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ステップに
方法1/3：集中力を保つ
方法2/3：イベントを視野に入れる
方法3/3：メンタルヘルスを改善する
チップ

事実は、人生は圧倒される可能性があるということです。見栄えを良くし、実行し、富と注意を求めて競争するという絶え間ないプレッシャーは、多くのストレスを生み出し、時には私たちが落ち込んでいることもあります。ただし、落胆しないようにしてください。これはすべての人に起こります。仕事でも人生でもやる気を維持するのに苦労している場合は、エネルギーに再び焦点を合わせ、イベントを視野に入れ、メンタルバッテリーを充電してみてください。あなたがそれを知る前に、あなたは再び悲惨から抜け出すでしょう。

ステップに

方法1/3：集中力を保つ

やる気を起こさせます。 仕事や日常生活の要求は一定ですが、時には私たちの意志や野心がその任務を果たせないことがあります。私たちは最低点に達しています。日常業務を遂行することが難しくなります。これらの安値の間、私たちはやる気を維持することを自分自身に思い出させ続ける必要があります。タスク指向で集中力を維持する方法を探します。
- 長期的な目標を念頭に置いてください。落胆した場合は、一歩下がって、自分の視点を取り戻してみてください。何してるの？どうして？自分がどれだけ一生懸命働いたかを思い出し、遅れて追い越しをしなければならないよりも、立ち泳ぎの方が簡単であることを忘れないでください。
- あなたの過去の勝利を練習してください。重要なことを成し遂げた時代に戻りましょう。おそらくこれは、あなたが「今年の従業員」であったか、ボランティア活動で特別な評価を受けたときでした。それらの前向きな思い出のいくつかを取り戻してください。
- 自分の強みを思い出すこともできます。あなたのスキルと強みがある領域を書き留めてください。自己または自己の強化された感覚は、モチベーションの強力な源になることができます。
- あなたが毎日していることに注意してください。夕方には、自分がしたことを振り返り、認識してください。そのために数分かかります。リストを作成します。あなたはおそらくあなたがリストできるものの数に驚かれることでしょう。
- 倦怠感の原因がもっと深い場合は、休みを取るか、週末に自分で1日を計画してください。休息して、エネルギーを取り戻すことに集中してください。
柔軟です。 人生の出来事が計画通りに進むことはめったにありません。私たちは職場で、経済的に、または家族内で予期しない問題に遭遇します。調整に備えることが重要です。柔軟性には、オープンマインド、変化を受け入れる意欲、そして時には苦痛な決断が必要です。それがなければ、あなたは機会を逃すかもしれません。
- 柔軟にする1つの方法は、すべての可能性を考慮に入れることです。将来何が起こる可能性があるか、そしてどのような異なるシナリオや視点が生じる可能性があるかを考えてください。言い換えれば、全体像を見てください。
- タスクを実行するための新しいスキル、方法、または方法を進んで学びます。たとえば、最近の昇進を逃した理由を心配する代わりに、効率と生産性を向上させることができる変更を加える方法を検討してください。
- 危険を冒します。通常、成功はただ起こるだけではありません。多くの場合、機会を利用するためにリスクを冒さなければなりません。そして、失敗した場合でも、その失敗から学び、将来に向けてそのアプローチを調整することができます。
- 時々あなたの気持ちを表現することを恐れないでください。適応することで、慣れ親しんだ地形の外に出ることを余儀なくされます。これは不快な場合があります。そのように感じても大丈夫ですし、しばらく一人でいると蒸気を逃がすことができます。
我慢してください。 目標を追求する上で、仕事と私生活の両方で、いつ停止し、いつ休憩し、休むかを知ることは健康的です。これにより、エネルギーを補給して最初からやり直す準備をするときに、精神的および肉体的な健康状態が改善されます。
- 適切なペースを維持することは、仕事から頻繁に休憩を取るか、疲労を軽減するために頻繁にタスクを交互に行うのと同じくらい簡単です。
- あなたの体と心に耳を傾けます。慢性的な倦怠感や疲労感を感じたら、休憩してください。十分なエネルギーと集中力がなければ、生産性を上げることはできません。可能であれば、昼食に1時間かかり、散歩に出かけましょう。
- 毎晩十分な睡眠を取り、翌朝リフレッシュして目を覚まします。通常は8時間で十分です。良い睡眠ルーチンはあなたの脳がピークレベルで機能することを可能にしますが、睡眠不足はあなたを不機嫌、倦怠感、そしてぼやけさせます。
- 人生の喜びをお楽しみください。音楽、映画、本の素晴らしい世界があり、それらすべてが自分自身を最大限に活用することができます。友達や愛する人とコーヒーを飲みましょう。アクティブな内面と社会生活はあなたに健康的なバランスを与えることができます。
時間を賢く使ってください。 完璧主義者は、優先順位を付けるのに苦労することがあります。このタイプの人にとって、大小を問わず、すべてのタスクは完璧に行われなければなりません。しかし、課題になると、この態度は多くのストレスにつながる可能性があります。メンタルヘルスの専門家は、「次は何？」と自問することを提案しています。本当に緊急なものと優先度の低いものを特定します。
- それが起こった場合、あなたがあなたの時間の使用において効率的な選択をしていないそれらの時に注意してください。自分を正してください。
- タスクを書き留めて整理することができます。その後、一部のタスクは「A」タスクになります。これらは、最も注意を払う必要がある、または特に緊急のタスクです。続く他のタスクをB、C、またはDの重要度で評価します。
- リストで最も重要なことを1日のうちに最初に行います（90分間など）。次に、夕方に約10〜15分かけて、次の日に何を達成したいかを考えます。必要に応じて、新しい概要を作成します。

方法2/3：イベントを視野に入れる

あなたがコントロールできるものに焦点を合わせなさい。 自分の手に負えないことに行き詰まることが特に重要です。昇進は得られず、面接後に折り返し電話がかかることはなく、経営陣は厳しい締め切りであなたに負担をかけ続けています。息をしてください。これらすべてのものはあなたのコントロールを超えています。それなら、なぜあなたはそれにこだわる必要がありますか？むしろ、あなたが影響を与えることができるものに焦点を合わせてください。
- ストレスは外力から来るだけでなく、私たちがコントロールできるものからも来ます。あなたが受けなかったその電話について心配する代わりに、あなたのインタビューについて考えて、あなたの弱点を指摘してください。次に、それらの弱点について何かをしてみてください。
- 管理について心配するのではなく、締め切りが厳しくないように、時間をより適切かつ効率的に整理するようにしてください。
- 「ストイックに」というコメントを聞いたことがありますか？ストア派は古代の哲学者のグループであり、私たちは外部の不確実なものの中で人生の幸福を見つけることはできないが、内部の強さを求めて自分自身をよりよく見ることができると主張しました。幸せになるためには、私たちが指示できること、つまり私たちの精神、行動、意志に焦点を当てる必要があります。緊張しているときは、ストイックであることを忘れないでください！
あなたの勝利を祝います。 あなたの人生の小さな勝利を振り返り、それに対する報酬を自分に与えてください。結局のところ、ゆっくりではありますが、まったく進歩がないよりも着実に進歩しているのではないでしょうか。これらの瞬間の肯定的な肯定は、どんなに小さなものであっても、あなたに楽しみにしてあなたの進歩を思い出させる何かを与えます。
- あなたはあなた自身のためにパーティーを組織する必要はありませんが、マイルストーンに達した後に何かにあなた自身を扱います。良い本を読んだり、アイスクリームを手に入れたり、配偶者と一緒にシャンパンのボトルを開けたりするために、夜を過ごしてください。
- 何かを祝うことは、あなたの自尊心とモチベーションに関しては不思議に思うかもしれません。背中を軽くたたくだけでも気分を盛り上げることができます。
全体像を見てください。 毎日、そしてあなたの日常生活のすべての仕事はあなたの人生のほんの一部であることを覚えておいてください。ある時点で少し落ち込んだり落胆したりするかもしれませんが、人生の道のどこにいるのか、そこにたどり着くまでにどれだけの努力が必要かを考えてください。まだあまり達成していませんか？次に、視野を広げます。それはあなたの精神状態を大いに改善することができます。
- 過去の成果を考えてください。あなたは仕事でうまくいっていないと感じますか？そして、あなたがその年の従業員になった時期はどうですか？自分の仕事に加えて、物事を視野に入れるために親としての全責任も負っているという事実を考えることも役立つかもしれません。
- そのため、あなたはあなたが望むほど多くを稼いでいないかもしれません、そしてあなたは高級車を持っていないかもしれません。何がありますか？何に感謝できますか？あなたの祝福を数えて書き留めてください。あなたが持っていることに感謝しているものに焦点を合わせてください。そのリストの長さに驚かれるかもしれません。

方法3/3：メンタルヘルスを改善する

サポートネットワークがあることを確認してください。 あなたが具体的な助けを探しているか、少しの励ましが必要かどうかにかかわらず、話をする人々を持つことはストレスを取り除くための素晴らしい方法です。大きなネットワークである必要はありません。また、数人の友人や教会のコミュニティと一緒に、家族の中で適切なサポートを見つけることができるかもしれません。最も重要なことは、あなたは彼らがあなたのためにそこにいるように感じることです。
- 大きなセーフティネットを捨てる。あなたの「サポーター」はすべての役割を果たす必要はありません。同僚に仕事関連のストレスについて話したり、親しい友人にあなたの恐れや秘密について話したりすることができます。
- 必要なときに助けを求めてください。あなたが人生で特にストレスの多いポイントを扱っていて、あなたのネットワークがそれを解決しない場合は、同様の課題に直面している人々に会うことができるサポートグループを探すことを検討してください。
- 積極的に。友達や家族と一緒に時間を過ごしましょう。彼らに会い、話をする時間を作ってください。
健康的なライフスタイルを送ってください。 肉体的健康は、良好な精神的健康に直接関係しています。たとえば、運動と健康的な食事は、メンタルヘルスを著しく改善し、ストレスを軽減することができます。気分が落ち込んでいる場合は、ライフスタイルのこちら側を無視しないでください。
- 運動は、筋肉の緊張を和らげ、循環を刺激し、「幸福」の化合物を放出するため、気分を高めるのに最適です。ウォーキング、水泳、軽いフィットネストレーニングなど、週に少なくとも150分の適度な運動を目指します。
- 良い食事は健康な心と体のためのもう一つの前提条件です。毎日朝食を食べ、全粒穀物、野菜、果物などの健康的な食品を提供することで、1日を通して安定したエネルギーの流れが得られ、高いレベルで活動を続けることができます。
- 気分に影響を与える可能性のある飲食物とその理由に注意してください。コーヒー、お茶、エナジードリンクに含まれるカフェインなどの覚醒剤は、一時的にエネルギーを高めますが、不安、イライラ、落ち着きのなさを感じることがあります。
マインドフルネスを練習します。 マインドフルネスは仏教の技法であり、「その瞬間」に生きることに基づいています。イベントを良いか悪いかに分類するのではなく、感情的な距離からそれらを考慮してください。目標は、違うことを望んでいるのではなく、時々真実であることに焦点を当てることによって、苦しみを取り除くことです。アイデアは、今ここに存在し、経験に開かれていることです。
- 一部の人々は瞑想を通してマインドフルネスを発達させます。これは可能ですが、マインドフルネスの恩恵を享受するために瞑想する必要はありません。
メンタルヘルスワーカーに相談してください。 私たちは皆、自分たちの安値を知っています。ただし、2週間以上「落ち込んだ」または落ち込んでいる場合は、軽度のうつ病である可能性があり、カウンセラーに相談することをお勧めします。治療は、気分が良くなり、やる気が出て、再び集中できるようになるのに役立ちます。
- うつ病の症状を知っています。ほとんどの場合、疲れを感じますか？友達や普段楽しんでいる活動に興味を失ったことはありませんか？一般的なタスクに集中するのは難しいと思いますか？あなたはすぐにイライラしますか、そしてあなたは不足していますか？これらはすべて軽度のうつ病の症状です。
- うつ病は、さまざまな要因の結果である可能性があります。時には物理的な原因があります。しかし、他の場合では、それは遺伝的要因、脳内の化学的不均衡、または単にあなたの日常生活のストレスです。あなたが落ち込んでいると思うなら、最善のことは医者に診てもらうことです。