安静時の安静時心拍数の低下 - チップ

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心拍数または脈拍は、1分間に心臓が鼓動する回数であり、心臓が体内の血液循環にどれだけ強く作用しなければならないかを示す指標でもあります。安静時の心拍数は、体がほぼ完全に静止しているときに最も遅い心拍数です。安静時の心拍数を知ることは、全体的な健康状態を評価し、希望する心拍数を設定するのに役立ちます。安静時の心拍数が遅い場合は、心臓発作や脳卒中のリスクも大幅に軽減されます。

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方法1/3：心拍数を評価する

現在の安静時心拍数を調べます。 心拍数を下げるように行動する前に、出発点がどこにあるかを知っておく必要があります。これを行うには、首や手首の頸動脈に触れるだけで、脈拍を取り、脈拍を数える必要があります。
- 始める前に、休んでリラックスすることを忘れないでください。
- 脈拍を数えるのに最適な時間は、朝ベッドから出る前です。
パルス。 頸動脈に脈をとるには、インデックスの先端と中指を首の片側の気管に向かってそっと置きます。脈拍を感じるまで指をそっと押します。最も正確に読み取るには、60秒の拍数を数えます。
- または、10秒間カウントして結果に6を掛けるか、15秒間カウントして4を掛けることができます。
- 手首の脈拍を数えるには、片方の手のひらを上に置きます。
- 脈拍を感じるまで、インデックスフィンガー、ミドルフィンガー、もう一方の手のリングフィンガーを親指の付け根の下に置きます。
安静時心拍数を評価します。 心拍数がわかったら、健康状態を分類するために心拍数スケールでその位置を見つける必要があります。通常の安静時心拍数は、毎分60〜100拍（bpm）である必要があります。ただし、90bpmより速い心拍数は高いと見なされます。
- 心拍数が60bpmより遅く、めまい、息切れ、視力のトンネリングなどの症状がある場合は、医師の診察を受けて医学的評価を受ける必要があります。
- 耐久性の良いアスリートの安静時心拍数は40〜60bpmです。しかし、めまいなどの症状はありませんでした。
- 数日間心拍数を確認してから、平均を取ります。
いつ医者に診てもらうかを知ってください。 安静時の心拍数が速い人は、差し迫った危険にさらされることはありませんが、長期的には健康上の問題が発生します。この場合、運動で心拍数をゆっくりと遅くする方法を見つける必要があります。しかし、脈拍が非常に遅い場合、または速い心拍を混乱させることが頻繁にある場合、特にこれらの症状がめまいを伴う場合は、医師の診察を受ける必要があります。
- 通常、心拍数が高いことが他の症状と関連している場合は、医師の診察を受ける必要があります。
- 病院に行く前に、コーヒーを飲むなど、心拍数が高い他の原因を検討してください。
- また、ベータブロッカーなど、心拍数に影響を与える可能性のある別の薬を服用しているかどうかを医師に知らせてください。
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方法2/3：安静時心拍数を遅くするための運動

定期的な練習から始めます。 安全に心拍数を下げる最良の方法は、心拍数を上げる運動の日常生活に取り入れることです。Centers for Disease Control（CDC）は、健康な成人には週150分の中程度の強度の心拍数活動、および少なくとも2日間の筋肉増強活動に従事することを推奨しています。週間。筋肉増強運動を構築するときは、脚、腰、背中、腹部、胸、肩、腕などのすべての主要な筋肉に焦点を合わせます。
- 健康な心臓を得るには、中程度から高強度の範囲で、週に3〜4回、40分間運動する必要があります。
- ヨガのようなストレッチと強化のエクササイズがあるはずです。
- この時点で、週に2回筋力強化の練習を取り入れようとします。
最高心拍数を決定します。 希望の安静時心拍数を達成するには、運動中に希望の心拍数を達成するように運動スタイルを調整する必要があります。このようにして、運動の強度を追跡し、心臓がどの程度うまく機能しているかを確認し、体が強くなるにつれてゆっくりと増加することができます。したがって、最大心拍数を決定する必要があります。この点で、すべての安全方法は相対的ですが、少なくとも一般的な概要がわかります。
- 基本的な方法は、年齢から220を引くことです。
- したがって、30歳の場合、最大心拍数は1分あたり約190ビートです。
- この方法は、40歳未満の人にとってより正確であることがわかっています。
- 最近、もう少し複雑な方法があります。年齢に0.7を掛けてから、208を引いて、結果の結果を差し引きます。
- したがって、40歳の人の最大心拍数は180（208-0.7 x 40）です。
必要な心拍数の振幅を決定します。 最大心拍数のおおよその値がわかれば、運動に必要な心拍数の振幅を決定できます。この心拍数の範囲内での動きのおかげで、心拍数をより正確に追跡し、運動療法をより正確にスケジュールすることができます。
- 一般的な目安として、中程度の強度の運動中の心拍数は、最大心拍数の約50〜69％になります。初心者として、あなたはあなたの心拍数をあなたの望む心拍数の範囲内に低く保つべきです。
- 激しい活動と運動により、心拍数は最大値の70〜85％に達します。強度をこのレベルまでゆっくりと上げる必要があります。運動を初めて行う場合は、このポイントに安全に到達するまでに約6か月かかります。
運動中の心拍数を監視します。 運動中の心拍数を知るには、手首または首の脈拍を数えるだけです。 15秒間カウントしてから、その数に4を掛けます。運動するときは、心拍数を最大値の50％から85％の間に保つ必要があります。したがって、これより低い場合は、強度を上げてください。
- また、初心者の方はゆっくりゆっくり練習する必要があります。このようにして、怪我の可能性を最小限に抑え、疲労を軽減しながら、利益を得ることができます。
- パルスを数えている間、あなたは運動をやめなければなりません。
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方法3/3：ライフスタイルの変更

運動と健康的な食事を組み合わせます。 体重が多すぎると、心臓が体に血液を送り込むのが難しくなります。したがって、体重が多すぎる場合は、運動と健康的な食事を組み合わせて体重を減らし、心臓への圧力を減らして、安静時の心拍数を減らすのに役立ててください。
タバコは避けてください。 タバコが引き起こす可能性のある他の害と同様に、喫煙者は非喫煙者よりも心拍数が高いことがよくあります。喫煙をやめることは、心拍数を下げ、全体的な心臓の健康を改善するのに役立ちます。
- ニコチンは血管を収縮させ、心筋と血管系に損傷を与えるため、喫煙をやめると血圧、血液循環、全体的な健康状態が大幅に改善され、癌や問題のリスクが軽減されます呼吸器系の問題。
カフェインの摂取量を減らします。 コーヒーや紅茶などのカフェイン製品が心拍数を増加させる可能性があることはよく知られています。安静時の心拍数がわずかに高いと思われる場合は、カフェインの摂取量を減らす必要があります。
- 1日に2杯以上のコーヒーを飲むと副作用が発生する可能性があります。その1つは心拍数の増加です。
- カフェイン抜きの飲み物は、カフェインの摂取量を減らすのに役立ちます。
飲酒は避けてください。 アルコールは高い心拍数と関連しており、平均心拍数に影響を与えます。安静時の心拍数を下げるには、飲酒量を減らす必要があります。
ストレスを減らします。 ストレッサーへの曝露を減らすことは必ずしも簡単ではありませんが、それはあなたの安静時の心拍数が時間とともに低下するのを助けます。過度のストレスはあなたの健康に悪影響を与える可能性があるので、瞑想や太極拳のようなストレスを和らげるためにいくつかの活動をしてください。リラックスして深く呼吸するために、毎日時間を取っておいてください。
- この点で、誰も同じではないので、ストレスを最も軽減するのに役立つ活動を見つける必要があります。
- 柔らかい音楽を聴いたり、水槽でリラックスしたりすることができます。
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助言

一部の薬、およびカフェインとニコチンは、安静時の心拍数を増加させる可能性があります。医師は、薬がもたらす利益と比較して、薬の副作用を最も正確に評価する人です。
安静時の心拍数は心臓の健康のいくつかの尺度の1つにすぎないため、一般的な健康状態について医師に相談してください。より正確な評価を行うには、より多くのテストを行う必要があります。