1日で2.3kgを失う方法：11ステップ（写真付き） - チップ

ビデオ: チートデーで1日で2.5kg幸せ蓄えて3日で戻した食事と運動~見た目を変えるダイエット~

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手順
助言
警告

すぐに体重を減らしたい場合は、体重を減らしたい理由が何であれ、効果的かつ安全に行う必要があります。水と体の老廃物の重さを取り除き、1日で2.3kg以上を失うことができます。ただし、このプロセスを1日以上繰り返すことはできず、安全であり（つまり、3日で7 kgを失うことはありません）、1日で失った体重が元に戻る可能性があることに注意してください。早く。健康的な体重を維持することは賢明であり、体重減少は、健康的な食事や運動などの長期的なライフスタイルの変化と組み合わせる必要があります。

手順

パート1/3：水の重量を減らす

たっぷり水を飲む。 あなたの体は適切に機能するために水を必要とします、そしてあなたが毎日十分な水を飲まないならば、あなたの体はその不足を補うためにより多くの水を保持します。現在、1日あたり1.8リットルの水を飲んでいない場合は、そのレベルを目標にしてください。
- 最大4リットルの水を飲むことができます。
- 1.8リットルを消費した場合は、水の摂取量を1日あたり約2〜3カップに増やします。
- 水分摂取量を有害なレベルまで増やすと、睡眠パターンが乱れたり、日常生活が混乱したり、不快感を引き起こしたりする可能性があることに注意してください。
- 毎日の水分摂取量にフルーツジュースとお茶を含めることができます。
身体活動を増やします。 あなたはより多くのカロリーを燃やし、運動からより多くの水の重量と無駄を取り除くことができます。
- 昼食時と夕食後、30分間歩きます。
- 夜の軽食は避けてください。あなたが夜に食べる食べ物はあなたの体が1日以内に燃える時間がない体重を増やします。
- 家事をすることはより多くの運動を必要とします。単に掃除機をかけるのではなく、家を掃除する。すべての家具を移動して、下を掃除したり、階段の手すりを掃除したりします。
ナトリウムの摂取量を減らします。 ナトリウムの消費量が多いと、体内に水分が保持され、膨満感や刺激性を引き起こします。 1日あたり1,500mg未満の塩を食べるようにしてください。
- 塩分の摂取量を減らす最も簡単な方法は、すべての加工食品を排除することです。これらには、朝食用シリアル、焼き菓子、チーズ、ハム、冷凍野菜、缶詰のスープ、缶詰の野菜または豆、スライスしたパンが含まれます。塩は防腐剤（そして調味料）であり、加工食品には多くの塩が含まれています。
- 卵、野生の米、キノア、新鮮な野菜、新鮮な果物、ニンニク、サラダ、新鮮な魚介類、無塩のナッツや種子などの未加工または未加工の食品を食べます。
炭水化物を減らします。 ナトリウムと同様に、でんぷんは体に水分を保持させます。今日の食事から炭水化物をカットすると、体が保持する水分量が少なくなります。炭水化物を減らすには、次のような食品は避けてください。
- 麺、パスタ、チップ
- パン、クッキー、パイ
- ライスと焼きたてのジャガイモ
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パート2/3：水の重量除去

運動をする 午前中に。 あなたの代謝と消化器系はより効率的に始動し、体から老廃物をより早く取り除きます。（筋力トレーニングではなく）心臓のエクササイズに特に焦点を当てます。ランニングやジョギングなどのアクティビティは、心拍数を増やし、カロリーを消費するのに役立ちます。
- 目覚めた朝、20〜30分間、歩いたり、走ったり、心臓のエクササイズをしたりします。
- 仕事の後ではなく、仕事の前にジムに行きます。
- 疲れたり、1日やりすぎたりしないように注意してください。消化器系を温めるのに必要なのは、軽度または中程度の運動だけです。
繊維質の高い朝食を食べる。 繊維は食物が消化管を通って移動するのを助け、結腸から老廃物を押し出します。オートミール、キノア、低脂肪ギリシャヨーグルト、無塩ナッツ、エッグロールまたはフルーツを選択してください。
- 起きてから90分以内に朝食を食べましょう。
- 朝食のカロリーを300〜600カロリーと計算します。
- 1日あたり25〜30 gの繊維を消費する必要があるため、繊維の摂取量を増やしてこのレベルに到達させます。
- 健康的な朝食のために、次のレシピを試してください：スムージーにオートミール、ヨーグルト、フルーツを組み合わせます。余分な栄養素のためにあなたのスムージーにいくつかの緑を追加します。
朝はコーヒーかお茶を飲みましょう。 これらの天然利尿薬（尿や糞便の生成を増加させる食品）は、腸の動きをするのに役立ちます。
天然利尿剤で果物や野菜を食べましょう。 水と無駄を減らすのに役立つ食べ物を使ったその日のメニューの食事。
- メロン、クランベリー、トマトなどの果物を食べましょう。
- アスパラガス、セロリ、パセリ、キュウリ、ディル、レタス、芽キャベツ、ニンジン、ビートなどの野菜を食べましょう。
- タンポポの葉、緑茶、イラクサと一緒にお茶を飲みましょう。
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パート3/3：その日の食事を変える

プロバイオティクスを含む食品を食べる。 プロバイオティクスは、私たちの体に自然に存在する生きた酵素とバクテリアです。プロバイオティクスが豊富な食品は、健康な腸を維持し、消化された食品を胃や腸に押し出すのに役立ちます。
- ギリシャのヨーグルトの少量のサービングは素晴らしく見えます。ヨーグルトに生の酵母が含まれ、ナトリウムが少ないことを確認してください。
- ヨーグルトの代わりにケフィールを選ぶことができます。ケフィールはほとんどの食料品店で見つけることができる飲料です。
体重を減らしたい日に炭水化物を排除します。 矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、実際には炭水化物は体内に保持される水分量を増加させます。その日のすべての炭水化物を排除することで、水の重量を減らすことができます。
- サンドイッチの代わりにサラダを食べる。
- パン、パスタ、または精製穀物製品を食べないでください。
- 研究によると、低炭水化物の食事を週に3日間だけ維持すると、数ポンドを失い、体重をより良く維持するのに役立ちます。
一日の終わりには食べる量を減らしましょう。 一日の終わりではなく早めに食べると、より多くのカロリーを消費する可能性が高くなります。そのため、毎日のカロリーの大部分を朝または午後の早い時間に食べてください。
- あなたが食べる食べ物の量を半分にするか、少なくともその日の遅い食事を減らすようにしてください。
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助言

2.3 kgの水分をすべて体から取り除くことができない場合は、汗をかいてみてください。サウナまたはスチームバスに20分間座ります。（これはあなたを脱水する可能性があり、結果は一時的なものであることを忘れないでください。）
健康的なタンパク質（特に卵白、鶏の胸肉、魚）は水分保持を増加させないため、食べることができます。

警告

1日3食を食べるのが最善なので、朝食を抜かないでください。また、不健康な食べ物を減らす必要がありますが、絶対に断念しないでください。時々自分を少し甘やかしても害はありません。それどころか、これはあなたが過食症を避けるのに役立ちます。
何も食べないと体重が減ると思う人もいますが、そうではありません。逆に、飢えていると、体はと呼ばれる状態になります飢餓、その後、すべての良い栄養素と悪い栄養素が保持されます。これは、あなたの体がいつ再び食べ物を受け取るべきかわからないためです。体重を減らしたい場合は、新鮮な製品やタンパク質を含む健康的な食品を食べてください。