うつ病の人を助ける方法（写真付き） - チップ

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手順
助言
警告

あなたの近くの誰かがうつ病に苦しんでいる場合、その人は疲れ、混乱し、そして悲しいと感じるだけでなく、あなたもそうします。あなたがその人を助けることができることを望むならば、あなたにアドバイスと行動を与えることを忘れないでください。聞いていないように見えても、実際に頑張っているのかもしれません。誰かがうつ病に対処するのを助ける方法を探しているなら、これらのヒントはあなたのためです。

手順

パート1/5：うつ病を気にかけている人と話す

友達が自殺しようとしている場合は、すぐに助けを求めてください. この人が自殺を考えている場合は、115-Medicalに電話するか、最寄りの緊急治療室に連れて行って、すぐに助けを求めてください。
- 米国では、911またはNational Suicide Prevention Hotline（-800-273-TALK（8255）または800-SUICIDE（800-784-2433））に電話できます。
症状を観察します。 誰かが落ち込んでいると感じたら、その人の行動を大まかに見て、その人が苦しんでいる落ち込みのレベルを感じ取ってください。気付いた症状のリストを作成します。
- 言い訳のない、永続的な、そして永続的な悲しみを表現する
- 彼らが以前楽しんでいた活動への興味や喜びの喪失
- 食欲の著しい喪失および/または体重減少
- 過食症および/または体重増加
- 睡眠習慣の乱れ（眠れない、または眠りすぎる）
- 疲労および/またはエネルギーの喪失
- 著しく動揺または不機嫌になりやすい
- 無価値感および/または過度の罪悪感
- 集中困難または躊躇または躊躇
- または、死や自殺について考えを繰り返したり、自殺しようとしたり、自殺の計画を立てたりした
- 上記の症状は2週間以上続く場合があります。それらは消えて戻ってくるかもしれません。これを「繰り返し状態」といいます。この状況では、それは一時的な症状ではなく、激しい気分の揺れや日常生活の活動への影響でもあります。
- あなたの友人が愛する人の喪失または何らかのショックに苦しんでいる場合、彼または彼女は医学的うつ病ではなくうつ病の症状を示す可能性があります。
うつ病を気にかけている人に相談してください。 その人がうつ病に苦しんでいることに気づいたら、率直で正直な会話をしてください。
- あなたの愛する人が彼または彼女が深刻な問題を抱えていることを認めない場合、彼または彼女が気分を良くすることは非常に難しい場合があります。あなたはその人の信頼できる愛する人と話すことができるはずです。たぶん彼らはl1yをうまく処理するでしょう。
うつ病は医学的障害であることを説明します。 うつ病は医師が診断して治癒できる病気なので、彼らが抱えている問題はただのうつ病であることをその人に安心させてください。
一貫性を保つ。 あなたがそれらについて心配している人に伝えてください。「悪い月」と言って、深刻な問題を避けさせないでください。彼らが主題を変えようとするならば、会話をその人の感情的な状態に戻してください。しかし、その人が不快な場合（明らかに話したくない場合）は、立ち止まって、もう一度話をする機会を待ちます。
競合を避けます。 うつ病の人は感情的な問題に苦しんでおり、脆弱な状態にあることに注意してください。決心する必要がありますが、最初は重すぎないでください。
- 「あなたにはうつ病があります。どのように対処しますか？」代わりに、「最近、あなたが悲しそうに見えることに気づきました。あなたは何かを持っているに違いありませんよね？」
- 忍耐。他の人が開くのに時間がかかることがあるので、必要な時間を与えてください。相手に会話を避けさせないようにしてください。
うつ病を「治す」ことはできないことを理解してください。 きっとあなたはあなたの友人をできるだけ助けたいと思うでしょう。しかし、この病気を「治す」簡単な方法はありません。あなたができることは、その人に他の人の助けを受け入れ、その人がそれを必要とするときにそこにいるように勧めることです。しかし、最終的な結果は依然として患者の努力に依存します。
次のステップについて話し合います。 あなたの友人が彼または彼女が落ち込んでいることに気づいたとき、あなたはその状態に対処し始める方法について話すことができます。彼らはカウンセラーと話したいですか？医者に診てもらい、治療の処方箋をもらいたいですか？その人の人生に、その人を落ち込ませるような問題はありますか？その人は自分の人生や生き方に満足していますか？広告

パート2/5：助けを求めている人を助ける

その人は専門家の助けを求めるべきであることを認めなさい。 両方が自分で問題に対処しようとする前に、未治療のうつ病が非常に深刻であることを知っておいてください。あなたはまだあなたの友人を助けることができます、しかしその人はまた精神衛生の専門家を見つけるべきです。カウンセリング心理学者、臨床心理学者、精神科医など、それぞれが異なるスキルや専門知識を持つ多くの異なるセラピストがいます。 1人または複数のスペシャリストの組み合わせが表示される場合があります。
- カウンセリング心理学者：カウンセリング心理学は、患者が人生の困難な時期を乗り越えるのを支援し、支援するスキルに焦点を当てた治療分野です。このタイプの治療は短期的または長期的であり、多くの場合、問題固有で目標指向です。
- 臨床心理学者：診断を確認するためのテストを実行するように訓練された人。その結果、彼らは精神病理学にもっと焦点を合わせたり、良い精神障害を研究したりする傾向があります。動作。
- 精神科医：彼らは治療に心理療法と体重計または検査を使用するかもしれませんが、患者の通常の選択肢は薬物使用を調査することです。うつ病の人に薬を処方することを許可されているのは、ほとんど精神科医だけです。
その人を何人かの医者に紹介してください。 友達がカウンセラーを見つけるのを助けるために、友達、家族、宗教コミュニティのリーダー、地元のコミュニティメンタルヘルスセンター、または医師からの紹介を求める必要があります。
- 米国では、American Psychological Associationなどの一部の専門家協会が、お住まいの地域の医師メンバーを特定するためのWeb検索を提供している場合があります。
医者に代わってその人に会う約束をしてください。 あなたの友人が医療専門家に会うのをためらっているならば、あなたは彼らのために約束をすることができます。最初の一歩を踏み出すのは本当に簡単ではないことがあるので、その人はあなたの助けを必要とするかもしれません。
あなたが最初の日に興味のある人と一緒に行きなさい。 彼らが一緒に医者に会うとき、あなたの友人はより安全に感じるでしょう。
- メンタルヘルスの専門家と直接話すと、その人の症状について簡単に話す機会があります。ただし、カウンセラーは患者と個人的に話すことを好むことが多いことに注意してください。
その人に良いアドバイスを求めるように勧めます。 最初の相談がうまくいかない場合は、別のカウンセラーを探すように勧めてください。否定的なカウンセリングの経験は、彼らが継続することを思いとどまらせる可能性がありますが、すべてのメンタルヘルスの専門家が平等であるとは限らないことを忘れないでください。彼らがこのコンサルタントに適していない場合は、彼らが新しい人を見つけるのを手伝う必要があります。
さまざまな治療法をお勧めします。 患者に安定した効果をもたらす治療には、認知行動療法、治療コミュニケーション、精神力学的療法の3つの主要なタイプがあります。患者の状態に応じて、どのタイプの治療が患者に適しているか。
- 認知行動療法（CBT）：CBTの目標は、抑うつ症状の根本的な原因である信念、態度、偏見に挑戦して変化させ、変化をもたらすことです。不適切な行動のため。
- 対人療法（IPT）：IPTは、人生の変化への取り組み、社会的スキルの構築、うつ病の一因となった可能性のあるコミュニケーションの問題への対処に焦点を当てています。。 IPTは、ショック（愛する人の死など）に起因する最近のうつ病の場合に特に効果的です。
- 治療の動力学：この形態の治療の目標は、患者が未解決の葛藤から生じる感情を認識し、対処するのを助けることです。治療心理力学は、無意識の感覚に焦点を当てています。
薬を服用する可能性を提案します。 抗うつ薬は、カウンセリングを受けている間、その人の気分を改善するのに役立ちます。抗うつ薬は、脳の神経伝達物質に作用して、脳が神経伝達物質をどのように作成および/または使用するかを打ち消そうとします。抗うつ薬は、作用する神経伝達物質に基づいて分類されます。
- 最も一般的なタイプの抗うつ薬は、SSRI、SNRI、MAOI、および三環式です。オンラインで「抗うつ薬」または「抗うつ薬」という単語を検索すると、最も広く使用されているいくつかの名前を見つけることができます。
- 抗うつ薬だけでは効果がない場合、治療を行う医師は、アリピプラゾール、クエチアピン、リスペリドンの3種類を含む追加の抗精神病薬を推奨する場合があります。抗うつ薬のみを使用する場合は、医師が適切な抗うつ薬/抗精神病薬（フルオキセチン/オランザピン）の併用療法を標準的な抗うつ薬と組み合わせて使用することを推奨する場合があります。うつ病は効果がありません。
- 精神科医は、1つが機能するまでいくつかの異なる薬を試すことを提案するかもしれません。抗うつ薬は逆の結果をもたらすことがあるため、それらを服用した場合の影響を監視することが重要です。あなたと病気の人は、タイムリーなネガティブまたは異常な気分の揺れに特別な注意を払う必要があります。多くの場合、問題は別のクラスの薬に切り替えることで解決されます。
薬物療法と精神療法を組み合わせる。 薬の効果を最大化するために、患者は薬を使用している間、心理的健康の専門家と定期的に訪問し続ける必要があります。
忍耐を奨励します。 薬のカウンセリングと使用は長期的な結果をもたらすため、あなたと患者の両方が忍耐強くなければなりません。患者は、効果が見られる前に、少なくとも数か月間、定期的なカウンセリングセッションに参加します。すべての努力が働くのに時間がかかるので、早くあきらめないでください。
- 通常、抗うつ薬の持続的な効果を確認するには、少なくとも3か月かかります。
治療について話し合うために同意が必要かどうかを判断します。 あなたとその人との関係に頼って、その人の医者と話す許可が必要かどうかを確認してください。多くの場合、他人の情報や医療記録は機密情報であり、心理的健康に関連する個人データに特別な注意が払われています。
- あなたがあなたの医者と彼らの治療について話し合うことができる前に、その人はおそらく同意書を書かなければならないでしょう。
- 患者が未成年者（結婚年齢未満）の場合、親または保護者は治療について話し合うことができます。
薬と治療法のリストを作成します。 投与量を含む、患者が服用している薬のリストを編集します。また、その人が受けている治療のリストを作成します。これにより、彼らは治療を追求し、スケジュール通りに薬を服用していることが保証されます。
パーソナルサポートネットワークの他の人に連絡してください。 病気の人を一人で助けようとすべきではありません。信頼できる家族、友人、宗教指導者と連絡を取りましょう。うつ病の人が大人の場合は、他の人と話したり助けを求めたりする前に、必ず大丈夫です。他の人と話すことで、患者のより多くの情報と概要を得ることができ、この状況で孤独を感じることが少なくなります。
- 誰かのうつ病について他の人と話すときは注意してください。部外者は、問題を完全に理解していないとすぐに批判する可能性があります。話し合う相手を選ぶときは注意が必要です。
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パート3/5：気になる人とチャットする

聞くことができます。 あなたができる最善のことはあなたのときめきに耳を傾けることです。何かを聞く準備をして、たとえそれが本当にひどいものであっても、あまりショックを受けないようにしてください。これは彼らを失望させるでしょう。オープンで思慮深く、判断せずに耳を傾けてください。
- その人が話したくない場合は、彼らが開くのを助けるためにそっと尋ねてみてください。たとえば、先週は大丈夫だったかどうかを尋ねます。
- その人があなたに悲しい話をするときは、「これを言うのは難しいに違いない」または「私に心を開いてくれてありがとう」と言って彼らを励ましてください。
病気の人との会話に十分注意を払ってください。 あなたの電話を片付けて、彼らと目を合わせて、あなたが会話に100％の努力をしていることを示してください。
何を言うべきかを知っています。 うつ病に苦しむ人が最も必要としているのは愛と理解です。聞き上手であることに加えて、うつ病の人に何を言うかについても注意深く賢くする必要があります。役立つ可能性のあるいくつかのステートメントを次に示します。
- あなたはこれで一人ではありません、私はあなたと一緒にいます。
- 私はあなたが本当の病気を持っていることを知っています、そしてそれはあなたの現在の感情と考えの理由でもあります。
- 今は自分を信じていないかもしれませんが、気分は良くなるはずです。
- あなたの本当の気持ちがわからないかもしれませんが、とても心配でお手伝いしたいと思います。
- あなただけでなく、あなたの人生も私にとって非常に重要です。
同じようにうつ病の人と話をしないでください。 「もうそんなことはしないで」。誰かに「そのようになるのをやめなさい」または「元気づけなさい」と言うことは通常助けにはなりません。もっと共感してください。全世界があなたに反対し、すべてが崩壊したような気分を想像してみてください。あなたは何を最も聞きたいですか？うつ病は本物であり、病気の人は苦しんでいることを知ってください。次のようなことは言わないでください。
- あなたがそう思うのはそれだけです。
- 誰もがこのような時代を経験しなければなりません。
- あなたは大丈夫でしょう。もう心配しないでください。
- ポジティブになれ。
- 人生はとても貴重です、なぜあなたは死にたいのですか？
- 気が狂ってはいけません。
- なんでそんな感じ？
- 気分が良くなるべきではありませんか？
落ち込んでいる人の気持ちについて議論しないでください。 病気の人を自分の気持ちから引き離そうとしないでください。そのような感情は不合理かもしれませんが、彼らが間違っていると言ったり、彼らと議論したりするのは良い方法ではありません。代わりに、「あなたが悲しいと聞いてとても申し訳ありません。あなたを助けるために私にできることはありますか？
- その人が自分の否定的な感情について不誠実である可能性があることを認識してください。うつ病の人の多くは恥ずかしくて自分の状態について嘘をついています。「大丈夫ですか？」と聞くと「大丈夫」と言われ、その人の本当の気持ちを別の方法で尋ねます。
患者がより楽観的になるのを助けます。 彼らと話すときは、可能な限り前向きな方向に会話を続けるようにしてください。興奮しすぎないでください。自分の生活や状況をよりよく見る方法をその人に示してください。広告

パート4/5：病気の人と一緒にいる

定期的に連絡を取り合ってください。 その人に電話するか、グリーティングカードを書くか、励ましの手紙を渡すか、訪問して、あなたがいつも一緒にいることを示してください。気になる人と連絡を取り合う方法はたくさんあります。
- できるだけ多くの人に見てもらいましょう。ただし、動揺させないでください。
- あなたが忙しいなら、あなたは彼らに尋ねるために電子メールを送ることができます。
- 毎日電話をかけることができない場合は、できるだけ頻繁にテキストでチャットする必要があります。
病気の人を散歩に連れて行ってください。 外で時間を過ごすと、少しでも気分が良くなります。しかし、憂鬱なエピソードを経験している人にとって、外出を始めるのは非常に難しい場合があります。新鮮な空気の中で楽しめることをしてもらいましょう。
- マラトンを実行するのに十分な運動ではありません。20分間一緒に歩くだけで、屋外での身体活動の後に気分が良くなります。
自然に浸る。 いくつかの研究は、自然界にいることでストレスを軽減し、気分を改善できることを示しています。これらの研究によると、木の天蓋の下を歩くことは、人間の心が瞑想の状態に到達するのを助け、リラックスを深め、気分を改善するのを助けることができます。
一緒に太陽をお楽しみください。 日光はビタミンDの含有量を増やし、気分の改善に貢献します。ソファに座って数分間日光浴をするだけでも大いに役立ちます。
その人に新しいことを追求するように勧めます。 何かすることがあり、楽しみにしているなら、彼らは一瞬でも彼らの鬱病を忘れるでしょう。ただし、スカイダイビングや日本語の学習を強制するのではなく、うつ病から焦点をそらすために趣味を持ってもらうように勧めるだけです。
- その人が読むためのいくつかの文学的なインスピレーションを見つけてください。一緒に読んだり、一緒に本について話し合ったりすることができます。
- お気に入りの監督が監督した映画を持ってきてください。彼らは新しいジャンルの映画に興味を持っているかもしれません、そして映画を見ている間あなたと一緒にいてください。
- その人に彼らの芸術的な魂を誇示するように勧めてみてください。詩を描いたり書いたりすることは、その人が自分自身をよりよく表現するのに役立ち、あなたが一緒にできる活動です。
患者の進行に注意してください。 その人が目標を達成するときはいつでも、それらを認め、祝福します。お風呂に行ったり買い物をしたりするような小さな一歩でも、うつ病に苦しんでいる人にとっては非常に意味があります。
病人の日常生活を改善します。 あなたは彼らに新しいことを試みて外の世界に適応するように勧めることができますが、時にはそれは彼らが孤独を感じないようにするためにあなたのそばにいて毎日の仕事を一緒に行うのと同じくらい簡単です。。
- 昼食の準備やテレビ鑑賞などの日常の活動に参加することも大いに役立ちます。
- また、簡単なことで落ち込んでいる人の負担を減らすこともできます。例としては、雑用、買い物、料理、掃除、洗濯などがあります。
- 状況によっては、人を愛するジェスチャー（抱擁など）を与えると、気分が良くなります。
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パート5/5：他人の世話をするための消耗を避ける

時々あなたはやめるべきです。 慰めの励ましの言葉と誠実な助言が無関心または反対で応えられるとき、あなたは欲求不満を感じるかもしれません。これらはうつ病の症状であり、あなた自身のものではないため、胃を手放さないことが重要です。疲れすぎたり疲れたりした場合は、休憩を取り、自分がやりたいと思っていることや好きなことをして時間を過ごしてください。
- 一方で、病気の人と一緒に暮らすことは特に重要であり、彼らは彼らから離れることができないことを認識しています。
- あなたは人ではなく病気にあなたの欲求不満を向けるべきです。
- お互いに会っていなくても、少なくとも1日に1回は、彼らが対処しているかどうかを確認するように依頼してください。
体に気をつけてください。 あなたが自分自身を忘れている他の人への懸念から時々。それだけでなく、頻繁なうつ病に苦しむ人と一緒にいると、気分が落ち、あなた自身の問題を引き起こす可能性があります。この場合、欲求不満、無力感、怒りの感情を完璧にとらえるようにしてください。
- 対処すべき個人的な問題がたくさんある場合は、その人を助けることに圧倒される可能性があります。他人の問題を自分の問題を回避する方法としてとらえないでください。
- 他の人を助けるためのあなたの努力が、あなたがあなたの人生を楽しんだり、他の重要なことを気にかけたりするのを妨げているときに気づきなさい。あなたが気にかけている人があなたに依存しすぎると、あなたの健康は損なわれます。
- あなたがその人のうつ病によって深刻な影響を受けていると感じたら、助けを求めてください。自分のメンターを見つけるのも良い考えです。
私生活の時間を作ってください。 あなたは大切な人を肉体的にも精神的にも助けてくれる素晴らしい友達ですが、リラックスして人生を楽しむ時間を作ってください。
- 落ち込んでいない友人や家族に会い、一緒に時間を過ごしましょう。
健康的な生活。 5,000メートルのジョギングイベントのトレーニングであれ、農民市場を歩き回って、内面の強さを維持するために必要なすべてのことを行うなど、もっと外出する必要があります。
時間をかけて笑ってください。 その人をまったく笑わせることができない場合は、幸せな人と時間を過ごしたり、面白い冗談を見たり、オンラインで面白い話を読んだりしてください。
人生を楽しむことに罪悪感を感じないでください。 気になる人は落ち込んでいますが、落ち込んでおらず、自分の人生を楽しむ権利があります。自分が最高の状態にあるときだけ、他の人を助けることができることを忘れないでください。
うつ病に関する知識を更新します。 あなたが知っている誰かがうつ病を患っている場合、あなたは彼らが何を経験しているのかを明確に理解している必要があります。ほとんどの人はうつ病のような障害が何であるかを理解していません、そしてこの一般的な知識の欠如はうつ病の人々の生活をはるかに困難にします。判断も批判もしない人がいるだけで、より共感的な人は文字通りうつ病の人にとって文字通り命の恩人になることができます。時間をかけて病気について学び、メンタルヘルスの専門家、またはうつ病や同様の障害を持っている人に相談してください。広告

助言

あなたが気にかけている人に、彼らが一人になることは決してなく、誰かと話す必要があるときはいつでもそこにいることを安心させてください。
あなたが彼らの問題を理解していることをその人に知らせてください。彼らにあなたの負担だと思わせないでください。
彼らはあなたの言うことを聞いていないように見えるかもしれませんが、聞いています。彼らはあなたの前で弱く感じたり、自分の考えに迷ったりするかもしれません。
彼らは言われたことに感謝しないかもしれないので、彼らが気分を良くするためにアドバイスを与えないでください-彼らはただ友達が必要かもしれないので、彼らと一緒にいてください。
必要なときにスペースを与え、やりすぎないでください。
あなたの元があなたが彼らの健康と幸福を気にかけていること、そしてあなたが彼らを大切にしていることを知っていることを確認してください。

警告

緊急事態では、可能であれば、警察に電話する前に、医療専門家または自殺ホットラインに電話してみてください。警察の介入が怪我や死さえも引き起こした感情的な危機のいくつかのケースがありました。可能であれば、正しいメンタルヘルスの問題やメンタルクライシスに対処するための専門知識とトレーニングを持っている知っている人に電話してください。
自殺の兆候または脅威の可能性を監視します。 「死んでいたらいいのに」「もうここにいたくない」「しなければならない」などの発言には特に注意が必要です。うつ病の人は注意を引くために死について話しません。自殺したい場合は、すぐに医師または他の専門家に通知してください。