著者:
Roger Morrison
作成日:
18 9月 2021
更新日:
21 六月 2024
コンテンツ
従来のタバコを吸うのと同じように、電子タバコを吸う（vaping）は不健康で高価な習慣です。ほとんどの電子タバコの液体には、中毒性のあるニコチンが含まれています。これは、vapingをやめることはしばしばある程度の撤退を伴うことを意味します。電子タバコの喫煙を段階的に廃止して離脱症状を緩和するか、すぐにやめることができます。強力なサポートネットワーク（家族や友人）と健康的なライフスタイルの習慣は、成功の可能性を高め、電子タバコへの渇望に支配されなくなる可能性があります。
ステップに
方法1/5：電子タバコをやめる計画を立てる
vapingを停止する動機を書き留めます。 キックを切望し始めると、そもそもなぜやめたかったのか思い出せないことがあります。やめたい理由をすべて挙げてください。やめるのに苦労しているなら、インスピレーションを得るために以下を見てください。やめたい理由は次のとおりです。 - 時々想定される電子タバコの安全性は証明されていません。ほとんどの電子タバコにはニコチンが含まれており、蒸気には肺に損傷を与える可能性のある化学添加物が含まれています。
- 電子タバコを吸うことは高価な習慣です。 vapingをやめることはあなたにたくさんのお金を節約し、あなたが人生の他の興味を追求することを可能にするでしょう。
- ニコチン中毒とvapingルーチンは、電子タバコへの渇望が現れ始めたらすぐに電子タバコを吸わなければならないと感じて、あなたの人生を支配する可能性があります。やめることによって、あなたはあなたの人生のコントロールを取り戻すことができます。
- あなたが親である場合、辞めることはあなたの子供の健康に有益であり、あなたが健康的な行動を彼または彼女に移すのを助けることができます。
- 電子タバコは最近、深刻な病気のいくつかの症例に関連しており、そのうちのいくつかは致命的です。この「vaping」関連の病気の正確な原因はまだ不明ですが、偽造品に一般的に見られる汚染物質や添加物に関連している可能性があります。
警告： 電子タバコは最近、いくつかの深刻な病気に関連しており、時には致命的です。このアーク関連疾患の正確な原因はまだ不明ですが、偽造電子タバコに一般的に見られる汚染物質や添加物に関連している可能性があります。
あなたがそれらを避けることができるようにvapingのあなたのトリガーを認識してください。 特定の活動はあなたがやめた後にあなたが電子タバコを切望するようにすることができます。あなたが通常電子タバコを手に入れる時と場所のリストを作りなさい。終了すると、これらがトリガーになる可能性があります。 - 目覚めた後、いつも電子タバコを吸う場合は、ヨガや散歩など、朝に行う新しい活動を計画してください。朝はコーヒーをもう一杯飲むこともできます。
- 運転中にこれを行う場合は、ガムや飴玉を車の中に入れて使用してください。相乗りを試して、渇望を避けることもできます。
- バーやパーティーで社会的に喫煙する場合は、これらの活動を他の社会的活動に置き換えてください。たとえば、友達と一緒に映画を見に行ったり、一緒にロッククライミングに行ったりします。
- あなたが退屈から電子タバコに手を伸ばすならば、新しい趣味を見つけてください。クロスステッチの作り方を学んだり、サッカーチームに参加したりするかもしれません。
やめることを事前に友達や家族に伝えましょう。 あなたがvapingを止めて、プロセスを通して彼らのサポートに感謝したいことを説明してください。ニコチン離脱段階でイライラする可能性があることを警告します。 - 「私は電子タバコをやめたいと決心しました。それは高価で不健康な習慣です。私は数週間不機嫌になるかもしれないことを知っていますが、あなたが私をサポートし、私が辞めるのを手伝ってくれれば、それは私にとって非常に意味があります。」
- 友人の1人が喫煙したり、電子タバコを使用したりした場合は、目の前でこれをやめるように依頼してください。たとえば、「私は本当にやめるために最善を尽くしています。私はあなたがまだ電子タバコを吸うのが好きであることを知っています、そしてそれは大丈夫です。私はあなたが私の近くでそれをしたくないかどうか尋ねているだけです。」
- 親しい友人にあなたと一緒に立ち寄るように頼むことも役に立ちます。あなたはお互いに助け合い、お互いに説明することができます。
あなたがvapingを止めたいとあなたの医者に知らせてください。 あなたの医者はあなたがやめるための効果的な計画を立てるのを手伝うことができます。医師はまた、ニコチン離脱中に成功する可能性を高めるために薬を処方する場合があります。 - ニコチンパッチとトローチは処方箋を必要としませんが、ニコチン点鼻薬は処方箋を必要とします。
- 医師は、ウェルブトリンやザイバンなどの塩酸ブプロピオンを含む薬を処方できる場合があります。別の一般的な薬はバレニクリン（ブランド名Chantixで販売）です。これらは、撤退段階で役立ちます。
電子タバコの使用を段階的に廃止するか、すぐに完全に使用をやめるかを決定します。 電子タバコをやめるには2つの方法があります。減少とは、使用するニコチンの量を、完全に使用をやめるまでゆっくりと減少させることを意味します。ただし、すぐに停止するということは、最初にニコチンを離脱させることなく、完全に蒸気を吸うのをやめることを意味します。 - 先細りはあなたに最初にニコチン中毒を取り除く機会を与えます。あなたがニコチンを取り除いたら、あなたはvapingルーチンを破ることに集中することができます。この方法は、時間がかかる場合がありますが、電子タバコへの渇望を管理するのに役立ちます。
- 撤退はより複雑で困難ですが、すぐに停止する方が安価で迅速な方法です。
方法2/5：離乳電子タバコ
ニコチン離脱スケジュールを設定します。 ニコチンをいつやめるかについての目標を設定することは、プロセスをより成功させるのに役立ちます。タイムラインを作成します。いつニコチンを減らしたいのか、いつニコチンを完全にやめたいのかを特定します。 - たとえば、ニコチン摂取量を2週間で11mgに下げてから、さらに2週間で8mgに下げてから、ニコチン液の使用を完全にやめることができます。
- ニコチン離脱には通常約1か月かかることを覚えておいてください。最初にニコチンを取り除くとそれほど激しくないかもしれませんが、これには長い時間がかかる可能性があることに注意してください。
液体中のニコチンの濃度を下げてください。 電子タバコの液体には、0mg、8mg、11mg、16mg、24mg、36mgの6つの異なる強度があります。ニコチン離脱を助けるために、通常よりわずかに低い強度を選択してください。数週間後、あなたは再び強さを減らします。 - 1レベル下がる。 16mgのレベルに達したら、最初に11mgに落とし、次に8mgに下げることができます。
- ニコチンの使用量を8mgに減らすことに成功すると、ニコチンを含まない液体に切り替えることができる場合があります。ニコチンが取り除かれているにもかかわらず、あなたはまだタバコへの渇望を持っていて、ニコチンをやめた後に再発するかもしれません。
- あなたが電子タバコを買うどんな店からでも異なるニコチンレベルを得ることができます。
電子タバコの使用を減らします。 日常生活から一度に1本のタバコを排除することから始めます。たとえば、1日に4本のタバコを吸う場合は、最初に1日に3回戻ってみてください。 1〜2週間後、これを1日2回に減らします。 - ほとんどの場合、電子タバコを吸う特定の時間に注意を払い、その時間中に何か他のことをします。たとえば、車の中でいつもこれを行う場合は、音楽をオンにして、代わりに歌い始めます。
- あなたがより低い用量に切り替えるとき、より頻繁に電子タバコをつかまないように注意してください。これをより頻繁に、しかしより低い用量で行うことはあなたのニコチン摂取量を減らすことはありません。
あなたの電子タバコを捨てなさい。 ニコチンを完全に離乳したら、完全に蒸気を吸うのをやめるように1日をスケジュールします。前の晩に、タンク、モッズ、電子液体など、すべての電子タバコと消耗品を捨てます。 
あなたがvapingを始めたいときあなたの手を忙しくしておいてください。 これはあなたが電子タバコに手を伸ばす習慣を破るのを助けるでしょう。あなたが通常vapeしたいそれらの時代に、あなたの手で何か他のものを作りなさい。 - たとえば、家でテレビを見ているときにいつも電子タバコを持っている場合は、手を集中的に使用するアクティビティを開始します。あなたはあなたの携帯電話で編み物をしたりゲームをしたりすることを学ぶことができます。細部に集中する必要があり、創造性が発揮されるので、塗り絵で塗り絵を始めることもできます。
- ソーシャル電子タバコを使用する場合は、ストレスボールを持参してください。あなたが吸う衝動を感じるならば、それを絞ってください。
方法3/5：すぐに停止する
あなたがvapingを止めたいときあなたのカレンダーで1日を計画してください。 特定の日を選択することにより、電子タバコをやめるのを遅らせることを避けます。それはまたあなた自身をやめる準備をするためにあなたに少しの時間を与えます。これにより、成功の可能性が高まります。 
あなたのすべての電子タバコを捨てなさい。 あなたが辞める前の夜、あなたはすでに電子タバコと液体を捨てています。離脱症状を経験し始めたときにこれらのものを釣り上げることができないように、すべてをゴミ箱に入れてください。 - あなたはあなたの最後の約1時間後に別の電子タバコを渇望し始めるかもしれません。
撤退期間中は忙しくしてください。 離脱は、ニコチンをゆっくりと離脱させる人々よりも、さらに苦労せずに辞める人々にとってより激しくなる可能性があります。これに備えるために、撤退期間中は活動的で忙しい状態を保つように計画してください。 - あなたが通常vapeしたいそれらの時間のために活動をスケジュールしてください。たとえば、家に座っているのではなく、夕方に陶芸教室に参加します。空の瞬間を避けるために、時間よりも多くのアクティビティを計画することをお勧めします。
- あなたのルーチンにいくつかの軽い運動を含めてください。仕事帰りにランニングをしたり、目覚めたら早歩きをしたりできます。
- あなたがいくつかの休暇日を築き上げたならば、習慣を完全に取り除くために後退に行きなさい。電子タバコを持ち込まないでください。
方法4/5：ニコチン離脱症状への対処
最大1か月続く可能性のある副作用に備えます。 離脱の経験は人によって異なります。食欲増進、不眠症、奇妙な夢、悪寒、不安神経症、胸焼け、または他の多くの影響があるかもしれません。ただし、ほとんどの場合、これらの症状は1か月以上続くことはありません。 - 不眠症は通常、最初の週にのみ発生します。今週以降に不眠症になった場合は、医師の診察を受けてください。
- 最初の2週間は、いつもよりお腹がすいたと感じるかもしれません。砂糖や加工スナックを消費する代わりに、果物や野菜でスナックを試してみてください。にんじんと腐植土、セロリとピーナッツバター、またはリンゴのスライスなどのおいしいおやつがあります。
- 時間が経つにつれて、あなたはますますタバコを切望するでしょう。あなたはまだ時々それを切望するかもしれません、そしてこれはやめた後最大1年続くことができます。
空腹を感じたら、ガムや固い食べ物を噛んでください。 咀嚼する行為は、あなたの脳がタバコを渇望するのを妨げる可能性があります。チューインガムが苦手な場合は、野菜や果物（ニンジン、リンゴ、セロリなど）も同様に効果的です。飴玉を吸って口を忙しくすることもできます。 
ニコチンガム、錠剤、またはパッチを使用して、渇望を制御します。 これらは処方箋なしでドラッグストアで入手できます。時間が経つにつれて、ニコチンを完全に取り除くまで、使用するニコチンの用量を減らすことができます。あなたに最適な選択肢を見つけるためにあなたの医者に相談してください。 - 口がチクチクするまでガムを噛むことができます。歯茎を頬と歯の間に押し込み、ニコチンを吸収します。切り替えをより成功させるには、お気に入りのe-リキッドフレーバーに似たガムフレーバーを選択してください。
- トローチは飴玉の一種です。それを吸って、ニコチンをゆっくりと口の中で溶かします。
- パッチは皮膚に配置されます。それらは一定期間にわたって一定量のニコチンを放出します。
あなたが目標に到達するたびにあなた自身に報酬を与えてください。 報酬はあなたがvapingを避けるとき良いことが起こることをあなたの脳に教えます。小さな勝利と大きな勝利の両方に対して小さな報酬を考え出します。 - たとえば、強い渇望に抵抗するたびに、小さなチョコレートで自分に報酬を与えることができます。
- あなたは映画に行くか、電子タバコなしで一週間後にウォーターパークに行くことができました。
- あなたがそうでなければ電子タバコに費やすであろうお金を節約してください。あなたはそれを休暇に置くか、それであなた自身のために何か良いものを買うことができます。
少し余分な睡眠をとってください。 ニコチンは覚醒剤です。つまり、注意深く目覚めさせます。この薬がないと、倦怠感や眠気を感じることがあります。この倦怠感を避けるために、夕方早く寝るようにしてください。日中に昼寝をすることもできます。
方法5/5：成功の可能性を高める
オンラインで自助を求めてください。 Rokeninfo.nlなどのWebサイトでは、自分で禁煙すること、アプリを介してサポートを見つけること、「停止サイト」、または癌を患っている、または患ったことがある場合にトリンボス研究所に助けを求めることに関する情報を提供しています。 - Mijnkoersは、トリンボス研究所のオンラインテストで、禁煙の最善の方法を決定するのに役立ちます。
- ストップサイトから無料の禁煙コースを受講できます。ストップサイトはかつて旧STIVOROによって開発され、現在はLuchtsignalによって管理されています。
とともに オンライン自助タバコ （依存症ケア機関Jellinekから）あなたはすぐにまたは徐々に停止することを選択できます。 その他の情報行は次のとおりです。 - オランダ癌研究所
- FAQ喫煙情報（0900-1995）
- Quitnow（オーストラリア）：13 7848
- 喫煙者のヘルプライン（カナダ）：877-513-5333
ストレスを減らします あなたの生活の中で。 蒸気を吸うのをやめると、あなたの人生の過敏性や不安が増す可能性があり、どちらもあなたの個人的な関係に影響を与え、新たなストレスを引き起こす可能性があります。成功の可能性を高めるために、あなたが経験しているかもしれないストレスの原因を避けるようにしてください。 - 辞めるまでは、仕事や社会生活で新しい責任を負わないでください。
- ストレスを感じる人や状況は避けてください。たとえば、大規模なパーティーで緊張した場合は、完全に終了するまで、小規模な社交イベントに固執します。
- 瞑想や太極拳などのリラクゼーション法を試してみてください。リラックスするために毎日少し時間をかけてください。温かいお風呂に入ったり、マッサージを受けたり、本を読んだりすることができます。
警告
- 電子タバコメーカーは、自社のタバコが従来のタバコを吸うよりも安全な代替手段であると主張していますが、蒸気を吸うことは深刻な健康上のリスクをもたらします。電子タバコは通常のタバコと同じように中毒性があり、危険な化学物質やジアセチル、ベンゼン、鉛などの添加物も含まれています。
- 電子タバコの使用による咳、息切れ、胸痛、吐き気、下痢、嘔吐、体重減少、倦怠感などの症状が発生した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
