血糖値を改善する方法（写真付き） - チップ

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糖尿病は、米国で7番目に多い死亡原因です。統計によると、米国には約3,000万人の糖尿病患者がおり、毎日、血中グルコースまたはグルコースレベルを制御する方法を見つける必要があります。あなたが糖尿病を患っている場合でも、グルコースに関連しない健康上の問題を抱えている場合でも、あなたの健康を見つけて管理することが重要です。困難ではありますが、インスリン療法の使用、食生活の変更、運動、あるいはライフスタイル全体の変更など、病気の管理を支援する方法はたくさんあります。

手順

パート1/3：高血糖の制御

血糖値を確認してください。 これは糖尿病治療の最初のステップであり、通常は電動血中グルコース計で行われます。医師の指示に従って、1日に数回採血するために小さなランセットを指に刺さなければなりません。正確な測定値を与えるために、血液がメーターのテストストリップに配置されます。食事前の126mg / dlまたは食事の2時間後の200mg / dlを超える血糖値は高血糖と見なされます。さらに、食事や運動によって血糖値がどのように変化するかを確認するために、定期的に血糖値を測定する必要があります。
- 一部の血糖値計にはスプリングランセットが付いているため、測定値の負担が軽減されます。他の人は、腕、太もも、または手からの読みを測定することができます。
- 残念ながら、尿検査は血液検査ほど正確ではなく、また使用できません。
インスリンの使用。 1型糖尿病の患者にはインスリン療法が必要です。2型糖尿病の人にもインスリン療法が必要な場合があります。あなたの医者はあなたがこの療法を必要とするかどうかそしてあなたが準備する必要があるどんな準備をするかをあなたが決定するのを手伝います。一般に、1型糖尿病患者は1日2回のインスリン注射で始まります。2型糖尿病の患者は1日1回の注射と、経口薬などの薬が必要です。どちらの場合も、体はインスリン抵抗性になるので、インスリンの量は徐々に増加します。インスリンもさまざまな方法で体内に導入されます。最も一般的で最も簡単な方法は注射です。インシュリンペンをポンピングして使用する方法もあります。
- 均一性のために、体の同じ領域（ただし、正確に同じ部位ではない）に注入する必要があります。
- インスリンは食事と同時に体内に導入され、グルコース処理効率を高めます。
栄養価の高い食事をする。 十分な栄養を摂取し、健康を維持することは、糖尿病の管理における2つの重要なステップです。医学的研究は、健康的な食事、運動、および体重減少が糖尿病患者のグルコースレベルを下げるのに役立つことを示しています。理想的には、何を食べる必要があるか、つまり、血糖値を上げるのではなく下げるものを食べる必要があることを知っておく必要があります。医師や栄養士の助けを借りて、あなたは正しい食事の計画を立てることができます。
- 血糖値はあなたが食べるものとそれがいつ消費されるかによって直接影響を受けるので、栄養は血糖値を制御するための最良の方法です。健康的な血糖値を維持するためには、血糖値の制御に焦点を当てた健康的な食事が不可欠であり、糖尿病の予防または制御に役立ちます。
単糖の消費を減らします。 ソーダや加工食品に含まれるサトウキビ、蜂蜜、コーンシロップなどの単糖は血流に吸収されやすく、血糖値を上昇させます。したがって、単糖を消費するときは注意してください。それはあなたがお菓子を食べることができないという意味ではありません。たまに、ケーキやクッキーを食べることができます。ただし、自己管理する必要があり、お菓子を食べ過ぎないでください。
複雑な炭水化物を追加します。 医師は、糖尿病患者が総カロリーの60〜70％を炭水化物と不飽和脂肪、特に全粒粉、玄米、オート麦などの複雑な炭水化物から摂取することを推奨しています。タンパク質が豊富な食事はお勧めしません。代わりに、腎臓豆、レンズ豆、ひよこ豆、ブロッコリー、エンドウ豆、アーモンド、リンゴ、ナシなどの高繊維食品を選択してください。繊維は、炭水化物の吸収を遅らせ、血糖値を調節し、あなたをより長く満腹に保つのに役立ちます。
- 糖尿病の人や血糖値を維持することを余儀なくされている人の多くは、炭水化物を完全に避ける必要があると考えています。しかし、それは真実ではありません。繊維が豊富な複合炭水化物は、血糖値を安定させるのに役立ちます。
- 軽食と食事の量について自分自身を教育し、より良い血糖コントロールのために食事の間に合理的な時間をスケジュールします。
でんぷん質の食品には特に注意してください。 特定の時間に体が処理する必要のある炭水化物の量を制限する必要があります。たとえば、でんぷんは分子サイズを小さくし、食品の表面積を増やし、消化酵素への曝露を増やすので、あまり噛んではいけません。ご飯や全粒粉パスタなどのやわらかい食べ物を飲み込んでみてください。処理は、デンプンの消化と吸収の速度にも影響します。ベーキング、凍結、解凍、またはその2つの組み合わせにより、でんぷんが変化し、消化が遅くなります。
定期的な運動。 糖尿病をコントロールし、高血糖をコントロールするための基本的なステップは、身体運動です。運動はインスリン感受性を高めます。フィットネスクラス、ウォーキング、またはその他の身体活動に参加します。バイクに乗る代わりに歩く、エレベーターの代わりに階段を利用することで、日常生活に運動を取り入れることができます。水泳や運動のクラスも良い選択肢です。薬を服用すると血糖値が下がりすぎる可能性があるため、運動を開始する前に必ず医師に相談してください。一部の運動は糖尿病を悪化させます（糖尿病性眼疾患など）。
- 運動は最大12時間血糖値を下げることができます。したがって、運動の前後に血糖値をチェックする必要があります。
- 糖尿病患者にはブレスレットの着用を検討してください。トレーナーまたはコーチにあなたの状態を知らせてください。また、必要に応じて緊急連絡先の電話番号を持参することをお勧めします。
- 特に糖尿病性ニューロパチーでは、足に水疱やただれが現れる場合は注意が必要です。小さな傷は感染する可能性があります。
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パート2/3：低血糖の制御

よく食べる。 低血糖の人は、安定したグルコース源を確保し、震え、パニック、混乱、または失神を避けるために定期的に食べる必要があります。ただし、頻繁に食べると高血糖になります。このような突然の変化は、身体に糖尿病の環境を作り出します。したがって、3時間ごとに、少量ながら十分な量の食事を食べるように計画する必要があります。さらに、軽食があるはずです。
- 突然の低血糖症の場合には軽食を持参する必要があります。たとえば、ナッツや便利な食べ物で軽食をとることができます。
お菓子は避けてください。 低血糖をコントロールする最良の方法は、糖尿病患者と同じ食事をすることです。血糖値が低すぎる人は、砂糖をすばやく摂取する必要があります。そのような状況では、症状を改善するために適度な量のフルーツジュース、キャンディー、ソーダまたは砂糖、蜂蜜を加えることができます。ただし、血糖値が低い人は、特に空腹時にお菓子を食べることは避けるのが最善です。単糖は血糖値を上げるのに役立ちますが、スパイクして血糖値を不安定にします。バランスの取れた安定した血糖値を維持することをお勧めします。
複雑な炭水化物を追加します。 単糖が少なく、複雑な炭水化物が豊富で、可溶性繊維が豊富な食品を食べてください。オート麦、大麦、玄米などの穀物、全粒粉パスタや焼きたてのジャガイモなどのでんぷん、そして豆はすべて良い食べ物です。天然糖はインスリンを必要としないため、果物も理想的な場合があります。
より可溶性の繊維を追加します。 糖尿病患者の場合、食物繊維は糖分を血流に遅らせるのに役立ち、徐々に血流に入ることがなくなります。ほとんどの複雑な炭水化物と未処理の穀物には繊維が含まれています。同じことが野菜にも当てはまります。したがって、ブロッコリー、緑の葉野菜、緑豆などの繊維が豊富な野菜をたくさん食べる必要があります。
タンパク質を追加しますが、多すぎないでください。 医師は、低血糖の患者は、十分に満腹になり、血糖の変動を避けるために、1日4〜5回の高タンパク質の食事を食べるように勧めていました。しかし、新しい研究では、タンパク質が多すぎる食事は耐糖能を低下させる可能性があり、それが逆効果になる可能性があることが示唆されています。したがって、タンパク質を補うための最良の方法については、医師または栄養士に相談する必要があります。
運動をする。 身体運動は、低血糖と高血糖の両方の患者にとって有益です。ただし、それでも注意が必要です。運動は血糖値を抑えるので、運動する前に軽食をとる必要があります。砂糖とタンパク質を組み合わせることができます。たとえば、バナナとピーナッツバター、リンゴと少量のチーズなどです。午後に運動する場合は、血糖降下反応を防ぐために就寝前に軽食を試してください。広告

パート3/3：知識を身につける

医師に相談してください。 血糖値に問題があると疑われる、または判断した場合は、医師の診察を受けてください。医師は状態をより正確に評価し、診断を下し、問題が何であるかを教えてくれます。問題は、体内のインスリン不足（1型糖尿病）またはインスリン抵抗性（2型糖尿病）による糖尿病である可能性があります。インスリンは、エネルギーのためにグルコースまたは糖を分解するのを助けるホルモンです。インスリンが不足すると、慢性的に高血糖になり、時間の経過とともに腎臓、神経、心臓血管系、網膜、脚、足に損傷を与える可能性があります。別の潜在的な問題は、低血糖または低血糖症です。高血糖とは対照的に、低血糖は遺伝的問題または糖尿病治療への反応である可能性があります。
- 経験豊富な栄養士に相談して、血糖値の調整を手伝ってください（糖尿病、前糖尿病、または非糖尿病の場合）。栄養士はあなたが健康的で安全な方法であなたの目標を達成するのを助けるためにあなたの食事を計画することができます。
- あなたが糖尿病を患っている場合、あなたの医者は食事管理計画を勧め、そしてインスリン療法を必要とするかもしれません。これは、血中グルコースレベルを制御するのに役立つ前提となります。
- 低血糖は深刻な医学的問題となる可能性があり、食事と運動を通じて管理する必要があります。
症状を認識することを学びます。 疾病管理は学習プロセスです。その一環として、低血圧や血糖値の症状を認識する方法を学びます。たとえば、めまい、震え、脱力感、または気を失いたい場合は注意してください。低血糖の症状の可能性があります。それとも、お腹が空いたり喉が渇いたりすることがよくありますか？特に夜は頻繁に排尿しますか？尿は甘いにおいがしますか？体重が減りましたか？これらのいずれかが高血糖の兆候である可能性があります。
血糖値の問題の詳細をご覧ください。 糖尿病および関連する問題は慢性的であり、治療法がなく、生命を脅かす可能性があります。したがって、医師に相談したり、新聞を読んだり、オンライン情報などの他の情報源を調べたりして、病気、リファレンスメニュー、サポートグループ情報などに関する多くの情報を見つける必要があります。広告