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• ステップに
• パート1/3：うつ病の兆候について学ぶ
• パート2/3：うつ病の原因を見つける
• パート3/3：うつ病の治療
• チップ
• 警告

うつ病は長期的な問題であり、治療せずに放置すると通常は数か月から数年続きます。日常生活で問題が発生したり、直接の原因がわかっているかどうかに関係なく、定期的に否定的な感情を経験している場合は、この問題に苦しむ可能性があります。うつ病の2人は同じではないので、このリストにすべての症状があるとは思わないでください。記事全体を読んで、それぞれがうつ病にどれほど密接に関連しているかを学びましょう。兆候を読んだ後、落ち込んでいると予想される場合は、読み続けて、取り組むことができる考えられる原因を特定し、この状態から回復する方法を見つけてください。

ステップに

パート1/3：うつ病の兆候について学ぶ

1. うつ病、不安神経症、双極性障害の関係を理解し​​ます。 うつ病や不安障害のほとんどの人は、他の症状のいくつかの症状も経験しますが、主要な問題を特定することでそれを治療することもできます。一方、双極性障害は、うつ病と簡単に混同される別の状態ですが、特別な投薬が必要です。続行する前に、次の説明を注意深くお読みください。
   • うつ病は、通常の悲しみよりも長く続き、あなたの人生に介入する圧倒的な否定的な感情を特徴とする病状です。治療せずに放置すると、軽度または中等度の状態で数年間（「気分変調性障害」）、または約6か月の重度の期間（「大うつ病」）持続する可能性があります。
   • 不安障害に苦しむ人々は、心配と恐れに圧倒されていると感じます。以下の症状には、不安障害の兆候である可能性のある兆候が含まれています。さらに、パニック発作、冷たくまたは汗をかいた手、または強迫観念は、うつ病ではなく不安障害の症状です。両方が混在している場合でも、治療セクションが適用されます。
   • 双極性障害は、数週間以上大うつ病を引き起こしますが、その後徐々に躁病期に変化し、無謀な行動、レースの思考、そしてたくさんのエネルギーを伴います。このサイクルを経験した場合は、すぐに医師に報告する必要があります。双極性障害はしなければなりません ない 抗うつ薬で治療されています。
2. あなたの永続的なシャワーを調査してください。 うつ病は、脳が感情を調節するのを妨げる病状です。誰もが時々落ち込んでいますが、うつ病に苦しむ人々は定期的に次の感情や気分のいずれか、またはこれらの組み合わせを経験します。
   • 悲しみ。あなたはしばしば悲しみや落胆していますか？
   • 空またはしびれ。まったく感情がないように感じますか、それとも何かを感じるのに苦労していますか？
   • 絶望。 「あきらめ」たくなりましたか、それとも改善を想像するのに苦労しましたか？うつ病を疑うようになってから、悲観的になりましたか？
   • これらがあなたの最も一般的な気分である場合、またはそれらがあなたの日常生活で機能することを妨げる場合、あなたはおそらくあなたのうつ病を治療することから利益を得るでしょう。
   • 他の人を診断しようとしている場合は、他の人がこれらの感情を隠したり、自分自身に認めたりすることさえできないことを理解してください。その場合、以下でさらに説明するように、外的症状、特に気分のむらや過敏性に通常よりも多くの重みを与えることが適切な場合があります。
3. 死、自傷行為、または自殺の考えを特定します。 重度のうつ病や不安は、幻想について悲観的な考えを引き起こすことがよくありますが、患者が異なれば、これをさまざまな方法で示すことがよくあります。次のいずれかに該当する場合は、うつ病の治療を開始する必要があります。
   • あなたはあなたが死んでいたらいいのにと思います。
   • あなたはあなたがいなければ世界は良くなると思います。
   • あなたは故意に自分を傷つけます。
   • あなたは自分自身を傷つけたり殺したりすること、またはそれをどのように行うかを計画することについて空想します。恐れを持っている人は、自分が恐れている死を想像したり、自殺を心配したりして、同じような経験をすることがあります。
4. 諦めた、またはもう楽しんでいない活動をリストアップします。 うつ病の人は、趣味をあきらめたり、友達と過ごすのをやめたり、セックスをしたいと思うことがよくあります。あなたの友人があなたを招待するのをやめた場合、彼らはあなたの興味の欠如や繰り返しの拒絶に反応するかもしれません。
   • これが当てはまるかどうかわからない場合は、気分が悪くなる前に定期的に参加した活動のリストを作成し、各活動を行った頻度を見積もります。今後数週間は、これらのアクティビティのいずれかをいつ実行するかをメモし、それが大幅に少ないかどうかを確認してください。
5. あなたのエネルギーレベルと心の状態の他の変化を特定します。 うつ病は、さまざまな人々に反対の影響を与える可能性があります。あなたは落ち着きがなく、集中力がなく、余分に敏感ですか？または、疲れて日常のタスクを実行できなくなり、活発な動きを避けがちになりましたか？
   • あなたは人々に唸りますか、それとも正当な理由もなく議論に巻き込まれますか？短いヒューズは、特に男性や10代の若者の間で、うつ病によって引き起こされることがある気分の変化のもう1つの例です。
6. 泣き声や味の変化に注意してください。 突然の体重増加や体重減少は多くの病状の兆候である可能性がありますが、うつ病が原因ではない場合でも、医師に相談する必要があります。上記の症状のいくつかと組み合わされた頻繁な泣き声は、特になぜ泣いているのかわからない場合は、うつ病を示している可能性があります。
7. あなたの罪悪感や無価値感が比例しているかどうかを検討してください。 自分の感情について客観的になるのは難しいかもしれませんが、自分の行動を周囲の人の行動と比較してください。あなたは小さな間違い、誰もあなたを責めない出来事、またはあなたがコントロールできないことについて多くの罪悪感を感じますか？日常生活はあなたを無価値または役に立たないと感じさせますか？
   • これらの質問に「はい」と答えたが、症状があなたをうまく説明していない場合は、代わりに不安障害について医師に助言を求めることを検討してください。
8. 不思議な痛みや痛みを調べてもらいます。 原因不明の頭痛やその他の痛みが定期的にある場合は、医師に相談してください。病状がこれを非難する可能性があり、他の症状のいくつかも当てはまる（若い）ティーンエイジャーである場合、うつ病の可能性があります。
9. それでもわからない場合は、これらの他の症状を見てください。 それでもうつ病かどうかわからない場合は、これらの他の問題が追加の兆候である可能性があります。ただし、これらの症状には他にも多くの原因が考えられるため、軽度の場合でも、唯一の症状である場合でも、あまり心配する必要はありません。
   • 特に落ち着きのなさや感触と組み合わされた場合、通常より早く眠ったり目覚めたりするのが難しい。
   • 特に低エネルギーと組み合わせて活動を避けている場合は、睡眠が多すぎます。
   • 小さな決断を下すのが難しい。特に、その試みがすでに圧倒されて絶望的だと感じている場合はなおさらです。これはまた、決定を下すのに十分な時間集中することができないこととして現れる可能性があります。

パート2/3：うつ病の原因を見つける

1. うつ病の典型的な原因を理解します。 うつ病は複雑な状態であり、あなたがそれを持っているかどうかを確認するために医師が行うことができる簡単なテストはありません。しかし、このリストの何かがあなたの人生に当てはまる場合、その情報はあなた、あなたの友人、またはあなたのセラピストがあなたの回復に取り組むのを助けることができます：
   • トラウマと悲しみ。 虐待やその他の暴力的な経験は、最近起こったかどうかにかかわらず、うつ病を引き起こす可能性があります。友人の死やその他のトラウマ的な出来事の後の悲しみは、本格的なうつ病に進行する可能性があります。
   • ストレスの多いイベント。 突然の変化は、結婚や新しい仕事の開始などの前向きな変化でさえ、責任を負う可能性があります。病気の人の世話をしたり、離婚を戦ったりすることによる長期的なストレスも一般的な原因です。
   • 健康状態。 慢性的な痛み、甲状腺疾患、および他の多くの病状は、特に病気との長い戦いがある場合、うつ病を引き起こす可能性があります。
   • 薬と物質。 あなたが服用している薬の添付文書を読んでください。あなたの症状が改善するかどうかを確認するためにアルコールや他の薬を避けてくださいうつ病の人はしばしば物質を誤用し、それが問題を悪化させます。
   • 遺伝。 あなたの生物学的親族がうつ病に苦しんでいる、または苦しんでいる場合、あなたもそれを得る可能性が高くなります。
2. さまざまなグループが通常どのようにうつ病に反応するかを知ってください。 特定の人口統計は、他の人口統計よりもうつ病のリスクが高く、異なる兆候を示しています。同様に影響を受けた人々のこれらのカテゴリーでうつ病がどのように現れるかについて学びます。特に、外部の兆候によって他の誰かとそれを識別しようとしている場合：
   • 女性は男性の2倍のうつ病になる可能性がありますが、これは一部にはより極端なホルモンの変化が原因です。うつ病の症状を追跡して、月経、更年期障害、妊娠、または出産に関連しているかどうかを確認します。
   • 男性はうつ病のリスクは低くなりますが、自殺のリスクは高くなります。多くの文化では、彼らは感情的な変化を認識する可能性が低く、他の症状、特に過敏性と暴力の増加、薬物乱用、睡眠障害によって診断する必要があるかもしれません。
   • 十代の若者たちはまた、悲しみを示したり認めたりする可能性が低くなります。多くの場合、彼らは怒り、触覚、および/または薬物乱用でうつ病に反応します。
   • 高齢者は精神的または感情的な問題よりも身体的な問題について不平を言う可能性が高いため、うつ病は長い間隠されている可能性があります。うつ病を引き起こす可能性のある身体的変化、友人の死、および独立性の喪失に注意してください。
3. 最近出産した場合は、うつ病がいつ始まったかを調べてください。 新しい母親は、気分のむら、触覚、および軽度から重度までの範囲の他の症状を経験することがよくあります。あなたのうつ病が出生後または次の数ヶ月のある時点で始まった場合、あなたは産後うつ病を患っている可能性があります。
   • ほとんどの新しいお母さんは、数日間「ベイビーブルー」の症状を経験し、その後自然に回復します。これは、ホルモンの変化と産後のストレスが原因である可能性があります。
   • 自殺を考えている場合、うつ病のために赤ちゃんの世話ができない場合、または症状が2週間以上続く場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
   • 産後精神病は、出産後2週間以内に発症する可能性のあるまれな状態です。うつ病の症状がひどく、極端な気分のむら、赤ちゃんに危害を加えることを考えたり、幻覚を伴う場合は、すぐに病院に行ってください。
4. あなたのうつ病が秋または冬に関連しているかどうかを確認してください。 日が短くなり暗くなるにつれて症状が現れる場合、あなたのうつ病は日光が少なすぎることによって引き起こされる冬のうつ病である可能性があります。日中は屋外で運動して改善するかどうかを確認するか、医師に光線療法を依頼してください。
   • すべての一時的な不況が冬の不況であるわけではありません。多くの人は、数週間、数ヶ月、または数年ごとに起こるうつ病の期間を持っています。
   • あなたが落ち込んでいないときにあなたが余分な躁病でエネルギッシュであるならば、あなたが双極性障害を持っているかもしれないと医者に言いなさい。
5. これらの原因のいずれにも当てはまらない場合は、うつ病を却下しないでください。 うつ病の多くの期間には、主に生物学的またはホルモン的な原因があるか、特定するのが難しいものがあります。これは、それをそれほど深刻にしたり、治療に値するものにしたりするものではありません。うつ病は本当の病状であり、悲しむ理由がないと思うので恥ずかしいことではありません。

パート3/3：うつ病の治療

1. 助けを求める。 あなたの無力感は現実ではなくあなたの苦痛の一部であり、孤立はそれらの感情を運ぶことを理解してください。友人や家族はあなたの問題に耳を傾け、あなたにそれらについて何かをするように勧め、そして最も困難な瞬間を通してあなたをサポートすることによって助けることができます。
   • 活動したり家を出たりするのに問題がある場合は、落ち込んでいることを友達に知らせ、毎回やらなくても、楽しんでいる活動にあなたを招待し続けるように勧めてください。
2. 良い友情を育む。 あなたの人生にあなたをサポートする人がいない場合は、人々とつながり、友達を作る方法を学びましょう。あなたの人生の誰かがあなたにストレスや不幸を引き起こしているなら、それらを避けてください。
   • サポートグループを見つけることが重要なので、これを優先してください。いつもより良い一日を過ごしていると感じて目を覚ます場合は、計画をキャンセルして、社交イベントで1日を過ごしたり、古い友人に連絡したりしてください。
   • あなたと興味を共有する人々のクラブ、あるいはあなたが今まで考えたことのないグループに参加してみてください。毎週のダンスナイトや読書クラブなどの定期的な予約により、参加する習慣を身に付けることが容易になります。
   • 恥ずかしがり屋で見知らぬ人と話すことができない場合は、笑顔とアイコンタクトで会話を始めることができます。あなたがそれについて深刻な不安を持っているならば、より小さなグループまたはあなたが快適である人々と一緒のグループを見つけてください。
3. 健康的なライフスタイルを変える。 十分な睡眠、定期的な運動、健康的な食事はすべて、ストレスを軽減し、健康的な感情状態を促進するために不可欠です。瞑想、マッサージ、またはその他のリラクゼーション法を検討してください。
   • サポートネットワークを使用してください。スポーツクラブの専門家に運動のアドバイスを求めたり、リラクゼーション法について信仰カウンセラーと話し合ったり、友人やルームメイトにスケジュールの作成と遵守を依頼したりできます。
4. 原因に対処します。 うつ病の原因を見つけるためのステップのいずれかがあなたの経験と一致する場合は、それらに直接対処し、同時にうつ病を治療するようにしてください。根本的な原因を取り除くことは、うつ病を治療するための非常に効果的な方法です。
   • 悲しんでいるときは、友人、家族、メンターと悲しみについて話し合ってください。プロセスを通してあなたを助けるためにカウンセリングを求めてください。
   • 最近大きな変更があった場合は、変更のどの部分が不幸になったのかを調べて、元に戻してみてください。誰も知らない街に引っ越した場合は、古い友達に電話したり、新しい友達を探したり、つながりのある場所にもう一度引っ越したりしてください。変更が必要だと思っていて、なぜうつ病に反応するのかわからない場合は、カウンセラーに相談してください。
   • うつ病が月経周期や更年期障害に関連していると思われる場合は、医師に相談して治療の選択肢について尋ねてください。
   • 慢性疾患や薬物または薬物乱用の問題がある場合は、医師、カウンセラー、または専門のサポートグループに相談してください。
5. 診断を受ける-または2つ。 あなたの症状についてあなたの医者に率直で正直になるようにしてください、そして何か変化があれば彼にもう一度連絡してください。彼があなたのうつ病を治療するために薬を処方している場合、特に彼が気が散っているように見えるか、あなたとほとんど時間を過ごしていない場合は、2番目の専門家に会うのが賢明です。
   • あなたの医者は必ずしも薬を処方するわけではありません。彼女があなたのうつ病の特定の原因があると思うなら、彼女は代わりに行動計画またはライフスタイルの変更を勧めます。治療への紹介も一般的であり、医師があなたが狂っていると思っているわけではありません。
   • うつ病が数週間しか続かず、徐々に無謀なエネルギーの「高い」発作に置き換わる場合は、処方薬を服用する前に双極性障害を検討するように医師に依頼してください。
6. 治療やカウンセリングを受けてください。 あなたが回復するのを助けることができるセラピストやカウンセラーの多くのタイプがあります。現時点でカウンセラーがいない場合、または彼の努力が役に立たない場合は、認知行動療法士を探すか、医師に勧めてもらいます。このスタイルの治療法は、うつ病治療が成功したことを示す最良の証拠です。
   • 治療に関する汚名を無視するようにしてください。これは、衰弱の兆候ではなく、回復を助けるための効果的なオプションです。
   • 認知行動療法士は、うつ病を進行させ続ける思考プロセスと行動を特定し、それらを調整する方法を教えます。このプロセスには複数のセッションが必要ですが、参加する意欲が高く、オープンであるほど、より速く、より効果的になります。
7. 抗うつ薬を服用してください。 診断が確定し、うつ病と闘うための措置を講じ始めたら、薬が良い考えかどうか医師に相談してください。あなたの主な問題が不安障害であると彼が考えている場合でも、あなたの医者は抗うつ薬を処方することができます。それらはこれらの状態の治療にも効果的である可能性があるからです。
   • 薬を服用する時間を与えます。数週間経っても変化が見られない場合、または副作用に対処できない場合は、医師に別の薬を依頼してください。

チップ

• 「赤ちゃんのステップ」で改善する準備をしてください。問題を特定した直後に改善されるとは思わないでください。ただし、途中で小さな改善とパフォーマンスを見つけてください。
• うつ病は小さな問題ではありません。これは、甲状腺疾患やインフルエンザなどの他の疾患と同じように、治療とケアが必要な実際の疾患です。うつ病が必ずしも肉体的であるとは限らないからといって、それが純粋な意志力によって克服されるものであるとは限りません。助けと治療を求めてください。

警告

• あなたが落ち込んでいる場合、あなたの友人の何人かはあなたの症状を脇に置いたり、あなたがそれを処理できるとあなたに言ったりするかもしれません。あなたには病状があり、感情を完全にコントロールしていないことを彼らに説明してください。そして、それらが持続する場合はそれらを避けてください。
• 友人が自殺を考えていると思われる場合は、恐れずに直接彼に話しかけてください。
• 即時の自殺または深刻な自傷行為を検討している場合は、このWebサイトでオランダのヘルプを確認するか、このWebサイトで他の国の自殺ホットラインを確認してください。