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• ステップに
• 方法1/2：よく落ちる
• 方法2/2：転倒を防ぐ
• チップ

転倒は、立った高さからでも、重大な怪我のリスクをもたらす可能性があります。年齢、健康状態、状態に応じて、これらの怪我の重症度は異なります。ただし、落下した場合に衝撃を軽減して怪我を防ぐために使用できるテクニックがいくつかあります。

ステップに

方法1/2：よく落ちる

1. 頭を守ってください。 転倒時に保護するためにあなたの体の最も重要な部分はあなたの頭です。頭部外傷は非常に深刻で、致命的でさえあります。頭を適切に配置して転倒した場合は、頭を保護することを優先してください。
   • あごと頭を押し下げます。
   • 倒れるときは、まず顔を倒し、頭を横に向けます。
   • 保護を強化するために、腕を頭まで上げます。前に倒れる場合は頭の前に、後ろに倒れる場合は頭の後ろに持ってください。
   • 抗凝固剤や抗凝血剤を服用し、転倒して頭を打つと、頭蓋骨に危険で生命を脅かす出血を引き起こす可能性があります。 CTスキャンのために病院に行く必要があるかどうかを教えてくれる医師に電話してください。
2. あなたの罠に変わりなさい。 真っ直ぐ前または後ろに倒れた場合は、横向きになるように体を回転させてください。背中に直接落ちると、重傷を負う可能性があります。正面からの落下は、頭、顔、腕に損傷を与える可能性があります。横に着地すると、転倒時の怪我のリスクを減らすことができます（たとえば、一方向の垂直経路から）。
3. 腕と脚を曲げたままにします。 転倒した場合に、腕を完全にクッションにしてみたくなるかもしれません。腕を伸ばした状態で転倒した場合に、腕に力を入れて自分を捕まえようとすると、怪我をする可能性があります。転倒するときは、腕と脚を少し曲げておくようにしてください。
   • 自分を捕まえようとして腕に完全に着地すると、手首や腕が折れる可能性があります。
4. ゆるいまま。 転倒時に締めると、怪我のリスクが高まる可能性があります。あなたの体の緊張は落下の力を吸収することができなくなります。体の1点に衝撃を集中させることで、ぴんと張った手足は動きに合わせて壊れる可能性が高くなります。
   • 転んだときに息を吐き出して、体をリラックスさせることができます。
5. 着陸後に転がります。 可能であれば、これは落下の力を消散させるための優れたテクニックです。転がることによって、あなたはあなたの体が衝撃を吸収する代わりに、転倒のエネルギーをロールに送ります。テクニックが難しいので、ジムやパッド入りのクッション付きの床のある場所で転倒や転がりを練習することができます。
   • 低いスクワット位置から始めます。
   • 前かがみになり、手のひらを目の前の床に平らに置きます。
   • 足を床から押し出し、体重を前に動かします。
   • あなたの足はあなたの頭を越えます。
   • 背中を丸く保ち、片方の肩にそっと着地してみてください。
   • 衝動があなたをロールを通して運び、あなたをあなたの足に着地させます。
6. 落下の力を広げます。 安全に落下することの大部分は、落下の力を体の大部分に分散させることです。一点に落ちると、そのエリアが最も大きなダメージを受けます。衝撃を分散させることにより、体のあらゆる部分への重傷のリスクを軽減します。

方法2/2：転倒を防ぐ

1. 良い靴を履いてください。 滑る危険性のある環境で作業または歩行する場合は、滑り止めの靴を履くのが最善です。これらの靴は、表面が滑りやすい、または濡れている場合でも、表面をつかんで転倒を防ぐように特別に設計されています。
   • このタイプのほとんどの靴には「滑り止め」のラベルが付いています。
2. 歩くときは注意してください。 歩くときは、歩く速度と歩く場所に細心の注意を払ってください。歩く速度や走る速度が速いほど、特に地面が突然または驚くほど不均一な場合に、転倒する可能性が高くなります。速度を落とし、環境に気を配ることで、転倒の可能性を減らすことができます。
   • 地面が不均一になる可能性のある、なじみのない場所を歩いたり走ったりするときは注意してください。
   • 階段を上るときは注意を払い、常に手すりを使用してください。
3. 適切な安全装置を使用してください。 はしごなどの使用が必要な作業を行う場合は、常に適切な安全対策を講じてください。取扱説明書または安全上の注意事項を確認して、デバイスを正しく使用していることを確認してください。
   • はしごや踏み台がしっかりと固定され、正しく機能していることを常に確認してください。
   • 車両を使用するときは、常に安全を考慮してください。常にゆっくりと注意深く輸送手段に出入りしてください。
4. 安全な環境を作りましょう。 職場でも自宅でも、いくつかの手順を実行して、最も一般的な旅行の危険を排除する安全な環境を作成します。頻繁に使用する部屋やエリアを安全にし、つまずきの危険を防ぐことで、転倒のリスクを大幅に減らすことができます。役立つヒントについては、次のリストを確認してください。
   • 使用後は必ず引き出しを閉めてください。
   • 通路にコードやワイヤーを残さないでください。
   • 周囲を明るくしてください。
   • 滑りやすい場所や危険な場所をゆっくりと歩き、制御された小さな手順を実行します。
   • 転倒が問題となる急な階段のある場所に住んでいる場合は、移動することを検討してください。それ以外の場合は、手すりまたは手すりを用意します。
   • バスルームには滑り止めのバスマットを使用し、バスにハンドルを取り付けることを検討してください。
   • 小さなカーペットを捨てるか、両面テープを使用して、つまずいたり滑ったりしないようにします。
5. あなたの強さと練習とのバランスを証明してください。 足や筋肉が弱いと、転倒する可能性が高くなります。太極拳などの穏やかな運動は、体力とバランスを改善し、転倒の可能性を低くします。
6. あなたのバランスに影響を与える可能性のある薬に注意してください。 一部の薬はめまいや眠気を引き起こし、転倒する可能性が高くなります。あなたの薬について医師に相談してください（異なる薬の間の相互作用がこれらの副作用につながることがあります）。そうすれば、他の何かを処方できるかもしれません。

チップ

• 常に最初に頭を保護してください。
• フロアマットとクッションのあるジムなど、安全な環境で落下する練習をしてください。
• 高い位置から落ちた場合、通常のフォワードロールは危険です。背骨や鎖骨を壊したり、頭を打ったりする可能性があります。代わりに、背骨を直接通過するのではなく、背骨を斜めに横切って肩を転がしてみてください。