コンテンツ

• ステップに
• 方法1/10：うつ病を理解する
• 方法2/10：専門家の助けを借りる
• 方法3/10：薬を服用する
• 方法4/10：サポートシステムを開発する
• 方法5/10：自分の世話をする
• 方法6/10：治療に運動を含める
• 方法7/10：食生活を調整する
• 方法8/10：ストレスへの対処
• 方法9/10：日記をつける
• 方法10/10：別の治療法を試す
• チップ
• 警告

うつ病と一緒に暮らすことは、あなたが何歳であっても、悲惨で孤独な経験になる可能性があります。中身が空っぽになったり不足したりすると、しびれを感じることがあります。うつ病と一緒に暮らすことを学ぶことは、あなたが再びあなたの人生を理解するために取る旅です。その後、あなたは最終的にあなたが再びすることを楽しむことができます。

ステップに

方法1/10：うつ病を理解する

1. 自殺念慮がある場合は112に電話してください。 あなたまたはあなたが知っている誰かが自殺念慮を持っている場合は、911に電話するか、すぐに緊急治療室に行ってください。
2. うつ病の症状に注意してください。 うつ病とは、うつ病の気分が落ち込んでいて、以前楽しんでいたことに興味を失ってしまう障害です。これらの感情は、一日のほとんど、そして少なくとも2週間はほぼ毎日存在するはずです。その他の症状には次のものがあります。
   • 食欲不振または体重減少。
   • 睡眠が多すぎたり少なすぎたりします。
   • 無気力を感じています。
   • イライラする。
   • 毎日、疲れやエネルギー不足を感じています。
   • 価値のない、または不適切な罪悪感。
   • 集中力の難しさ。
   • 自殺念慮。
3. あなたの気持ちや活動を追跡します。 あなたがより落ち込んでいると感じるならば、あなたはあなたが通常するであろう活動から撤退したいかもしれません。たとえば、学校や職場に行ったり、友達を訪ねたり、運動したり、シャワーを浴びたりすることを考えてみてください。また、気分が悪くなったり、うつ病のより重篤な症状を示したりすることもあります。あなたが多かれ少なかれ落ち込んでいると感じたときにあなたがチャートを描くことができるようにあなたの活動と感情のログを保管してください。
   • 不当な泣き声がより憂鬱なエピソードの到来を告げる可能性があるため、泣く頻度を追跡します。
   • 自分の活動を追跡できない場合は、うつ病が以前よりもさらに激しく打撃を受けていることを示している可能性があります。症状が大うつ病性障害または自然な気分のむらを示しているかどうかを判断するには、あなた自身の経験が不可欠ですが、他の人の意見も役立つ場合があります。
4. あなたがダウンしているときに自分自身を見てください。 時々、ゴミ捨て場にいることはうつ病のように見えることがあります。家族の死など、人生で大きな出来事が起こった場合、うつ病に似た症状が現れることがあります。
   • 悲しみの過程で発生する症状は、うつ病エピソードの症状とは異なる場合があります。劣等感や自殺念慮は、通常、悲しみでは起こりません。ただし、自殺念慮（および場合によっては他の深刻なうつ病の症状）は、その原因に関係なく、迅速に治療する必要があります。
   • 悲しみの過程で、あなたはまだ故人の前向きな記憶を持っているでしょう、そしてあなたはまだ特定の活動（例えば故人を記念して行われる活動）を楽しむことができるかもしれません。一方、うつ病では、ネガティブな気分、ネガティブな思考、好きな活動を楽しむことができないなどの症状がほぼ常に見られます。
   • あなたの気分のむらがあなたの機能を悩ませたり妨げたりしているなら、それはただの悲しみ以上のものがあるかもしれません。

方法2/10：専門家の助けを借りる

1. 定期的にメンタルヘルスの専門家を訪ねてください。 うつ病の治療は、症状を和らげ、全体的な機能を改善するのに役立ちます。メンタルヘルスの専門家は、メンタルヘルスの改善に役立つ包括的な治療計画の作成を支援します。
   • （心理）セラピストは、人々が人生の困難な時期を乗り越えるのを助けます。この治療法は短期的または長期的である可能性があり、多くの場合、問題固有でターゲット指向です。セラピストまたはサイコセラピストは通常​​、慎重な質問をし、患者自身の言うことに耳を傾けます。 （サイコ）セラピストは客観的なオブザーバーであり、重要なアイデアや概念をマッピングし、それらについて幅広く話し合うのに役立ちます。これらの議論は、うつ病の一因となる可能性のある感情的および環境的問題に取り組むのに役立ちます。
   • 臨床心理学者は、診断を下すための検査を受けるように訓練されています。それらの場合、焦点は通常主に精神病理学にあります。臨床心理学者はまた、さまざまな治療技術を使用するように訓練されています。
   • 精神科医は心理療法、体重計、および検査を使用できますが、一般的には薬物療法を試したい患者が主に頻繁に訪れます。心理療法士や臨床心理学者とは異なり、精神科医は薬を処方することが許可されています。
   • 複数のタイプのセラピストを訪問することを選択できます。心理学者と精神科医は、患者が必要とする正しい治療を自分たちで提供できない場合に、患者を互いに紹介することがよくあります。
2. 推奨事項を尋ねます。 まだ治療を受けていない場合は、友人、家族のスピリチュアルリーダー、地域のメンタルヘルスサービス、または医師にアドバイスを求めることを検討してください。
   • PSYNED（Psychologen Nederland）やNIP（Netherlands Institute of Psychologists）などの専門機関のウェブサイトで、お住まいの地域のセラピストを検索できます。
   • あなたのセラピストが資格と認定を受けていることを確認してください。名前の後の文字はそれほど重要ではありません。最も重要なことは、あなたのセラピストは彼/彼女の取引を実践する資格があります。オランダ心理学者協会のサイトをチェックして、希望する開業医が登録および承認されているかどうかを確認してください。この組織は、適切なセラピストを見つけるために必要な情報を提供します。また、お近くの認定および登録された医療提供者をWebサイトで検索することもできます。
3. 健康保険会社の補償範囲を確認してください。 持続的メンタルヘルスケア（GGZ）は基本保険でカバーされているため、いわゆる身体的苦情と同程度にカバーされるべきです。それでも、あなたの健康保険会社からのメンタルヘルスケアの正確な適用範囲を見つけるために、ポリシーをもう一度チェックするのが賢明です。その後、あなたの健康保険会社と提携しているセラピストとの治療に行きます。
4. さまざまな種類の治療法を試してください。 認知行動療法、対人関係療法、行動心理療法は、患者に最も一貫して効果的であることが証明されている3種類の療法です。あなたに最適な治療法を試してみてください。改善が見られない場合は、別の治療法を試すことができるかどうかセラピストに尋ねることができます。
   • 認知行動療法（CBT）：CBTの目的は、抑うつ症状の根底にあると考えられている信念、態度、および仮定に取り組み、変更することです。したがって、不適応な適応を変えることができます。
   • 対人関係療法（IPT）：この療法は、人生の変化、社会的孤立、貧弱な社会的スキル、およびうつ病の症状に寄与する可能性のあるその他の対人関係の問題に焦点を当てています。 IPITは、最近のうつ病エピソードが特定のイベント（死亡など）によって引き起こされた場合に特に効果的です。
   • 行動療法：この療法は、自己管理療法、社会的スキルのトレーニング、問題解決、活動計画などの手法を通じて、楽しい活動を計画し、不快な経験を制限することに焦点を当てています。

方法3/10：薬を服用する

1. 定期的に薬を服用してください。 研究によると、うつ病の最善の治療法には、投薬と心理療法の両方が含まれます。抗うつ薬は、神経伝達物質が脳によって生成および/または使用される方法の問題を解決しようとします。薬を処方されている場合は、定期的に服用することが重要です。毎日ほぼ同じ時間に薬を服用するようにしてください。食事の前または食事中に薬を服用することも役立ちます。
   • 薬の服用を忘れた場合は、問題の薬の添付文書を参照して、スケジュールに戻る方法を確認してください。同時に2回服用しないでください。
2. 副作用に注意してください。 一部の薬には、体重増加、不眠症、その他の問題などの副作用があります。副作用が強く、機能を妨げる場合は、どの副作用が発生しているかを記録してください。苦情について医師と話し合ってください。
   • 薬の服用をやめないでください。副作用については、医師またはセラピストに正直になってください。一部の人々は、望ましくない副作用のために薬の服用をやめます。しかし、これはうつ病の望ましくない影響が再発するリスクを伴います。
3. 我慢して。 適切な治療オプションを見つけることは、試行錯誤のプロセスになる可能性があります。メンタルヘルスの専門家と一緒に仕事をしている場合、最初のいくつかの治療オプションがうまくいかなくても落胆しないでください。これは単に、別の方法を試す必要があることを意味します。
   • 薬で症状が緩和されないと感じた場合は、精神科医または医師に代替治療計画を立てるよう依頼してください。抗うつ薬だけでは効果がない場合、精神科医は抗うつ薬に加えて抗精神病薬を処方することもできます。
4. 治療を続けます。 治療が効いている場合、それは通常、それらがあなたの特定の症状に対して効果的であることを示しています。うつ病が悪化するのを防ぐために、これらの治療法を続けてください。
   • 場合によっては、時間の経過とともに治療を調整する必要があります。ただし、治療計画の変更は、常にメンタルヘルス提供者、できれば元の治療計画を作成した人と相談して行う必要があります。良いニュースは、適切な治療を行えば、うつ病の症状を最小限に抑え、うつ病が生活の質に与える影響を制限できる可能性があるということです。

方法4/10：サポートシステムを開発する

1. サポートシステムの担当者のリストを作成します。 あなたのセラピストおよび/または精神科医、あなたの医師、そして数人の親しい家族や友人のことを考えてみてください。
   • これらの人々がどのようにあなたを助けることができるかについて現実的にしてください。 1人の人が継続的にあなたを助けることができると考えるのは非現実的であるため、リストに複数の人を含めることが重要です。それは多くのエネルギーを必要とし、潜在的にあなたの関係を損なう可能性があります。
   • あなたをサポートし、あなたを判断しない人のことを考えてください。あなたをさらに不安にさせたり動揺させたりする人々は、おそらくあなたのサポートシステムにとって最良の選択ではありません。
2. あなたの診断を支えとなる家族や友人と共有してください。 あなたはうつ病の診断について親しい家族や友人に話すことを選ぶことができます。これは、彼らがあなたが何を経験しているのかを正確に理解するのに役立ちます。それはまた、あなたが単に「スイッチを入れる」ことはできないが、あなたの状態には医学的診断があることを彼らが理解するのを助けるでしょう。
   • あなたが彼らに心配させたくないので人々を締め出さないでください。あなたが近くにいる場合、彼らはあなたがどのようにやっているのか知りたがり、喜んであなたを助けてくれるでしょう。
3. 共有したい詳細のみを共有します。 あなたが自分自身に留めておきたい詳細があり、あなたのセラピストとだけ話し合いたいと思うかもしれません。同僚など他の人と共有する必要性を感じないのであれば、苦労していると言えますが、物事をより良くするために努力していると言えます。
4. お気に入りのアクティビティとのつながりを保ちましょう。 うつ病に対処するとき、外に出て活動に参加するのが難しい場合があります。ただし、サポート関係を構築できるように、楽しんでいることを続けていくことが重要です。あなたが楽しんでいる、または試したいと思ういくつかの活動を考えてみてください。たとえば、クラスに参加したり、動物保護施設でボランティアをしたり、親友と一緒に映画を見に行ったりすることができます。週に少なくとも1つの活動を行うことを目標にします。
5. ペットを飼う。 ペットもあなたのサポートシステムの重要な部分になることができます。国立精神衛生研究所は、ペットがうつ病の人に有益である可能性があることを認識しています。ペットはあなたに継続的な交際を提供することができます。また、気分が悪くても、犬の散歩などでお世話になります。
   • ペットを飼うことができない場合でも、避難所や避難所などの動物団体にボランティアとして参加することで、AAT（動物介在療法）を受けることができます。

方法5/10：自分の世話をする

1. 毎日少しずつ自分を治療してください。 毎日時間をかけてリフレッシュしてリラックスしてください。これは、散歩に行く、サッカーの試合を観戦するなどの小さなものでも、休暇に行くなどの大きなものでもかまいません。毎日楽しみにしているものがあることを確認してください。
2. あなたの自尊心に取り組みなさい。 自信と自尊心を構築することは、うつ病と一緒に暮らすために必要な部分です。
   • あなたの強みと成果をすべて挙げてください。このリストをまとめるのに苦労している場合は、友人や家族に手伝ってもらってください。このリストを冷蔵庫やバスルームの鏡に貼り付けて、自分が貴重であることを思い出してください。
   • あなたの個人的な衛生状態に注意を払ってください。体のケアをすれば、内面も外面も気分が良くなります。
3. 前向きな姿勢をとるようにしてください。 うつ病のときに前向きな姿勢を保つのは難しいかもしれませんが、人生に対する前向きな見通しは、うつ病をより効果的に管理するのに役立ちます。あなたの否定的な考えを認め、手放します。否定的な考えをより肯定的な考えに置き換え始めます。
   • たとえば、請求額が多すぎるように思われることに腹を立てている場合は、その考えを「毎月の経費を削減したので、自分でコントロールできるようになっているように感じます」に置き換えてみてください。それはあなたの見通しにプラスの影響を与える可能性があるので、これらの言葉を声に出して言ってください。
4. 自分の目標を設定します。 自分の目標を設定して、モチベーションを高めましょう。これらの目標が実際に達成可能であることが重要であるため、最初に小さな目標から始めて、徐々に大きな目標に向かって取り組むことが賢明です。
   • あなたがあなたの目標を達成するときあなた自身に報酬を与えなさい。
   • たとえば、兄弟、姉妹、親友など、サポートシステムの誰かと少なくとも週に3回15分を過ごすという目標を設定します。また、映画を見に行く、マッサージを受けるなど、週に少なくとも2つのリラックスできるアクティビティをスケジュールすることを目標にすることもできます。
5. あなたの創造的な自己に注意を払ってください。 うつ病と抑圧された創造性との間に関連があることを示唆するいくつかの研究があります。創造的な人が彼/彼女の創造性のための適切な出口を見つけるのに苦労するならば、彼/彼女は鬱病になりやすいかもしれません。絵を描いたり、書いたり、アートのクラスを受講したりして、クリエイティブなアウトレットを自分に与えましょう。
6. 太陽を求めなさい。 日光はあなたにビタミンDを提供します。研究によると、ビタミンDと日光の量が増えると気分に良い影響を与える可能性があります。だから、カーテンを開けて外に出て、あなたの顔に日光を感じてください-これはあなたの気分を改善することができます。
7. その他の健康上の問題に注意してください。 いくつかの健康上の問題は、うつ病をより重くしたり、対処するのをより困難にする可能性があります。歯の問題、糖尿病、高血圧などの他の健康上の問題を治療することで、体を健康に保つことができます。

方法6/10：治療に運動を含める

1. あなたの治療の一部として運動を適用します。 運動は、十分に活用されていない気分を高める方法である可能性があります。研究によると、運動は投薬とほぼ同じくらい効果的である可能性があります。これは、運動が気分を高め、うつ病の再発を防ぐことができることを示唆しています。
   • 多くの研究者は、身体が身体運動に反応して神経伝達物質とホルモンを放出すると信じています。さらに、運動は睡眠の調整に役立ち、メンタルヘルスの改善に貢献することができます。
   • 最初はそれほどお金がかからないランやその他のアクティビティに行くことを検討してください。
2. 医師またはパーソナルトレーナーと協力して、運動スケジュールを作成します。 新しい運動ルーチンを開始する前に、あなたの興味、サイズ/強さ、および怪我の履歴に基づいて、どのタイプの運動があなたに最適であるかを見つけることが重要です。
   • 医師にあなたの状態を評価してもらってください。
   • パーソナルトレーナーは、どのエクササイズが安全で楽しいかを判断するのに役立ちます。彼/彼女はまたあなたが始める動機を見つけるのを手伝うことができます。
3. 自分でトレーニングの目標を設定します。 モチベーションを見つけて維持するには、運動する量と頻度を計画してください。 S.M.A.R.Tの原則に準拠し、したがって具体的、測定可能、許容可能、現実的、期限付きの目標を設定します。
4. 毎日運動することを約束します。 あなたは必ずしも毎日より長く運動する必要はありません。毎日ジムに行くか、毎日散歩に行くことは、価値があり、達成可能な目標です。
5. すべてのセッションが成功したと考えてください。 どれだけ運動しても、各運動セッションは気分の治療であり、改善したいという願望を前向きに反映していると考えてください。
   • 適度なペースで5分間歩くだけでも、まったく動かないよりはましです。
6. 外に出なさい。 自然とのつながりを感じるために、アウトドアアクティビティに参加してみてください。ガーデニングとウォーキングは、有益な効果をもたらす可能性のある活動の2つの例です。

方法7/10：食生活を調整する

1. より栄養豊富な食品を食べる。 ビタミンやその他の栄養素が豊富な食品を体に与えましょう。うつ病の症状の軽減に関連している特定の食品があります。これらには、野菜、果物、魚が含まれます。
2. 加工食品を減らしましょう。 うつ病の症状の増加に関連する食品には、コールドカット、チョコレート、甘いデザート、揚げ物、加工穀物、乳製品全体などの加工食品が含まれます。あなたの食事療法からこれらを排除するようにしてください。
3. 食事日記をつけましょう。 すぐに効果が見られないため、食事についてあまり考えないかもしれません。そのため、自分自身を監視するのが難しい場合があります。しかし、うつ病の再発を避けるために、あなたが何を食べ、それがどのように感じさせるかに注意を払うことが重要です。
   • あなたが毎日何を食べるかについての一般的な記録を保管してください。あなたが消費するすべての栄養素について詳細なメモをする必要はありません。栄養素は全体的な健康にとって重要ですが、特定の栄養素とうつ病との関連を裏付ける決定的な証拠はありません。
   • あなたが特定の気分（良いか悪いか）を持っているときに注意を払ってください。最近食べた食べ物について考えてみてください。これらのパターンを追跡して、特定の食品が気分にどのように影響するかを調べます。
4. 地中海式ダイエットをお試しください。 地中海式ダイエットは、このダイエットが最も一般的な地域にちなんで名付けられました。ナッツ、マメ科植物、オリーブオイルを多く含む食事を食べましょう。地中海式食事ではアルコールは避けられます。
5. アルコールは避けてください。 アルコールは抑制剤であり、気分をさらに悪化させる可能性があります。したがって、アルコールはできるだけ無視するようにしてください。
6. オメガ3脂肪酸と葉酸の摂取量を増やします。 オメガ3脂肪酸と葉酸は、うつ病の治療に有益な効果をもたらす可能性があります。オメガ3脂肪酸と葉酸だけを摂取するだけでうつ病を治療できることは（まだ）証明されていませんが、それらを別の種類の治療法と組み合わせると役立ちます。

方法8/10：ストレスへの対処

1. 何があなたにストレスを与えるかを知ってください。 あなたにストレスを与えるもののリストを作りなさい。これらは、家族との議論、職場での対立、旅行、または健康上の問題のようなものである可能性があります。
   • これらはストレスを減らすのと同じくらい重要なので、ささいなことも含めることを忘れないでください。これには、宿題や時間通りにバスに乗るなどが含まれます。
2. 不必要なストレスを避けるようにしてください。 不必要なストレスを引き起こす特定の状況を回避する方法を見つけてください。これはすべての状況で可能というわけではありませんが、事前に計画を立てることでストレスを和らげる方法を見つけることができます。たとえば、同僚や家族とより効果的にコミュニケーションをとることができます。
3. ヨガを試してみてください。 ヨガは運動とリラクゼーションの両方に優れた方法であり、うつ病に役立つ可能性があります。自宅でヨガのクラスを受講するか、ヨガのビデオをご覧ください。毎日（または隔日）時間を作って、自分自身と仲良くなり、ストレッチや挿し木をして、ストレスを和らげるようにしてください。
4. 瞑想してみてください。 リラクゼーション法は、ストレスを抑え、人生の平和と静けさを見つけるのに役立ちます。瞑想には、1日数分以上の静かな場所は必要ありません。瞑想はあなたがリラックスして回復することを可能にします。瞑想するには、10、15分間邪魔されない静かな場所を見つけてください。この間、あなたは今ここに住み、あなたに来るすべての考えや判断を拒絶します。
   • 快適な椅子または床に直立して座ります。
   • リズミカルに息を吸ったり吐いたりします。あなたの呼吸に集中してください。
   • あなたの考えが漂い始めたらすぐに、あなたの呼吸に集中してください。
   • 瞑想には少し練習が必要ですが、呼吸に集中して深呼吸をしている限り、瞑想しています。だから、あなたの心が少しさまよっても心配しないでください。仏教徒は、特に呼吸に焦点を当てたあらゆる種類の瞑想の実践をしています。

方法9/10：日記をつける

1. 日記に書く。 うつ病の場合は、自分の体を知り、パターンに注意することが重要です。あなたは日記を書くことによってこれを行うことができます。環境が気分、エネルギー、健康、睡眠などにどのように影響するかをマッピングできるため、ジャーナル作成の恩恵を受けることができます。ジャーナル作成は、他の人があなたにどのように影響するかを理解するのにも役立ちます。
   • 日記を書くことはあなたがあなたの感情を処理するのを助けることができます。それはあなたに特定のものがあなたがあなたが感じるように感じさせる理由への洞察をあなたに与えることができます。
   • ジャーナリングは、1日に数分しかかからない単純なアクティビティです。より多くの構造が必要な場合は、オンラインでヒントを検索できます。日記を書くのに役立つ本を探すこともできます。
2. 毎日書いてみてください。 ジャーナリングを毎日の習慣にします。数分間書くだけでも、感情を処理し、特定の事柄が自分の気持ちを感じさせる理由についての洞察を得るのに役立ちます。
3. ペンと紙は常に手元に置いてください。 自分で簡単にメモを取ることができます。ペンと紙を常に手元に置いておくか、携帯電話やタブレットに簡単なメモ取りアプリをインストールすることを検討してください。
4. 好きなように書いてください。 日記を書くことは、あなたの考えや気持ちを紙に書くことです。スペル、文法、スタイルについて心配する必要はありません。今があなたが書きたいものを書く時です。完璧なメッセージを書くことではありません。他の人がどう思うか心配しないでください。
5. 共有したい場合にのみ共有します。 日記は好きなように使ってください。すべてを非公開にしたり、特定のことを友達、家族、セラピストと共有したり、公開ブログを開始したりできます。選択はあなた次第であり、それがどれほど快適に感じるかです。

方法10/10：別の治療法を試す

1. 鍼治療をお試しください。 伝統的な漢方薬の一部である鍼治療は、特定の体の部分に挿入される針を使用して、エネルギーの遮断と不均衡を修正します。はり師を訪ねて、特定の治療法について話し合ってください。
   • 鍼治療の有効性の証拠はまちまちです。ある研究では、鍼治療と神経保護タンパク質GDNF（グリア細胞由来神経栄養因子）の正常化との関連、およびフルオキセチン（プロザック）と同等の有効性が示されています。別の研究では、鍼治療の効果は心理療法の効果に匹敵することが示されています。これらの研究は、うつ病の治療としての鍼治療にある程度の信頼性があると考えていますが、鍼治療の有効性を確立するには、より多くの研究が必要です。
   • この代替医療の方法があなたの保険でカバーされているかどうかあなたの医療提供者に尋ねてください。
2. セントジョンズワートをお試しください。 セントジョンズワートは、健康食品店で入手できる代替医療です。多くの人々は、セントジョンズワートは、特に軽度のうつ病において、プラセボよりも優れた効果があると主張しています。
   • セントジョンズワートの有効性は、主に小規模な研究で観察されています。大規模な研究によると、セントジョンズワートはプラセボほど効果的ではありません。
   • アメリカ精神医学会は、セントジョンズワートの一般的な使用を推奨していません。
   • セントジョンズワートは他の薬に影響を及ぼし、それらの薬の効果を低下させる可能性があります。これらの薬には、経口避妊薬、抗レトロウイルス薬、抗凝固薬、ホルモン補充療法、免疫抑制薬が含まれます。他の薬も服用しているときにセントジョンズワートを服用し始めると、セロトニン症候群を引き起こす可能性があります-体に過剰な量のセロトニンが含まれています。セロトニンが多すぎると、下痢、発熱、発作、場合によっては死などの症状を引き起こす可能性があります。他の薬を服用している場合は、セントジョンズワートを使用する前に医師に相談することが非常に重要です。
   • セントジョンズワートを使用する場合は、投与量の指示に注意深く従ってください。
3. SAMeサプリメントをお試しください。 別の代替薬はS-アデノシルメチオニン（SAMe）です。 SAMeは天然の分子であり、低レベルのSAMeはうつ病に関連しています。このサプリメントを経口、静脈内、または筋肉内に服用して、SAMeレベルを上げます。一般的に、SAMeは経口投与されます。
   • SAMeは規制されていないため、効力と成分はメーカーによって異なる場合があります。
   • SAMeサプリメントの使用を開始するときは、投与量の指示に注意深く従ってください。
4. ホメオパシー薬には注意してください。 多くの人がホメオパシーが非常に効果的であると主張していますが、そのような治療の有効性を裏付ける臨床的証拠はほとんどまたはまったくありません。
   • National Health CareInstituteのPharmaceuticalCompassには、オランダで入手可能なすべての医薬品がリストされています。ただし、ホメオパシー薬は対象外ですので、どの薬を使用するのか、医師としっかり連絡し、常にアドバイスに従うことが非常に重要です。
   • ホメオパシー薬は常に規制されているわけではないので、薬の成分と効力はメーカーによって異なる可能性があります。そのことに注意してください。
   • 米国食品医薬品局（FDA）は、多くのホメオパシー治療を規制していますが、安全性や有効性については評価していません。いくつかの治療法はある程度の有効性を示すかもしれませんが、それを証明する研究は通常、承認された医薬品ほど厳密にテストされていません。

チップ

• いくつかの病気、特に甲状腺や内分泌系の他の部分に関係する病気は、抑うつ症状を引き起こす可能性があります。さらに、抑うつ症状のリスクに関連する可能性のある（特に慢性および/または末期の）状態もあります。このような場合、症状の原因を特定し、症状を緩和する方法を教えるために、客観的な医療専門家が必要です。

警告

• 自殺願望がある場合は、すぐに911に電話するか、最寄りの緊急治療室に行ってください。