著者:
Charles Brown
作成日:
8 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
あなたはそれらのたるんだ上腕にうんざりしていませんか？幸いなことに、筋肉の調子を整え、腕の余分な脂肪を取り除く方法はたくさんあります。腕の筋肉を発達させるには、上腕三頭筋と上腕二頭筋のエクササイズを行うのが最善ですが、有酸素トレーニングは体の全体的な回復率を低下させる可能性があります。また、卵白やタンパク質は筋肉を構築し、より多くのエネルギーを得るのに役立つので、より多くのタンパク質を食べるようにしてください。最良の結果を得るには、砂糖をできるだけ少なくし、カロリーを空にするようにしてください。
ステップに
パート1/3：腕の筋肉の成長
あなたのカロリーを数えなさい。 摂取するカロリーが少ないと、同時に筋肉量を増やしていても、腕はより硬く、より輪郭がはっきりします。 500グラムを失うには、3500カロリーを消費する必要があります。あなたのカロリー摂取量のより良いアイデアを得るためにあなたが食べるすべてをジャーナルに書き留めてください。 
より多くのタンパク質を食べる。 タンパク質はあなたがより多くのエネルギーを得て筋肉量を増やすことを確実にすることができるので、脂肪があなたの上腕に蓄えられる可能性が低くなります。赤身の肉、ヨーグルト、豆類、葉物野菜を食べて、より多くのタンパク質を摂取してみてください。体を最高の状態に保つために、少なくとも週に3回は高タンパクの朝食をとってください。 - 栄養価の高い一日の始まりには、たとえばプロテインパウダーを使った定期的な朝食スムージーを作りましょう。
砂糖の使用量を減らします。 あなたの体がより簡単に余分な脂肪を取り除くのを助けるために、あなたが毎日より少ない砂糖を消費することを確認してください。砂糖は、脂肪を燃焼させる体内の酵素が仕事をするのを防ぎます。日常生活で砂糖をより少なく消費する方法は、例えば： - 甘い飲み物を砂糖以外の代替品と交換します（甘いソフトドリンクや甘いフルーツジュースの代わりにレモンと砂糖を含まないお茶など）。
- 低糖のデザートレシピをお試しください
- お菓子、甘いシリアル、クッキー、ケーキを食べるのをやめましょう
- 砂糖なしでコーヒーとお茶を飲む
全体的に、カロリーを減らすようにしてください。 上腕に蓄積される脂肪が多すぎることが多いため、全体的に体重を減らすと、上腕の脂肪を減らすのにも役立ちます。不健康で高カロリーの食品を切り取り、果物や野菜などの低カロリーの食品をもっと食べましょう。あなたの部分を調整し、あなた自身の健康的な食事を準備し、そして避けてください： - ファストフード
- むやみに間食
- 不規則な時間に食べる
