あなたが宇宙恐怖症を持っているかどうかを知る方法：14のステップ - チップ

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手順
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米国の人口の推定5％は、ギリシャ語で「市場への恐れ」を意味する不安障害の一種であるアゴラフォビアに苦しんでいます。この病気は、原発性恐怖症、恐ろしい感情、または公共の場でパニック攻撃を受けることへの恐れとして最もよく説明されます。女性は男性の2倍のスペース恐怖症を持っている可能性があります。この病気の特徴は、公共の場、社交の場、またはなじみのない環境でのストレス不安です。スペース恐怖症があるかどうかを判断することは、治療法を見つけるための最初のステップです。

手順

パート1/3：恐怖症に関連する公共の行動を特定する

あなたが公の場にいるとき、誰かがあなたに同行する必要性に注意を払ってください。 宇宙恐怖症の人は、一人で外出することを恐れているので、離れるのに助けが必要なことがよくあります。クローストロフォビアの人は、独立して行動するのが難しいことが多く、通常は友人や親戚としか快適ではありません。
- 食料品店に行って牛乳を買うという考えも不安を引き起こしているのなら、あなたは宇宙を嫌うかもしれません。
固定ルートを設定するかどうかを考えてください。 虚無を恐れる人々は、不安の引き金となる可能性のある場所に行くことを恐れることがよくあります。これを持っている人の中には、仕事への道や仕事から家への道など、毎日移動するための「安全な」方法を提供する人もいます。
- 毎日1つの道だけを家に持ち帰り、新しい道に入るのを恐れて慣れ親しんだ道、道、道をたどると、宇宙恐怖症を発症する可能性があります。
社会的相互作用の低下に注意してください。 宇宙恐怖症の人は、パニックの引き金に遭遇するリスクを減らすために、目的地を制限することがよくあります。彼らは新しい人に会うことに不快感を覚え、自宅や職場などの「安全地帯」に自分自身を制限しようとするかもしれません。あなたが宇宙恐怖症に苦しんでいるならば、あなたはあなたの社会生活が制限されていることに気付くでしょう。
- クローストロフォビアが発生する前は、仕事や学校に行くだけでなく、友達と一緒にパーティー、バー、映画館に行くこともあります。徐々にパニックが発生することを心配し始め、パーティーへの参加をやめるかもしれません。その後、学期が終了すると、クラスでパニック攻撃を受けることを恐れて、学校に行くのをやめます。今、あなたはより少ない友達に会い、仕事での時間をできるだけ制限しようとします。これらの種類の行動は、宇宙恐怖症を示している可能性があります。
群衆の真ん中であなたがおびえているのか心配しているのかを判断してください。 モール、コンサート、マーケットなどで人混みの中で息を切らしませんか？人々の群衆の考えでさえ、手のひらの汗、過度の不安、鼓動、離れて考えるなどの不安症状を経験させている場合、あなたは宇宙恐怖症を持っているかもしれません。ばらばら。
- 実際にパニック攻撃を受けていない場合でも、社会的な状況でパニック攻撃に襲われることへの恐れは、宇宙恐怖の兆候である可能性もあります。
限られたスペースにいる間、あなたの恐れや不安を認識してください。 恐怖症に関連するパニック症状は、逃げられないと感じたときに襲う可能性があります。閉ざされた空間にいるときの気持ちを調べてください。トンネルを渡りながら車や電車に座ったり、エレベーターに乗ったり、バスに乗ったり、飛行機や電車に乗ったりすると、パニックやパニック攻撃の症状を引き起こす可能性があります。
外に出る言い訳をするときの状況を考えてください。 閉経恐怖症の人は、スペースや状況から抜け出せないことを恐れることがよくあります。しかし、逃げる言い訳を見つけるのは恥ずかしい、または恥ずかしいと感じるかもしれません。あなたの恐れを隠すために、あなたはあなたが突然イベントや状況を去った理由を説明するために嘘をつくことができます。
- 例としては、友達とサッカーをしているときにスペースが怖くなる状況があります。群衆の中で不安を示す代わりに、犬を追い出すために家に帰らなければならないと言います。病気を装って不快な状況から抜け出すこともできます。
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パート2/3：明確な宇宙恐怖症の症状を特定する

持続的な不安に注意してください。 宇宙恐怖症の特徴は、逃げられないことを恐れる状況や空間への不安です。あなたがこれらの状況（あなたの家の外でしばしば起こる）にいるとき、あなたは何かひどいことが起こっているかのように恐怖感を経験するかもしれません。これらの症状が少なくとも6か月間現れた場合、宇宙恐怖症と診断される可能性があります。
- 一部の人々は、不安を誘発する状況でパニック症状を経験したり、パニック発作を起こしたりします。パニック発作の間、人々は胸の痛み、しびれ、めまい、震え、発汗、息切れ、吐き気、現実感の欠如、またはとのつながりの喪失を経験する可能性があります自分自身、コントロールを失ったり、夢中になったり、死にかけているように感じたり、寒くなったり、暑くなったりします。
怖がる状況を特定します。 宇宙恐怖症の人々の恐怖のタイプは非常に典型的です。この状態と診断されるためには、精神障害の診断と統計に関する第5版（DSM-5）ハンドブックは、患者が少なくとも2人で恐怖感を経験しなければならないことを示しています。次の状況：
- 群衆の中にいる、または並んでいる
- マーケットプレイスや駐車場などのオープンスペースにある
- カフェや映画館のような閉ざされた空間にいる
- バス、電車、飛行機、フェリーなどの公共交通機関で旅行している
- 一人で出かける
一人でいることへの恐れを認識してください。 パニック発作を起こし、息切れ、急速な心拍、混乱した考えの兆候を示す恐れがあるため、一人でいるのが嫌なら、宇宙恐怖症になる可能性があります。あなたが一人でいるときに起こる恐れの高まりに注意してください。
- 一人でいるときに生じる恐怖には2つのタイプがあります。 2つのタイプの恐怖のうちの1つは、宇宙恐怖症に関連しています。他のタイプの恐怖は、人だけが弱く感じ、捕食者に簡単に攻撃されたときに発生します。これは宇宙恐怖症の兆候ではありません。宇宙恐怖症があるかどうかを知るには、恐怖感を適切に特定することが重要です。
宇宙恐怖症のリスク要因を考慮してください。 35歳未満の女性は、この状態を発症するリスクが最も高くなります。その他のリスク要因は次のとおりです。
- パニック障害や別の形態の恐怖症のような別の障害がある
- 不安や緊張を感じることが多い
- 親を失う、攻撃されたり虐待されたりするなど、ストレスの多い出来事を経験している
- 宇宙恐怖症の人の家族歴（直接の親戚）
- うつ病に苦しむ
- 物質乱用の問題がある
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パート3/3：宇宙恐怖症を治療するための助けを求める

薬について医師に相談してください。 宇宙恐怖症の治療に薬だけに頼るべきではありませんが、薬と治療法の組み合わせが役立ちます。宇宙恐怖症の治療に使用される薬は次のとおりです。
- 抗うつ剤。宇宙恐怖症を伴うパニック発作がある場合は、パロキセチンやフルオキセチンなどの選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）が役立つ場合があります。他のオプションは、三環式抗うつ薬（三環式抗うつ薬）およびモノアミンオキシダーゼ阻害剤（MAOI）です。
- 抗不安薬。ベンゾジアゼピンなどの薬は、短期的に使用すると落ち着きを感じることがありますが、中毒性があります。したがって、パニック攻撃に見舞われたときなどの緊急時には、慎重に使用することをお勧めします。
治療を受ける。 認知行動療法（CBT）は、宇宙恐怖症の最も効果的な治療法です。このアプローチは、認知療法（特定の精神疾患につながる思考パターンに焦点を当てる）と行動療法（有害な行動を変える患者の能力を強調する）を組み合わせたものです。あなた自身のための）。
- CBTの治療コースは、約50分のセッションで数週間行われます。あなたはその週の間にあなたのギャップ恐怖の経験についてあなたのセラピストと話し、あなたの思考と行動のパターンを分析するように求められます。
- 最終的には、虚空への恐れが生み出す感情や考えを払拭するために、ますます進歩的な社会的状況にあなたをさらすように求められます。最初は、社会的状況に慣れるまで、約15分、次に30分、次に1時間というように市場に行くことができます。
あなたの心を調整します。 宇宙恐怖症は、あなたの脳があなたに何か偽物を言っているときに起こります：「私は立ち往生している」、「ここは安全ではない」、または「私は誰も信用してはいけない」。あなたの誤解を正し、積極的に反駁することによって、あなたはクローストロフォビアに対処する方法を学ぶことができます。あなたの考え方を変える最初のステップは、あなたの心が混乱していること、あなたが受け取る考えや信号が正しくないことを認識することです。
- たとえば、危険が近いために脳がパニックになるように合図した場合は、より多くの情報を収集します。過去のパニック攻撃について考えてみてください。永久的な危害や死（虚空への恐れに対する一般的な恐れ）なしに生き残ったと自分に言い聞かせてください。
回避対処戦略を使用します。 避けられない対処戦略（接触）は、一見恐ろしい状況に対処することを強制します。心配するような状況で恐怖を取り除くには、まずそれらの状況を経験する必要があります。恐怖の炎を乗り越えて初めて、灰から生まれ変わったフェニックスのように、新鮮で健康的な精神状態で現れることができます。
- たとえば、サッカーをしているときに恐怖感やパニックの波が来るのに気づいたら、15〜20分間狭い範囲のゲームをプレイし、次のゲームを30〜20分間プレイしてみてください。 40分、60〜70分など。最終的には、ゲーム全体とより広い範囲でのプレイに移ります。
- あなたの快適さのレベルについてあなた自身に正直になりなさい。あなたの目標は、パニック攻撃を作成することではなく、実際にパニック攻撃を経験していないときにパニックを引き起こす原因を特定することです。強すぎる刺激や早すぎる刺激にさらされて、このプロセスに突入しないでください。エネルギーを節約し、遭遇するたびにどのように感じるかを記録して、進捗状況を評価します。
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