスイングとバックパドルを開始する前に、シェイクアームをできるだけ前方に伸ばします。
- 次のことを考えてみてください。体を伸ばして長くするのではなく、完全に折りたたむと、水の中を滑るのが難しくなります。
あなたのキックが可能な限り効率的であることを確認してください。 足で蹴るときは、水面より上に上がったり、足を体のラインより下に下げすぎたりしないでください。適切なバランスを保つことがすべてです。これらのルールに従わないと、バランスが崩れ、抵抗が大きくなります。
推進力を向上させます。 これはあなたがより多くの力を使わなければならないという意味ではありませんが、あなたはあなたの技術に取り組むべきであることを意味します。速度の約10％は足から、残りは腕から来ることを忘れないでください。そのため、これらの水泳ストロークをできるだけきれいにするようにしてください。
あなたは両側を使います。 泳いでいる間、腕でもう少し横に転がしてみてください。これにより、これらの大きな背中の筋肉と肩の強さをより有効に活用できます。しばらくトレーニングする必要がありますが、マスターすると、体力とスピードをより適切にコントロールできるようになります。
あなたのコアの筋肉を忘れないでください。 コアは背中、腰、腹筋で構成されており、横に転がるときに特に重要です。これらの筋肉を使用すると、腕や脚よりもコアに重点を置くのが最初は少し奇妙に感じるかもしれませんが、よりきれいに速く泳ぐのに役立ちます。
腕を固定します。 速度を最大にするには、手と前腕を一直線に保ち、後ろ向きにする必要があります。これにより、水泳ストロークのために腕を後ろに動かすのが簡単になります。この動きをマスターするには、肘を頭上に高く保つ必要があるため、このテクニックは肘を上げることとして知っているかもしれません。
頭をニュートラルな位置に保ちます。 できるだけ速く泳ぐには、水泳ストロークの間、頭を中立位置に保つ必要があります。頭をこの位置に保つと、体が受ける抵抗が減り、水泳のストロークがより効率的になります。頭が中央にない場合は、片側に泳ぎます。不適切な頭の位置は、腰が低く垂れ下がっている、または足が筋肉質すぎるために「沈んでいる」と思う理由かもしれません。自由形の位置で体をできるだけ水平に保つには、上ではなく下を見下ろす必要があります。頭と目を下に保つには、首をリラックスさせておく必要があります。これにより、下半身が水中で高くなります。
- あなたがより視覚的であるならば、スイマーギャレットマッカフェリーのアドバイスに従ってください： 'あなたが首に噴気孔を持っているクジラであると想像してください、そしてこの噴気孔が開いている必要があります、さもなければあなたは空気を得て死ぬことはありません。首が斜めになっていると、穴を閉じて呼吸ができなくなります。頭を正しい位置に置き、首を直角にする必要があります。」
泳ぐときは指を広げてください。 指を少し広げることで、指をしっかりと保持するのではなく、53％多くのパワーを開発できる一種の「見えないウェブ」を作成します。理想的な距離は、指の直径の20〜40％です。

パート2/3：競技中のより速い水泳

ターニングポイントでのミスを避けてください。 トレーニングをしているだけでも、癖をつけないように、曲がるときに間違えないようにしましょう。ニュートラルな頭の位置を維持するだけでなく、トレーニング中にレースで行うことを行うと、より速く泳ぐのに役立ちます。
できるだけ短く壁に触れてください。 多くのスイマーは、ほんの一瞬であっても、壁を「しばらく休む」のにぴったりの場所と見なしています。しかし、もっと速く泳ぎたいのなら、自分でそのように考えるべきではありません。頭を少なくとも2ストローク下に向けて、壁に軽く触れます。これは平泳ぎを除くすべての水泳ストロークに適用されます。これはあなたがあなたの個人的な記録時間を打ち負かすのに必要かもしれないエッジを得るのを助けるでしょう-そして他のレーンのスイマーのそれ。
回転後は必ず足で強く押してください。 壁に押し付けるときは、得たスピードを失わないように、強力なキックで押してください。平泳ぎでは、完全に伸ばしたり伸ばしたりすることで、さらに有利になります。これを行っている間、すっきりとした流線型の形状を維持してください。そうすれば、すぐにこれまで以上に速く泳ぐことができます。
水中でイルカのストロークを行います。 すでに足で力強く離陸している場合は、壁からのイルカキックでさらに速く進むことができます。このストロークにより、さらに速く進むことができます。さらに、強い水中脳卒中はあなたの肺活量を増加させる可能性があります。

パート3/3：永続性

構造化された運動ルーチンを開発します。 あなたがチームの一員である場合、トレーナー/コーチは構造化されたトレーニングスケジュールを提供します。しかし、あなたのパーソナルトレーニングのためにあなた自身のスケジュールを持つことは常に良いことです。適度な持久力トレーニング（中距離および中速水泳）に加えて、有酸素運動をワークアウトに組み込むと（より長く泳ぐことができることを意味します）、より速くなるのに役立ちます。ワークアウトは複数の部分で構成する必要がありますが、大部分は持久力、スピード、筋肉の健康に焦点を当てる必要があります。試すことができる構造化されたトレーニングの例を次に示します。
- 穏やかなウォームアップに10〜15％を費やします（各距離の間に20秒の休憩を入れて4 x 100の穏やかな水泳）
- エクササイズとキックストロークに10〜20％を費やします（代替エクササイズとして8 x 50秒、1キックと15秒の休憩）
- メインセットに40〜70％を費やします（30秒の休憩で6 x 200 または 12 x 100、残り15秒）
- 5〜10％のクールダウンを行います（100メートルの静かなラップを数周）。
水泳チームに参加してください。 お住まいの地域の水泳チームを探して、参加にかかる費用、トレーニングの時期、必要な機器などの情報を収集してください。あなたがまだチームのメンバーでない場合、チームに参加することは確かにあなたがより速く泳ぐことを学ぶのを助けることができます、それはあなたが毎日訓練する動機を与えるだけでなく、あなたが競争することによってより多くの練習をするからです。そしてコーチと一緒に働きますあなたが正しいテクニックを習得するのを助けることができます。
- チームに参加する場合、毎日のトレーニングを避けることはできません。
- トレーニング中に自分の限界を見つけてください。 5〜7秒の休憩を入れて間隔を置いて泳ぎます（見送り）。それをマスターしたら、10秒、15秒などに進みます。
水泳大会に参加する。 水泳チームのメンバーであれば、定期的に競技会に参加します。緊張しないでください。それは最初に終えることではなく、あなたの個人的な記録時間を破ることです。あなたがより多くのアドレナリンを作り出し、より多くの危機に瀕しているので、ほとんどのスイマーはトレーニングよりも競技で速く泳ぎます。競技に参加するだけで、体を「だまして」速く泳ぐことができます。
水泳クリニックに参加する。 水泳クリニックでは、水泳ストロークのテクニックを向上させる方法を教えたり、より多くのことを達成するためのヒントを提供したり、ダイビングやターンを手伝ったり、忘れられない体験を提供したりできます。あなたはあなたと同じくらい水泳を愛する他の人々に会うことによって動機づけられるでしょう。一部の水泳クリニックでは、トレーナーとしてオリンピック選手もいます。これらのクリニックは高額になる可能性がありますが、多くのスイマーはそれだけの価値があると感じています。
- 実際、泳ぎながらビデオを録画するクリニックやコーチを見つけることができるかもしれません。これは、テクニックを向上させる方法について貴重なフィードバックを提供することができます。あなたが泳いでいる間、誰もあなたを見ていなければ、あなたがあなた自身のテクニックで何を改善できるかを理解するのは難しいです。
水泳自体について学びます。 より速く泳ぐために何が必要かをよりよく理解するために、ビデオを見たり、水泳のテクニックに関する本を読んだりしてください。あなたの水泳ストロークを改善することについてのYouTubeの多くのビデオがあります。水泳のテクニックを向上させるための本もたくさんあります。それらの本、またはマイケルフェルプス、ライアンロクテ、ミッシーフランクリンなどの他のスイマーの成功についての本を見つけて、自分のやる気を引き出してください。より速く泳ぐためにあなたの体を使うことは重要ですが、あなたの脳を使うことも害はありません。
ジムに行く。 水泳トレーニング自体はもちろん非常に重要ですが、強くなることでスピードに取り組むこともできます。ウエイトを使ってフィットネストレーニングを行い、腹筋運動をしてコアを強化します。強い腹筋と腕は、水の中をより速く移動するのに役立ちます。さらに、そのようなトレーニングはあなたが水中で過ごすすべての時間からのさわやかな変化です。
他の人にあなたを励ましてもらいましょう。 あなたの友人があなたよりも速く、あなたの目標がテーブルを回すことである場合、各トレーニング中にあなた自身がもっと一生懸命働くことを奨励することを忘れないでください。より速いスイマーと一緒に泳ぐことはあなたをやる気にさせ、あなたがより速く泳ぐのを助けます。ただし、あなたの隣の仕事にいる人がそうではないことを確認してくださいそうあなたがあなたの努力に落胆することはあなたよりもはるかに速いです。
精神的および肉体的に準備してください。 緊張しすぎたり、やる気が足りなかったりしても、肉体的な仕事は何の意味もありません。練習中は目標に集中し、やる気を維持し、試合当日にそこにいることに興奮してください。競争を恐れないでください、しかしそれらをあなたのすべてを与える機会としてもっと見てください。覚えておいてください、それはあなたのチームや競技会で最高の水泳選手になることではなく、あなたの個人的なベストを向上させることです。これだけで、より速く泳ぐように動機付けるのに十分なはずです。

チップ

スイムキャップを着用して髪を結ぶと、水泳時間が数秒短縮されます。これはあなたが泳いでいる間に経験する抵抗を減らします。
あきらめないでください！あなたが最初に水泳トレーニングを始めたとき、あなたはトレーニングの終わりまでに疲れ果てていると感じるでしょう。なぜなら水泳はあなたにとってとても良いものであり、あなたは激しい運動に慣れていないからです。我慢して。トレーニングが本当に素晴らしい気分になるまで最大6か月かかることがありますが、しばらく時間がかかるでしょう。