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• ステップに
• パート1/2：自宅で肩を治療する
• パート2/2：専門的な治療を求める
• チップ

肩の痛みは一般的であり、筋肉の緊張、緊張、脱臼、脊椎（首または背中の中央）の機能障害、さらには心臓病など、多くの原因が考えられます。しかし、肩の痛みの最も一般的な原因は、通常、仕事やトレーニングでの使いすぎによる、軽度の筋肉や靭帯の緊張です。ほとんどの肩の痛みは自己制限的であり、1週間以内に解決します-便利な家庭薬を使用するとさらに速くなることもあります。より深刻な肩の怪我は、（まれに）手術を含む専門家の助けを必要とする場合があります。

ステップに

パート1/2：自宅で肩を治療する

1. 肩を休めて我慢してください。 ほとんどの場合、肩の痛みの原因は、使いすぎや過度のストレッチです。つまり、肩の動きを繰り返したり、重すぎるものを持ち上げたりします。これが肩の問題の原因のように思われる場合は、刺激的な活動を数日間停止してください。肩の怪我が仕事に関連している場合は、一時的に活動を切り替えることができるかどうか（繰り返しや要求の少ないもので）、または職場を上司に尋ねてください。肩の怪我が運動に関連している場合は、重すぎるウェイトを持ち上げているか、姿勢が悪い状態で運動している可能性があります。パーソナルトレーナーに相談してください。
   • 肩を休めることは賢明ですが、肩を軽傷する場合は、肩を完全に静止させておくことはお勧めしません。「五十肩」の発症を引き起こす可能性があります。少なくとも、血液循環を刺激し、治癒を促進するために、軽い肩の動きが必要です。
   • しつこい痛みは通常、筋肉が引っ張られていることを示していますが、動きに伴う鋭い痛みは、関節や靭帯の損傷によって引き起こされることがよくあります。肩関節の痛みは、夜のベッドで悪化することがよくあります。
2. 肩に保冷剤を塗ります。 痛みを伴う肩が腫れているように見える、または感じている場合は、最も敏感な部分にアイスパック（または他の冷たいもの）を置いて、炎症を軽減し、痛みを麻痺させます。氷療法は、炎症も伴う急性損傷に最適です。肩の症状が軽減または消失するまで、アイスパックを数時間ごとに約15分間放置します。
   • Tensor of Aceドレッシングでアイスパックを肩に押し付けると、炎症を抑えるのにさらに効果的です。
   • 怪我をする前に、必ず薄いタオルで氷を包んでください。刺激や凍傷を防ぐことができます。
   • 角氷がない場合は、冷凍ジェルパックまたは冷凍庫の野菜の袋を検討してください。
3. 代わりに、湿熱を加えてみてください。 肩の痛みが慢性的（長期的）で、ベッドから出たばかりのときやトレーニングの直前に特に硬い感じがする場合は、氷の代わりに湿った熱を加えてください。湿った熱は軟部組織（筋肉、腱、靭帯）を温め、その領域への血液循環を改善します。これは、変形性関節症（摩耗による痛み）や古いスポーツ傷害によって引き起こされる痛みに役立ちます。湿熱の良い源は、電子レンジで加熱できる穀物（通常は小麦または米）、ハーブ、および/またはエッセンシャルオイルで満たされたバッグです。ベッドから出た直後または運動する前に15〜20分熱を加えます。
   • 温かいお風呂に入ると、湿った熱も得られます。筋弛緩と鎮静のオプションを追加するために、エプソム塩を追加します。
   • 従来の加熱パッドからの乾熱は避けてください。軟組織が乾燥し、怪我のリスクが高まる可能性があります。
4. ドラッグストアで購入できる錠剤を服用してください。 肩の痛みが大きすぎて耐えられず、冷療法も湿熱もあまり効果がない場合は、ドラッグストアから抗炎症薬や鎮痛剤を入手することを検討してください。抗炎症薬は、肩の腫れが明らかな場合に最も顕著になります（滑液包炎や腱炎など）。例としては、アスピリン、イブプロフェン（Advil）、ナプロキセン（Aleve）があります。鎮痛剤（鎮痛剤）は、炎症によって引き起こされない漠然とした痛みに最も一般的であり、アセトアミノフェン（パラセタモールとタイレノール）が含まれます。この薬は肩の痛みの短期的な解決策であり、肝臓、腎臓、胃に悪影響を与えるため、数週間以上の毎日の使用を目的としていないことに注意してください。
   • または、肩の痛みに筋弛緩薬（シクロベンザプリンなど）を試すこともできますが、他の薬と一緒に服用しないでください。
   • イブプロフェンは非常に幼い子供には適しておらず、アセトアミノフェン（アスピリン）はライ症候群のリスクがあるため、18歳未満の子供にはお勧めできません。
5. 単純な肩のストレッチを行います。 肩の痛みは、筋肉が硬くてきつい、姿勢が悪い、動きがないなどの原因で発生する可能性があります。肩を動かすときに鋭い、電気的な、または刺すような痛みを感じない限り、軽い肩のストレッチは非常に有益です。筋肉の痛みやスタックは、筋肉の緊張を和らげ、循環を改善し、柔軟性を向上させるため、ストレッチ運動によく反応します。肩の柔軟性は、すべての関節の中で最大の可動域を持っているため、重要です。深く呼吸しながら肩のストレッチを30秒間保持し、痛みが治まるまで1日3〜5回行います。
   • 立ったり、直立したりしながら、片方の腕を胴体の前に置き、もう一方の腕の肘をつかみます。対応する肩のストレッチを感じるまで、曲がった肘の後ろを胴体に沿って引っ張ります。
   • 立ったまま、または直立した状態で、背中の後ろで肩甲骨に手を伸ばし、もう一方の手を握ります。痛む肩を伸ばすのを感じるまで、ゆっくりと手を下ろします。
6. 職場を変えることを検討してください。 あなたの肩の痛みは、不十分に設計された職場によって引き起こされた可能性があります。コンピュータ、机、椅子が身長や体型に合わせて適切に配置されていないと、肩、首、背中の中央に負担がかかる可能性があります。正しい姿勢は次のとおりです。机に座ってまっすぐ前を見るとき、目はモニターの上部1/3にある必要があります。入力するとき、前腕は床とほぼ同じ高さになり、肘掛けで支えられている必要があります。あなたの肘はあなたの側から数インチ以上離れてはいけません。そしてあなたの足は地面に平らでなければなりません。
   • 立った状態で作業するときは、体が常にねじれたり曲がったりしていないことを確認してください。対称性とバランスを維持することが重要です。
   • 肩の怪我を防ぐために、長いはしごを使用するか、作業に近づいて、頭上の作業を最小限に抑えてください。

パート2/2：専門的な治療を求める

1. ディープティシューマッサージを手配します。 肩の痛みが予想よりも長く続く場合は、資格のあるマッサージセラピストによる深部組織マッサージを検討してください。深部組織マッサージは、慢性的にタイトな筋肉と緊張を対象とし、動きを制限し、柔軟性を低下させ、血液循環を妨げ、炎症を促進します。マッサージは、軽度から中等度の筋肉の緊張に特に役立ちますが、より深刻な関節の状態にはお勧めできません。
   • 影響を受けた肩に焦点を当てる30分間のセッションから始めますが、肩甲骨の間の首の下部と背中の中央も含まれます。
   • マッサージ師が痛みをあまり感じずにできるだけ深くなるようにします。肩には、セラピストがアクセスする必要のある多くの筋肉層があります。
2. 理学療法士の紹介を受けてください。 肩の痛みが使いすぎや緊張によって引き起こされている場合は、肩を強化し、筋力増強運動で虐待に耐えられるようにすることを検討してください。理学療法士は、肩に合わせた特定の強化エクササイズを紹介できます（マシン、フリーウェイト、輪ゴム、および/またはエクササイズボールを使用）。その結果、あなたの筋肉はあなたの職場環境をより良く処理したり、トレーニングやスポーツ中により良く機能したりすることができます。さらに、理学療法士は、必要に応じて、超音波治療または電子筋肉刺激で筋肉痛を治療するように訓練されています。
   • 理学療法は通常、肩の問題にプラスの効果をもたらすために、週に2〜3回、4〜6週間必要です。
   • 肩の痛みが関節の捻挫によって引き起こされた場合、理学療法士はその部分を医療用テープでテーピングすることで痛みを軽減することができます。
   • 肩の強化活動には、ボート、水泳、ボウリング、アーチェリーなどがあります。
3. 整骨医またはカイロプラクターを参照してください。 しつこい痛みが何らかの形で関節に関連している場合は、整骨医またはカイロプラクターに身体検査を依頼してください。整骨医とカイロプラクターは基本的に、脊椎と肩を構成する関節などの付属関節内で正常な可動域と機能を確立することに焦点を当てた関節の専門家です。肩の痛みはもちろん、下にある関節（肩甲上腕および/または肩鎖関節）によって引き起こされる場合がありますが、経験する痛みは、脊柱管下部（首）または胸椎（背中の中央）の機能障害または損傷を指す場合もあります。必要に応じて、影響を受けた関節を手動で調整して緩めたり、少し動かしたりして、通常は「はじける」または「ひびが入る」音を出すことができます。
   • 単一の関節が骨格筋関節の問題に大きな影響を与える場合がありますが、領域を落ち着かせるには、おそらくいくつかの治療が必要になります。
   • 整骨医とカイロプラクターは、手動の関節操作を使用して、脱臼した肩を適切に再配置することもできます。
4. 鍼治療を検討してください。 鍼治療は、何世紀も前に、最初は古代中国で開発された治療法の一種です。主に痛みを軽減し、治癒を促進するために開発されました。それは、皮膚の特定の領域（時には損傷した領域に近いが、しばしばそれから遠い）に一度に20〜60分間細い針を挿入し、痛みを軽減する薬剤を体内に放出することを含みます。鍼治療が肩の痛みのほとんどの原因を減らすのに役立つかどうかは科学的に十分に研究されていませんが、それが非常に効果的である可能性があることを伝える多くの話があります。優れたセキュリティ統計を考えると、費用を支払う余裕があれば、それだけの価値があります。
   • 鍼治療は、多くの心理学者、カイロプラクティック、理学療法士など、さまざまな医療専門家によって実践されています。それらが健康保険会社によって払い戻されるかどうかを確認してください。
   • 鍼治療は肩の痛みに目立った影響を与えないので、効果を判断する前に少なくとも3つの治療を検討してください。
5. より根本的な選択肢については医師に相談してください。 肩の痛みが家庭療法やその他のより保守的な治療法に反応しない場合は、コルチコステロイド注射や手術の選択肢など、より侵襲的な治療法について医師に相談してください。腫れた肩へのコルチコステロイド注射（プレドニゾロンなど）は、炎症と痛みをすばやく軽減し、より広い可動域と機能を提供します。注射は特に重度の滑液包炎と腱炎に適用できます。一方、手術は、腱断裂、重度の関節炎、血栓、または蓄積した体液の排出のために予約されています。医師は、肩の問題をよりよく理解するために、X線、骨密度スキャン、MRI、または神経伝導検査の専門医を紹介する場合があります。
   • ステロイド注射による合併症の可能性には、腱/筋萎縮と衰弱、神経損傷、免疫機能の低下などがあります。
   • 肩の手術の潜在的な合併症には、局所感染、過度の出血、麻酔に対するアレルギー反応、神経損傷、麻痺、瘢痕組織を通る動きの減少、慢性的な腫れ/痛みなどがあります。

チップ

• 肩の痛みを最小限に抑えるために、仰向けに寝る必要があるかもしれません。一般的に、胃の睡眠は肩関節と首の下部を刺激します。
• 肩の問題を避けるために、肩の間に不均衡な体重を分散させるバッグを運ぶことは避けてください。代わりに、十分にパッドが入ったストラップ付きの従来のバックパックを使用してください。
• 肩の痛みがひどい、または衰弱していて悪化しているように思われる場合は、できるだけ早く医師に相談してください。
• 夜間に非常にひどい肩の痛みを引き起こす可能性があるため、肩を前に引いた状態で横向きに寝ないようにしてください。
• 仰向けに寝て、手から肩まで届く枕を追加して肩を上げます。氷を塗り、痛みが完全になくなるまで休ませて、筋肉が再び炎症を起こさないようにします。