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• ステップに
• 方法1/3：筋肉の結び目を治療する
• 方法2/3：ライフスタイルを調整する
• 方法3/3：痛みに対処する
• チップ
• 警告

筋筋膜性トリガーポイントとも呼ばれる筋肉の結び目は痛みを伴い、頭痛の原因となることさえあります。使いすぎ、虐待、ストレス、または不安によって引き起こされる筋肉の結び目は、同じように解決するのが難しい場合があります。筋肉の結び目を結ぶには、個人的な好みや筋肉に最も効果的に機能するものに応じて、繰り返しの試行とさまざまなテクニックが必要になる場合があります。また、ライフスタイルを調整して新しい筋肉の結び目が発達するのを防ぎ、痛みを軽減するためのいくつかのテクニックを学ぶこともできます。

ステップに

方法1/3：筋肉の結び目を治療する

1. 筋肉の結び目領域を特定します。 いくつかの筋肉の結び目は圧力なしで傷つくので、それらは簡単に見つけることができます。他の人はあなたがそれを押すまで傷つけません。指を使って、筋肉のツボをそっと調べます。筋肉に結び目や隆起を感じることがあります。多くの人は背中の上半分に筋肉の結び目を持っているので、それは始めるのに良い場所です。
2. マッサージセラピストを訪ねてください。 これらの専門家は筋肉療法の訓練を受けており、結び目で筋肉を解放するための最良の技術を知っています。彼らは筋肉とその周りの領域に圧力をかけ始めます。彼らは、このプロセスが周囲の組織や体の残りの部分にどのように影響するかを理解しています。
3. 自分でマッサージしてください。 プロのマッサージ師は、特に定期的に訪問しなければならない場合、費用がかかる可能性があります。別の方法は、自分で使用できるマッサージ技術を学ぶことです。筋肉をそっと握り、円を描くようにこすります。体全体にこれを行い、結び目がないと思われる筋肉も含めて、全身を素晴らしい気分にさせます。
   • パーソナライズされたマッサージ療法を支援するために、さまざまなマッサージエイドと鎮痛クリームが用意されています。 1つの方法は、筋肉の結び目にわずかな痛みを感じるまで、軽い圧力を加えながらその領域の周りにテニスボールを転がすことです。圧力をかけながら、ボールを30秒間所定の位置に保持します。他の筋肉の結び目でこの手順に従ってください。
4. エリアにホットまたはコールドを追加します。 温度療法は患部をリラックスさせます。
   • 温湿布または冷湿布は、筋肉の結び目に関連する痛みの一部を和らげることができます。
   • ストレッチと組み合わせて冷却スプレーを使用してください。
5. 風呂に入る。 温かいお風呂はあなたとあなたの筋肉の結び目をリラックスさせるのに役立ちます。さらに癒しを与えるために、エプソム塩を水に入れてかき混ぜることができます。ホットシャワーは役に立ちますが、それほど効果的ではありません。水の流れがあなたを悩ませている筋肉に向けられるように立ってください。温浴もお試しいただけます。
6. 筋肉を伸ばします。 ストレッチは筋肉を柔軟に保ちます。リラクゼーションとストレッチを組み合わせた太極拳やヨガから始めることを検討してください。
7. 定期的な運動。 動きはマッサージ療法と同様の効果を筋肉に与えます。定期的な動きは筋肉を伸ばし、柔軟性を維持し、緊張を解放します。
   • 有酸素運動は、特に水泳など、肩に作用する筋肉痛を和らげるのに適していることがよくあります。
   • ビクラムヨガ（ホットヨガ）は、柔軟性のあるエクササイズの付加価値とともに、ホットバスの利点を提供します。必ず警告に従ってください。つまり、始める前に水分をたくさん摂り、水分を取り続けることを忘れないでください。授業の3時間前までは大量の食事をとらないでください。バナナなどの電解質の良い供給源である、軽くて消化しやすい食品に固執します。授業中に、けいれんに続いて立ちくらみ、めまい、吐き気、または脱力感を感じた場合は、すぐに部屋を出て、熱攻撃。ほとんどのビクラムレッスンは1.5時間続きます。最初のレッスンの前にインストラクターに相談してください。高温に慣れていない場合、最初のクラスの目標は、クラスの他のメンバーと一緒に演習を完了するのではなく、クラス全体でスタジオにとどまることである可能性があります。
8. 催眠術を試してみてください。 催眠術はあなたの筋肉をリラックスさせるのを助けることができて、そしてまた痛みを助けることができます。
9. 理学療法士を訪ねてください。 理学療法士から、筋肉の強化とストレッチに役立つエクササイズを学びます。彼または彼女はまた、筋肉の結び目を避けるためにあなたがライフスタイルを変えるのを手伝うことができます。

方法2/3：ライフスタイルを調整する

1. ワークスペースで作業します。 コンピューターを曲げると、筋肉の結び目が悪化する可能性があります。椅子の背もたれがしっかりしていて、作業中に腰が曲がらないようにテーブルが適切な高さになっていることを確認してください。また、人間工学に基づいたキーボードなどの補助装置を試して、適切な姿勢を保つこともできます。
2. 姿勢を確認してください。 まっすぐ座って立ち、筋肉の結び目をリラックスさせます。肩に負担をかけないように注意してください。
   • プロジェクトに関わっているときでも、自分の態度を確認することを忘れないでください。テーブルに寄りかかったり、椅子に座ったりしても十分な背中のサポートが得られないような活動も、筋肉の結び目を引き起こす可能性があります。
3. 座り方に注意してください。 たとえば、テレビを見ているときに、通常はぎこちない角度で座っていることに気付かない場合があります。たぶんあなたは車の中で左に沈むでしょう。これらのオプションはすべて、肩と背中に筋肉の結び目を作る可能性があるため、姿勢にもっと注意を払うようにしてください。
4. 友達や家族に助けを求めましょう。 あなたが愛する人々は、あなたがぶら下がっていたり、奇妙な位置にいることに気づいたときに、あなたが思い出すのを親切に助けてくれます。
5. 瞑想してみてください。 瞑想は、あなたが自分の姿勢をより意識するのを助けるだけでなく、あなたがリラックスするのを助けることができます。
6. 意識的にリラックスしてください。 肩に負担がかかっていることに気づいたら、意識的にリラックスしてください。深呼吸をして、肩から緊張を吐き出すことを想像しながらゆっくりと息を吐きます。必要に応じて繰り返します。
7. あなたのビタミンを取りなさい。 適切な栄養素を摂取しないと、筋肉の結び目ができやすくなる可能性があるため、果物や野菜を食べ、ビタミンを摂取して食事を補ってください。
8. 認知行動療法（CBT）を試してください。 CBTは結び目や痛みをなくすことはありません。しかし、それはあなたがあなたの姿勢を調整するのを助けることによってあなたが痛みに対処するのを助けることができます。さらに、あなたはより多くの運動を必要とするかもしれません、そしてCBTはあなたに運動を勧めるかもしれません。

方法3/3：痛みに対処する

1. 経皮的電気神経刺激装置（TENS）を使用してください。 TENSは、痛みを軽減するために低電圧電流を使用します。これらのシステムは、医師が装着することも、薬局から購入することもできます。痛みの近くに2つの電極を配置すると、システムが電力を供給します。
2. 抗炎症鎮痛薬を試してみてください。 痛みを和らげ、その部分の腫れを軽減します。
3. 注射を医師に依頼してください。 医師は、痛みを軽減するためにトリガーポイントに薬を注射することができます。多くの場合、彼または彼女は局所麻酔薬を使用します。

チップ

• 睡眠の位置も確認することを忘れないでください。これは筋肉の結び目につながる可能性もあります。

警告

• 定期的な温浴は、乾燥肌や湿疹などの皮膚の状態を悪化させる可能性があります。しかし、あなたの状態が穏やかな場合は、お風呂に粗挽きオートミールを追加する、柔らかい石鹸を使用する、または後で医療用または保湿ローションを適用するなどの簡単な解決策を利用できます。