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• ステップに
• 方法1/3：目をリラックスさせる
• 方法2/3：環境を変更する
• 方法3/3：重度の眼精疲労への対処
• チップ
• 警告

目の疲れは、最近多くの人が苦しんでいる一般的な苦情です。これは主に、コンピューターの画面、タブレット、電話を見るのに多くの時間を費やしているためです。同じ場所を長時間見つめると、目の毛様体筋に負担がかかり、疲れてしまい、一時的にかすみ目になることがあります。この倦怠感は、子供の近視につながる可能性があります。これは、目の筋肉が順応する能力が低下し、レンズの膨らみが少なくなるために発生します。目の疲れは、ドライアイやかすみ目だけでなく、頭痛を引き起こす可能性もあります。幸いなことに、この状態を回避する方法はたくさんあり、それらのほとんどは安価であるか、無料ですらあります。

ステップに

方法1/3：目をリラックスさせる

1. 20-20-20ルールを使用します。 コンピューターを使用する場合は、コンピューターを20分間使用した後、20フィート離れた場所を見て、少なくとも20秒間目を休ませてください。近くに窓がある場合は、外を見るのが最適です。
   • 別の方法は、目の前の一種の「トレーニング」として、10秒ごとに少なくとも10回、2つを交互に、遠くの何かに近いものを見ることです。
2. もっと点滅します。 コンピュータの画面などに焦点を合わせたときにまばたきが少なくなる傾向があるため、目が疲れることもあります。作業中はまばたきに注意し、より頻繁にまばたきをするようにしてください。
3. 目を転がす。 目を閉じてから転がすと、保湿効果があります。また、疲れた目の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
   • 目を閉じて円を描くように回します。最初に時計回りに回転させ、次に反時計回りに回転させます。これは目をリラックスさせるのに役立つだけでなく、気分も良くなります。
4. 部屋をスキャンします。 集中して画面を見つめている長い時間の後、ゆっくりと部屋を見回し、常に目を動かし、互いに異なる距離にあるものを見ながら休憩します。一目
5. 目を閉じて斜めから見上げる。 目を閉じて、不快にならないようにできるだけ目で見上げてください。しばらく目を静止させてから、見下ろし、目を閉じたままにします。
   • これを数回繰り返してから、目を休ませてください。
   • 次に、もう一度目を閉じて、左右を見てください。繰り返す。
6. 手のひらで目を温めます。 目の筋肉はバネのようなもので、連続して伸ばしすぎてはいけません。そうしないと、初期状態に戻る能力が低下する可能性があります。これを避けるために、目をリラックスさせるためにできることがいくつかあります。これらの1つは、摩擦熱の助けを借りて目を休ませ、暖めることです。これがあなたの進め方です：
   • 手のひらをこすり合わせて熱を発生させます。
   • 目を閉じて。
   • 手のひらの1つを両目の上にそっと置き、数分間そのままにします。
   • 必要に応じて、手のひらをもう一度温めます。

方法2/3：環境を変更する

1. 画面の位置を変更します。 画面を見る角度は、目の疲れに影響を与える可能性があります。画面を目の高さより少し低くして、画面の位置の調整を開始します。
   • 具体的には、画面/モニターの上部は、まっすぐ前を見るときに目と同じ高さにする必要があります。
   • この角度により、首がより自然な位置に保たれ、目の負担が少なくなります。
2. 自分の位置を変えます。 画面からできるだけ離れて座ってみてください。50〜100cmがほぼ適切な距離です。
   • このため、目はもっと頑張らなければならないように見えるかもしれませんが、この距離で目はリラックスします。
   • この距離から画面から正しく読み取るには、より大きな画面またはより大きなフォントが必要になる場合があります。
3. 明るさとコントラストを調整します。 画面の明るさを下げ、コントラストを上げます。これにより、画面がより快適になります。
   • 画面が明るすぎると、目に負担がかかりすぎます。
   • コンピュータの画面で白黒のコントラストが十分でない場合、これも目にストレスを与えます。これは、目が異なるものを区別することがより困難になるためです。これにより、目の負担がさらに大きくなる可能性があります。
4. 画面をきれいにします。 画面を掃除すると、コンピューターの画面から放射される可能性のある静電気の粒子が除去されます。これらの粒子は、ほこりを目に向かって押し、刺激や疲労を引き起こす可能性があります。画面を掃除すると、まぶしさを軽減することもできます。
   • 布にスプレーした帯電防止液で毎日画面を拭いてください。
5. 照明を調整します。 モニターと同じような照明の環境を作ってみてください。理想的な職場は、柔らかな照明、限られた自然光、蛍光灯がなく、表面があまり光を反射しないことです。
   • 表面に当たるルクスまたは光の正しい量を制御することが重要です。ルクスは光の標準単位です。通常の事務作業では、部屋は約500ルクスで照明されている必要があります。ランプのラベルは、ルクス数の観点から適切な光度を選択するのに役立ちます。
   • オフィスの照明を交換してブラインドを調整することも、目の負担を軽減するのに役立ちます。
   • 露出を変更できない場合は、モニターの色を調整してください。これは、色温度の調整とも呼ばれます。多くの場合、青を少し減らすことで目の負荷を減らすことができます。 Windowsコンピュータでは、コントロールパネルを使用して色を調整できます。
   • 自然光の変化を補正するために、時刻に基づいてモニターの色を自動的に調整できるソフトウェアが利用可能です。これらのプログラムの1つはf.luxと呼ばれます。これにより、暗い場所や夜間にコンピュータの画面から読みやすくなります。
6. 輝きを減らします。 強い光沢のある画面も目を疲れさせる可能性があります。作業環境で照明を変更できない場合は、モニター用のアンチグレアスクリーンまたはグレアを除去するメガネの購入を検討してください。
   • 画面フィルターには、プライバシーが強化されるという追加の利点があります。それらは、画面の真後ろに座っている人々があなたが見ているものを見るのをより困難にします。
   • これらは、ラップトップよりもデスクトップコンピューターの方が簡単に入手できます。
7. 画面をアップグレードします。 高解像度のモニターの購入を検討してください。これらは多くの場合、目には簡単です。
   • 古いモニターはちらつきが大きくなる傾向がありますが、新しいHRモデルはより一貫性のある画像を提供します。画面のちらつきも目を痛める可能性があります。
   • 古いモニターはリフレッシュレートも低く、画面上の画像が画面上で更新されるたびに常に目を調整する必要があります。
8. 作業資料を別の方法で整理します。 何度も集中しなければならないことは、練習として行われない限り、あなたの目を緊張させ、欲求不満を引き起こす可能性があります。これを避けるために、本や紙をスタンドに置いて、資料を簡単に見つけられるようにすることができます。画面のすぐ横にスタンドを置いて、目がそれほどずれないようにします。
   • 目の絶え間ないシフトは、あなたの目が常に異なる読み物に再び焦点を合わせなければならないことを意味します。
   • オブジェクトの間隔が数インチ以下の場合、目は焦点を合わせ続ける必要はありません。
   • キーや画面を見る必要がないように「タッチタイピング」を学ぶことができれば、それはさらに良いことです。入力中は他の素材に注意を払うことができるため、画面の時間が短縮されます。

方法3/3：重度の眼精疲労への対処

1. 休憩する。 目が疲れて不快になったり、ぼやけて見える場合は、コンピュータから離れて明るい照明を避けてください。可能であれば、自然光の中で外に出てください。別の方法は、室内の照明を暗くして、すべての明るい光から離れて、より快適な気分を味わうことです。
2. 眼鏡を買う。 眼鏡は必要だが、まだ持っていない場合、またはレンズに適切な処方がない場合、これはあなたの目をさらに疲れさせる可能性があります。あなたの目が必要以上に一生懸命働く必要がないようにあなたが正しい処方箋を持っていることを確認してください。
   • 遠近両用眼鏡をかけていると、コンピューターを使用しているときに頭をぎこちない角度で保持していることに気付く場合があります。プログレッシブレンズがあなたに適しているかどうかを確認するには、眼鏡技師に相談してください。
   • コンピューターの眼鏡は役立つ場合がありますが、眼科医が処方する必要があります。目が焦点を合わせるために必要な労力を軽減するため、ストレスが軽減されます。
   • さらに、反射防止コーティングを施した眼鏡レンズを購入すると、コンピューター画面からのまぶしさを軽減するのに役立ちます。眼鏡を必要としない人のために、眼科医の介入なしに、このコーティングが施された通常の眼鏡を利用できます。
   • 必要に応じて、特にコンピューター用の色付きメガネを使用してください。一部のレンズには、まぶしさを和らげる柔らかいピンクの色合いがありますが、他のレンズには、目の疲れを引き起こすことが知られている青い波長をフィルターで除去するコーティングが施されています。
3. あなたの医者に行きなさい。 症状が悪化したり消えない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
   • 眼精疲労が持続的な問題である場合は、できるだけ早く医師に相談することをお勧めします。眼鏡の強度が正しいことを確認するために、目の検査が必要になる場合があります。
   • 問題を軽減するために、遠近両用レンズまたは別のタイプの眼鏡に切り替える必要がある場合があります。
   • また、片頭痛、医学的に治療できる重度のタイプの頭痛があるかもしれません。これらの片頭痛の原因を知ることができるように、この診断を受けることも重要です。これはあなたがそれを避けるのを助けることができます。

チップ

• 十分な水分を摂取していることを確認してください。ドライアイは眼精疲労を引き起こす可能性があります。これを回避するための優れた方法は、1日にコップ8〜10杯の水を飲むことです。
• 目薬を使って、目が乾いたらリフレッシュしてください。
• 室内での作業時にドライアイを防ぐために、空気清浄機を使用してほこりを取り除き、加湿器を使用して空気に湿気を加えることができます。

警告

• ひどく疲れた目は、頭痛、片頭痛、かすみ目などの不満を伴う可能性があり、医師の診察が必要です。眼科医または最​​寄りの救急治療室に行きます。
• 残りの筋肉と同様に、目の筋肉には運動、明るさの少ない照明、休息が必要です。これらの方法を使用した後も眼精疲労が続く場合は、眼科医にアドバイスと支援を求めてください。倦怠感に加えて目が痛くなることもあるので、医師に相談することを最優先します。