あなたの人生が悪いことを知って前向きに - チップ

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人生で多くの状況が発生し、誰かが自分の人生について気分が悪くなる可能性があります。これには、愛する人を失うこと、失業すること、長期間失業すること、慢性的な病気、別れることなどが含まれます。このような状況で悲しむのはごく普通のことです。ただし、非常に前向きに考えることで、経験から目覚めることができることを理解することが重要です。つまり、より楽観的かつ効果的な方法で問題について考えることを意味します。さらに、幸福感に戻り、前向きな人生観を取り戻すために、実行を検討すべき多くの戦略があります。

手順

方法1/3：潜在的な原因を特定する

あなたの人生がとても悪いと思う理由を見つけてください。 自分の人生が悪いと思う理由はたくさんあります。毎日たくさんのストレスを感じると、不安や欲求不満を感じるかもしれません。頭痛や不眠症などの身体的症状を経験することさえあります。ストレスの一般的な原因は次のとおりです。
- 人生の大きな変化。関係の終了（または新しい関係への参入）、転職、引っ越しなどの突然の変化の時期を経験している場合、あなたはストレスを感じるでしょう。まっすぐ。
- 家族。あなたの家庭生活が混乱している場合、あなたは悲しみ、動揺、または不安を感じるかもしれません。
- 作業研究。職場や学校での義務は、ほとんどの人にとって大きなストレスの原因です。仕事や学校で軽蔑されたり、仕事で行き詰まったりすると、人生はかなり悪いと思うでしょう。
- 社会生活。あなたが他人から孤立したり、切り離されていると感じるなら、あなたはあなたの人生がひどいと感じるかもしれません。または、新しい人との出会いや社会的状況に入るのに神経質になっている場合は、これをしなければならないときにストレスを感じるかもしれません。
日記を書く。 あなたの感情の潜在的な原因を見つける一つの方法は、あなたがそれらを感じた瞬間を正確に特定することです。ジャーナリングを使用すると、状況を制御できるものを特定でき、前向きな姿勢を保つことができます。一般に、自分の行動と反応以外は制御できないことを覚えておく必要があります。
- たとえば、仕事に行くときに最も腹を立てて悲しむことに気付くかもしれません。認識も評価もされていないように感じるかもしれません。またはあなたが過労しているかのように。この状況はひどいです。
- 何を制御できるかを自問してください。あなたの貢献に対する他の人々の感謝や認識をコントロールすることはできません。ただし、自分の成果についてより積極的になることができます。提案されたプロジェクトには「はい」と言うことができます。また、自分に合っていると思う会社で別の仕事を探すこともできます。あなた自身のために決定を下す方法を見つけてください、そうすればあなたはあなたの人生でそれほど悪く感じないでしょう。
- 特定の状況で自分自身を助けるためにできることのリストを作成してみてください。たとえば、過労を感じた場合は、上司に仕事量について話したり、昇給について交渉したりすることを検討してください。自分の仕事に感謝を感じない場合は、より良い環境で別のポジションを探すことができます。実行できる具体的で明確なアクションのリストを設定します。
分析を行うには、次の質問を自問してください。 あなたは深刻な病気にかかっていますか？薬やアルコールを乱用しますか？最近、人生で大きな出来事に遭遇しましたか？最近、愛する人を亡くしましたか？個人的な対立はありますか？虐待や怪我の病歴はありますか？処方薬を服用していますか？
- 上記の質問のいずれかに対する答えが「はい」の場合、これにより、自分の人生がとても悪いと思う理由について、より多くの洞察を得ることができます。
潜在的な生物学的原因を考慮してください。 多くの人は、自分たちの生活がとても悪いと思う理由を見つけることができません。科学的研究は、遺伝学がうつ病に重要な役割を果たすことを示しています。あなたの家族の誰かがこの状態にあるなら、あなたもそれを持っている可能性が高いです。甲状腺機能低下や慢性的な痛みなどの特定の病状も、うつ病を引き起こす可能性があります。
- 多くの場合、女性は男性の2倍のうつ病に苦しむ可能性があります。
- ホルモンレベルの変化もうつ病を引き起こす可能性があります。
- 脳の変化はうつ病につながる可能性があります。鬱病の患者に対して行われた多くの研究は、脳も身体的変化を受けることを明らかにしました。
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方法2/3：否定性を最小限に抑え、肯定性を高める

ネガティブに感じているときに注意してください。 ネガティブな考えを認識して、ポジティブな考えに変え始めることができるようにすることが重要です。否定的な人々は最悪のことを考える傾向があります。さらに、特定の状況のマイナス面を誇張することがよくあります。彼らはまた、一方向に傾いて、物事の良い面または悪い面だけを見る傾向があります。
あなたの否定的な考えを肯定的な考えに変えてください。 1日を通して定期的に自分で確認してください。あなたが通常否定的な方法で考える要素を特定し、積極性を追加します。ネガティブな人々はストレスを増大させ、あなたのネガティブさを強める可能性があるので、ポジティブな人々に囲まれることも役に立ちます。否定的な考えを肯定的な考えに変える方法のいくつかの例を次に示します。
- クレイジー、私はこれまでこれをやったことがない。 =私は何か違うことをする絶好のチャンスがあります。
- 私はこれが得意になることは決してないだろう。 =これをもう一度やります。
- これは大きな変化です。 =新しくて面白いことを試してください。
周囲の状況に基づいて自分自身を定義しないでください。 あなたはおそらくあなたの人生の場所があなたが誰であるかを形作るように感じるでしょう。あなたの周囲が悪い場合、あなたが前向きであり続けることは難しいでしょう。あなたはあなたの周りで展開する状況ではなく、あなた自身の生来の資質に焦点を合わせるべきです。覚えておいてください：この状況は一時的なものです。
- たとえば、失業が心配な場合は、仕事の状況で自分が誰であるかを定義できないことに注意してください。これは、新しい方向に進む機会、またはボランティアや家族に焦点を当てるなど、別の分野で意味のある仕事を見つける機会と見なす必要があります。
- いじめられているために人生が悪いと感じた場合、いじめっ子は他人に不安を吹き飛ばす方法を見つけることが多いことを覚えておいてください。彼らの行動は、あなたではなく、彼らが誰であるかを反映しています。親、カウンセラー、校長などの大人に報告し、頑張ってください。
世界に開かれ、社会のコミュニケーションを維持します。 多くの場合、自分の生活が悪いと感じている人は、社会的相互作用から自分自身を切り離そうとします。皮肉なことに、これはうつ病を悪化させるだけです。あなたが社交を続けることができるようにあなたは小さな一歩を踏み出す必要があります。
- まず、親戚や友達とコーヒーを飲みに出かけることができます。
- 友達や愛する人のためにもっと電話してください。
- 初めてその瞬間を楽しむことができるとか、パーティーのスターになるとは思わないでください。社会生活に少し戻ることが重要です。
- 日中に出会う見知らぬ人と親しくなりましょう。他の人とチャットすることを恥ずかしがらないでください。見知らぬ人とチャットすることはあなたの幸せを増やすことができます。
- クラブやクラスに参加して、新しい人と出会ってください。
はっきりと考えてみてください。 自分の人生が悪かったと思うなら、考え抜かず、正しい態度で対応しなかった可能性があります。自分の考えを制御不能にするのではなく、次の質問を自問して明確に考えてみてください。
- このアイデアが適切かどうかをどのように制御できますか？
- これは常に本当ですか？
- 例外はありますか？
- このパノラマには何が欠けていますか？
定期的に運動し、健康的な食事をしてください。 週に3回の運動は、軽度から中等度のうつ病を和らげるのに役立つことが示されています。それはあなたが自分自身について気分が良くなるのを助け、あなたがよりよく眠るのを助け、そしてあなたの気分を改善するのを助けるかもしれません。健康的な食事は、うつ病に対処するのに役立つもう1つの方法です。アルコール摂取量を1日1杯に最小限に抑え、さまざまな健康食品を食べましょう。また、薬、喫煙、および健康に有害なその他の有害な習慣に近づかないようにする必要があります。
- 特別な好気性運動は非常に効果的です。トレッドミルを30分間使用するか、30分間歩く必要があります。
- ヨガも落ち着かせるのに役立ちます。
- あなたは魚を食べ、たくさんの液体を飲み、全粒粉と果物を食べるべきです。
意味のある引用を瞑想して繰り返します。 繰り返されるメッセージは、ポジティブであろうとネガティブであろうと、大きな感情的な影響を与える可能性があります。あなたの心を意味のある考えで満たすことによって、すべてのネガティブをポジティブに置き換えてください。意味のある見積もりを選択すると、1日を終えるのに役立ちます。混乱するたびに繰り返し、これを行うたびに、彼らが実際に何を考えているかを考えてください。ここにいくつかの例があります。
- あなたが見たい変化になりなさい。（マハトマガンジー）
- 行動は絶望への対抗策です。（ジョアン・バエズ）
- 私たち以外の誰も私たち自身の心を空にすることはできません。（ボブ・マーリー）
- 闇を呪うよりもろうそくに火をつけるほうがいい。（エレノア・ルーズベルト）
人生の考えを学びましょう。 自分の人生に特定の目的があると感じる人は、自分の人生が無意味だと思う人よりも幸せになる傾向があります。あなたは自分の人生の意味について考えるのに少し時間を費やしましたか？この人気のある質問に対する答えを本当に知っている人は誰もいません。しかし、あなたは人生がすべてについて何であるかを決めることができます友達。あなたの人生の意味を見つけることは、あなたが最悪の事態を経験しているときでさえ、あなたが毎日ベッドから出るのを助けるでしょう。
- 宗教的な分野に従事したり、精神的な生活を育んだりすることで、人生に意味を見いだす人もいます。
- 哲学について学ぶことは、あなた自身の世界観についてもっと学ぶのに役立ちます。
- より近い領域では、人生の最も意味のある部分は、あなたの関係、仕事、芸術、またはまったく異なる何かである可能性があります。
あなたの人生の良い部分を楽しむために減速してください。 あなたの人生のいくつかの要素はあなたに快適さと平和を提供することができます。朝に初めてコーヒーを飲んだり、太陽の下で仕事をしたり、10分間休憩して喫煙したりする感覚でも、楽しんでください。ゆっくりと人生の良いことを楽しんでください。事態が悪化したときに信頼できる前向きな思考の源を開発します。
他人を助ける。 他人の食べ物の袋を運ぶなど、取るに足らないとは思えないものを持っていても、あなたの積極性を高めるのに役立ちます。ボランティアを通じてより多くの努力をすることはあなたにより良い結果をもたらすでしょう。あなたが人々に何を提供できるかを見つけて、それをできるだけ頻繁に寛大に共有してください。
- 他人を助けるためにどれだけできるかわからないと思いますか？お住まいの地域で愛の家を見つけて、週に数時間支援するボランティアをしてください。あなたが与えることができるすべての瞬間が他の人にとって不可欠であることがわかります。
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方法3/3：治療または投薬を通じて助けを求める

認知療法に関連するテクニックを学び、それがあなたに適しているかどうかを確認します。 治療に費やす時間のほとんどは、現実の問題を解決することを含みます。セラピストは、機能していない否定的な考えや行動をチェックして修正し、それらがあなたに与える影響を最小限に抑えるように努めます。あなたはセラピストと協力して、あなたが話し合う問題とあなたがしなければならない宿題の種類について共同で決定を下します。
- 認知療法は、軽度から中等度のうつ病に対して抗うつ薬と同じくらい効果的であることが示されています。
- 認知療法は、再発防止において抗うつ薬と同じくらい効果的です。
- この治療法の利点は通常、数週間以内に現れます。
- 自分に合っていると思われる場合は、認知療法を使用するセラピストを選択して予約してください。 vietask.comなどのオンラインWebサイトから、お住まいの地域のセラピストを見つけることから始めることができます。
治療アプローチを研究して、それがあなたに適しているかどうかを調べてください。 この方法は、特に通信の問題が発生している個人向けです。これは短期間の治療であり、通常は週に1時間、12〜16週間続きます。セラピーセッションは、コミュニケーションの葛藤、社会的役割の変化、悲しみ、そして患者の社会的関係を発展させる上での問題に対処するために調整されます。
- セラピストは、共感的なリスニング、ロールプレイング、コミュニケーション分析など、多くのテクニックを使用しています。
- これがあなたにとって正しい解決策であると感じた場合は、コミュニケーションの問題に対処するのを手伝ってくれるセラピストを探すことができます。 vietask.comなどのオンラインWebサイトから、お住まいの地域でこのレメディを使用してセラピストを検索できます。
家族の治療について学びます。 家族療法士は、家族がお互いの対立を解決するのを助けることに焦点を合わせます。あなたの医者はあなたの問題に基づいて治療セッションをカスタマイズし、参加することをいとわないメンバーを歓迎します。セラピストはあなたの家族の問題解決能力をテストし、家族の役割を探求し、あなたの家族全体の長所と短所を特定します。
- 家族療法は、結婚や家族の問題を経験している人に特に効果的です。
- これが自分に適していると思われる場合は、家族のセラピストを探して予約してください。繰り返しますが、オンラインで検索することから始めることができます。 Vietask.comは情報のための素晴らしいリソースです。
受け入れられ、コミットされた治療法に関する研究。 この措置は、否定的な考え、感情、および関連性を克服することによって、より大きな健康と幸福を達成できるという考えに基づいています。あなたのセラピストはあなたが否定性を認識する方法を変えることであなたと協力し、あなたが人生についてより前向きな見通しを得るのを助けます。
- このオプションがあなたに適している場合は、受け入れとコミットメントのアプローチを使用して、セラピストとの約束を求めてください。繰り返しになりますが、オンラインでの検索から始めることができます。 Vietask.comは、始めるのに適したポータルです。
セラピストの選択には細心の注意を払ってください。 あなたは彼らの訓練と資格をチェックするべきです。また、発生する可能性のある料金に注意し、所有している種類の保険を受け入れているかどうかを確認する必要があります。セラピストが患者をどのように見るかについて尋ねます。
- 医師があなたの地域での練習を許可されているかどうか、そして彼または彼女があなたが探している専門分野の認定を所有しているかどうかを調べてください。
- セラピストとの各治療セッションに支払う金額について相談し、彼らがあなたの収入に基づいてあなたに請求するかどうか、そしてあなたが最初の治療に支払う必要があるかどうかを調べてください（かもしれないし、しないかもしれません）。
- セラピストに会う必要がある頻度（週に1回以上）、各セッションの長さ、制限があるかどうかについて質問します。プロセスのセキュリティ状態にあるかどうか。
これらの方法のどれもあなたがより前向きに感じるのを助けないならば、あなたの医者の助けを求めてください。 うつ病を克服するのは難しい場合があり、多くの人は正しい解決策を見つけるために医師にアドバイスを求める必要があります。あなたがすでにあなた自身の医者を持っているならば、あなたは彼らを最初に呼ぶべきです。そうでない場合は、オンラインリソースを介して医師を検索し、予約して、問題について話し合うことができます。
あなたがあなたの医者の任命の間に見ることを期待すべきものを理解してください。 人々はしばしば血液検査とサンプルを研究室に送ることで診療所について考えます、しかし検査が分泌を助けることができないのでこれらの活動はうつ病の診断とは何の関係もありません。うつ病についてのより多くの情報を明らかにする。代わりに、あなたの医者はあなたがうつ病に苦しんでいるかどうかを決定するために身体的評価と個人的なインタビューを行います。医師は以下の要素を評価します。
- 悲しいまたは落ち込んだ気分。
- 体重の変化。
- 疲れ果てた。
- 不眠症。
- 死や自殺について考える。
- あなたの医者はまたあなたのうつ病の身体的原因を決定するためにテストを行うかもしれません。
あなたの医者はおそらくあなたのために抗うつ薬を処方するでしょう。 多くの場合、彼らはあなたのうつ病を克服するためのある種の治療についてあなたに助言します。ただし、多くの薬はうつ病の治療にも非常に役立ちます。あなたの医者があなたのために薬を処方するならば、彼らの指示に必ず従ってください。抗うつ薬は、医師の処方箋がある場合にのみ使用してください。
- 処方うつ病薬には、パキシル、レクサプロ、ゾロフト、プロザックなどがあります。薬によって効果は人によって異なりますが、通常、これらの薬は約1か月で絶対的な結果をもたらします。
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