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最近のコンピューターにはコンピューターが必要です。つまり、コンピューターの前に座って多くの時間を費やしています。残念ながら、この習慣は目の緊張と損傷を引き起こします。このような結果を回避するには、コンピューターを使用していないときでも目を保護する必要があります。

手順

パート1/3：コンピューターの使用中に目を保護する

1. 

   コンピューターの画面から十分に離れて座ってください。 この距離は通常、少なくとも1本の腕の長さです。コンピューターが正しい位置にあることを確認するには、画面をタッチしてテストを試してください。腕をまっすぐにして画面に触れることができる場合は、近すぎます。

2. 

   
   
   コンピューターモニターを目の高さから10〜12cm離して配置します。 理想的には、15〜20度の角度でコンピューター画面を見下ろす必要があります。これにより、まぶたがほとんどの瞳孔を覆い、目を健康に保つことができます。

3. 

   
   
   参照を適切な場所に配置します。 作業中に本や紙を正しく配置しないと、目の緊張を引き起こす可能性があります。本/紙の位置が低すぎるため、本を見るたびに目が焦点を合わせ、目の緊張を引き起こします。参照は、キーボード上およびコンピューター画面の下に配置する必要があります。理想的には、ドキュメントサポートツールまたは本を使用して、本/紙を数センチ持ち上げ、目を休める必要があります。

4. 

   
   
   頻繁に点滅します。 通常、1分間に20回点滅しますが、画面に焦点を合わせると、周波数が半分になります。そのため、コンピューターで作業する場合、目が乾くリスクが高くなります。あなたの体は自然に点滅しないので、あなたはあなたの目を調整して点滅させる必要があります。
   • 5秒ごとにアクティブに点滅します。
   • 点滅で気が散る場合は、仕事を休んでみてください。 20分ごとに、コンピューター画面の表示を20秒間停止する必要があります。このステップは、目を自然に点滅させ、再び潤いを与えるのに役立ちます。

5. 

   画面の明るさを調整します。 画面は、環境との互換性を保つために点灯する必要があります。明るい部屋で作業する場合は、明るさを調整できます。薄暗い場合は、画面の明るさを下げてください。画面は部屋の中で最も明るいオブジェクトである必要がありますが、暗い部屋で最も明るくなるように設定しないでください。
   • 画面が適切に照らされていないかどうかを目で知らせます。目がストレスを感じるときは、作業環境に合わせて明るさを調整してください。

6. 

   画面のまぶしさを軽減します。 周囲の光が画面で反射し、目の緊張を引き起こす可能性があります。画面のまぶしさを軽減し、目を健康に保つために使用できる方法はたくさんあります。
   • コンピューターの画面を清潔に保ちます。画面の汚れは、目に余分な光を反射する可能性があります。したがって、スクリーンのほこりを定期的に拭くには、専用のタオルまたはスプレーを使用する必要があります。
   • 窓の前に座るのは避けてください。日光は画面に反射し、目に輝きます。これが避けられない場合は、グレアを減らすためにウィンドウブラインドを覆ってください。
   • 低電力ライトを使用してください。明るすぎるデスクランプやウォールライトは、コンピューターの画面に反射します。職場が明るい場合は、ワット数の低い電球に切り替えてみてください。

7. 

   定期的に休憩してください。 アメリカ眼科学会は、コンピューターの画面を見ながら、2時間ごとに15分の休憩をとることを推奨しています。休憩中は、まばたきして目を閉じ、目を休ませて水分を再生する必要があります。
   • これは、目を保護し、一般的な健康に良いアドバイスです。長く座りすぎると、背中、関節、姿勢、体重に悪影響を及ぼします。長時間座っていることによる悪影響を防ぐために、リラックスして歩き回ってください。

8. 

   特殊メガネについては眼科医にお尋ねください。 一部の種類のガラスは、コンピューター画面のまぶしさを軽減するために特別に着色されています。眼科医は、グレアスクリーンから目を保護するために眼鏡をかけることを勧める場合があります。これらのグラスは、医師が処方箋と店頭で入手できます。
   • コンピュータのまぶしさを軽減するために特別に設計されたガラスのみを使用してください。この状況では、老眼鏡は役に立ちません。

9. 

   コンピューターの目の緊張/コンピューターの視覚症候群を経験した場合は、作業を停止してください。 眼科医は、この用語を使用して、コンピューターを長期間使用した場合の悪影響を説明します。これらの症状は永遠に続くわけではなく、コンピューターから数時間離れると治まります。これは不快な場合があり、治療せずに放置すると慢性的な眼の問題を引き起こす可能性があります。
   • 症状には、頭痛、目の疲労、ぼやけた視界、黒いまたは変色した目、肩と首の痛みが含まれます。
   • 上記の手順に従うと、コンピューターの使用によって引き起こされる視覚症候群になるリスクを大幅に減らすことができます。ただし、場合によっては、目を休めるのが最善の場合もあります。
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パート2/3：コンピューターを使用せずに目を保護する

1. 

   毎年目の検査を受ける。 日常生活で見る能力は、コンピューターの長期使用によって引き起こされる目の損傷の程度と期間に影響を与えます。先見の明、非点収差、目の焦点の不備などの病気は、コンピューター関連の眼疲労症候群を悪化させる可能性があります。眼科医は、矯正眼鏡を使用して視力を改善し、コンピューターの視力への影響を減らすように処方する場合があります。さらに、医師は、コンピューターの使用中に目を保護するためのさまざまな方法を推奨する場合もあります。

2. 

   スマートフォンやタブレットを使用したり、テレビを見たりするときのように、コンピューターを使用するための規則を守ってください。 モバイルエレクトロニクスの発展に伴い、スマートフォンの使用による眼球緊張症候群に苦しむ人々がますます増えています。したがって、他の電子画面を見るときと同じようにコンピュータを使用するときも、画面をきれいにし、明るさを調整し、休憩し、まぶしさを減らすという同じ規則に従う必要があります。さらに、モバイルデバイスを使用する場合は、次のルールを適用できます。
   • 電話またはタブレットを顔から40〜45cm離してください。モバイルデバイスを近づけすぎると、目の疲労を引き起こします。
   • 多くの人がベッドで電話を使うことが多く、これは悪い習慣です。画面は、環境が目の疲労を引き起こすよりも明るいことを忘れないでください。したがって、寝室での電話の使用を制限する必要があります。使用する場合は、少なくとも輝度を低く設定して、目の疲労を可能な限り減らします。

3. 

   サングラスをかける。 目を保護しないと、太陽からの紫外線が深刻な害を及ぼす可能性があります。日光は白内障や退行性網膜などの病気を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。太陽の下で行くときはサングラスを購入して着用するのが最善です。 「ANSI」のラベルが付いたガラスを購入して、米国国立標準研究所の要件を満たしていることを確認し、必要な量の紫外線をフィルタリングしてください。

4. 

   コンタクトレンズを保管してください。 古いまたは非衛生的なコンタクトレンズは、目を損傷し、深刻な眼の感染症につながる可能性があります。適切なアイケアは、損傷から目を保護することができます。
   • 使用後は、眼科医が推奨する洗浄液で眼鏡を洗浄してください。
   • コンタクトレンズを取り扱う前に、手をよく洗ってください。この手順は、手からグラスにバクテリアが入らないようにするのに役立ちます。さらに、化学物質や香りをグラスに入れて目の炎症を引き起こさないように、マイルドで無臭の石鹸で手を洗う必要があります。
   • コンタクトレンズを装着してからメイクをし、メガネを外してからメイクを外します。
   • 特別に設計されたメガネを着用できる場合を除いて、コンタクトレンズで絶対に寝ないでください。

5. 

   ツールや化学薬品を扱うときは、ゴーグルまたは安全メガネを着用してください。 小さなものが目に入ると破損する恐れがあります。電気機器、芝生の刈り取り、化学キッチンクリーニングのいずれで作業する場合でも、適切な目の保護具を着用する必要があります。この手順は、目が常に安全で健康であることを保証するのに役立ちます。広告

パート3/3：ダイエットを通じて目を保護する

1. 

   ビタミンCをたっぷりと。 ビタミンCは病気の予防に役立つだけでなく、目の健康にも良いです。証拠は、ビタミンCが白内障を予防し、網膜の変性を遅らせることができることを示しています。ほとんどの果物と野菜にはビタミンCが含まれていますが、ビタミンCは次のものに最も豊富に含まれています。
   • オレンジ。 1つのオレンジは一日に必要なビタミンCを補充するのに役立ちます。缶詰のオレンジジュースに追加の砂糖が消費されないように、缶詰のオレンジジュースではなく生のオレンジからビタミンCを取得する必要があります。
   • 黄色いピーマン。 1つの大きな黄色のピーマンは、ビタミンCの1日の必要量の最大500％を提供します。ピーマンも準備が簡単で、一日中おやつとして食べることができます。
   • 濃い緑色の葉野菜。ブロッコリーとケールは特にビタミンCが豊富です。ブロッコリーまたはケールの1カップは、その日に十分なビタミンCを提供します。
   • ベリー。ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、赤いラズベリーはすべて、ビタミンCを助けるのに最適な食品です。

2. 

   ビタミンAが豊富な食品をもっと食べましょう。 ビタミンAは暗闇の中で視力を改善するのに役立ちます。オレンジと黄色の食品はビタミンAが豊富なことが多いので、食事に含めてください。
   • にんじん：にんじんは、視力に良い食べ物として長い間歓迎されてきました。ニンジンは目に役立つ唯一の食品ではありませんが、ビタミンAが豊富で、視力を維持するのに最適です。
   • スイートポテト。スイートポテトもビタミンAが豊富で、食事の中で美味しいサイドディッシュを作ることができます。

3. 

   あなたの食事に亜鉛を追加します。 亜鉛は、目の保護色素であるメラニンの生成をサポートします。あなたの食事に亜鉛を加えるのを助けることができる多くの食物があります。
   • 貝。ロブスター、カニ、カキには高レベルの亜鉛が含まれています。
   • ほうれん草（ほうれん草）と他の緑の葉野菜。ビタミンCに加えて、これらの野菜は目を保護するために必要な亜鉛の量を補うのにも役立ちます。
   • ナッツ。カシュー、ピーナッツ、アーモンド、クルミはすべて亜鉛が豊富です。これらのナッツは一日中おやつとして食べることができます。

4. 

   オメガ3脂肪酸を食事に加えます。 これらは全体的な健康に良い脂肪酸です。それらは神経機能を改善するのを助け、それによって眼に関連する神経の能力を改善します。オメガ3の最良の供給源は、サーモン、イワシ、ニシンなどの脂肪の多い魚です。

5. 

   たっぷり水を飲む。 ドライアイは、最も一般的な目の問題の1つです。乾燥した目は多くの病気によって引き起こされる可能性がありますが、体内の水分不足によっても引き起こされる可能性があります。脱水には、涙の流れの減少など、多くの症状があります。より多くの水を飲んで、乾いた目を減らすのに役立つかどうかを確認してください。広告

助言

• 視力の問題については、常に眼科医に相談してください。
• 夜遅くまで働くと目が疲れます。 「f.lux」などのスクリーンセーバーソフトウェアをインストールして、目の負担を軽減することができます。または、ブランド「BlueLightShield」などのスクリーンプロテクターを使用することもできます。