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• ステップに
• 方法1/3：外観に対する自信を高める
• 方法2/3：スタイルを調整する
• 方法3/3：生活の質を向上させる
• チップ

あなたの全体的な自尊心は、あなたの外見を含む、さまざまなより具体的な領域から生じます。知覚された反復的な欠陥は、悲しみ、あなたの外見への執着、過度の身だしなみ、不必要な美容的治療および/または社会的孤立（家にいる、カメラを避けるなど）につながる可能性があります。極端な場合、身体醜形障害や、社交不安障害を伴う場合も伴わない場合もある摂食障害などの慢性精神疾患にかかることさえあります。それほど極端ではない場合、外見への自信が低下すると、気分や日常生活の楽しさが大幅に低下する可能性があります。これらの理由やその他の理由から、あなたの全体的なメンタルヘルスにとって、あなたの外見を理解し、（必要に応じて）自信を高めることが重要です。

ステップに

方法1/3：外観に対する自信を高める

1. 自信の欠如の原因を特定します。 自信がない理由を見つけることは、それらの感情に集中するのに役立ちます。 「自信日記」を始めましょう。自分がどのように見えるかについて自信がなくなったときに書き留めます。
   • 次の状況のいずれかに自信がありましたか：身だしなみや準備に多くの時間を費やしたとき、特定の服装をしたとき、少人数のグループで過ごしたとき、特定の人から離れて過ごしたとき、または過ごした時間が少ないときソーシャルメディアや有名人のニュースの時間？
   • 自尊心の低下の根底にある「より大きな」問題はありますか？たとえば、あなたを悩ませている個人的な問題がありますか、それともあなたは失業していますか？一部の人々は、仕事の安全や個人的な問題のような「より大きな」問題よりも扱いやすいように見えるかもしれないので、この種の恐れや懸念を自己認識に集中させます。
   • パターンが見つからない場合、または自信がない原因がまだわからない場合は、次のヒントを参考にして、何が最もメリットがあるかを確認してください。
2. 身体イメージのあなたの認識に対処します。 心理学者のビビアン・ディラー博士は、あなたの外見に対する自信を高めることができる多くの認知行動療法を開発しました。博士ディラーはこれらのテクニックを「美しさの自尊心」または「自分の美しさへの自信」と呼んでいます。これらのテクニックは、自尊心の源を評価し、外見について否定的な意見を質問し、より積極的に外見にアプローチする方法を考えることに焦点を当てています。
   • これらのエクササイズでは、自信を最大にするために胸を伸ばして直立して座ります。
3. あなたのポジティブな資質を書き留めてください。 あなたの外見についてあなたが最も好きな3つのこととあなたの性格についてあなたが最も好きな3つのことを書き留めてください。関連性に従って6つのポイントを並べ替え、各ポイントについて文章を書きます。例：「私は他の人を助けます。私は毎週地元の慈善団体にボランティアとして参加し、話が必要なときはいつも友達に電話をかけています。」
4. あなたの肯定的な特徴を分析します。 物理的特性がキャラクター特性よりも比較的高いスコアを示していることに注目してください。ほとんどの人は、性格特性が身体的特性よりも高いスコアであると考えています。これは、私たちの性格の感覚が私たちの自尊心に大きな影響を与えるだけでなく、他の人の意見が私たちの外見よりも私たちの性格に基づいている可能性が高いことを強調しています。
5. あなたの最高の資質のリストを作成します。 自分にとって最も魅力的だと思う身体的特徴を3つ挙げて、それぞれを説明するフレーズを書いてください。例：「私の長いカール-特に美容院に行った直後で、とても素敵でいっぱいで活気に満ちているように見えます」または「私の広い肩、特に私のガールフレンドが快適さのために私の肩に頭を置いたとき」。
   • この演習は、誰もが誇りに思うことができる資質を持っていることを示しています。これらの特性は、衣服の選択によって強調することができます。
6. 鏡を見てください。 鏡で自分を見て、どんな考えが頭に浮かぶかを見てください。それらの言葉は誰の言葉ですか：あなたの言葉ですか、それとも他の誰かの言葉ですか？いじめっ子、親、友人の言葉を思い出させますか？
   • それらの言葉の正確さに疑問を投げかけなさい。あなたの筋肉は本当にほとんどの人の筋肉よりも小さいですか？あなたの腰は本当にそんなに広いですか？あなたは本当に他の人よりもずっと背が高いですか？それらは本当に重要ですか？
   • 友達とどのように話すか考えてみてください。それはあなたが自分自身と話す方法とどう違うのですか？自分が始めたネガティブなトーンや批判的なトーンではなく、自分自身についてポジティブに考え始めるようにするにはどうすればよいでしょうか。
   • 自分の好きなところを鏡で見つけてみてください。これから、鏡を見るときは、その品質を見てください。あなたが通常焦点を合わせる否定的な資​​質の代わりに。
7. メディアに懐疑的である。 メディアはあなたが気分を害することを意図した方法で人体を描写していることを知ってください。それはあなたが新しい製品や服を買うようになるからです。描かれているボディは平均的ではないだけでなく、AdobePhotoshopなどのソフトウェアでデジタル装飾されています。これを認識し、メディアの意図をよりよく認識している人々は、そうでない人々よりも優れた自己イメージを持っていることがよくあります。
8. ポジティブなリフレーミングに取り組みます。 自分の外見について否定的な考えを持っていることに気付いた場合は、それらの考えを止めて、肯定的なものとして再構成する必要があります。たとえば、鼻が大きすぎると思われる場合は、立ち止まって、強力でユニークなプロファイルを持っていることを思い出してください。あなたが太りすぎだと思うなら、あなたの素晴らしい曲線について考えて、あなたがあなたのライフスタイルを前向きに変えることができる方法を見つけてみてください。
9. 自信の日記をつけてください。 毎晩寝る前に、自分自身について3つの前向きなことを書き留めてください。午前中にこれらのことをもう一度読み、さらに2つのポイントを追加します。以前に書いたことを繰り返しても大丈夫です。自分のことを前向きに考えれば考えるほど、自信が持てるようになります。 。
10. ガイダンスを求めます。 あなたが否定的な自尊心に固執するならば、あなたは治療を求めることを検討したいかもしれません。あなたがどのように見えるかについての考えは、あなたが完全に認識していないより深い問題に関連しているかもしれません、そして治療はあなたがよりポジティブな自己イメージを発達させるのを助けることができます。

方法2/3：スタイルを調整する

1. 気分が良くなる服を着てください。 調査によると、私たちが着る服は私たちの自尊心に大きな影響を与える可能性があります。たとえば、スーパーヒーローのコスチュームは自信を高め、人々をより強く感じさせることができます。女性は水着を着ているときよりもセーターを着ているときの方が数学のテストで得点が高くなります。そして白いコートは人々により多くの「精神的な敏捷性」を与えます。
   • 素敵な柔らかいセーター、お気に入りのジーンズ、スーツ（またはプロ並みのその他のもの）など、気分が良くなる服を着てください。
   • あなたのワードローブを掘り下げて、あなたの服があなたのスタイルに合っていることを確認してください。そうでなければ、あなたは買い物に行かなければならないでしょう！公共の場での買い物が苦手な場合やトレンドがわからない場合は、洋服を選んで発送するサービスを探すか、返品が簡単なオンライン小売店を探すことをお勧めします。そして無料です。
   • お好きな色を着てください。これはあなたの気分を高めるのに役立ちます。好きな色が見つからない場合は、青を選ぶことができます。人々は通常、その色に前向きに反応します。
2. お気に入りの身体的特徴を強調する服を着てください。 彼らはあなたの体型に合っているか、あなたの良い機能を強調するアクセサリーを持っているので、あなたに合った服を探してください。完璧な体型はありませんが、特定の体型によく似合う服や悪い服があります。あなたの体型に合っているので見栄えの良い服は、そうでない服よりも見栄えがする可能性があります。
   • 非常に薄い場合は、黒などの暗い色は避けてください。ダークカラーがスリムに。むしろ明るい色を選びます。スリムな女性は、ドレスを着ているときに腰にベルトやベルトを巻くことで曲線を描くことができます。やせっぽちの男性は、大きすぎたりだぶだぶの服を着て、サイズの印象を与えることは避けてください。適切なサイズの服は見栄えが良くなります。
   • 肩幅が広くヒップが狭い場合は、パターン化されたスカーフ（肩に注意を引く）、肩を強調するトップス、体型に合わせて小さく見える靴は避けてください。腰を大きく見せるためのズボンと、かかとの広い靴、または足に注意を引くバックルやジッパー付きのブーツを着用してください。
   • 体が洋ナシ型の場合は、トップスに鮮やかな色やパターンを選択し、ボトムスに暗くて無地の色を選択します。たとえば、フラワーシャツとダークジーンズを選びます。特に下部の横縞は避けてください。
   • 丸い体型の方は、体の中心に生地をつけすぎないようにしましょう。膝上まで届くベルトやスカートは着用しないでください。バストラインの上とヒップラインの下の詳細を選択します。
   • 官能的な体型の方は、ウエストはスリムで上下は流れるような服装でお越しください。これはあなたの曲線を強調し、あなたの足のサイズをトーンダウンします。
3. 適切なサイズの服を着るか、測定するように作ってもらいます。 現在の体重と身長に合った服を着ることで、希望のサイズでなくても、見た目が良くなります。
   • 実際にあなたに合うサイズの服を注文してください。たとえば、背が高くて痩せている人は、幅が広すぎてだぶだぶの普通の店で洋服を買うよりも、専門店に行くほうがいいでしょう。
   • きちんとフィットするように服を取り入れてください。仕立て屋は、曲線などのポジティブな特徴を衣服に強調させるための秘訣を知っています。たとえば、生地を折りたたんで、よりお世辞の形にすることができます。
4. 右の口紅を使用してください。 口紅を上手に利用するには、適切な色合いを選択するだけでは不十分です。それはまたあなたがあなたの全体的な外観の一部としてあなたの唇の世話をすることを確実にします。これを行うには、週に2回（たとえば、塩とアーモンドオイルの混合物で）唇を角質除去し、リップクリームを塗ります。口紅に関しては、メイクアップアーティストは次のことをお勧めします。
   • 安くてべたつく傾向があるので、きらめき、きらめく口紅は避けてください。
   • 唇の色に基づいて明るい色を選択します（例：薄い唇=チェリーレッドの口紅、自然な唇=クランベリー、暗い唇=バーガンディ）。
   • 肌の色に基づいて「ヌード」の色合いを選択します（肌の色より少し明るい色または暗い色を選択します）。
   • 青い口紅や黒ベースの色合いは避けてください。これらはあなたが実際よりも年をとっているように見える傾向があり、あなたにもっと深刻で恐ろしいものを与えます（例えば吸血鬼を考えてください）。
   • リップライナーは必要ありませんが、使用する場合は唇の色と一致する色を選択する必要があります。口紅の色ではありません。
   • 口紅を注意深く塗り、エッジをそっと拭いて柔らかくします。
   • 口紅を中央から塗り、角に向かってブレンドします。口紅を口角に直接塗らないように注意してください。
   • 下唇に強い色合いを付けてから、唇を一緒に押して口紅の色を明るくします。
   • 初めて口紅を塗り、次にティッシュに唇を軽くたたき、効果を長持ちさせるために口紅を塗り直します。
5. 顔の形に合わせてメイクをしてください。 メイクは万人向けではありませんが、メイクをする人は、メイクの使い方を学ぶことで、自分のイメージを向上させることができます。衣類と同様に、ここでの目標は、メイクを（この場合は顔の）形に合わせて、強調したい特徴や特徴に注意を引くことです。顔の形を決めるには、髪を後ろに引いて、鏡で髪の生え際とあごを見てください。
   • ハート型の顔（額が広く、あごが尖っている）の人は、顔の色調が柔らかく、唇の色が柔らかく、目立つあごと頬骨から注意をそらす必要があります。
   • 顔が丸い（額と下の顔がおおまかに広い）人は、頬と目にメイクをすることで定義を追加できます（スモーキーアイシャドウのように）。
   • 四角い顔の人（あごや生え際の角度）は、肌、口、目に柔らかい色を塗って顔の特徴を和らげることができます。
   • 楕円形の顔（額と下面は同じ幅で長辺）の人は、水平方向の動きで頬紅を塗り、目と唇を強調して顔の長さを制限することができます。
6. あなた自身に良い散髪をしてください。 良い美容師や理髪師によってカットされた良いヘアカットは、あなたがあなたの外見についてより自信を持って感じるのを助けることができます。また、よりファッショナブルで最新の外観を提供します。メイクと同じように、顔の形があなたにぴったりのヘアスタイルを決定します。
   • ハート型の顔をしている人は、より丸みを帯びた顔にするために、前髪とあごの長さの髪のサイドパーティングを検討することをお勧めします。
   • 丸顔の人は、中心から離れるか、少しずれることを検討するかもしれません。また、髪を層状にカットして、髪の「膨らみ」を制限し、顔が「彫り出された」ような印象を与えることもできます。
   • 四角い顔の人は、頬骨に注意を引くサイド部分だけでなく、レイヤードも検討できます。
   • 楕円形の顔の人はどんな髪型でも選べます。他のすべての顔の形のテクニックは、顔をより楕円形に見せることを目的としています。
7. あなたが自分自身の世話をし続けることを確認してください。 あなたがあなたの外見に時間を費やし、あなた自身の世話をしているように見えることはあなたの自信を高めるのを助けることができます。いくつかの簡単なヒントを使用すると、次のように実行できます。
   • あなたの爪がきちんと整えられてきれいであることを確認してください（これは男性と女性の両方に当てはまります）。また、爪の下の皮膚が清潔に保たれていることを確認してください。
   • 特に食事の後に食べ物が歯に詰まる可能性がある場合は、1日に数回歯を磨きます。
   • メイクや日焼け止め、汗を顔から拭き取るため、またはストレスの多い数時間後にリフレッシュするために、常に湿ったクレンジングワイプを近くに置いてください。また、お肌をきれいに保つために、2、3日おきに顔を徹底的にクレンジングしてください。
   • 「アンチエイジング」モイスチャライザー、日焼け止め、コンシーラーを使用してください（肌の欠陥を隠すため）。
   • （ブラシやブラシの代わりに）指を使ってメイクをし、実際にどれだけのメイクをしているのかをよく理解してください。これにより、より自然な外観を作成できます。
   • 人工爪を使用して、マニキュアの外観をすばやく作成します。意識的に80年代を経験した人でも、最近はネイルチップが思ったよりずっと受け入れられています！
   • 定期的にデオドラントまたは制汗剤を塗布してください。
   • 天然オイル（アボカド、ココナッツ、アーモンドオイルなど）を使用して、体と髪の水分を保ちます。

方法3/3：生活の質を向上させる

1. 友達を賢く選んでください。 あなたの友人に細心の注意を払い、彼らがあなたをどのように感じさせるかを見てください。あなたを批判したり判断したりしない人々に囲まれてください。それはあなたの自己イメージに悪影響を与える可能性があるからです。
   • あなたの友人はあなたがあなたの健康とフィットネスの目標を達成するのを手伝うことさえできます、そしてそれはあなたがあなたの外見についてより自信を持って感じるのを助けることもできます。おそらくあなたの友人の一人があなたと一緒にジムに行ったり散歩に行きたいと思っています。
2. できるだけ頻繁に笑って笑ってください。 言葉では単純すぎるように聞こえるかもしれませんが、笑顔は、強制されたとしても、ストレスを和らげ、自分自身について気分を良くすることができます。さらに、あなたがより頻繁に笑うと、人々はあなたを親しみやすく友好的であると見なします。
3. 褒め言葉を受け入れる。 誰かがあなたに褒め言葉をくれたとしても、それを避けようとしないでください。褒め言葉を受け入れてください！見た目がよくわからない場合は、褒め言葉を受け入れるのは非常に不快です。それに応じて、あなたは心配そうに褒め言葉を避けたり軽視したりしようとするかもしれません。誰かがあなたを褒めてくれたとしましょう。あなたは彼/彼女にそれは廃棄物であり、あなたは他のすべての服が汚れているのでそれを着ているだけだと言うことができます。これはあなたの外見に対する不安を反映しており、あなたとあなたを褒めた人の両方に不快感を与える可能性があります。むしろ「ありがとう」と言って、あなたにふさわしい褒め言葉を楽しんでください。
4. 定期的な運動。 運動が実際にあなたの外見を変えるかどうかは本当に重要ではありません。それはあなた自身の認識を変えることができ、したがって自尊心の増加につながる可能性があります。運動と体重に関するアメリカの研究では、実際の体重に関係なく、サイズに不満がある人は運動する可能性が低いことがわかりました。この発見は、身体活動がより良い自尊心に直接関係しているかもしれないと主張しています。
   • 運動の量はあなたに達成感を与えるのに十分でなければならず、定期的でなければなりません。どの形式の運動を選択するかは問題ではなく、満たす必要のある特定の期間はありません。
5. 健康的な食事をする。 炭水化物や糖分が豊富な食品など、特定の食品は、あなたを鈍く、無気力にし、気分に悪影響を与える可能性があります。実際に気分を良くすることができる食品は、脂肪が少なく、エネルギーをゆっくりと放出する食品です。これらの食品は長期間エネルギーを提供し、これらの食品は体重増加、膨満および/または過敏症のリスクを引き起こしません。それらはより強い髪と爪につながる可能性があり、それは全体的な自己イメージを改善するのに役立ちます。
   • 糖分が多い食品や、揚げ物や過度に加工された食品は食べないでください。
   • より多くのナッツや種子、豆類、新鮮な果物や野菜、特に鮮やかで豊かな色の新鮮な農産物を食べましょう。

チップ

• 人々があなたをどう思っているかは関係ありません。最も重要なことは、あなた自身、そしてあなただけが自分自身について考えることです。
• 自分に前向きで自信のあることを大声で言うことで、自信をつけることができます。
• 人々があなたにとって意味のあることを言うとき、彼らは彼ら自身の否定的な側面を示していることを忘れないでください-それ以上でもそれ以下でもありません。彼らのコメントは、あなたよりも彼らについて多くを語っています。
• 自分自身に忠実であり続け、何があなたが気分が良く、自信を持っているのかを見つけてください。
• 自分を他人と比較しようとしないでください。