肩の痛みを止める - チップ

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手順
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肩の痛みは一般的であり、筋肉のけいれんから脱臼まで、多くの原因が考えられます。肩は、体のすべての関節の中で最も動きのある部分であるため、脆弱です。さらに、肩の痛みは、首、背中の中央、さらには心臓など、体の他の部分で発生することもあります。ほとんどの場合、常識といくつかの簡単な家庭薬を適用するだけで肩の痛みを止めるのに十分ですが、他のいくつかの状況では、治療が提供されます。現実が必要です。

手順

方法1/3：在宅治療の適用

肩をリラックスさせてください。 いつもではありませんが、通常、肩の痛みの原因は過度の運動です。重いものを持ち上げたり、軽いものを頻繁に持ち上げたりします。少なくとも数日間は激しい運動をやめてください。問題が仕事の性質に関するものである場合は、可能であれば、別の仕事への切り替えについて上司に相談してください。肩の痛みが運動の結果である場合は、過度のトレーニングを行っているか、姿勢が間違っている可能性があります。トレーナーにアドバイスを求めてください。
- 筋骨格系の損傷を治療するときは、血液循環を刺激して回復させるために少し運動する必要があるため、休息を取りすぎることはお勧めできません。したがって、少し休憩することは問題ありませんが、完全に非アクティブになると逆効果になることもあります。
- あなたの睡眠スペースを再考してください。柔らかすぎるマットレスや厚すぎる枕も肩の痛みを引き起こす可能性があります。肩が痛くならないように、数日から数週間は仰向けに寝る必要があります。
- 肩関節の痛み（筋肉の痛み以外）は、夜寝ている間に悪化することがよくあります。
ショルダーアイスパックを適用します。 氷は、血管を引き締め（血液循環を低下させ）、神経線維を麻痺させるため、筋肉痛や肩こりなど、ほとんどの急性の痛みに効果的な治療法です。。痛みや腫れを和らげるために、肩の最も柔らかい部分に凍結療法を適用する必要があります。毎時10〜15分間氷を塗り、痛みや腫れが治まるにつれて頻度を減らします。
- 包帯または医療用包帯で肩に氷を塗ると、腫れを抑えるのに役立ちます。
- 皮膚が凍らないように、常に凍った氷またはゲルパックを薄いタオルで包んでください。
市販の薬を使用してください。 イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、肩の痛みや腫れに対する短期的な解決策です。これらはすべての薬局や食料品店で見つけることができます。。これらの薬は胃、腎臓、肝臓を不快にする可能性があるため、2週間以上継続して使用せず、食べ物と一緒に服用することをお勧めします。
- 上記の薬を使用する前に、あなたの医学的問題とあなたが服用した薬について医師に相談してください。
- パッケージの指示または投与量に関する医師の指示に従ってください。
- 別の方法として、アセトアミノフェン（チレノールやパラセタモール）や筋弛緩剤（シクロベンザプリンなど）などの市販の鎮痛剤を使用して肩の痛みを治療することもできますが、NSAIDでは使用できません。
そっと肩を伸ばします。 肩の痛みが純粋に痛みを伴い、動きに鋭い、ズキズキする、突然の痛み、または脱臼がない場合は、筋肉の痛みを経験している可能性があります。穏やかな肩のストレッチは、筋肉束の緊張を軽減し、血液循環を刺激し、肩の柔軟性を向上させるため、軽度の肩の筋肉の痛みの治療に役立ちます。一般に、肩の筋肉を30秒間伸ばしたままにし（肩の筋肉が跳ね返らないようにします）、肩の不快感が少なくなるまで1日3回これを行います。
- 肩を動かさないか、ショルダーストラップを着用して痛みのある肩を保護しようとすると、瘢痕細胞やこわばりを特徴とする乳頭炎または「凍った肩」のリスクが高まります。慢性的な肩関節と運動範囲の縮小。
- 立ったり座ったりするときは、片方の腕を前身頃に巻き付け、もう片方の肘をつかみます。同じ肩に伸びを感じるまで、肘の後ろをそっと伸ばします。
- 立ったり座ったりするときは、腕を背中に巻き付けて肩甲骨に向け、両手を一緒に握り締めます（上の写真）。肩が伸びるのを感じるまで、痛みのある肩と一緒にゆっくりと腕を引っ張ります。
あなたの肩を強化します。 過度の運動（特に仕事中）によって肩の痛みが引き起こされた場合、正しく安全に行うことを条件に、筋力トレーニングの練習が役立ちます。痛みが最初に治まったら、ルーチンで低強度と中強度の肩のエクササイズから始めます。私たちが強くなるにつれて、肩関節の黒人の筋肉や回転する先端などの筋肉は、ストレスやストレスの多い作業に耐えることができ、しばしば肩の痛みを引き起こしますが、痛みの再発。
- トレーナーまたは理学療法士と協力して、正しく運動していることを確認してください。
- 運動する前に、肩の筋肉が温まっていることを確認してください。肩の筋肉をより柔軟にするためにウェイトを持ち上げる前に、熱いシャワーを浴びるか、湿った熱を使用するか、しなやかな運動をする必要があります。
急性状態と慢性状態を区別します。 休息、氷の塗布、または市販の薬の服用は、急性（突然）の肩の怪我、関節炎から生じる慢性（長い）肩の痛み、または他の退化状態は、わずかに異なるアプローチが必要になります。たとえば、肩関節リウマチ（肩関節の炎症）の場合、毎朝湿った熱を加えると、痛みを和らげ、肩こりを軽減し、肩の動きを強化するのに役立ちます。
- マイクロ波で焼いたハーブバッグを湿熱源として使用し、このバッグを変更して、リラックスできるアロマセラピー（バッグにラベンダーを追加するなど）を適用することができます。
- グルコサミン、コンドロイチン、有効成分MSM、フィッシュオイルなどのサプリメントは、肩の関節を滑らかにし、クッションにするのに役立ちます。
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方法2/3：代替治療を求める

ショルダーマッサージ。 筋線維が過活動で裂けているときの筋疲労は、痛み、炎症、および特定の抵抗反応（さらなる損傷を防ぐための筋痙攣）につながります。集中マッサージは、筋肉のけいれんを軽減し、腫れを防ぎ、患者のリラックスを助けるため、軽度から中等度の痛みを効果的に治療します。肩、首の下部、背中の中央に焦点を当てた30分のマッサージセッションから始めます。セラピストが収縮することなく、できるだけ深くあなたをマッサージできるようにします。
- マッサージの直後は、体の腫れや乳酸による副産物を洗い流すために、必ずたくさんの水を飲んでください。そうしないと、頭痛や軽度の吐き気を経験する可能性があります。
- セラピストは、肩の怪我や使いすぎによって引き起こされる筋線維の領域に焦点を当てたトリガーポイントマッサージを使用できます。
鍼治療を検討してください。 鍼灸は、鍼灸師が皮膚/筋肉のエネルギーポイントに細い針を挿入して痛みや腫れを和らげる古代の芸術です。鍼治療は、特に症状が最初に現れたときに、肩の痛み（怪我や関節炎に起因する）に効果的です。伝統的な中国の治療法の原則に基づいて、鍼はエンドルフィン（ポジティブな感情の神経伝達物質）や神経伝達物質セロトニンを含むさまざまな物質を放出しますが、これらは減少効果があります。痛み。
- 鍼治療は、医師、カイロプラクティック、自然療法医、理学療法士、マッサージ療法士など、さまざまな医療専門家によって行われます。米国では、選択した人は誰でも、国立東洋医学鍼認定委員会によって認定されている必要があります。
- すべての肩の痛みの鍼治療のポイントがあなたが痛みを感じている体の領域の近くにあるわけではありません-多くはあなたの体の非常に離れた領域にあるかもしれません。
カイロプラクターと会う。 カイロプラクティックは、脊椎や肩などの末梢関節の正常な動きと機能に焦点を当てた関節の専門知識を持つ人々です。肩の痛みは、腕の関節と肩と首輪の関節だけでなく、首と背中の中央の関節の問題によっても発生します。カイロプラクターは、関節の問題を診断し、（適切な場合は）関節を手動で操作して治療するように訓練されています。これはカイロプラクティックとも呼ばれ、通常は「ポップ」な音がします。または「亀裂」。
- 関節の1回の操作で痛みが完全になくなることもありますが、通常、顕著な効果に気付くには3〜5回のそのような治療が必要です。
- 関節の手動操作は、炎症性関節炎には良い考えではありません。
- カイロプラクティック、医師、理学療法士、その他数名の専門家も、関節を手動で操作します。
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方法3/3：治療を求める

医師に相談してください。 肩の痛みが特にひどく持続する（数週間以上）か衰弱したが、家庭療法があまり効果的でない場合は、医師に相談してください。肩の痛みは、腱の破裂、軟骨の損傷、脱臼、骨折、炎症性関節炎などの深刻な原因から発生する可能性があります。整形外科外傷の専門家、神経科医、リウマチ専門医などの医師が、肩の問題をより効果的に診断および治療するためにあなたを紹介する場合があります。
- X線、骨スキャン、磁気共鳴イメージング、CTスキャン、および神経伝達物質は、専門家が肩の痛みを診断するためによく使用する方法です。
- 診断によっては、より強力な薬が処方されたり（特に痛みが関節炎によって引き起こされた場合）、および/または肩パッドを短期間着用する必要がある場合があります。重度の関節痛または脱臼の治療。あなたの医者はあなたとあなたの診断に合わせた治療計画について話し合います。
理学療法士に相談してください。 肩の痛みが再発し（慢性的）、毎日の運動で軽減できない場合は、専門家の指導の下でリハビリテーションを検討する必要があります。あなたの医者はあなたに肩の機能を回復するためにあなたの肩を伸ばしそして強化するのに適した特定の運動をあなたに教える理学療法士を推薦するかもしれません。物理療法の頻度は、慢性的な肩の問題にプラスの効果をもたらすために、通常、週に2〜3回、4〜8週間です。
- 必要に応じて、理学療法士は、治療用超音波や電子パルス筋肉刺激などの方法で肩の痛みを治療することができます。
- 肩の強さのエクササイズには、プッシュアップ、ラフティング、水泳、ローイングが含まれますが、エクササイズを行う前に、怪我に対処していることを確認してください。
コルチゾン注射を取得します。 コルチゾンはホルモンであり、リウマチや骨関節炎などの怪我や関節炎を治療するための薬として役立つこともあります。ステロイド薬を筋肉、腱、靭帯の近くまたは中に注射すると、腫れを軽減し、肩を正常かつ快適に再び動かすことができます。コルチゾンは、NSAIDと比較して、より強力で長続きする効果があります。一般的な薬用化合物には、プレドニゾロン、デキサメタゾン、およびトリアムシノロンが含まれます。
- ステロイド注射の合併症には、感染、出血、腱の衰弱、筋肉の萎縮、神経の刺激/損傷、および免疫機能の障害が含まれます。
- コルチコステロイドの注射で肩の問題が解決しない場合は、手術を検討し、医師と相談してください。
最後の手段として手術を検討してください。 慢性的な肩の痛みの手術は、多くの場合（より穏やかなアプローチが試みられた後）最後の手段ですが、肩が脱臼または脱臼したときにすぐに手術を行う必要がある場合もあります。自動車事故による重傷やスポーツ中の怪我による骨折。
- 骨の分岐や軟骨の損傷につながる可能性のある肩の骨関節炎は、腹腔鏡手術で治療されます。
- 回転する頂端裂傷（肩関節を取り巻く4つの筋肉のグループ）は、外科的治療を必要とする肩の痛みと障害の一般的な原因です。
- 肩の手術では、金属の棒やピン、または肩の構造を支えるための他のツールの使用が必要になる場合があります。
- 肩の手術から生じる可能性のある合併症には、感染症、麻酔薬に対するアレルギー、神経損傷、慢性的な腫れ/痛みなどがあります。
- 手術後、回復するまでに長い時間がかかるように準備してください。ほとんどの場合、回復中に肩のストレッチ、運動、または理学療法が必要になります。
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助言

温かいエプソムソルトバスは、特に筋肉の痛みや骨関節炎から痛みが生じた場合に、肩の痛みや腫れを大幅に軽減することができます。エプソム塩に含まれるマグネシウムは、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
豆やトウモロコシなどの冷凍野菜の袋も、アイスパックや冷凍ジェルの代わりに使用できます。
シングルストラップバッグやハンドバッグなど、肩に均等に分割されないバッグの持ち運びは避けてください。代わりに、ホイール付きのパッド入りペアまたはパッド入りの2ショルダーバックパックを選択してください。
定期的な運動。