コンピューターの前に座る

ビデオ: 何の疑問も持たず、玉座に座る主人公 (2-前)【名前fantasy 】フリーゲーム初実況

コンテンツ

ステップに
チップ
警告
必需品

コンピュータの前に長時間座っていると、体に害を及ぼす可能性があります。正しい位置に座らないと、背中の痛み、首の痛み、膝の痛み、手や指のうずきが起こりやすくなります。人間工学に基づいた良好な姿勢を維持し、日中はデスクで快適に過ごすためのヒントをいくつか紹介します。注：2006年の調査によると、135度でよりリラックスした姿勢は、直立した座位よりも腰痛を軽減するのに効果的です。

ステップに

直立して座ります。 腰をできるだけ椅子に押し込みます。シートの高さを調整して、足が床に平らになり、膝が腰と同じ高さになるか、腰よりわずかに低くなるようにします。シートバックを100°-110°のバックアングルに調整します。背中の上部と下部が支えられていることを確認してください。必要に応じて、膨脹可能な枕または小さなパッドを使用してください。椅子にアクティブバックメカニズムがある場合は、それを使用して定期的に位置を変更します。肩がリラックスするように肘掛けを調整し、邪魔になったら完全に取り外します。
キーボードの近くに座ってください。 体の真正面になるように置いてください。キーが体の中心にあることを確認してください。
キーボードの高さを調整します。 肩がリラックスし、肘が少し開いた位置にあり、手首と手がまっすぐになっていることを確認してください。
座位に合わせてキーボードの傾きを調整してください。 キーボードトレイのメカニズムまたはキーボードの脚を使用して、角度を調整します。前方または真っ直ぐな姿勢で座っている場合は、キーボードの角度を自分から遠ざけるようにしてください。ただし、少し傾いている場合は、わずかに前方に傾けると、手首をまっすぐに保つのに役立ちます。
リストレストを使用してください。 それらは、ニュートラルな位置を維持し、硬い表面を柔らかくするのに役立ちます。パームレストは、キーストロークの合間に手のひらを支えるためにのみ使用し、タイピング中は使用しないでください。マウスまたはトラックボールをキーボードのできるだけ近くに置きます。
モニターを正しく配置します。 首がニュートラルでリラックスした位置になるように、モニターとソースドキュメントまたは参照ドキュメントを調整します。モニターをキーボードの真上、正面の中央に配置します。モニターの上部は、座った状態で目の上約5〜7.5cmにある必要があります。遠近両用眼鏡を使用している場合は、モニターを下げて快適な読書レベルにします。
- 画面から少なくとも腕の長さだけ座って、ビューの距離を調整します。ほぼ真っ直ぐで部分的に下を向いているはずの場所に画面を注意深く配置して、まぶしさを軽減します。必要に応じてカーテンやブラインドを調整します。オーバーヘッドライトからの反射を最小限に抑えるために、垂直スクリーン角度とスクリーン設定を調整します。
ソースドキュメントを目の前に置き、インラインドキュメントホルダーを使用します。 これに十分なスペースがない場合は、モニターの横にあるドキュメントホルダーにドキュメントを置きます。スマートフォンを範囲内に置きます。ヘッドセットまたはスピーカーフォンを使用して、ハンドセットを肩と耳の間に挟まないようにします。
付属のキーボードトレイは、さまざまな機器を接続するための優れたソリューションですが、マウス用のスペースがあり、足元に余裕があり、高さと角度を調整できる必要があります。雑誌を電話などの他の作業資料から遠ざけないでください。
- 完全に調整可能なキーボードトレイがない場合は、ワークステーションの高さと椅子の高さを調整するか、椅子のクッションを使用して快適な位置に座る必要があります。足がぶら下がっている場合は、フットレストを使用することを忘れないでください。
仕事中に少し休憩して、筋肉の緊張をほぐしてください。 研究によると、常に座っていると健康に悪いことがわかっています。数分間歩き回ってストレッチをしてみてください-座りがちな仕事の一日を中断するものは何でもあなたにとって良いです！
- ストレッチするには、20〜30分ごとに1〜2分の短い休憩を取ります。 1時間の作業ごとに、休憩を取るか、タスクを少なくとも5〜10分間変更します。昼休みの間は常にコンピュータを離れるようにしてください。
- 定期的に休息し、目を再び集中させることにより、目の疲れを避けてください。モニターから目をそらし、遠くにあるものに焦点を合わせます。手のひらで10〜15秒間覆って、目を休ませます。あなたが仕事をしている間、良い姿勢をとってください。できるだけ動かし続けてください。
指を押して後ろに押すことで、手の動きを与えます。 これを片手で少なくとも15回、毎日少なくとも6回行います。この簡単な運動は、あなたの手根管症候群が将来問題を起こすのを防ぎます。今は何の問題もありませんが、いくつかの良い運動をすることで、後年の痛みを避けることができます。
準備ができました！

チップ

長時間座っていると骨盤痛を引き起こす可能性があるため、30分間座った後は立って歩くことが非常に重要です。長時間座っていると、他の健康上の問題を引き起こす可能性もあります。 30分ごとの作業後の1〜2分の休憩は、他の痛みや潜在的に深刻な状態を防ぐのに役立つ場合、それほど悪くはありません。
反射を減らす他の技術は、光学ディスプレイフィルター、光フィルターまたは間接光である可能性があります。
将来の腰痛を防ぐために、椅子が正しい位置にあることを確認してください。
タイマーを使用して、休憩をとるタイミングを知らせます。タイマーが切れたとき、または現在のタスクの直後に休憩を取ります。タスクを完了するのに10分以上かかる場合は、1〜2分の休憩を取ります。
大きすぎるパームレストや、キーボードのスペースバーよりも高いリストレストの使用は避けてください。
入力中に手首が定期的に痛む場合は、Dvorakキーボードのセットアップを試してください。
目の疲れを止める1つの方法は、20、20、20のルールです。 20分ごとに、6メートル離れた地点を20秒間見ます。