コンテンツ

• ステップに
• 方法1/3：あなた自身とあなたの言い訳について
• 方法2/3：目標を設定する
• 方法3/3：障害を克服する

あなたの人生、仕事、そして人間関係で成功するためには、言い訳をやめる方法を知る必要があります。心理学の理論は、なぜ私たちが言い訳をするのか、したがってそれをやめ、私たちの行動に責任を持つことを学ぶ方法を理解するのに役立ちます。

ステップに

方法1/3：あなた自身とあなたの言い訳について

1. 統制の所在または統制の方向性を理解します。 言い訳をやめることができるようになるための最初のステップは、あなたが人生を自分がコントロールできるものとしてどれだけ見ているかに関係しています。言い訳は、私たちの制御が及ばない状況を非難することで構成されていることがよくあります。あなたのパートナーがあまりにも頻繁に焼くのであなたが体重を減らすことができないとあなた自身が主張するのを聞くならば、あなたはあなた自身に責任を負わなければならない間あなたは誰かを非難します。
   • 内側の統制の所在は、あなたが自分の行動に責任を持ち、自分が自分の人生を支配していると信じる程度です。内部統制の所在を持つことで、将来の成功により集中することができます。
   • 外部の統制の所在は、運命や他の人を非難し、あなた自身の過ちや失敗の所有権から逃れることによってあなたの自己イメージを保護します。
2. 自己効力感を理解する。 タスクを正常に完了するための自分の能力に対するあなたの信念は、仕事、フィットネス、または個人的な目標のためであろうと、そのタスクの実際の遂行に強く影響します。自己効力感は、特定のタスクに関する過去の経験に基づいており、他の人が同じタスクをどのように経験したか、タスクの実行に関連して人々があなたをどのように扱ったか、およびタスクに関連するあなたの感情的な手がかりを確認します。
   • 過去にウェイトリフティングで筋肉量を増やすことに成功しましたか？友達が同じことをしているのを見て、人々があなたの大きな筋肉に前向きに反応するのを聞いて、鏡に映った自分を誇りに思っていますか？あなたがこれをすることができないという言い訳をする代わりに、筋肉量。
3. 自己効力感を高めます。 自分に自信をつけ始めるためにできることはたくさんあります。小さな変更で、目標をすばやく達成し、自己効力感を高め始めることができます。
   • 小さな変更から始めてみてください。食事全体を変える代わりに、1週間より多くの水を飲み始め、次の週はお菓子を減らし続けます。
   • 過去の成功について考えてください。過去にどのように目標を達成したかを思い出すと、次の目標を達成するために必要なサポートが提供されます。
   • あなたの成功を視覚化します。その小さなドレスを着て自分を想像してみてください。
   • ロールモデルを選択します。体調を整えようとしている場合は、最近自分でそのような調整を行った友人を見つけて、インスピレーションとアドバイスを求めてください。
   • 自己不信を受け入れます。あなたの旅には挫折や中断があるので、完璧であると期待しないでください-あなた自身が完璧であると期待することは失望につながるだけです。自分自身を疑うようになることを期待してください。そうすれば、調整して先に進むのが簡単になります。
4. あなた自身の言い訳を調べてください。 あなたが作る言い訳のリストを作り、あなたがそれらを作り上げている理由を自問し、そしてどれを最初にやめるべきかを決めてください。
   • 職場でのパフォーマンスについての言い訳を確認してください。たとえば、締め切りについて不満を感じた場合は、ワークフローを再考する必要があります。
   • あなたが健康になることについてあなたが作る言い訳を見つけてください。最も一般的な言い訳の1つは、トレーニングするのに十分な時間がないということです。そのため、今日の医師は10分のブロックで運動をすることを提案しています。これは、コーヒーブレイク中の活発な散歩にすぎません。
   • あなたの人生の目標を達成することについてあなたが作る言い訳について考えてください。人生で達成したいことのリストを作成し、これらの目標を達成していないと感じる理由を1つずつ作成してから、障害や関連する問題の解決を試みてください。変更するまで何も変更されないことを忘れないでください。

方法2/3：目標を設定する

1. あなたの目標を調べてください。 目標をよりよく達成する方法を理解するには、それらを詳しく調べ、それらが現実的であり、制御と能力の範囲内であるかどうかを判断し、恐れていることを特定し、これらの目標について無意識のうちに持つことができる根本的な仮定を理解する必要があります。 。
   • たとえば、仕事でもっと成功したいと言った場合、「もっと成功した」というフレーズがあなたにとって何を意味するかを考えてください。あなたは不当に両親の期待に応えようとしているのかもしれませんし、その立場で何年も働いている同僚と競争しようとしているのかもしれません。
2. SMARTの方法で目標を定義します。 目標が具体的、測定可能、許容可能、関連性があり、期限が定められていることを確認してください。 SMARTの目標を設定すると、それらをより早く達成することもできます。
   • 特定の目標には、特に焦点を絞った目標があります。仕事でより良いパフォーマンスをしたいと言うだけでなく、今月は5人の新規顧客が欲しいと言ってください。誰が、何を、どこで、いつ、そしてなぜかを考えることは、あなたの目標が具体的であることを確認するのに役立ちます。
   • 測定可能な目標により、進捗状況を簡単に確認できます。あなたが体重を減らしたいと言う代わりに、あなたが今月1.5キロを減らしたいと言いなさい。
   • 達成可能な目標は、非現実的な期待に屈しないことを保証します。より多くのお金を稼ぎたいと思うかもしれませんが、収益を1,000ドル増やすなどの目標は、10,000ドルよりも達成できる可能性があります。
   • 関連する目標は、あなたがあなたを助けないかもしれない何かにあなたの時間を無駄にすることを防ぎます。より柔軟なダンサーになりたい場合は、チェスクラブに参加するよりも体操を始めるほうがよいでしょう。
   • 期限付きの目標はあなたに目標日を与えます。締め切りのプレッシャーが必要な人もいます。月末までに、新しい本のために10,000語を書きたいとします。
3. 統制の所在または習熟の方向性に注意を向けることから、責任を取り始めます。 あなた自身があなたの職場をより効率的にする責任があると述べたら、あなたはより効果的な貢献をすることができます。より自信を持って行動し、一歩を踏み出し、他の人に影響を与えるマネージャーと従業員は、より尊敬され、仕事でより成功していると感じます。
   • 責任を取るということは、言い訳をせずに間違いに対して責任を取ることも意味します。誰もが間違いを犯しますが、彼らに正直で責任を負うことで、間違いから学ぶことが容易になり、間違いを後回しにすることができます。
   • あなたには自分の状況や環境を変える力があることを思い出してください。あなたがそれを変えることを選ぶならば、あなたはそれを変えることができます。
4. 自分自身で調べて。 自分自身をチェックまたは監視することは、特定の状況に簡単に対処できるように自分自身を評価するスキルです。与えられた状況であなたのスキル、スタイル、そして目標を監視することができることはあなたにもっとよく適応する機会を与えます、そして成功した適応はあなたの目標を達成することに成功につながります。
   • たとえば、話し相手に応じて自分を監視し、職場でのコミュニケーションスタイルを調整できれば、同僚との関係を深め、さまざまな人と仕事をしながらさまざまな役割を担うことで、より良いリーダーになることができます。 。

方法3/3：障害を克服する

1. 問題解決スキルを開発します。 何が気になっているのかを書き留め、問題に取り組むさまざまな方法をブレインストーミングし、各アプローチの長所と短所を評価し、アプローチを実装し、結果を評価します。
   • 問題を書き留めてから、解決策をブレインストーミングすることは、それらの問題を解決するための手順を実行するための実証済みの方法です。
2. 独創的であること。 創意工夫は、あらゆる課題を克服するための重要な要素の1つです。
   • 独創的であることは助けを求めることを伴うので、助けが必要な場合は家族、友人、同僚に頼ることを恐れないでください。
3. 自己評価。 仕事で何とか成約した売上の数であろうと、食べ物を拾う代わりに家で食べ物を準備する頻度であろうと、あなたの活動を追跡して評価することは、あなたの進歩を監視するための最良の方法です。動作し、動作しないものを修正します。自分の目標をたどって実現できたら、自分自身を評価することもできます。
   • あなた自身の批評家になりなさい。自分で判断するときは客観的かつ現実的になり、「何かを成し遂げたいのなら、自分でやらなければならない」ということを忘れないでください。
4. 言語の使用を調整します。 自分自身に疑問があり、「できない」や「もし...なら」などの言葉を使うと、外部の統制の所在を受け入れ、現在の状況にとらわれる可能性があります。むしろ、「できると思う」と自分に言い聞かせてください。
   • 「私はこれができる」や「私はこれが上手になっている」などの前向きなマントラを繰り返します。
   • 「if、then」ステートメントを調べて、前向きに言い換えます。たとえば、「時間があれば」を「ヨガのために1日10分取っておくことができます」に変更できます。自分を信じることは戦いの半分です。