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高血圧は、世界で最も一般的な病気の1つです。高血圧と診断されたほとんどの人は、治療が必要です（ライフスタイルの変更で病気をコントロールできない場合）。この記事では、薬を使わずに血圧を下げる簡単な方法をいくつか紹介します。

手順

方法1/6：ダイエット

1. 

   塩をほとんどまたはまったく含まない食品を調理（または購入）します。 過剰な塩（塩化ナトリウム、Nacl）は避けてください。明らかに、食事には少量（ナトリウム、Naと塩化物、Clの両方）が必要です。ナトリウムは、体内の神経細胞と筋肉細胞の間の電気インパルスの伝達を助けます。しかし、過剰なナトリウムは過剰な体液（浮腫）を引き起こし、血液量を増加させ、心臓がより激しく働き、この余分な量を体全体に押し出し、血圧を上昇させる可能性があります。食べ物が塩辛いかどうかは、スープに水を加えます ない 同時に1/2またはすべての水を注がない限り解決できること）。調理や食事の際に食品に加える塩だけでなく、購入する加工食品のナトリウムでもあることに注意してください。安息香酸ナトリウムは、一部の工業的に加工および包装された食品の防腐剤として使用されています。あなたは「ブランドを意識する」べきであり、「低塩/ナトリウム」または「無塩」製品を購入し、調理時にこの調味料を使用しないでください。さらに、単に「低ナトリウム」のラベルで販売されている、ナトリウムがカリウムKに置き換えられた製品を使いすぎると、身体に害を及ぼす可能性があります。

2. 

   
   
   塩やその他の添加物を含む従来の加工食品、調理済み食品、缶詰食品、肉、漬物、オリーブ、スープ、コショウなどのボトル入り食品、ベーコン、ハムは避けてください綿、ソーセージ、ケーキ、パスタ、肉 ウォーターポンプ （ナトリウム含有量/サプリメントが高い）。 また、加工マスタード、サルサ、チリソース、味噌、ケチャップ、ミートソース、その他のソースなどのスパイスは避けてください。多くのアメリカの食事には、1日あたり最大5,000ミリグラム（5グラム）のナトリウムが含まれています。これは、すべての医療専門家が非常に不健康であると考えるナトリウムレベルとほぼ同じです。 1日あたり2g（2,000 mg）未満を摂取するようにしてください。
   • 医療専門家が推奨する「低ナトリウム食」には、通常、1日あたり1,100〜1,500mgが含まれています。アメリカ心臓協会は、人体が実際に1日あたりわずか200mgのナトリウムで正常に機能できることを確認しました。
   • 「良い」味のために、あなたは様々な無塩調味料製品から選ぶことができます。それらは粉末とハーブのスパイスの組み合わせです。その上、偽塩製品は塩分が少なからず少ないだけでなく、 塩代替品 （カリウムの副産物：塩化カリウムなど）。味がするので控えめに使うべきです 他のナトリウム塩.

3. 

   
   
   塩の偽造品/塩の代替品（通常は塩化カリウム、KCl）を大量に使用することは避けてください。 ナトリウムと同様に、心臓と神経細胞が適切に機能するために必要なカリウム電解質は少量です。
   • 注意： 血中の過剰なカリウム（高カリウム血症）は、生命を脅かす心拍数の変化（不整脈）の一般的な原因です。それは心室細動、下心臓があまりにも速くまたは不規則に鼓動する心臓発作を引き起こす可能性があるので、それは体を養うために血液を送り出すことができません。 血中のカリウムレベルが高すぎると、警告なしに心臓の鼓動が止まる可能性があります.
   • 危険なほど高い血中カリウムレベル（高カリウム血症）の症状には、生命を脅かす異常な心臓リズム（不整脈）、心拍が遅すぎる、または速すぎる、疲れを感じるなどがあります。 、 心不全。

4. 

   
   
   適度な低脂肪の食事をとり、物質の使用を避けてください。 カフェイン、たくさんのチョコレート、砂糖、白い炭水化物（パスタはパン、お菓子、ケーキほど早く砂糖に変わることはありませんが）、お菓子や甘い飲み物を避け、十分な量を消費してください食事中の脂肪。肉、乳製品、卵を食べすぎる代わりに、野菜をもっと食べてみてください。

5. 

   カフェインの摂取を制限します。 コーヒーやその他のカフェイン入り飲料をやめると、血圧を下げるのに役立ちます。ただし、コーヒーを1〜2杯飲むだけで血圧が上がる可能性があります ステージ1のレベルは不健康です。ステージ1の高血圧症の場合、カフェインは神経系に刺激効果があるため、コーヒーは飲酒者の病気を複雑にすることがよくあります。神経ストレスは心臓の鼓動を速め、血圧を上昇させます。コーヒーをつぶす場合（1日4杯以上使用）、頭痛などの離脱症状を避けるために、カフェインの摂取量を徐々に減らしてください。

6. 

   繊維を増やします。 繊維はシステムを浄化し、体内の消化を安定させることで血圧を制御するのに役立ちます。ほとんどの野菜、特に緑の葉野菜は繊維が豊富です。多くの果物、ナッツ、マメ科植物も、全粒粉製品などの繊維が豊富です。広告

方法2/6：自然療法

1. 

   いくつかの自然療法を試してください。 医師に相談して、自然療法が経口薬の安全な代替手段であることを確認してください。科学的証拠は、多くの自然療法が高血圧を軽減できることを示しています。
   • 血圧を下げるためのトップサプリメントには、コエンザイムQ10、オメガ-3、フィッシュオイル、ニンニク、クルクミン（ターメリック由来）、ジンジャー、カイエンペッパー、オリーブオイル、種子、セロリ、サンザシ、マサチューセッツが含まれます。マグネシウムとクロム。
   • チャコールアップルサイダービネガー1杯を1日3回服用してください。コップ一杯の水で希釈します。それは効果的であり、即座に効果があります。
   • ニンニクの錠剤を飲むか、生のニンニクのパックを毎日食べてください。

2. 

   ビタミンBを服用してください。 B12、6、9などのビタミンは、血中のホモシステインレベルを低下させ、ホモシステインによって引き起こされる心臓の問題を防ぐことができます。あなたはまたあなたの食事の中にこれらの栄養素を見つけることができます。

3. 

   オメガ3やカリウムなどのミネラルが豊富な食品を食べる： トマト/トマトジュース、豆、玉ねぎ、オレンジ、フルーツ、ドライフルーツ。少なくとも週に2回魚を食べる。魚はタンパク質が豊富で、サーモン、サバ、ニシンなどのさまざまな魚も、トリグリセリドと呼ばれる脂肪酸であり、一般的に心臓の健康を増進するオメガ-3脂肪酸が豊富です。広告

方法3/6：物質の使用を最小限に抑える

1. 

   喫煙禁止。 ニコチンのようなタバコの煙に含まれる刺激物は、血圧に影響を与える可能性があります。喫煙をやめると、血圧が下がるだけでなく、心臓が健康になり、肺がんなどの他の病気のリスクが減ります。

2. 

   減量。 体重が多すぎると、心臓は常に激しく働き、血圧が上昇します。体に9kg多いと想像してみてください。これは、9kgのドッグフードの袋を運ぶのと同じです。しばらくすると、心臓の鼓動がどんどん激しくなり、息切れや極度の疲れを感じるようになります。結局、このバッグを取り除くのが待ちきれません。
   • その過剰な量に常に取り組むのがどれほど難しいか想像してみてください！残念ながら、私たちの多くは、約9kgの余分な体重を運ぶだけではありません。それらを取り除きなさい、あなたの心臓はその努力を必要とせず、あなたの血圧も下がるでしょう。

3. 

   薬やアルコール飲料は避けてください。 たくさんの薬やアルコールを服用すると、腎臓や肝臓など、体内の多くの臓器に損傷を与える可能性があります。損傷すると、これらの臓器は排出される可能性があります。前述のように、過剰な水分は心臓の鼓動を激しくし、血圧を上昇させます。
   • 多くの薬には刺激剤が含まれています。それらは心臓の鼓動を速くします。心拍が速いほど、血圧は高くなります。薬やアルコールを排除することで、血圧を下げることができます。
   • 頭痛薬イブプロフェンのような多くの市販薬は、体にナトリウムを蓄えさせます。したがって、人々は薬を服用します ストレージ 必要以上のナトリウム-体の生物学的システムにより多くの圧力をかけます。
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方法4/6：リラクゼーション

1. 

   落ち着いて体をリラックスさせましょう。 圧力がかかると、一時的な血圧の上昇が多くの人に現れます。体重超過や遺伝学がある場合、ストレスは状況を悪化させる可能性があります。これは、圧力がかかると、副腎がストレスホルモンを産生し、心血管系を過労させるためです。
   • 慢性的なストレスの間、ストレスホルモンが毎日生成され、それが自然に心臓血管系を過労させます。これは、ストレスホルモンが「脱出または戦い」に備えて脈拍、呼吸、心拍数を増加させるためです。体はあなたが戦いや走りを必要としていると想定し、自動的にその準備をします。長時間のストレスセッションがどれだけあなたの心を動かすか想像してみてください。そこから、次のテクニックを使用してリラックスする方法を練習します。
   • 寝る前に、長くストレスの多い一日を過ごした後は、長く長い散歩をしてリラックスしてください。毎日時間をかけてストレスを解消してください。
   • 就寝の約30分前に、その日のTo Doタスク（10分）、個人の衛生状態（10分）、深呼吸で落ち着く、および/または瞑想（10分）を完了します。

2. 

   瞑想する. スローダウンを観察して調整するだけで、圧力が大幅に低下します。

3. 

   リラックスして血圧を下げるときは、深くゆっくりと呼吸しますが、不快感を与えるほどゆっくりと呼吸しないでください。お気に入りの音楽を聴いてください。 眠くなるまで、または1日を通して5、10、または15分の休憩を取るまでこれを行います。

4. 

   15分の温浴は実際に数時間あなたの血圧を抑えることができます。 就寝前の温浴は、体が何時間も、あるいは夜も低血圧を維持するのに役立ちます。広告

方法5/6：演習

1. 

   運動。 相対速度、約5 km / hで少なくとも20〜30分間毎日歩きます。多くの研究は、一人で歩くという行為が血圧を下げる効果があることを示しています。外に出られない？中古のトレッドミルは、オンラインショッピングのウェブサイトで約500万VNDで見つけることができます。利点：雷雨や吹雪の中でも歩くことができます。パジャマを着て、誰かに巻き込まれることを恐れずに立ち去ることもできます！しかし、あなた自身に賛成してください。毎日行きます。毎日必要なのは30分だけです。広告

方法6/6：制御

1. 

   あなたの血圧を制御します。 あなたは血圧モニターと聴診器を使用してそれを行うことができます。血圧測定値の違いを知っています。通常の血圧測定値は、子供と高齢者で異なります。これらは、次の情報に基づいて血圧を監視および調整するのに役立ちます。
   • 正常血圧-120/80以下
   • 高血圧前症-120-139 / 80-89
   • ステージ1の高血圧-140-159 / 90-99
   • 第2段階の高血圧-160/100以上
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助言

• リズミカルな音楽を聴いたりハミングしたりすると、呼吸が安定し、血圧が下がります。
• 1日30分間の運動は、実際に血圧を下げるのに役立ちます。
• 食品のナトリウム含有量は、低、中、高のいずれかになります。リンゴまたは他の同等の果物は、100mg未満の成分で「ナトリウムが少ない」と見なされます。
• 定期的に魚油を摂取すると、血圧を下げることができます。典型的なアメリカの食事にはオメガ3（魚油）が不足しており、ここでバランスを維持することが、自然に血圧を下げるためにできる唯一の重要なことかもしれません。これには他にも多くの利点があります。ただし、魚油サプリメントについても学ぶ必要があります。特定の魚加工製品に含まれる水銀に関して懸念があります。
• 減量、運動、健康のために、安価でユーザーフレンドリーなソフトウェア製品がたくさんあります。
• ジュースバランスの取れた食事（低カロリーの食事）は、一部の人々を助けるかもしれません。実施前に医師にご相談ください。
• 以下のリストは合計に関するものです 毎日の塩/ナトリウム摂取量 特定の食品の製品選択（パッケージを読む）：
  • 低ナトリウム（低ナトリウム）= 0 mg-1400 mg（0-1.4 g）
  • 中程度のナトリウム= 1400 mg-4000 mg（1.4-4g）。注：ナトリウムの「推奨日当（RDA）」は約2500mgです。
  • 高ナトリウム= 4000 mg（4 g）以上。

警告

• 注意：60/40未満の低血圧は非常に危険であり、その状態では直ちに医療支援が必要です。
• アスピリンと同様に、ニンニクが多すぎると血液が薄くなり、凝固の問題やあざができます。
• 注意：血圧が180/110以上に達した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。これは「高血圧」の症状であり、多くの複雑な結果につながる可能性があり、迅速に治療しないと生命を引き起こすことさえあります。
• これらはすべて、投薬なしで血圧を下げるのに効果的ですが、上記のヒントだけでは不十分な場合があります。血圧管理中およびこれらのガイドラインを使用しているときに、血圧が90 mmHg（140/90）以上で140 mmHgである場合は、医師の診察を受ける必要があります。高血圧を治療または検査しないことの結果には、心臓の筋肉の肥厚および硬化、糖尿病、神経損傷、および 心臓発作 そして 脳卒中病気は人が彼または彼女の人生の残りの間車椅子にいることを引き起こす可能性があります。脳卒中は脳機能に影響を及ぼし、話したり食べたりすることが困難になることがあります。
  • 腎不全は高血圧の別の結果であり、生涯にわたって透析につながる可能性があります。これらの対策を楽しむことができないと感じた場合は、書き留めてください 心不全、脳卒中 そして CKD それを一枚の紙の上に置き、冷蔵庫に取り付けて、高圧で何が起こり得るかを思い出してください。