ジムに行く意欲 - チップ

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手順

ジムのメンバーシップを購入することは、トレーニング機器を使用したり、クラスに参加したり、高品質のフィットネストレーナーに会ったりするのに最適な方法です。ただし、多くの人が会員カードを購入しますが、ほとんど使用しません。より頻繁にジムに行くように自分を動機付けるために、自分に報酬を与える、ジムの人々とつながる、ジムバッグを便利な場所に保管するなど、いくつかの戦略を使用できます。

手順

方法1/3：肉体的な励ましを通してモチベーションを維持する

オーディオブックを購入し、ジムでのリスニングにのみ使用してください。 研究によると、ジムでオーディオブックだけを聞くことを約束すると、人々はより定期的にジムに来るようになります。あなたが本当に練習する動機を得ることができるようにあなたが愛するオーディオブックを選んでください。
- オーディオブックを聴きたくない場合は、見たい映画のリストを作成して、トレッドミルの上を歩いたり、トレッドミルを使用したりするなど、運動している間だけそれらを見ることができます。
- ジムのみの曲のプレイリストを作成することも検討してください。好きな曲を合成して、練習中だけ聴いてください。
- または、オーディオブックをラジオ番組に置き換えてジムで聴くこともできます。運動をより楽しくするために楽しいプログラムを選択してください。
自分に報いることを計画してください。 一生懸命頑張れば報われることを知っていると、練習への意欲も高まります。週と月に特定の回数練習するようになったときの報酬を設計するために時間をかけてください。
- たとえば、週に5回ジムに行く場合は、新しいエマルジョンボトルで自分に報酬を与えたり、映画をレンタルしたり、月に20回練習に行く場合は、マニキュアを取得したり映画館に行ったりして報酬を得ることができます。
- 自分自身をやる気にさせる報酬を選択し、ジムの目標を達成した場合にのみ報酬を獲得することを約束します。
ジムに行かない場合のコストを計算します。 体育館の会員証は安くはないので、使わないと多額のお金を無駄にしてしまいます。お金を使う意欲が高まる場合は、練習に行かなかったり、定期的に行かなかったりすると、どれだけのお金が失われるかを時間をかけて把握してください。
- たとえば、メンバーシップの費用は月に200,000 VNDですが、1週間練習しないと、50,000VNDが無駄になります。月に2回しか練習に行かない場合は、1回の練習で100,000VNDを支払う必要があります。
ジムに行くか、チャリティーにお金を使わなければならないことを約束します。 ジムに行く費用よりも多くの金額を失うことであなたがより積極的にジムに行くようになる場合、予約した回数が十分にジムに行かない場合は、チャリティーに2,000,000VND以上を寄付することを約束してください一ヶ月間。
- たとえば、月に20回ジムに行くことを約束したり、地元の動物救助センターに2,000,000VNDを寄付したりできます。
- または、価値のないものにお金を使わなければならない場合にもっとやる気が出ると思う場合は、トレーニングの目標を達成できなければ、それにお金を使うことを約束できます。
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方法2/3：前向きなトレーニング体験を作成する

ジムに行く最大の動機を考えてください。 より良い服を着たり、自信を持ったり、強く感じたりするために体重を減らしたいと思うかもしれませんが、これらの理由はあなたをやる気にさせるほど具体的ではありません。これらの一般的な理由に焦点を合わせる代わりに、ジムに行く動機となる特定の個人的な理由を見つけてください。
- たとえば、子供がいる場合、「息子のロールモデルになるために定期的に練習に行く必要がある」という動機があったり、さらに考えて「子供の手を握るときは元気でなければならない」と自分に言い聞かせることができます。女の子は結婚式の日に式典に出ていたので、今日はジムに行かなければなりません。」
- また、今後のイベントを利用して、やる気を起こさせることもできます。たとえば、「10周年の高校の会議の日に美しくなりたいので、今日はジムに行きます」。
自分の目標を設定します。 現実的な運動目標を持つことは、定期的にジムに行く意欲を維持するための素晴らしい方法です。 SMARTメソッドに従ってジムの目標を設定してみてください。 SMARTは、5つの特性を表しています。具体的、測定可能、達成可能、結果重視、時間-ベース）。
- たとえば、目標は、来月末までに実行時間を5kmから2分に短縮することです。これは、具体的で、測定可能で、達成可能な目標です。また、結果重視で時間ベースの場合も明確にわかります。
- ジムのトレッドミルで週に3回、5 kmの距離を走ることで、この目標を達成することができます。
演習を練習し、好きな練習クラスに参加してください。 楽しくない活動をしなければならない場合、運動は少し楽しくなくなる可能性があります。代わりに、ジムに行くことにもっと興奮するためにあなたが楽しむ活動に従事してください。
- バイクジム、クロスプラットフォームエアロビクス、ボクシング、インターバルトレーニング（HIIT）など、ジムでさまざまなクラスを試してみてください。このクラスが気に入らない場合は、別のクラスに進んでください。または、クラスが社交を始める少し前に到着して、もっと頑張っているように感じることもできます。
- トレッドミル、ステッププラットフォーム、エクササイズバイク、空中トレッドミルなど、さまざまなエクササイズマシンを使用します。
- ジムに回転トレーニングモデルがある場合は、それを試すこともできます。
ジムでコーチやアクティブメンバーと知り合う。 定期的にジムに来るコーチやメンバーと話す時間を過ごすことで、トレーニングがより楽しくなります。また、あなたが不在であるかどうかが人々にわかるので、より責任を持って運動するのにも役立ちます。コーチや他の研修生にジムで会うたびに「こんにちは」と言ってください。数回後、彼らと話をして、あなたについてもっと紹介することができます。
- たとえば、ジムに行く途中で他のメンバーやジムのトレーナーに会った場合、「こんにちは！ナムです。今日は少し怠け者ですが、それでも練習に行こうとしています。大丈夫ですか？"
- また、あなたとのパートナー、おそらくあなたがジムで会う誰か、またはより定期的にジムに行くのを手伝う必要がある友人を見つける必要があります。週に数回、ジムに行くたびに、またはジムで予約をするたびに、お互いにテキストメッセージを送信できます。
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方法3/3：ジムに行く準備をする

快適な運動服を着用してください。 見た目への自信は、定期的にジムで働くことで目指す究極の目標のようですので、今好きな体育館の服を着ることが役に立ちます。努力するより多くの動機。ジムで古くて不快な服を着ている場合は、新しいジムの服を自分で購入する必要があります。
- たとえば、新しいレギンスまたはショーツ、トレーニングシャツまたはタンクトップ、快適なランニングシューズを自分で購入できます。
運動するのに十分なエネルギーを得るために早く寝なさい。 疲労感が運動をやめる主な理由です。疲れすぎて練習しないように、いつもより少し早く寝るようにしてください。30分間の余分な睡眠でさえ、ジムに行くのに疲れを感じるか、元気になるかを大きく変えることができます。
- たとえば、通常午後11時に就寝する場合は、10：00または10:30に就寝してみてください。
ジムバッグを用意してください。 すぐにジムに行く準備をすることも、あなたのやる気を引き出すのに役立ちます。すべての準備ができたら、やめる理由はほとんどありません。荷物をジムバッグに詰めて、いつでも便利な場所に保管してください。
- たとえば、仕事の後に仕事に行きたい場合は、ジムバッグを車やオフィスに置いておきます。服やトレーニングシューズ、ウォーターボトル、タオル、軽食を忘れずにご持参ください。
- 朝、仕事に行く前にジムに行きたい場合は、ジムバッグをドアの近くに置いておくことができます。ワークアウトを着用し、ウォーターボトル、トイレタリー、タオル、服などの他のアイテムをバッグに詰めて、仕事に行くときに交換します。
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