ジャーナリングの開始方法：13ステップ（写真付き） - チップ

ビデオ: 初心者のための9つのジャーナリングのヒント|自己改善のためのジャーナリングを開始する方法+70プロンプト💫

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手順
助言
警告

ジャーナリングを開始するには、ノートブック、書き込みツール、および自己決定が必要です。最初のステップは、最初の日記行を記録することです。次に、定期的なジャーナルを維持することを考えることができます！あなた自身の内面の考えや考えを明らかにする方法としてあなたの日記を使用してください-あなたが他の誰とも打ち明けることができないもの。

手順

パート1/3：日記を準備する

ノートブックを探します。 このハンドブックは、シンプルまたは美しく装飾されたノートブックである可能性があります。シンプルさが好きなら、基本的なノートブックを購入するだけです。もっと深刻なことについては、印象的な革の日記を探してください-ロックとキーが付いているものでも！
- 線のあるノートブックまたはないノートブックを選択します。プレーンノートブックは多くの場合、書き込み目的に最適ですが、プレーンノートブックはアートや絵画に最適です。どのようなジャーナリングのアイデアが欲しいかを考え、それらのアイデアを書き留めるきっかけとなるノートブックを選択してください。
- ノートブックを（財布、バックパック、またはポケットに入れて）持ち歩く場合は、都合のよいサイズのノートブックを使用してください。
ハンドブックの装飾。 スタイリッシュでユニークなジャーナルを作成して、独自のジャーナルにします。自分の言葉、アート、ステッカー、色でカバーをデザインします。お気に入りの雑誌の豪華なコラージュを利用して、ノートブックの内側または外側に貼り付けます。装飾感がない場合は、日記のデザインをシンプルにしてください！
- ページネーションを検討してください。すべてのページに一度に番号を付けることも、ページを書き終えるたびに各ページに番号を付けることもできます。これは、自分が書いたものをキャプチャするための優れた方法です。
電子ジャーナルを書く。 これは、あなたの考えを保存するための安全で簡単にアクセスできる手段と考えられています。 MicrosoftWordまたは別の基本的な単語処理プログラムでメモを取ります。メモを特別なフォルダに保存するか、編集してシンプルでわかりやすいドキュメントにします。
- クラウドまたはインターネットを介してパスワードでアクセスできるシステムの使用を検討してください。このようにして、他のコンピューターやデバイスで日記を開いて編集することができます。 WordPressを試すか、電子メールクライアントソフトウェアを使用してください。
- ジャーナルを使用することの利点を感じると、手作業でジャーナルを作成することの楽しさを思い出すかもしれません。興味があれば、ジャーナリングを試してください。ジャーナルエントリやその他のメモをコンピュータのドライブに保存することを検討してください。
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パート2/3：ジャーナリングを開始する

最初に記録されました。 ジャーナリングで最も重要なステップは、最初の行を追跡することです。ノートブック、装飾、セキュリティは、ジャーナルを安全にメモを取り始める場所にするための方法にすぎません。どんな日記を書きたいか考えてみてください。次に、あなたの考えを書き留めます。
- どこに行ったか、何をしたか、誰と話したかなど、今日何が起こったかについて書いてください。
- 今日の気分について書いてください。あなたの喜び、失望、そして目標をあなたの日記に示してください。あなたの感情を探求する方法として書くことを見てください。夢の日記を書くことを検討してください。
- 研究日記をつけてください。今日学んだことについて書いてください。あなたの考えを探求し、つなぐ方法としてジャーナルを使用してください。
- あなたの経験を芸術に変えてください。ジャーナルを使用して、物語や詩を書き、スケッチし、プロジェクトを計画します。これを他のメモに組み込むことを恐れないでください。
ジャーナルするたびに日付を記入してください。 定期的な日記をつけておきたいだけなら、書き込み時間やジャーナルの内容を把握するのに役立ついくつかの方法を考え出すことをお勧めします。 2016年2月4日や2016年2月4日など、日付または記憶を更新するために必要なものをすべて入力します。より詳細な日記を作成するには、日付を書き留めます。 1日の特定の時間（朝、午後、夕方）、気分、および/または場所。日付は、ページの上部または各メモの先頭にある必要があります。
執筆に参加してください。 何を書くかについて真剣に考えすぎないようにしてください。あなたの疑問を取り除き、真実について書いてください。ジャーナルの素晴らしいところは、他の人には言わないような話を書くことができるということです。それらは、あなたが毎日行う決定に隠されている内面の考えや考えです。自分自身を探索する機会としてそれを使用してください。
- あなたが誰かと話していると想像してください。親友に自信を持っているか、ジャーナルで自分の考えを表現しているかにかかわらず、それはあなたがそれらを世界から取り出して実現させていることを意味します。それらを実現するまで、あなたが考えていることを理解するのは難しいかもしれません。
- 癒しのツールとしてジャーナリングを使用します。何かに悩まされたり悩んだりした場合は、それについて書いて、なぜそれが頭に残っているのかを調べてみてください。
書く前に考えてください。 書くアイデアが見つからない場合は、数分かけて自分の気持ちを振り返ってみてください。書くことはあなたがこれらの感情を呼び起こすのを助けることができます。ただし、どこから始めればよいかが明確になるまで、ジャーナルを開始するのは難しい場合があります。
自分の時間を設定します。 ジャーナルに少し時間を取ってみてください。タイマーを5〜15分に設定してから、リラックスしてください。時を刻む時間の「時間がなくなっている」と、メモを取ることに集中するようになります。完璧に書くことについてあまり心配しないでください！頭の中で何が起こっているのかを書いてください。
- タイマーが終了してもまだ書き込みが完了していない場合は、進行中の作業を続行してください。タイマーの刻みはあなたを制限することではなく、単にあなたを励ますことです。
- これは、忙しい日常生活の中でジャーナリングの習慣を実践するための優れた方法と考えられています。ジャーナルを作成する適切な時間を見つけるのに問題がある場合は、その時間をスケジュールする必要があります。
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パート3/3：日記をつける

ジャーナルを持参してください。 このようにして、考えが浮かぶたびにメモを取ることができます。ジャーナルをウォレット、バックパック、またはポケットに入れておきます。暇なときは、携帯電話をスクロールするのではなく、日記を引き出してください。これは、毎日の書き込みルーチンを維持するのに役立ちます。
- ジャーナルを携帯することには、あなたが書いたものを秘密にしておくのを助けるというプラスもあります。ジャーナルを常に持っている場合、それが悪意のある人の手に渡る可能性は非常に低いです。
ジャーナルはプライベートな場所に保管してください。 個人的な考えを日記に載せるなら、おそらく他の人に読んでほしくないでしょう。このノートブックは、誰も見つけられない場所に保管してください。非表示にするのに最適な場所は次のとおりです。
- 本棚の本の後ろ。
- マットレスまたは枕の下。
- ベッドサイドテーブルの引き出しの中。
- フォトフレームの後。
日記の表紙は非公開にしておく必要があります。 日記の表紙に「機密！」のように書かないでください。または「読まない！」これは人々を好奇心をそそり、これまで以上に読みたくなるだけです。カバーを空白のままにするか、「宿題」や「ショッピングリスト」などの当たり障りのないものに偽装することをお勧めします。
- 表紙に「MyDiary」または「Confidential！」と書きたい場合。ノートブックは必ずプライベートな場所に保管してください。
定期的に日記をつけてください。 ジャーナリングの練習。毎日あなたの感情に取り組むことの無数のメンタルヘルスの利点をお楽しみください。ジャーナルに書き込むたびに、正直になり、真実を語ることを忘れないでください。
- ジャーナル時間を毎日のルーチンにスケジュールしてみてください。寝る前や目覚めた直後に日記をつける人もいます。毎日、または昼食時に仕事に移動しながら書く人もいます。あなたに合った時間を見つけてください。
あなたがあなたの感情的な傷を癒す必要があるたびに日記をつけてください。 多くの研究は、ジャーナルが悲しみ、トラウマ、および他の感情的な苦痛を和らげる素晴らしい方法であることができることを示しました。あなたが物事が落ちたと感じるたびにあなたをサポートするために書く習慣をしましょう。広告

助言

ジャーナルに名前を付けることを検討してください。これにより、誰かに自分の話をしているように感じた場合に、興味を持ち、書く気分になります。「MyDearDiary」を書く代わりに、「Dear Amanda」、「Lovely Julio」、「MydearPuppy」などを書いてみてください。
あなたに何かが起こって、人々が誰に連絡すべきかを知る必要がある場合に備えて、フロントページにいくつかの個人情報を追加してください。日記をなくした場合にも便利です。ただし、開示するのが不快だと感じる情報は追加しないでください。