著者:
Robert Simon
作成日:
18 六月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
人生があなたにレモンしか与えないときは、レモネードを一杯作ってください。 私たちがよく耳にする証明は、人生の不幸な状況を最大限に活用するようにアドバイスすることを目的としています。レモンのような酸っぱいものを手に入れたら、それが与える甘さを見つけてみてください。確かに、言うのは簡単ですが、逆境に直面してより前向きな生活を送ることを学ぶことはあなたができることです。
手順
方法1/3：不幸な状況を最大限に活用する
レッスンをご覧ください。 あなたはそれらをあなたの記憶のレッスンに変えることによってあなたの人生の不幸な状況を簡単にめくることができます。あなたが人生で遭遇するほとんどすべてのものは、学ぶべき何かを持っています。これは、ポジティブな態度でネガティブな状況に対処するのに役立ちます。レッスンを見つけて、あなたが将来学んだことを適用してください。
- 困難な問題に直面したときは、それを、今後の状況でより強くなるように訓練するのに役立つ課題と考えてください。 「この事件から何を学ぶことができるか」と自問するとき、あなたは自信を持ってそれを置き去りにすることができます。そして、あなたは途中でより賢く、より慎重な決定をするでしょう。今後。
あなたの指先で物事を制御します。 人々は当然、自分たちがコントロールしているときに、人生の不幸な状況について楽観的だと感じます。確かに、この人生には私たちの手に負えない多くのことがあります。たとえば、天気やガスの価格などです。しかし、私たちは自分たちの管理下にあるものに焦点を合わせて、人生をよりよく見る必要があります。- 確かに、研究によると、不幸な状況では、自動車事故の運転手や皮膚がんの人など、比較的高度なコントロールを持つ被験者ははるかに楽観的な態度をとる傾向があります。車の事故の乗客や補聴器を装着している人のように、コントロールがほとんどない人と比較して。
社会的支援を求める。 あなたが何に直面しても、あなたはあなたと一緒に他の人がいることを知っていることでより大きな安心感を見つけるでしょう。あなたが経済的な問題を抱えているかどうか、ただあなたの愛を壊したり、病気に対処したりすることに苦しんでいるかどうかに関係なく、あなたを理解して理解している人々がそこにいます。彼らとつながることはあなたの孤独感を和らげるのを助けることができます。- 困難な時期にはいつでも友達や愛する人を頼りにすることができます。ただし、宗教指導者やカウンセラーを探すことを躊躇しないでください。オンライングループやフォーラムで、同じ状況の人々とつながることもできます。
言語を変えてください。 ほとんどの人は、自分の言うことの本当の意味について考えないことがよくあります。私たちは、やってくる曖昧な言葉や考えを恣意的に発します。研究によると、否定的な言葉が1つだけでも、脳内のストレスを引き起こす化学物質を刺激する可能性があります。楽観主義を改善するために語彙から取り除く必要のある言葉は次のとおりです。- 「しなければならない」を取り除き、代わりに「する」-「今日はジムに行って練習します」。
- 「問題」を「状況」に変更します-「この状況について話し合う必要があります」。
- 「間違い」を「貴重な教訓」に置き換える-私たちは皆、貴重な教訓から学びます。
- 「悪い」から「賢くない」への切り替え-「今日は悪い選択をしました。」
方法2/3：対処する方法を学ぶ
積極的な対処スキルを開発します。 ほとんどの場合、状況自体は、それにどのように反応するかほど重要ではないことを聞いたことがあるでしょう。楽観的な人々は、行動の反応や思考パターンに前向きな姿勢を示すことがよくあります。楽観主義を維持するための鍵は、ストレスや困難な時期に適用するための優れたスキルを習得することです。このようなスキルには、次のものが含まれます。
- 良い友達関係を育む
- 身体的にアクティブになる
- ユーモアを使って気分を高めましょう
- あなた自身の精神に頼る
- 瞑想を練習する
- 読書を通して現実からの脱出
- 興味や趣味を追求する
- あなたのペットと遊ぶ
忙しくしている。 それは裏目に出る可能性があるので、幸せを見つけようとしないでください。喜びを見つけようとする代わりに、忙しさを見つけてください。完璧な幸せの瞬間が自然にあなたにやってくるでしょう。そして、ネガティブな考えが浮かんだと感じたら、心をこめて取り組む対処スキルを選び、イライラする考えから心を解放してください。人生の忙しさを見つけることは、悲観論に対処する1つの方法です。
感謝の習慣を実践する。 人生についてより楽観的に感じ、リスクを善に変える確実な方法の1つは、感謝の気持ちを育むことです。科学は、毎日の感謝には多くの利点があることを示しています。つまり、幸福と仕事の増加、孤独とよそよそしさの減少、免疫力の向上、そして幸福の無限のサイクルです。優しさのジェスチャーは、ある人から別の人に伝播します。
- 毎日起こる小さいけれど素晴らしいことを心に留めて、あなたの日常生活に感謝をもたらしましょう。赤ちゃんの笑いを楽しんだり、暖かい毛布の下に寄り添ったり、良い本を読んだり、おいしい食事を楽しんだり、愛する人を抱きしめたりしてください。
- それらの小さな奇跡を認識するだけでなく、記録することによって感謝を受け入れてください。 「感謝の日記」を書き始め、毎日目の前で起こる小さな良いことを説明し、あなたが感謝している特定の出来事や状況を掘り下げます。
健康的な生活。 心身の健康に気を配ると、マグカップは半分ではなく半分いっぱいになります。健康的なライフスタイルには次のものが含まれます。
- 定期的に運動する-週に5回、30分間
- バランスの取れた食事で健康的な食事をとる-1日3〜5回
- 十分な睡眠をとる-1泊7〜9時間
- 対処スキルでストレスを管理する
- 楽しんでください-あなたを笑わせるようなことをしてください
バランスを保ちます。 完全に良い人生も悪い人生もありません。現実的であることも、真の楽観主義の重要な部分です。ピンクのものを見るときの盲目的な楽観主義はすぐに失望する可能性があります。また、現実的な目標を定期的に振り返らないと、毎月同じ結果になる可能性があります。
比較の考えは控えてください。 あなたの人生とあなたの業績を他の人と比較することはあなたがやめる必要がある悪い習慣です。比較すると、自分よりも魅力的で、自分よりも裕福で、自分よりも成功している人が常にいるので、自分自身について気分が悪くなります。あなたは理想化された考えを手放し、より現実的になることを練習する必要があります。
- 他人の人生を外から見て理想化するのではなく、その人にも欠陥や悪い日があるというより現実的な考えを持つべきです。私たち人間は完璧ではありません。
- 人々にもあなたが見ることができないものがあることを受け入れてください。そうすれば、あなたはもはやあなたの欠点について悲しむことはありません。
ポジティブな人々との関係を保ちます。 より明るいビジョンを探しているときに正しい軌道に乗っていることを確認する1つの方法は、価値があり価値があると感じさせる人々と毎日何時間も過ごすことです。
- あなたの周囲はあなたの思考、感情、行動に大きな影響を与えます。友人や家族のサポートがあれば、成長の可能性が最も高くなります。
方法3/3：考え方を変える
楽観主義者であることの利点をご覧ください。 楽観主義者（物事の明るい面を見る人々）は、学校や仕事の割り当てから人間関係に至るまで、人生のあらゆる側面でより成功することがよくあります。彼らはより成功した人生を送るだけでなく、より長生きします。幸いなことに、これらのメリットを享受するために自己楽観的な人である必要はありません。楽観主義は完全に学ぶことができます。
- 研究者は、楽観主義は、一連の行動、愛情のこもったジェスチャーを表示すること、リスクと失敗をとること、そして楽観主義者を観察することによって学ぶことができると信じています。
否定的な思考パターンを克服します。 リスクを運に変える最初のステップは、あなたの否定性を実現することです。物事の悪い面しか見ない傾向があることを知らなければ、この習慣を変えることはできません。毎日、あなたの考えに目を光らせ、あなたがしばしばする否定的な仮定に注意してください。
- ネガティブな思考パターンに気づいたら、考えてもっとポジティブなことを言ってそれを乗り越えてください。たとえば、学校のテストを破って「私は何も得意ではない！」という結論に達したとき、その考えを「数学は難しいが、私は文学と歴史が本当に得意だ」に変えてください。 。
- あなたが固有の悲観論を持っているならば、その自然な否定的な考え方を克服することは不誠実に見えるかもしれません。その偽の感情と戦う。徐々に簡単になります。
可能な限り最良の結果を予測します。 多くの分野で成功している人々は、プロのアスリートやエグゼクティブを含め、成功を見つけるために視覚化を実践することがよくあります。視覚化の方法には4つの目的があります。夢の目標を達成するのに役立つ創造的なアイデアを生み出すこと、成功するために必要なリソースを見つけて特定するために脳をプログラミングすること、人々を引き付けることです。そして、状況はあなたの側で前向きであり（つまり、重力の法則を刺激し）、適切な行動に着手するために必要な動機を与えます。
- 視覚化手法は、簡単に習得できる手法です。毎日数分の静かな時間を取っておきます。目を閉じて、目標を達成するときに人生を視覚化します。起こっていることすべてを鮮明に視覚化し、感覚を刺激して、画像をさらにリアルにします。
最悪の事態を予想してください。 楽観主義者になることは快適で幸せなことですが、あなたの深い悲観論がそれに苦しんでいるなら、あなたは期待が必要です。ここには、「私は楽観主義者ですが、レインコートを持ってくる楽観主義者です」という非常に素晴らしい格言があります。最善を期待するだけでなく、最悪の計画も立てます。
- この戦術は、新進の楽観主義と極端な悲観主義のバランスを取るのに役立ちます。あなたはあなたのエネルギーを良い結果に導きますが、それが起こった場合に最悪の事態に対処するための代替計画もあります。
