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• ステップに
• 方法1/3：健康的なライフスタイルを選択する
• 方法2/3：健康的な食事を選ぶ
• 方法3/3：薬を使用する
• 警告

コレステロール値を下げる最も速い方法は、健康的なライフスタイル、健康的で多様な食品、そして必要に応じて薬の使用の組み合わせを選択することです。すぐに解決策はありませんが、コレステロールが高すぎる場合は、コレステロールを下げる必要があります。高コレステロール血症は、動脈硬化症（アテローム性動脈硬化症）、心筋梗塞、脳卒中（脳梗塞）を引き起こす可能性があります。コレステロールが心臓や血管の危険因子であるのはそのためです。

ステップに

方法1/3：健康的なライフスタイルを選択する

1. 十分な運動をするようにしてください。 運動とスポーツはあなたの体が脂肪とコレステロールを扱う方法を促進します。ただし、実行速度が速すぎないことが重要です。新しい運動プログラムを開始する前に、あなたの体がそれを処理できるかどうかを判断するために医師に確認してください。強度を徐々に上げて、1日30分から60分の運動をするようにしてください。演習には、次のようなアクティビティが含まれます。
   • 歩く
   • ランニング
   • 水泳
   • 自転車
   • バスケットボールやバレーボールなどのチームスポーツ
2. すぐにあなたの健康を改善する 喫煙をやめる. 禁煙はコレステロール値を改善し、血圧を下げ、心血管疾患、脳卒中、癌、肺疾患のリスクを減らすことができます。禁煙のための以下のヒントが役立つかもしれません：
   • 家族、友人、地元のサポートグループ、オンラインフォーラム、ヘルプラインからのサポートを求める
   • 医師に相談してください
   • ニコチン置換療法を使用する
   • 専門のコーチの助けを借りる
   • リハビリで治療を受けることを検討してください
3. 体重に注意してください。 体重を管理することで、コレステロール値を抑えることができます。あなたが太りすぎの場合、あなたの体重の5％の体重減少はコレステロールを下げることができます。次の場合、医師は体重を減らすようにアドバイスするでしょう。
   • 胴囲80cm以上の女性、または胴囲94cm以上の男性の場合。
   • あなたが25から30の間のBMIスコアを持っているならば。あなたは危険地帯にいます。 30を超えると、リスクが高まります。
4. 飲酒量を減らします。 アルコールはカロリーが高く、栄養素が少ないです。これは、アルコールが多すぎると肥満につながる可能性があることを意味します。栄養センターは以下を推奨しています：
   • アルコールを飲んだり、1日1杯以上飲んだりしないでください。このアドバイスは男性と女性に適用されます。
   • ビール、グラスワイン、または飲み物はグラス1杯に相当します。ガラスのサイズはアルコール含有量に適合しています。

方法2/3：健康的な食事を選ぶ

1. あなたが消費するコレステロールの量を減らしてください。 コレステロールは、私たちの体の小さな小球に発生する脂肪物質です。あなたの体はそれ自体で一定量のコレステロールを作るので、あなたのコレステロールを減らそうとすることは重要な違いを生むでしょう。コレステロールが多すぎると、動脈硬化症や心血管疾患のリスクが高まります。心血管疾患のある人は、1日あたり200mgを超えるコレステロールを摂取しないでください。心血管疾患がない場合でも、1日あたりの摂取量を300mg以下に制限することをお勧めします。これは、次の方法で実行できます。
   • 卵黄は避けてください。卵を使って調理する場合は、本物の卵の代わりに代用卵を使用してみてください。
   • 内臓肉や肉製品はコレステロールが高いため、食べないでください。
   • 赤身の肉を大幅に減らします。
   • 全脂肪乳製品から低脂肪製品に切り替えます。これには、乳製品、ヨーグルト、クリーム、チーズが含まれます。
2. トランス脂肪と飽和脂肪は避けてください。 これらの脂肪は血中のコレステロール値を上昇させ、心血管疾患のリスクを高めます。脂肪は重要なエネルギー源であり、あなたの体は少量を必要とします。それは一不飽和脂肪酸から得ることができます。あなたは以下の方法であなたが消費する不健康な脂肪の量を減らすことができます：
   • パーム油、ラード、バターのラッパー、または液体ショートニングの代わりに、カノーラオイル、ピーナッツオイル、オリーブオイルなどの不飽和脂肪を含む製品で調理します。
   • 脂っこい魚や鶏肉などの赤身の肉を食べる。
   • 食べるクリーム、全脂肪チーズ、ソーセージ、ミルクチョコレートの量を制限します。
   • 購入したい製品のラベルの情報を確認してください。トランス脂肪がないと主張する食品でさえ、トランス脂肪を含むことがよくあります。製品に含まれる成分を確認し、「植物性脂肪、部分的に水素化された」または「水素化された脂肪」を探します。これらはトランス脂肪です。通常、トランス脂肪を含む食品には、マーガリンとクラッカー、ペストリー、クッキーが含まれます。ベーキングおよびロースト製品には、トランス脂肪も含まれていることがよくあります。
3. 果物や野菜で食欲を満たします。 野菜と果物はどちらもビタミンと繊維が豊富ですが、脂肪とコレステロールはほとんどまたはまったく含まれていません。毎日4〜5サービングの果物と4〜5サービングの野菜を食べます。次の方法で果物や野菜を追加できます。
   • メインディッシュの前にサラダを食べることで空腹感を減らします。サラダを食べると、多くの場合、より豊かで脂肪の多いメインディッシュの準備ができるまでに、空腹感が減ります。これはまたあなたの部分のサイズを制御下に保ちます。サラダにさまざまな果物や野菜を追加します。レタス、キュウリ、ニンジン、トマト、アボカド、オレンジ、リンゴを考えてみてください。
   • ケーキ、パイ、ペストリー、お菓子などの脂肪の多い代替品の代わりに、デザートには果物を選択してください。フルーツサラダを作る場合は、砂糖を加えないでください。代わりに、果物の自然な甘さをお楽しみください。例：マンゴー、オレンジ、リンゴ、バナナ、ナシ。
   • 食事の合間の空腹を満たすために、果物や野菜を職場や学校に持ってきてください。前の晩に生のにんじん、洗ったピーマン、リンゴ、バナナの袋を用意することができました。
4. 食物繊維が豊富な食事に切り替えることでコレステロールを下げます。 食物繊維はコレステロール値をコントロールするのに役立ちます。繊維は「天然のほうき」とも見なされ、時間の経過とともにコレステロール値を大幅に低下させる可能性があります。彼らはまたあなたに満腹感を与えるので、あなたはより少ないカロリーとコレステロールが豊富な食べ物を食べる可能性があります。全粒穀物製品に切り替えることは、食物繊維の摂取量を増やす簡単な方法です。適切な全粒穀物製品のいくつかの例は次のとおりです。
   • 全粒粉パン
   • オートブラン
   • 白ではなく玄米
   • オートミール
   • 全粒粉パスタ
5. サプリメントの使用について医師と話し合ってください。 コレステロールを即座に下げることについて非現実的な約束をする製品には懐疑的です。サプリメントは薬ほど厳しく規制されていません。これは、テストの頻度が少なく、投与量に一貫性がない可能性があることを意味します。ただし、自然であるにもかかわらず、市販薬であっても、薬との望ましくない相互作用を引き起こす可能性があることを知っておくことが重要です。したがって、サプリメントの服用を開始する前に、医師に相談することが重要です。特に妊娠中、授乳中、または子供を治療している場合は、これを行ってください。これらはあなたが取ることができるサプリメントのいくつかの例です：
   • アーティチョーク
   • オートブラン
   • オオムギ
   • ニンニク
   • 乳漿タンパク
   • 金髪のオオバコ
   • シトスタノール
   • ベータシトステロール
6. レッドイーストライスサプリメントの内容を詳しく見てみましょう。 時々これらのサプリメントはロバスタチンを含んでいます。これは薬メバコールの有効成分です。サプリメントの投与量が規制されておらず、医療指導が提供されていないため、この薬を服用するのは危険です。
   • ロバスタチンを含む紅麹米のサプリメントを服用するよりも、医師に予約を入れて、高度に規制された薬を処方し、適切な医療指導を提供できるようにする方が安全です。

方法3/3：薬を使用する

1. スタチン（コレステロール合成阻害剤）を使用するオプションについて医師と話し合ってください。 これらはコレステロールを下げるために一般的に使用される薬です。それらは肝臓がコレステロールを作るのを防ぎ、あなたの肝臓にあなたの血液からコレステロールを取り除くことを強制します。これらの薬はまた、過剰なコレステロールが動脈壁に蓄積する可能性を減らす可能性があります。あなたがこれらの薬を服用し始めたら、あなたはあなたの人生の残りの間それらを服用するべきです。あなたがそれを取るのをやめるならば、あなたのコレステロール値は増加します。考えられる副作用には、頭痛、筋肉痛、消化器系の問題などがあります。一般的に使用されるスタチンは次のとおりです。
   • アトルバスタチン（リピトール）
   • フルバスタチン（レスコ​​ル）
   • ロバスタチン（Mevacor、Altoprev）
   • ピタバスタチン（リバロ）
   • プラバスタチン（プラバコール）
   • ロスバスタチン（クレストール）
   • シンバスタチン（ゾコール）
2. 胆汁酸封鎖樹脂については医師にご相談ください。 これらの薬は胆汁酸に結合し、胆汁酸を増やす過程で肝臓が血液からより多くのコレステロールを除去するようにします。一般的に使用される胆汁酸結合樹脂の例は次のとおりです。
   • コレスチラミン（Prevalite）
   • コレセベラム（ウェルコール）
   • コレスティポール（コレスティッド）
3. あなたの体が薬でコレステロールを吸収するのを防ぎます。 これらの薬は、消化中に小腸が食物からコレステロールを吸収するのを防ぎます。
   • スタチンに加えて、エゼチミブ（エゼトロール）も使用できます。単独で使用した場合、この薬はしばしば副作用がありません。
   • エゼチミブ/シンバスタチン（ビトリン）は、コレステロールの吸収と体のコレステロール生成能力を低下させる併用薬です。副作用には、消化器系の問題や筋肉痛などがあります。
4. 通常の変種が機能しないように思われる場合は、新しい薬の可能性について医師に確認してください。 患者さんが自宅で月に2回注射できる薬があります。これらの薬は、肝臓が吸収するコレステロールの量を増やします。多くの場合、心臓発作や脳卒中を起こし、再発のリスクがある人に処方されます。これらの薬の例は次のとおりです。
   • アリロクマブ（Praluent）
   • エボロクマブ（レパサ）

警告

• 新しい薬を服用する前に、妊娠している、または妊娠している疑いがあることを医師に伝えてください。
• 処方薬、市販薬、サプリメント、ハーブ療法など、服用しているすべての薬の完全なリストを医師に提供してください。医師は、異なる薬の間に望ましくない相互作用の可能性があるかどうかを教えてくれます。