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• ステップに
• パート1/3：あなたの考えを手放す
• 3のパート2：あなたの考えを制御する
• パート3/3：現在の瞬間に生きる
• チップ

もちろん、何かを言う前に考えるのは良いことですが、考えすぎて行動できなくなったり、思考による不安発作に苦しんでいる場合は、問題があります。研削をやめる方法をお探しですか？次に読んでください。

ステップに

パート1/3：あなたの考えを手放す

1. あなたが考えすぎていることを受け入れてください。 食べ物と同じように、生き残るためには思考が必要なので、やり過ぎかどうか判断が難しい場合があります。ただし、考えすぎの兆候がいくつかあります。それらのいくつかを次に示します。
   • あなたは頭の中で同じことで忙しくしていますか？同じ考えを何度も繰り返しているので、上手く行けませんか？それはあなたがそれを手放して先に進むべきであるというサインかもしれません。
   • 同じ状況を千の異なる角度から見たことがありますか？もし、あんたが に あなたが反応する前に何かを見る多くの方法を持っていることは裏目に出る可能性があります。
   • 特定の問題を解決するために20人の友人のアドバイスを受けましたか？それから、あなたはただ自分を狂わせて、たくさんの意見を求めていることに気付く時が来ました。
   • 物事についてあまり考えないように言われることがよくありますか？人々はあなたが心配しすぎている、哲学的である、または単に窓の外を見つめていると思ってあなたをからかいますか？多分彼らは少し正しいです...
2. 瞑想する 考えるのをやめる方法がわからない場合は、自分の考えを「手放す」方法を学ぶことをお勧めします。そうすれば、いつでも好きなときにそれを行うことができます。思考は呼吸と同じだと想像してみてください。あなたはそれを気づかずにいつもやっています。しかし、あなたがしなければならないなら、あなたは息を止めることができます。瞑想を通して、あなたは考えるのをやめる方法を学ぶことができます。
   • 毎朝15〜20分間瞑想してみてください。それは、現在にとどまり、心配するのをやめる能力に大きな違いをもたらします。
   • 夕方には瞑想してリラックスすることもできます。
3. 移動します。 ランニングやウォーキングは、心を落ち着かせ、体に集中するのに大いに役立ちます。パワーヨガ、護身術、バレーボールなど、あなたを非常にアクティブにする何かをしてください。そうすれば、あなたは自分の体に集中しすぎて、考える時間がありません。試してみるとよいことがいくつかあります。
   • ジムでサーキットクラスを受講してください。数分ごとに別のマシンに実行することで、考えに迷うことを防ぎます。
   • 散歩に行く。あなたが自然の中にいて、その美しさと沈黙を体験するとき、あなたは現在の瞬間によりよく集中することができるでしょう。
   • 泳ぎに行きます。水泳は非常に身体的な活動であるため、泳ぐと同時に考えることは困難です。
4. あなたの考えを大声で話してください。 自分の考えを大声で言ったら、たとえ自分だけであっても、それを手放すプロセスを開始します。あなたは自分の考えを世界に、そしてあなたの心の外に置きます。
   • あなたはあなた自身、あなたの猫、または友人に大声で話すことができます。
5. アドバイスを求めます。 おそらくあなたはあなた自身の頭脳を使い果たして、あなたがより良い決定をすることができるように他の誰かにその問題についての新しい見方を与えることができます。このようにして、気になる考えを取り除くことができます。あなたの友人はあなたを元気づけ、あなたの問題を和らげ、そしてあなたが何かについてあまり心配しているときにあなたに話すことができます。
   • また、友達と仲良くしているので、あまり考える必要はありませんよね？

3のパート2：あなたの考えを制御する

1. 気になることを挙げてください。 紙に書くかコンピューターに書くかにかかわらず、最初に問題を定義し、オプションを書き留め、各オプションの長所と短所をリストする必要があります。あなたがこのようなあなたの考えを想像するならば、彼らはあなたの頭の中で競争し続けるでしょう。あなたが書き留めることがこれ以上考えられないとき、あなたの心はその仕事をしました、そしてそれは考えるのをやめる時です。
   • それでもリストが決定に役立たない場合は、直感に従うことを恐れないでください。 2つ以上のオプションが同等に魅力的であると思われる場合、それらについて考えることはあまり意味がありません。次に、あなたは自分の気持ちに耳を傾ける必要があります。
2. あなたを忙しくしているものの日記をつけてください。 最も執拗な考えにこだわる代わりに、頭に浮かぶすべてを書き留めてください。週の終わりに、あなたが書いたものを確認し、あなたに最も関係のあることを書き留めてください。最初にそれらに取り組む必要があります。
   • 少なくとも週に数回は日記に書くようにしてください。これは、一日中考えるのではなく、静かに自分の考えに注意を向けるときに、考える特別な時間があるという考えに慣れるのに役立ちます。
3. やることリストを作成します。 1日にやりたいことすべてのリストを作成します。 「心配」がそのリストの一番上にない限り、これはあなたに宇宙の意味について心配することよりもやるべきことがもっと重要なことがあることをあなたに見させます！あなたの考えを整理する最も速い方法はそれらを何か実行可能なものに変えることです。たとえば、最近十分な睡眠が取れていないと感じた場合は、心配するのではなく、まず十分な睡眠をとる計画を立ててください。
   • このリストは非常に実用的です そして 「家族と過ごす時間を増やす」など、より重要なことに関連しています。
4. 毎日「考える時間」を取っておきます。 これはおかしなことに聞こえるかもしれませんが、毎日一定の時間を設定して考えることができるようにすると、より生産的な方法で思考を使用するのに役立ちます。必要に応じて、たとえば毎日午後5時から午後6時まで1時間を与えてください。次に、その時間を午後5時から午後5時30分に短縮してみてください。その日の早い段階で、あなたを動揺させるかもしれない考えが頭に浮かんだら、「午後5時に考えます」と自分に言い聞かせてください。
   • これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、試してみてください。

パート3/3：現在の瞬間に生きる

1. できるだけ多くの問題を解決してください。 あなたの問題があなたが何も考えすぎたり、不必要に心配したり、あなたのコントロールが及ばないことについて考えたりすることであるなら、あなたが問題を解決するためにできることはあまりありません。しかし、何を修正できるかを考え、それを実行するためのアクションプランを作成します。ここにいくつかのアイデアがあります：
   • あなたが夢中になっている人もあなたを好きかどうか疑問に思う代わりに、行動を起こしてください！彼/彼女が外出したいかどうか尋ねてください。起こりうる最悪の事態は何ですか？
   • 学校や仕事に遅れが出るのではないかと心配な場合は、必要なことすべてのリストを作成してください。そしてそれもやりなさい！
   • 「もしも​​...」とよく思うなら、実行可能なことをやろうとすべきです。
2. 社会的であること。 あなたを愛する人々に囲まれ、あなたがもっと話し、考えを減らすことができるようにします。少なくとも週に数回家を出て、近所の少なくとも2、3人と永続的で意味のある関係を築くために最善を尽くします。一人で多くの時間を過ごすと、心配する可能性がはるかに高くなります。
   • 一人でいることはあなたにとって間違いなく良いことですが、それを友達と一緒に過ごしたり、手放したり、楽しんだりすることと組み合わせることが重要です。
3. 新しい趣味を見つけましょう。 時間をかけて、まったく新しいものを発見してください。新しい趣味はあなたが新しい活動に集中しなければならないようにします。あなたがすでにあなたが好きなものを正確に知っていて、他の気晴らしを使うことができないとは思わないでください。あなたは自分が作ることやすることに集中しなければならないので、新しい趣味を通してその瞬間に生きることを学ぶことができます。これを試して：
   • 詩や短編小説を書く
   • 歴史の中で夜のクラスを受講する
   • 陶器の作り方を学ぶ
   • 空手を学ぶ
   • サーフィンに行く
   • 自転車に乗る
4. ダンス。 ダンスにはさまざまな方法があります。たとえば、部屋で一人で、友達と一緒にクラブで、ヒップホップダンス、社交ダンス、タップダンスなどを学ぶダンスクラスで。どんなダンスを選んでも、体を動かし、音楽を聴き、今の瞬間に集中します。あなたがそれをうまくやれるかどうかは関係ありません。多分あなたがあまり良くないならそれはより良いです、そしてあなたは確かにあなたのしつこい考えに耳を傾ける時間がありません。
   • ダンスのクラスに行くと、すぐに新しい趣味があります。
5. 自然を探求する。 外に出て木々を見て、花の匂いを嗅ぎ、冷たい水を顔に感じてください。それはあなたがその瞬間を楽しみ、自然を受け入れ、あなたが存在することを幸せにするのに役立ちます。そして、あなたはあなたの考えの外に全世界があることがわかります。だから、日焼け止めを塗って、スニーカーを履いて、寝室から出てください。
   • ウォーキング、ランニング、サイクリング、サーフィンが苦手な方でも、少なくとも週に2回は公園を散歩したり、週末に自然の中で友達と出かけたり、車ですぐに行ったりすることをお勧めします。海を見渡すビーチ。
   • それでも面倒な場合は、ドアから出てください。新鮮な空気を吸い、太陽の下をしばらく歩くと、自動的に幸せになり、健康になり、心配が減ります。
6. 続きを読む。 他の人の考えに焦点を合わせると、より多くの洞察を得るだけでなく、自分の考えを少なくすることもできます。刺激的な人々の伝記を読むことによって、あなたはすべての素晴らしい考えの背後にある素晴らしい行為であることがわかります。さらに、美しい本を読みながら別の世界に逃げることも素晴らしいことです。
7. あなたが感謝していることのリストを作りなさい。 毎日、感謝していることを少なくとも5つ挙げてください。それはあなたがあなた自身の考えの代わりに他の人や物事に集中するようにします。毎日見つけすぎる場合は、少なくとも毎週やってみることができます。毎日こんなに素敵なカプチーノを作っているコーヒーショップの素敵な女の子でさえ、何でもかまいません。
8. 美しい音楽に感謝します。 頭の外の世界とつながるために、美しい歌を聴いてください。これは、コンサートに行くか、Spotifyで曲を検索するか、車にCDを入れるか、地下室から古いLPを掘り起こすことによって行うことができます。目を閉じて、音を吸収して、今を生きてください。
   • それは本当にモーツァルトや何か派手なものである必要はありません。ケイトペリーをもっと楽しんでください！
9. もっと笑って. あなたを笑わせる人々に囲まれてください。お笑いタレントを見に行きます。テレビや面白い映画でコメディシリーズを見てください。 YouTubeで素敵なビデオを見てください。自分を笑わせるために必要なことは何でもして、頭を後ろに振り返り、考えを笑い飛ばしてください。笑いがあなたの感情的な健康にとってどれほど重要であるかを過小評価しないでください。

チップ

• 特にそれが否定的であるならば、過去にこだわるな。これはあなたが現在を楽しむことを妨げることを理解してください。
• あなたが一人ではないことを知ってください、誰もが考えています。なぜ私たちは寝るべきだと思いますか？そういう思いから安心できるように！
• 考えることによって、あなたは良いまたは悪い考えを得ることができます。自分の考えを良いことだけに使うようにしてください。そうすれば、あなたはより良い人になります。
• 自分のことを否定的に考えないでください。そうすると、恐れが増し、ネガティブなスパイラルに陥ります。いつも思い通りになっていないことに慣れてください。手放すことによって失望に対処することを学びます。自分に言い聞かせてください。「それは終わり、私が望んでいたようにはいきませんでした。しかし、私は生き残るでしょう」。 「生き残る」という言葉を使うことは、死ぬまでの問題のように聞こえます。それはそれほど深刻ではないことが多いので、あなたはそれについて笑うことができます。あなたはしばしば何も心配しすぎます。
• あなたが考えることができることを誇りに思ってください。まったく新しい性格を身に付ける必要はありません。思考をより適切に制御できることを確認する必要があります。
• あなたの考えがあなたを圧倒するならば、少しリラックスして、固まる前にあなたの考えを分析してください。
• ペットと遊ぶ。それはあなたの心から抜け出すための素晴らしい方法です。ペットはあなたを笑わせ、人生のささいなことがすべてだと気づかせます。
• 中立になり、脳を使って情報を効果的に伝えます。ホルモンのバランスが取れていると、思考と行動がはるかに良くなります。
• この記事を読むのをやめて、友達に会いましょう！楽しんでリラックスしてください！
• 泡とキャンドルがたっぷり入った温かいお風呂でリラックスしてください。