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あなたは大きなイベントの準備をしていて、完璧に見える必要があります。しかし、私のお気に入りの服はもはや適合していません。あなたは早く体重を減らす必要があります。リラックスした散歩やサラダを食べるのに十分な時間がありません。ただし、体重を減らすのが早いほど、体重を取り戻す可能性が高くなることにも留意する必要があります。

手順

パート1/3：演習

1. 

   トレーニング計画を立てます。 体重を減らすということは、摂取するよりも多くのカロリーを燃焼することを意味します。 1週間で5kgを失うことは、17,500カロリーを燃焼することに相当します。
   • 心臓運動と抵抗運動（ウェイトリフティング）の組み合わせは、運動のみの場合と比較して、より速い体重減少をもたらします。しかし、どちらかを選択する必要がある場合は、抵抗運動よりも心臓運動の方が効果的です。
   • 高強度インターバルトレーニング（HIIT）メソッドを使用します。このエクササイズには、激しいエクササイズとリラックスできるエクササイズを交互に行うことが含まれます。たとえば、30秒間スプリントしてから、60秒間歩くとします。この方法は、より多くの脂肪を「そして」燃焼する時間を短縮するのに役立ちます。さらに、椅子でリラックスすると、代謝が高くなり、次の24時間は体がより多くのカロリーを燃焼し続けます。
     • HIITは、わずか15分の練習でアクティブな生活を送る人々に適しています。しかし、あなたはウォームアップしてリラックスする必要があります！

2. 

   
   
   ヨガ。 ストレスはあなたにもっと食べさせます。 60分間のヨガの練習（「ゲーム・オブ・スローンズ」を見ながらリビングルームで行う）は180〜360カロリーを消費する可能性がありますが、それだけではありません。研究によると、ヨガの練習では次の利点の多く：
   • ストレスを減らします
   • 身体意識の向上（特に空腹と満腹）
   • 慎重に食べたり飲んだりする

3. 

   
   
   良い幸せの状態を維持します。 運動スケジュールを変更すると、安定した状態を防ぎ、体の運動に慣れるのに役立ちます。
   • ワークアウトスケジュールを変更すると、成功へのモチベーションが高まります。
   • 社会活動をエネルギーを燃やす活動に変えましょう。映画を見る代わりに、ゴルフ、テニス、水泳をすることができます。

4. 

   
   
   いつでもどこでも練習できます。 どんな活動も正しい運動になることができます。
   • エレベーターを使う代わりに階段を利用してください。
   • 座ったり歩いたりしながら小さなダンベルを運びます。
   • 脂肪を燃やすために家事をしなさい。ガーデニング、洗車、アクティブに！

5. 

   永続性。 結果はすぐには得られません。我慢してください。
   • あなたの体が運動に慣れてきたら、あなたはそれを別のプログラムに変えて自分自身に挑戦することができます。
   • ただ力を込めて練習してください。めまいや眠気を感じたら、すぐにやめてください。
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パート2/3：正しく食べる

1. 

   カラーバランスモードを適用します。 健康的な食べ物は胃をより早く満たします。満腹になったら、もう渇望はありません。
   • 果物や野菜を食べる。 400カロリーのジャンクフードを食べると、食べ物を見つけるために数分で冷蔵庫をくまなく探す必要があります。これは、ジャンクフードに含まれるオイルが、果物や野菜のように胃を感じて満たすのに役立たないためです。代わりに、400カロリーも含まれているレタスを食べると違いがわかります！
   • 加工食品は避けてください。この食品グループは栄養素の90％を失い、もっと食べたくなります。
   • 異なる色の食品を使用してください。アメリカ人はしばしば「真っ白な」食事をします。あなたの体に十分なビタミンとミネラルを提供するために、さまざまな色の食べ物を食べてください。
   • 果物や野菜に加えて、卵白、大豆製品、皮のない家禽の胸、魚、甲殻類、無脂肪の乳製品、および95％の赤身の肉はすべて、迅速な体重減少効果があります。

2. 

   水を飲む。 その後、もっと飲みます。コップ1杯の冷水は10分以内に代謝ブースト（体は冷水を加熱するように働きます）を持っています。
   • 毎食前にコップ一杯の水を飲む。このステップでは、体に満腹感を与えるホルモンであるCCKがオンになります。そうすれば、体が十分に感じるので、食べる量が減ります！

3. 

   朝食をとる。 朝食を抜くと体重が増えます。昼食時にたくさん食べるからです。
   • 朝食には300カロリーが含まれている必要があります。十分なエネルギーを得ると、良いスタートを切ることができ、食事の合間に働くのに十分なエネルギーが得られます。
   • 朝食中は炭水化物に近づかないでください。あなたの体は炭水化物を脂肪に変えることができます。

4. 

   あなたの食物使用を追跡するために日記をつけてください。 あなたはあなたの食習慣について学びます—そして正しい食事療法に従います。
   • 食事を抜かないでください！食生活を意識し続けることが、変化を起こすための第一歩です。
   • 友達と一緒に仕事をしましょう。誰かにあなたの日記（および彼らの日記）を見てもらうことは、あなたが減量のキャリアを続けるように動機付けるのに役立ちます。

5. 

   カロリーを計算します。 一人一人が毎日異なる量のカロリーを必要とします。活動レベルに応じて、毎日分割して適用する必要があります。
   • 1週間で2.5ポンドを失うには、1日に2,500カロリーを燃焼する必要があります。目標を達成するための正しいカロリーを計算するために、さらにいくつかの演習を組み込んでください。

6. 

   誘惑を克服します。 何かがあなたを台所に引き込むならば、それを取り除いてください。
   • キャンディーや甘い食べ物を捨てる
   • 加工されたソーダとジュースを排除する
   • 「白い」炭水化物と高脂肪乳製品を多く含む食品を排除する

7. 

   管理されていない食事は避けてください。 これは、体重増加の最も一般的な原因の1つです。
   • 退屈して何か食べたいときは、水を飲む（そしてもっと運動する）。
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パート3/3：その他のソリューション

1. 

   ジュースだけを飲む。 これは、フルーツジュースと野菜だけを摂取することで体から毒素を洗い流すのに役立つ人気のある食事です。このダイエットフードストアでは、特別に加工されたジュースを購入できます。
   • あなたの医者がそうだと言わない限り、あなたは数日間ジュースを飲むべきではありません。

2. 

   無塩の食事をする。 体の水分保持力がなくなり、ウエストラインを細くすることができます。
   • 塩がないということは、毎日の食事から塩を完全に排除することを意味します。外に出て食べてはいけません。実際、あなたは絶対に加工食品を食べません。
   • ダイエットに関しては、たくさんの水を飲むことが不可欠です。緑茶も飲めます。
   • ナトリウムは自然食の一部であるため、長期間使用しないでください。

3. 

   「効果的な浄化」モードを適用します。 ジュースを飲むのと同様に、これは流動的な養生法です。飲み物が含まれます：
   • フレッシュレモンジュース大さじ2
   • タイプBオーガニックメープルシロップ大さじ2
   • 赤唐辛子の1/10ティースプーン
   • ろ過水300g
     • あなたは夜にハーブの緩いお茶を飲むことができます
   • この食事は4〜14日間だけ使用し、その後ゆっくりと固形食品を食べるように切り替えてください。
     • この食事療法は、脂肪の減少ではなく、筋肉量と水分貯蔵を減らすのに役立ちます。

4. 

   蒸気。 15分後、体は貯蔵される水の量を減らします。
   • 十分な水を飲む。 1日15〜20分間だけ蒸してから、コップ1杯の水を飲む必要があります。
   • 健康上の問題がある場合は、蒸気を使用しないでください。

5. 

   ボディを包みます。 このプロセスは、体を無害化し、皮下脂肪を減らし、体を引き締める働きをします。
   • 多くの異なる方法があります。詳細については、最寄りのスパに行くことができます。
   • 上記は一時的な減量対策であり、食事や運動以外に長期間適用しないでください。
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助言

• 宿題が終わるまで、テレビを見たり、コンピューターを使用したりしないでください。終わったら自分に報酬を与えることができます。
• 早寝する。十分な睡眠をとることは、体重減少とストレスに役立ちます。
• 歩いたり、自転車で仕事や学校に行ったりします。これは、旅費を削減し、環境を保護するのに役立ちます

警告

• 体重を減らすことは決して簡単ではありません。あなたはそれをしなければあなたが約束した2週間で5kgを失うことはできません 非常に 食事と運動に厳しい。
• 減量薬は魅力的ですが、単純な食事療法や運動の改善ほど効果的ではありません。
• 断食は体重を減らすための健康的な方法ではありません。ジュースを飲んだり浄化したりしても、一時的な効果しかありません。習慣を変えなければ、体重を増やすことができます。