自分に満足する方法（写真付き） - チップ

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手順

自分自身に本当に満足していると感じるということは、内外を問わず、自分が誰であるかを愛することを意味します。個人が自分自身を受け入れ、人生の不幸に対処することを学ぶには、多くの努力と大きな変化が必要です。あなたが自分自身について気分を良くしたいのなら、それからあなたを妨げている考え、感情、そして行動を形作ることから始めてください。次に、あなたはあなたが大切にされ、愛され、そして充実していると感じるのを助けるライフスタイルを徐々に形成することができます。自分自身に満足する方法を知りたい場合は、これらの簡単な手順を確認してください。

手順

パート1/4：自分との愛を育む

あなたの個性が大好きです。 自分を他人と比較したり、自分の個性を大切にしたりしないようにしてください。あなたは他の人とは違う人なので、自分を他の人と比較しても、自分自身について気分が良くなることはありません。あなたのようなこの世界の誰も、あなたが今まで経験したことを経験したり、あなたが持っている能力を保持したりすることはできません。
- 自分を他の人と比較すると、自分よりも健康で、賢く、きれいな人が常に見つかるため、自尊心に悪影響を及ぼします。代わりに、あなたの隣人、学校のかっこいい女の子、またはあなたの姉妹を模倣するのではなく、あなたがなりたい人になることに焦点を合わせてください。成功の概念を定義すると、それを達成できるようになります。
- おそらく、あなたはあなたの周りの誰もがあなたよりも優れているように感じるでしょう。しかし、あなたは自分がどれほど大きな強みを持っているかを忘れているようです。あなたは自分の強みを持っていること、他の誰かがあなたのようになりたいと望んでいることに気づいていないかもしれません。
自信をつけましょう。 自信は、自分自身に満足し、自分が今誰であり、誰になるかを愛するための鍵です。どんなに時間がかかっても、自分自身と達成できる成果に自信を持てるように努力してください。あなたは自分が素晴らしい人であり、自分に自信を持つに値することを常に自覚しなければなりません。あなたが価値を持っていると思うなら、真実もそうです。
- より自信を持って見えるように、あなたの体の言語を修正してください。地面に曲がるのではなく、より直立し、姿勢を良くし、目をまっすぐにします。じっと座っているか、開いた姿勢で立って、前向きで友好的なエネルギーを生み出してください。
- 自分が本当に得意なものを見つけるか、自分が情熱を注いでいるものに秀でるように努力してください。あなたがすでにそれが得意であるならば、あなたがそれをすることがどれほど素晴らしいかを見てください。あなたのスキルと才能に焦点を当てるようにしてください。好きなことをするのが上手になると、自分自身にもっと満足するでしょう。
- 漠然とした状況に直面したときは、否定的な結果ではなく、可能な限り最良の結果を考えてください。
自分の強みに誇りを持ってください。 それぞれの人はいつも彼らを幸せにする何かを持っています。少し時間を取って、自分の好きなことのリストを作成してください。ページが完成するまで、じっと座ってください。あなたが素晴らしい人であることを示すポイントを見つけるために深く掘り下げてください。思いやり、ユーモアのセンス、あなたがどれほど信頼できるか、あなたがどれほど倫理的に働くかなど、あなたが持っている資質について考えてください。リストが長くて正直であればあるほど良いです。
- あなたを説明するために使用される資質は、愛情深く、好奇心旺盛で、勤勉で、友好的で、強く、知的で、鋭く、気楽で、ユーモラスである可能性があります。本当に重要な機能であれば、好きな機能を追加することもできます。このリストにあなたのすべての側面をリストしてください。誇りに思う何かを考えるたびに更新してください。
- このリストを保持し、満足を感じるために頻繁に使用してください。あなたはそれを折りたたんであなたの財布に入れることができます。
- 自分を列挙できない場合は、よく知っている人に相談してください。友人や同僚にあなたの強みを説明してもらいます。多分誰かがあなたを驚かせるでしょう！
悪い日があることを受け入れます。 時々あなたは悪い感情に耐え、彼らが通り過ぎると自分に言い聞かせなければならないでしょう。人々は、自分自身に満足しているということは、常に良い気分でいなければならないと考えることがよくあります。悪い日を過ごしている場合、特にそれが素晴らしい時間の直後に起こった場合は、自分を責めることを避け、すべてがうまくいくことを理解してください。
- 圧倒されていると感じたら、気になる人に話しかけて聞いてください。少なくとも半年ほど動揺している場合は、医療専門家に相談してください。
- あなたが悪い気分にあるとき、あなたの体は知っているでしょう。動揺したり動揺したりすると、体のどの部分が弱く機能し始めるかを調べます。あなたの体の手がかりに気づいたら、あなたはあなたがあなたの膝の上で何を見ているのか、そしてどのようにもっと快適に感じるのかを理解することができるでしょう。
前向きな姿勢を心がけてください。 これは非常に難しい場合があります。常にアクティブでいるには長い時間がかかる場合がありますが、それをあなたの生活の一部にすることができます。前向きな姿勢を築くことは、あなたが自分自身のために下し、日常的に従わなければならない決定です。あなたがより前向きな態度を持っているならば、あなたはあなた自身に、そしてあなたの将来の見通しとあなたが達成するすべてについてより満足するでしょう。
- 自分の考えがネガティブになりすぎたときを認識し、それを好転させてポジティブな思考に戻すことを学ぶことができます。ネガティブなことを考えるたびに、少なくとも2つか3つのポジティブな考えでそれを圧倒してください。たとえば、「今日はとても疲れていた」と思うと、「でも、髪の毛はきれいで、笑顔はとても明るい」と言えます。
- より深いレベルでは、「私は社会的な状況で非常に厄介です」のようなことを考えるなら、あなたは言うべきです、「しかし、私は人々を笑わせる方法を知っていて、人々は周りでとても快適に見えます。私の周り。 "
- 毎日これを行う練習をしてください。誰も気付かない場合でも、前向きな姿勢を実践してください。あなたはそれがどれほどの違いを生むことができるかわからないでしょう、そして練習はその態度をより簡単にするでしょう。
- 友達に自分のことをいい言葉で言う練習をしましょう。あなたの業績や何があなたを興奮させるかについて話してください。楽観主義は伝染性であり、それを大声で言うと、自分自身にもっと満足しているように感じるでしょう。あなたの友人があなたの人生の良い部分について話すのが好きでないなら、彼らが本当にあなたを幸せにするのか、それともあなた自身について気分が良くなるのかを考え直してください。
- 怒る前に問題の大きさを評価してください。たとえば、多くの人が交通渋滞などの予測できないことに憤慨しています。
あなたが他の人にたくさん与えることができることを知ってください。 誰もあなたを必要としないように感じても、あなたが助けていないように感じても、そうではありません。愛する人と話して、彼らがあなたをどれだけ必要としているか、そしてどれだけの人があなたを大切にしているかを確認してください。あなたの家族や友人にあなたが何を考えているかを知らせてください、彼らはあなたが持っている素晴らしい資質で応えます。あなたの友人にあなたの問題を伝えなさい、そうすれば彼らはあなたがあなたを過小評価していて、彼らが人生であなたを必要としているとあなたに言うでしょう。
- あなたが貴重な人であり、あなたの周りの人々があなたを知って幸運であるということを思い出すほど、あなたはあなたが与えることがたくさん残っていることにすぐに気付くでしょう。そして、自分に価値があると感じると、徐々に自分自身に満足するようになります。
- あなたは現在人生で困難な時期を経験していますが、それでもあなたはあなたの興味を広げ、あなたのスキルと何かへの情熱を磨く機会があります。みんなと共有することもできます。これらがあなたが自分自身に満足しなければならない理由です。
感謝するもののリストを作成します。 満足できるものが何もないと感じているので、自分のことをひどく思っているだけかもしれません。否定的な自己思考は、あなたが誰であるかについてのあなたの認識とあなたの周りのものについてのあなたの感情から生じます。感謝のリストを作成し、健康から兄弟姉妹、さらには天気の良い日まで、感謝しているすべてのリストを作成することから始めます。彼らはあなたがまだたくさんの喜び、幸運、そして希望を持っているので、あなたが満足を感じる権利を持っていることをあなたが理解するのを助けます。
- このリストを作成することは、自分の好きなことのリストを作成することに似ています。ページ全体を作成し、新しいアイデアを思いついたときはいつでも定期的に読み直して追加してください。
- 感謝するものを見つけるのが難しい場合は、これを楽観主義を実践する機会に変えてください。あなたが怒った時を考えて、すべての悪い状況で少なくとも2つの良いものを見つけるために自分自身をプッシュしてください。たとえば、「犬の吠え声が私と私の赤ちゃんを午前5時に起こしたので、私は夢中になっていた」と主張するかもしれません。「1。今朝彼女と遊ぶのにもう少し時間がかかったので、彼女を落ち着かせました。私たちが子供たちと一緒にいるすべての瞬間は貴重です。および2.日の出時に鳥が歌うのが聞こえます。」
- それでも問題が解決しない場合は、感謝の気持ちを表すものを人々に求めてください。多分あなたは共通点を見つけるでしょう。
見た目に集中しすぎないようにしてください。 それぞれが独自の方法で美しいです。変化を見たいとか、未来について空想にふけっていても問題はありません。しかし、あなたの自尊心はあなた自身の資質とあなたが誰であるかに基づいているべきです。外観ではありません。あなたが自分自身に満足したいのなら、あなたの最優先事項はあなた自身であるべきです。そして、何らかのつながりがある場合にのみ、どのような外観になりますか。
- 限られた準備時間。あなたが完璧な外観を望んであなたのすべての時間を費やすならば、あなたはあなたの人生のあまり前向きで建設的な部分に焦点を合わせています。外出する前に、髪の毛、化粧、鏡を見るのに必要な時間を計画します。その時間枠に一致するサイクルを見つけます。あなたがその時間を過ぎて行くならば、あなたは間違いなくあなたが想像する醜い場所だけを見るでしょう。
- 見た目よりも大切な価値観があります。見た目ではなく、すべての行動と成果に力と自信を置く必要があります。たとえば、何週間もかけて取り組んできたプロジェクトは称賛に値するので、素晴らしい1日を過ごすことができます。家に帰ると、ついに鏡を見て、マスカラがまぶたの下に汚れていることに気付く時間ができます。顔に汚れがある場合でも、素晴らしい結果が得られ、自分の能力にもっと自信を持つ必要があります。
- 人々があなたの外見であなたをほめたたえたら、遠慮なく彼らを受け入れてください。ただし、否定的なコメントは無視してください。あなたの個性の褒め言葉を認識することがはるかに重要です。
他の人の考えにあまり興味を持たないでください。 他の人の考えではなく、自分の考えに焦点を合わせます。他の人があなたについて言うのではなく、自分自身から前向きで感情的な考えを持つことに焦点を合わせます。結局、あなたはあなたの体の中で生きなければならない唯一の人なので、あなたの意見が最も重要です。
- 他人を怒らせる人は、より強力に感じるためにこれを行うことがよくあります。これは、彼らがあなたと同じ罪を犯していることを意味します。彼らは自信に欠けているので、コメントを避け、侮辱で彼らに答えないようにしてください。あなたができる最善のことは、後悔することなくあなたが望むようにあなたの人生を生きることです。
- これを言うのは、やるよりも簡単かもしれません。あなたが気にかけているという事実を否定する代わりに、みんなを喜ばせることがどんなものかをあなたの心に尋ねてください。あなたを傷つけた人々が努力する価値があるかどうか自問してください。遅かれ早かれ、あなたはそれらがあなたの幸せへの障害に過ぎず、それに向かってあなたを助ける手段ではないことに気付くでしょう。
- 信頼を送るために、人を選ぶ方法と時間を知ってください。たとえば、多くの人は母親を最も信頼していると言うでしょう。しかし、一部の人々は母親を盲目的に信頼しているので、たとえば飛行機を飛ばしたり、宝くじをだましたりすることをあえてします。他の人と相談したい場合は、賢くコンサルタントを選んでください。
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パート2/4：罪悪感への対処

これらの罪の起源を理解してください。 幼い頃から罪悪感があったのかもしれません。あまりにも激しく批判されたり、無視されたりする子供たちの中には、多くの場合、多くの自尊心を持っています。一部の人々は、最初の挫折について、または新しい環境にいるときに罪悪感を感じます。あなたの汚名がどこから来ているのか、そして何が彼らを悪化させるのかを理解し、それらをより良く扱う方法を学びましょう。
認知行動療法-認知行動療法（LPNTHV）。 自分の見方を変えて自分の気持ちを良くする方法はたくさんあります。ただし、これは長いプロセスです。私たちの体が成長を停止した後、脳は成長し変化する可能性があります。これは脳の可塑性と呼ばれる現象です。それはあなたがどんな年齢でも学び続けるか、あなたの考え方を変えることを可能にします。
- 認知の変化はあなたがあなたの行動を変えるための方法です。
- LPNTHは、自分で、または心理療法士と一緒に練習できます。手順が難しすぎると感じた場合は、IUDに精通したセラピストに相談してください。
あなたの考え方を定義します。 LPNTHVの最初のステップは、思考を定義することです。自分には価値がないと信じている自己悲観論者がたくさんいます。また、状況を好転させるために自分たちにできることは何もないと信じていることもよくあります。あなたは自分の気持ちを特定することによって、自分の見方を変え始める必要があります。
- 最初は自分自身を見るのは難しいかもしれません。助けたいと思っている良い友達は、単に「それを手放す」とあなたに言って、あなたの強みを認めるかもしれません。変化したいという単なる考えよりも深い何かがあります。
日記を書き始めます。 ポジティブとネガティブの両方で、毎日あなたの考えについてメモを取ることから始めます。イベントを中心に展開する状況、あなたの気持ちは何か、そしてあなたがその状況をどのように扱うかについて書いてください。これは、時間の経過とともに自分の考えを定義するのに役立ち、それらの否定的な考えを変え始めることができます。
- あなたの日記であなた自身に正直になりなさい。全体像を把握するには、さまざまな考えをすべて知る必要があります。あなたが正直であるほど、あなたはより多くの習慣を変えることができます。
- ペースを維持します。すべての考えを書き留めることが重要です。または職場で何が起こったのかを語ります。またはあなたが去らなければならないときにあなたのパートナーについての心配を発散してください。
あなたの考えが有効であることを受け入れます。 しばらくジャーナルを作成しているときは、記録した内容を振り返る必要があります。このように、あなたはあなたがそれらを受け入れそしてあなた自身を受け入れることができるようにあなたの考えのより客観的な見方を持つでしょう。
- 書くときは自分の気持ちを覚えて、自分のネガティブな考えを恥ずかしく思ったり恥ずかしい思いをしたりするのではなく、それを受け入れてください。それは誰にとっても同じであり、あなたがそれらを受け入れるならば、あなたはそれらを変えることができます。
- ネガティブな考えを感じさせることで、あなたはそれらをコントロールし、変化し始めます。自分が劣っていると感じる思考の流れを見つけたら、考え方を変えることができます。
あなたの考え方を変えてください。 数週間、自分の考えや気持ちをすべて書き留めて、自分の気持ちが有効であると認めたら、自分の考えを検討し、考えを変え始める必要があります。日記を読んで、重複した考えを探してください。共通のトピックを見つけるか、厳しい考えを選んでください。それらの悲観的な考えを取り、それらを前向きな方向に向けるようにしてください。
- たとえば、時間どおりに仕事が終わらないことに気分が悪いかもしれません。間違いに焦点を合わせるのではなく、大きな成果を達成したときや、非常に困難なプロジェクトを生き延びたときのことを考えてください。自分に言い聞かせてください。「私はすでに多くの良いことをしたので、状況を好転させることができます。以前のプロジェクトと同じように、私はそれを行うことに集中する必要があります。」
- あなたのすべての感情を受け入れ、それらを前向きな状況に変えてください。そのような感情を持っていても大丈夫であることを理解しますが、自分自身をより効果的に見る方法があり、それによってあなたははるかに満足するでしょう。
- 過去からの過ちを許してください。過去を変える方法はありません、そしてあなたは自分自身に改善する機会を与えなければなりません。「あなたが持っている仕事ではなく、あなたが望む仕事のためにドレスアップする」ということわざを知っていますか？過去のようにではなく、自分がなりたいように自分を扱ってください。こうすることで、自分がなりたい人になりやすくなります。
耐えることを学ぶ。 過去を振り返ると、自尊心が低いために、いくつかの状況を逃したことがわかります。不安や否定性のために社会活動への参加を拒否するなど、習慣的な考えや日常生活に気付いた場合は、それらを克服する方法を見つけてください。これらのイベントの認識を変更すると、悲観的な結果を心配することなく、それらに直面するように自分自身をプッシュすることができます。
- たとえば、同僚が退屈していることに気づき、自分が愚かに見えるのではないかと心配しているため、同僚との付き合いを拒否することがよくあります。そのように考える代わりに、より前向きなこととそれらからの利益に自分自身を向けてください。あなたにはあなたを愛し、あなたと一緒にいるのが好きな他の友達もいるので、あなたは面白くなければなりません。たぶん、あなたはより多くの友達を作り、あなたの同僚に近づくでしょう。
- ただ恐怖を想像するのではなく、ある状況で起こり得る可能性を計算すれば、あなたは自分自身を前向きな方向に見ることができるでしょう。
練習。 これらの感情は変わるのに時間がかかります。別の方法で自分自身を見ることを学ぶには多くの練習が必要ですが、自分自身について前向きに考えることを恐れないでください。最初は難しいかもしれませんが、徐々に自分の感情を理解し、ネガティブなライフスタイルに気付くにつれて、少しずつ増やすことができます。しばらくすると、本能的にこれを頻繁に行うようになり、1日がネガティブな考えではなくポジティブな考えで満たされるようになります。
- 問題がある場合は、心理療法士に相談してください。 LPNTHVは、方法について知っている訓練を受けた専門家の助けを借りて、あなたがあなたの知らないうちにあなた自身のより多くを見るのを助けることができるでしょう。
- IUDセッション中、セラピストはあなたと協力してあなたの目標を達成します。
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パート3/4：アクション

あなたが正しいと思うことをしてください。 人々は、自分が間違っている、または悪いと思ったことをしたために、自分自身を過小評価することがあります。毎日あなた自身の倫理基準に従うことはあなたがあなたの自尊心と自信を高めるのを助けるでしょう。
あなたの業績について友達や家族に見せびらかしてください。 あなたが誇りに思う何かをするとき、 đó あなたが最も美しくなる瞬間です。あなたの努力を認め、あなた自身を祝福し、そして祝うために皆を招待してください。みんなの歓声があるので、これはあなたが自分自身をより誇りに思うのに役立ちます。
- 祖父母に電話するか、最愛の叔母にメールを送って、良いニュースを共有し、家族や友人と祝いましょう。
- これはあなたとすべての人にとって良いことであることを理解してください。家族や友人とだけ話す場合、これはあなたが愛する人と共有することを意味します。そして、あなたが自分自身について気分を良くしたいとき、あなたは人々に伝えるためにたくさんの成果を持っているでしょう。
褒め言葉を心から受け入れます。 友達が「あなたのプレゼンテーションが大好きです」と言うのを聞いたら、それを消さないようにして、「とても緊張しているので、ページ全体を忘れてしまいました」と言ってください。「ありがとう」と言うだけで、褒め言葉が邪魔になります。人々があなたを幸せにしたいと思うたびにあなたが自分を軽蔑したり過小評価したりすると、彼らは躊躇してそうするのをやめるかもしれません。代わりに、誰かがあなたを賞賛するのを聞くたびに、彼らに反対するのではなく、真に幸せでそれを受け入れてください。
- その人の目を見て、心から感謝します。
- 褒め言葉があなたを動揺させるなら、あなたはそれを受け入れる必要はありません。しかし、そのように称賛されることを楽しんでいるなら、それを受け入れてください。
自分を大事にして下さい。 一部の人々にとって、彼らの体をきれいにするために時間をかけることは彼らが彼らが良い世話をするに値するように感じるのを助けるでしょう。あなたの体の世話をすることは魂を養うことと同じくらい重要です、そしていくつかの衛生技術は同様にリラックスするのを助けます。
- たとえば、お風呂に浸かったり、香りのよい石鹸やローションで肌を甘やかしたりできます。
- これは、ヘビーメイクやファッショナブルな服の買い物とは異なります。これはあなたの体が世話をするのに時間が必要であることを意味します。
快適な服を着てください。 あなたはシャツがあなたを警戒し続け、どのパンツがあなたを混乱させるかを知っています。お持ちの場合は、すべてチャリティーに寄付してください。お好きな色で着こなしてください。あなたが快適に感じるならば、あなたの自信が示されます。誰かがあなたの服をからかうなら、それを無視して、「うわー、少なくとも私はまだそれが好きです！」と言います。
- あなたの周りの人々は実際にあなたを見たり、あなたが思っているほどあなたについて話したりしていないことを忘れないでください。
- トレンディだと思っているからといって、イライラするような服装は避けましょう。あなたが快適になるようなことをしてください。そうすれば、誰もがあなたがそれをするほうが気分が良くなることに気付くでしょう。
- 場合によっては、設定に適した服が実際にあなたをより快適にします。たとえば、商談の準備をしている場合は、どんなに迷惑であっても、上司のスタイルで服を着てください。
独自のスタイルを作成します。 さまざまな衣装を試して、自分に最適な衣装を見つけてください。ドレスアップしたいときもあれば、快適に過ごしたいときもあります。正常です。友達と一緒に衣料品店に行って、スタイリッシュでカラフルな新しい衣装を試してみてください。自分に合ったものが見つかる可能性があります。
- あなたの外見はあなたが誰であるかを表現する最も包括的な方法であるため、あなたの外見に焦点を当てることは重要ではありません。たとえば、好きな色の服を着ることもあなたの好みを表現する方法です。
- 自分に合わないものに出会ったら、笑ってください。おそらく彼らは他の人により適しています。
- スタイルを変えると、自分の知らない側面を見つけるのに役立ちます。
- また、髪型を変えてみてください。長い髪の女の子は、三つ編み、カール、またはきちんとしたパンにすることができます。さまざまなスタイルを試して、自分自身を最もよく表しているスタイルを見つけて覚えておいてください。必ずしも正しい選択が1つあるとは限りません。それらはすべてです友達あなたが満足している限り。
自分の気持ちを良くしてくれる人と友達になりましょう。 あなたが友達と一緒にいて、彼らがあなたに不快なトピックについてチャットし始めたら、トピックを変更してください。真面目すぎる人と友達になった場合は、会話を表面的でないものに変えてみてください。状況が頻繁に発生している場合は、真の価値がどこにあるかを知っている他の友人を見つけたいと思うかもしれません。
- 友達があなたに褒め言葉や励ましを与えることが多いかどうかを自問してみてください。それとも、あなたが行うすべての行動を見てください。それらがあまりにも否定的である場合、あなたはできるだけ早く関係を終わらせる必要があります。これは残酷に聞こえるかもしれませんが、それはあなたが自分自身についてより良く感じるのを助けるでしょう。
- たとえば、友達が自分の体重や食事について話し始めて、それについて話すのが嫌いな場合は、件名を変更してみてください。サッカーチームが非常に上手くプレーしていることや、今月の子犬の大きさなど、テーブルにはもっと興味深いトピックがあることを示してください。
新しいことを学びましょう。 世界情勢について新聞を読む。あなたはいくつかの現代的な出来事についてより多くの理解を見つけ、日常から抜け出し、あなたをより露出させていると感じさせるでしょう。陶芸コースを受講するか、ドキュメンタリーをご覧ください。世界を学び、感謝するようにあなたを刺激する何かをしてください。すぐに、あなたは変化する意志とあなたが学んだすべての知識のために強く感じるでしょう。
- 何か面白いことを学んだら、それを他の人と共有してください。それはあなたがたくさん与えることができるようにあなたを感じさせるでしょう。
運動をする。 運動は肉体的にも精神的にもあなたを元気づけます。体重を減らして体調を整えることは二次的なことであり、運動自体が非常に重要であり、それはあなたがあなたの体をよりよく世話し、健康的なライフスタイルを作り出しているように感じさせます。プラス面として、エンドルフィンの量（ハッピーホルモンとしても知られています）が役立ちます。 1日30分以上運動し、自分のしていることを愛することを学びましょう。日常生活にちょっとした変化を加えるだけで、気分が良くなります。
- 練習をより楽しく、励ましにするために、一緒に練習する友達を1人か2人見つけてください。さらに良いことに、あきらめたいときはいつもあなたを応援してくれる友達がいます。
- 現在のトレーニング計画に満足できない場合、または好きな科目が見つからない場合は、新しいスポーツを試してみてください。誰にとっても適切なトレーニングルーチンがあるので、自分に合ったものを見つけることが重要です。
- 近所や公園をジョギングしたり、エアロビクスや無重力のエクササイズ、バーピーエクササイズ（しゃがんだりハイバウンスしたり）など、低コストのエクササイズはたくさんあります。
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4のパート4：忍耐力

チャリティー。 チャリティーは、自分自身について気分を良くするための優れた方法であり、コミュニティに恩返しをし、世界への貢献に感謝するための優れた方法です。教えることから読むこと、あるいは単に彼らと話すことまで、あなたのために働く慈善の形を見つけてください。少なくとも月に数回は慈善の習慣をつけましょう。チャリティーの仕事をすると、自分は価値があると信じている人がたくさんいます。自分を過小評価することにあまり時間をかけるべきではありません。
- チャリティーに参加するには、大人や子供の読書を教えたり、公園を掃除したり、図書館や本屋に寄付したり、ホームレスの調理用キッチンでボランティアをしたりすることができます。。
- あなたの能力に応じて、あなたに適した特定のチャリティーフォームがあります。たとえば、弁護士は無料の防御を受け入れることができ、建築家は無料で家を建てるのを手伝います。
日記に書き続けます。 OP療法を終了したか、まだ療法を受けていないかにかかわらず、ジャーナルに記録してください。これは、OP療法に満足していることを確認するのに役立つ可能性があります。少なくとも週に1日か2日を書いて、自分を良くしたり悪くしたりするために何をしたかを書き留めて、トラック上にチャートを作成します。それは幸福への道を開くのに役立ちますが、常に障害と憂鬱な日々があります。あなたは正直である必要があり、常に気分が良くなる理由を不思議に思う必要があります。
- あなたは旅をしていること、そしてそれは少し時間がかかることを忘れないでください。忍耐強く、寛容になりましょう。動作するまでに時間がかかる場合があります。
- 少なくとも月に一度は日記を読むのに少し時間がかかります。これは、あなたがどれだけ成長したかを理解するのに役立ちます。
必要なときにやる気を起こさせましょう。 あなたが悲しいと感じているなら、それを普通に受け入れてください、そして時々悲しみも良い兆候です。ただし、感情をコントロールして、悲しみにこだわらないようにすることもできます。あなたを幸せにすることをするか、友人に助けを求めてみてください。ほとんどの人は、悲しみの喜びを見つけるために独自の活動をしています。
- 例としては、釣り、ショッピング、ロッククライミング、ホームセンター、瞑想、ボーリング、友達との出会い、運動、執筆などがあります。
- 朝の場合は、窓を開けて新鮮な空気と早い日差しを浴びてください。夜なら、きれいなパジャマに着替えて、お気に入りの本、映画、音楽のレコードに寄り添ってください。ストレスを感じたら、シャワーを浴びるか、温水に浸してください。水があなたの心配を洗い流すことを想像してみてください。
- また、独自の瞑想の儀式を作成する必要があります。怒りやプレッシャーを感じたら、深く、長く、ゆっくりと3回呼吸します。好きな音楽を再生してください。落ち着く方法を見つけ、不安を感じるたびに繰り返します。
- 悲しい気持ちは犯罪ではないことを理解してください。問題を早く解決すればするほど、気分が良くなります。
夢のリストを作成します。 ノートブックを見つけて、訪れたい場所、体験したい体験、会いたい人、学びたいスキルをリストアップしてください。夢のリストは、楽しさ、冒険、そして刺激的な経験に満ちた人生を徐々に形作るための素晴らしい出発点になります。リストの各項目の横にボックスを描画して、達成したときにチェックします。このような説得力のある将来の計画を立て、それを達成すべき優先事項として実際に設定することで、楽しみがたくさんあるので、自分自身に満足することができます。未来。
- リストにある冒険がどれだけ離れていても、実行可能であることを確認してください。決して達成できない目標で自分を落胆させないようにしてください。
特定のパターンに触発されました。 その人があなたの母親、歌手、またはあなたの数学の先生であるかどうかにかかわらず、あなたが尊敬する人のように生きるために必要なものを想像してみてください。その人がすべての人に与える寛大さ、失望したり屈辱的な状況にどのように対処したり、人生のあらゆる瞬間を大切にし、存在する理由を理解したりする方法を考えてください。。特に気分が悪いときは、目を閉じて、その状況に対処するためにロールモデルが何をするかを想像してください。
- 外部からインスピレーションを得ることは、困難な状況で何をする必要があるかを視覚化するのに役立ち、災害を克服できると感じるのに役立ちます。
強力なサポートネットワークを維持します。 自分自身に満足し続けたいのなら、助けが必要かもしれません。あなたはあなたの友人、兄弟、両親、または配偶者、そしてあなたの人生で重要な他の誰かを信頼しなければなりません。それは同僚、隣人、またはクラスメートである可能性があります。困ったときは人に、助けが必要なときは助けを聞いてくれる人に連絡する必要があります。親切で寛容な人だけを連れて行き、未来にワクワクするようにしましょう。
- 個人的な目標を達成することは重要ですが、社会的包摂も同様に重要です。週に数回、他の人と時間を過ごす習慣をつけましょう。
- 愛する人と過ごす時間はとても重要ですが、新しい友達との出会いにも時間をかけることを忘れないでください。あなたの人生にたくさんの友人や愛する人がいることは、あなたの世界観を広げ、あなた自身にもっと満足していると感じさせるのに役立ちます。
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