X脚を扱う

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ステップに
方法1/3：手術なしでX脚を治療する
方法2/3：医療援助を受ける
方法3/3：子供のX脚の治療

X脚、またはジェノアバルガは、膝を合わせて立っているときに足の間に隙間がある状態です。 X脚を使用している十代または成人の場合、運動やライフスタイルの変更は膝のサポートと強化に役立ちますが、症状を治すことはできません。重症の場合、または根本的な状態が心配な場合は、医師の診察を受けてください。彼は外科的矯正を勧めることができるかもしれません。お子さんの膝が成長しても矯正されない場合や、痛みや歩行困難などの不満がある場合は、お子さんを医師の診察と治療を受けてください。

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方法1/3：手術なしでX脚を治療する

軽い運動をしてみてください 膝を強くする. X脚を使用する場合は、健康を維持し、脚の筋肉を鍛えることが重要ですが、同時に、脚にかかる負担をできるだけ少なくします。医師または理学療法士は、サイクリング、水泳、ウォーキングなど、関節に優しい軽い運動を勧めることができます。さらに、膝を特に対象としているが、次のような怪我や関節炎のリスクが高くない運動について彼らと話すことができます。
- つま先で手紙を書く
- 立ったまま後ろに蹴る（キックバック）
- 壁のスクワット
- レッグリフト
- ステップアップ
予防： 運動する前に、常に少なくとも5〜10分間筋肉を温めてください。これはあなたの体を整え、運動中の怪我を防ぐのに役立ちます。エアロバイクでのウォーキングやサイクリングなど、軽い有酸素運動で体を温めるようにしてください。
X脚の治療に経験のある理学療法士をご覧ください。 10代または成人のX脚を使用している場合、膝の痛み、関節炎、スポーツ傷害を発症するリスクが高くなります。膝を強化し、合併症を防ぐために、安全で適切なストレッチとストレッチのエクササイズを提供できる理学療法士を医師に勧めてもらいます。
- 残念ながら、ストレッチ体操だけではX脚を矯正することはできません。しかし、彼らは怪我を防ぎ、あなたの状態が悪化するのを防ぐのを助けることができます。
- あなたがすべき運動の種類は、症状の重症度、年齢、体型、全体的な健康状態などの要因によって異なります。
膝を強くするヨガ. 膝の強さ、柔軟性、安定性を高めるために試すことができるさまざまなヨガのポーズやエクササイズがあります。ヨガは、理学療法と組み合わせた膝の問題の治療に特に役立ちます。膝の問題の治療に経験のある資格のあるヨガセラピストを見つけるか、医師または理学療法士に誰かを推薦するように依頼してください。彼らはあなたがあなたの膝をさらに傷つけないように姿勢と運動を正しくする方法をあなたに教えることができます。
- 膝を強化するためのいくつかの良いポーズは、戦士と三角形です。
- アイアンガーヨガは、変形性関節症や膝の痛みなどの膝の不調の治療に特に役立ちます。お近くのアイアンガーヨガインストラクターをオンラインで検索してください。
膝に優しいピラティストレーニングを行います。 ピラティスを使用して、膝を強化し、緊張を和らげ、膝関節の可動性を向上させることもできます。いくつかの良い膝のエクササイズを通してあなたを導くことができるピラティスインストラクターを見つけるか、あなたの医者または理学療法士に誰かを推薦するように頼んでください。
- https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/のように、膝の問題を治療するために特別に設計されたガイド付きピラティスルーチンもオンラインで見つけることができます。
フェルデンクライスメソッドを試して、関節の安定性とアライメントを改善してください。 フェルデンクライスメソッドでは、認定インストラクターと協力して、立ち方、動き方、体の使い方を修正します。フェルデンクライステクニックは、歩行や膝のアライメントと安定性を改善するのに役立ちます。お住まいの地域のフェルデンクライスセラピストをオンラインで検索するか、医師または理学療法士に推薦を依頼してください。
- フェルデンクライスセラピストによる治療を受ける前に、彼らが認定されていることを確認してください。
- 次のリンクで国際的なフェルデンクライスギルドと協会のリストを見つけることができます：https：//feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/。
膝を支えるのにぴったりのランニングシューズを履いてください。 優れたランニングシューズは、膝や足首を和らげるのに大いに役立ち、アスリートでなくてもその恩恵を受けることができます。運動靴を販売している店に行き、膝の問題に役立つ靴を探していることを売り手に説明します。売り手はあなたがあなたの特定のニーズに合ったペアを選ぶのを手伝うことができます。
- 過度の回内運動（走ったり歩いたりすると足が内側に転がる）を矯正するように設計されたランニングシューズが推奨される可能性があります。
追加のサポートと歩行矯正のための脚装具または中敷きの設置に関する相談。 医師または理学療法士は、足と膝の位置合わせを修正するのに役立つ特別な靴またはブレースを推奨できます。これらのデバイスは、膝が悪化しないように、膝からの圧力の一部を取り除くこともできます。どのエイズがあなたに最適かを医師または理学療法士に尋ねてください。
- X脚を持つ多くの人は、片方の脚がもう一方の脚よりも長くなっています。整形外科用の靴は違いを修正するのに役立ち、膝や足に負担をかけずに歩きやすく、走りやすくなります。
- さらに、このような靴は、歩くときに足が内側に転がるのを防ぐのに役立ちます。これは、X脚を持つ人々によく見られる歩行の問題です。
- また、膝関節の外側部分を支えるレッグブレースの恩恵を受けることもできます。
あなたの骨と関節を支えるために食べなさい。 安全かつ正しい方法で運動することに加えて、あなたはあなたの骨と周囲の組織を強化する栄養であなたの膝を保護しそして支えることができます。膝の健康に最適な食品については、医師または栄養士に相談してください。彼らが提案できるいくつかのオプションは次のとおりです。
- さまざまな色とりどりの果物や野菜、特にベリーや濃い葉物野菜などの抗酸化物質が豊富な選択肢。
- 魚、種子、ナッツ、植物油などのオメガ3脂肪酸が豊富な食品。
- 魚、鶏の切り身、豆などの無駄のないタンパク質。
- ウコンや生姜などの抗炎症ハーブ。
- 乳製品、卵、強化シリアル、骨付き魚の缶詰など、カルシウムとビタミンDが豊富な食品。
試してみてください 体重を減らすために X脚が肥満に関連している場合。 余分な体重がかかると、膝にストレスがかかり、状態が悪化する可能性があります。体重とそれが脚にどのように影響するかについて心配している場合は、医師、理学療法士、または資格のある栄養士に相談してください。彼らはあなたにとって安全で健康的な減量戦略を勧めることができます。
- あなたの医者はあなたがあなたの体重を安全に管理するのを助けるために食事療法と運動の組み合わせをおそらく勧めるでしょう。

方法2/3：医療援助を受ける

X脚が新しいか重度の場合は、医師の診察を受けてください。 10代または成人として最近膝の座屈を発症した場合は、何が起こっているのかを調べるために医師の診察を受けることが重要です。医師はあなたを診察し、膝の関節炎、ビタミン欠乏症、膝の怪我などの根本的な医学的原因があるかどうかを判断できます。また、X脚が悪化したり、痛みを引き起こしたり、歩行が困難になったりした場合、または異常が極端な場合（たとえば、膝が一緒）。
- 医師は、血液検査またはX線を注文して、X脚に関連する根本的な状態や合併症を特定しようとする場合があります。
- X脚の原因と重症度によっては、整形外科の専門医（骨と関節の問題を専門とする医師）に紹介される場合があります。
医師が勧める場合は、薬やサプリメントを服用してください。 X脚がビタミンD欠乏症やくる病などの根本的な医学的問題の結果である場合、医師はあなたの状態を治療するためにサプリメントや薬の服用を勧めることがあります。すでに薬やサプリメントを服用している場合、または他の健康上の問題がある場合は、医師に知らせてください。そうすれば、医師は安全に処方するものを知ることができます。
- あなたのX脚がくる病によって引き起こされている場合、医師はあなたのためにビタミンDとカルシウムのサプリメントを処方するかもしれません。
- X脚が変形性関節症に関連している場合、医師は抗炎症薬またはグルコサミンやコンドロイチンなどの関節をサポートする栄養補助食品を勧めることがあります。
重度のX脚を矯正するための手術を検討してください。 重度のX脚があり、傷ついたり、歩きにくくなったりする場合は、矯正手術が適しています。骨切り術は、10代以上の成人のX脚を矯正するための最も一般的なタイプの手術です。この手順では、膝の周りの骨の1つの一部を切り取り、関節の位置合わせを恒久的に修正するように骨を調整します。骨切り術を勧める場合は、整形外科医に紹介するように医師に依頼してください。
- X脚が重度の関節炎によって引き起こされているか、それに関連している場合、医師は膝関節置換術を勧めることがあります。
- X脚の矯正手術は通常非常に成功しています。
ヒント： 骨切り術や人工膝関節などの矯正膝手術では、通常、膝に異物（プレート、ネジ、人工関節など）を移植します。あなたが金属や他の材料にアレルギーがあるかどうかを医師に知らせて、彼または彼女が正しいものを選択できるようにしてください。

方法3/3：子供のX脚の治療

7歳未満の子供たちと一緒に様子見の態度を取ります。 幼児が脚の筋肉が発達するにつれてX脚を発達させることは非常に一般的です。この状態は通常、2歳から5歳までの子供に最初に現れ、通常、子供が7歳になるまでに治ります。お子さんに医師の診察を受けることをお勧めしますが、この年齢でX脚ができた場合は、治療が不要になる可能性があります。
- お子さんが2歳になる前にX脚を発症した場合は、小児科医またはかかりつけの医師に相談してください。
知っておきたいこと： すべての幼児がX脚を発達させるわけではありませんが、2歳から5歳の間に発生した場合、それらは子供の成長と発達の正常な部分と見なされます。
子供が7歳になるまでに状態が改善しない場合は、医師に子供を診察してもらいます。 子供の膝が7歳までに自然に回復しない場合は、かかりつけの医師または小児科医に相談して、根本的な問題があるかどうかを確認してください。おそらく身体検査があり、X線や血液検査などの他の診断検査が推奨される可能性があります。
- また、7歳以降に子供がX脚を発症した場合、またはX脚が痛み、歩行困難、自尊心の低下などの問題を引き起こしている場合は、医師の診察を受ける必要があります。
問題を引き起こしている可能性のある根本的な状態を処理します。 子供のX脚の一般的な原因には、ビタミン欠乏症（くる病など）や膝の怪我などがあります。お子さんの主治医がお子さんのしつこいX脚の根本的な原因を特定して治療することができれば、問題を治療して問題を解決できる可能性もあります。
- X脚の原因に応じて、医師は子供に薬やサプリメントを勧めることがあります。
理学療法士を選んで、体力や歩行の問題で子供を助けてください。 お子さんのX脚が痛みを引き起こしたり、歩き方に影響を与えている場合は、理学療法が役立ちます。小児科医に、X脚の子供と一緒に働いた経験のある理学療法士を推薦するように依頼してください。
- あなたの子供が膝の外科的矯正を必要とするならば、理学療法は特に重要です。セラピストは、手術後に筋力と可動域を回復するための運動を勧めることがあります。
あなたの医者がそれらを推薦するならば、あなたの子供のために特別なブレースまたは靴を購入してください。 お子様のX脚が、7歳になるまでに自己修正しない場合は、装具が非常に役立ちます。子供の小児科医または理学療法士は、子供の歩行を矯正するために特別な靴または靴の中敷きを勧めることがあります。彼らはまた、ナイトブレースを処方するかもしれません-あなたの子供が膝をまっすぐにして再調整するのを助けるために夜に着るレッグブレース。
- 子供の医師、理学療法士、または整形外科の専門家に、子供の靴やブレースを正しく装着する方法を教えてもらいます。
他のアプローチがうまくいかない場合は、ガイド付き成長手術を検討してください。 子供のX脚を治療するために通常は手術は必要ありませんが、子供のX脚が重度であるか、他の治療に反応しない場合は、医師が手術を勧めることがあります。子供のための最も一般的な外科的治療は「ガイド付き成長手術」と呼ばれています。この手順があなたの子供に適しているかどうか医師に相談してください。
- ガイド付き成長手術は通常、思春期の頃（ほとんどの子供は11歳から13歳の間）に行われます。
- この手順では、膝関節の内側に金属製のデバイスを埋め込んで、膝が成長するにつれて膝の位置合わせを修正します。
- 膝の手術後、子供は松葉杖または歩行器を数週間使用する必要があるかもしれません。通常、すべての通常の活動は6か月後に再開できます。