著者:
Roger Morrison
作成日:
19 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
肩の手術は主要な医療処置であり、通常、痛み、腫れ、可動性の大幅な低下を引き起こしますが、体は数か月かけて治癒します。肩の手術の種類（回旋腱板手術、唇の修復、関節鏡視下手術）に関係なく、夜間に快適に横になり、回復期に十分な睡眠をとることは非常に困難です。ただし、肩の手術後の睡眠を改善するのに役立つガイドラインとヒントがいくつかあります。
ステップに
パート1/2：就寝前の肩の痛みを制限する
寝る前にクールパックを適用します。 就寝前に肩の痛みを和らげることで、通常、眠りにつくことができ、より早く眠り続けることができます。これは、体の治癒過程が可能な限り機能するために重要です。就寝の約30分前に痛みを伴う肩にアイスパックを塗ると、炎症やしびれの痛みを軽減し、一時的な緩和をもたらすことができます。これらはすべて、ぐっすりと眠る上で重要な要素です。 - 凍傷や炎症を避けるために、最初に薄い布やタオルで包むことなく、肩の痛みに冷たいものをかけないでください。
- 砕いた氷または角氷を肩に約15分間、またはその部分がしびれ、痛みがあまり目立たなくなるまで保持します。
- 氷がない場合は、冷凍野菜や果物の袋を使用してください。
- コールドセラピーの利点は15分から60分まで続きます。これは通常、眠りにつくのに十分な時間です。
処方薬を服用してください。 就寝時の痛みを和らげるもう1つの方法は、外科医または医師の推奨に従って、市販薬または処方薬を服用することです。就寝の約30分前に推奨用量を服用してください（鎮痛剤か抗炎症剤かに関係なく）。効果を感じてベッドでくつろぐのに十分なはずです。 - 胃の炎症を避けるために、就寝前に少量の食べ物と一緒に薬を服用してください。野菜、パン、シリアル、またはヨーグルトはすべて良い選択肢です。
- 体内での毒性反応のリスクが高まるため、ビール、ワイン、スピリッツなどのアルコール飲料と一緒に薬を服用しないでください。代わりに、水またはジュースを用意しますが、グレープフルーツジュースは用意しません。グレープフルーツジュースはさまざまな薬と相互作用し、システム内の薬のレベルを大幅に上昇させる可能性があり、致命的となる可能性があります。
- 肩の手術を受けるほとんどの患者は、少なくとも数日、時には2週間もの強力な処方麻薬を必要とします。
一日中スリングを着用してください。 肩の手術後、外科医または医師は、数週間、日中はスリングを着用するように指示します。スリング包帯は肩を支え、術後の肩の痛みを悪化させる重力の引っ張り効果に対抗します。日中にスリングを着用すると、一日の終わりに肩の腫れや痛みが軽減され、夜に眠りやすくなります。 - 痛む肩に最も快適な位置で首にスリングラップを着用します。
- 腕がしっかり支えられている限り、必要に応じてスリングを短時間外すことができます。包帯を外すときは、必ず仰向けになってください。
- あなたの外科医が常にスリングをつけ続けることを主張するならば、あなたは数日間シャワーなしで行かなければならないかもしれません。または、シャワーを浴びている間は余分なスリングを着用し、乾いた後は乾いたスリングを着用してください。
日中は無理しないでください。 肩が回復している間に減速することも、就寝前の過度の痛みを防ぐのに役立ちます。スリングは肩を動かしすぎないようにしますが、ジョギング、「階段登り」での運動、友人との乱暴な性交など、肩に負担をかける可能性のある活動は避けてください。行った手術の種類にもよりますが、数か月ではないにしても、少なくとも数週間は肩を本当に保護することに集中してください。 - 日中と夜間の歩行は、全体的な健康と循環に良いですが、落ち着いて軽くしてください。
- スリングはバランス感覚に影響を与えるので、転倒したり、肩を痛めたり、眠りにくかったりするような事故に遭わないように注意してください。
パート2/2：ベッドの肩の痛みを軽減する
ベッドでスリングを着用してください。 日中はスリングを着用するだけでなく、数週間だけでも一晩中着用することもできます。ベッドのスリングに腕を入れておくと、睡眠中に肩をより安定させることができます。スリングは肩を固定してサポートするので、睡眠中に腕を動かしたり痛みを感じたりする心配はありません。 - ベッドでスリングアームを着用している場合でも、圧力が痛みや炎症を引き起こし、再び目覚める可能性があるため、肩の痛みで眠らないようにしてください。
- ベッドでは、首、肩、体の周りの皮膚が刺激されないように、スリングの下に薄いTシャツを着てください。
斜めの姿勢で寝ます。 肩の手術後のほとんどの人にとって最良の睡眠位置は、肩関節と周囲の軟組織へのストレスが少ないため、わずかに直立しています。ベッドでリクライニングするには、いくつかの枕で腰と背中の中央を支えます。または、調節可能な椅子（レイジーボーイスタイル）で寝ることもできます（レイジーボーイスタイル）。枕を持ってベッドで寝るよりも快適な場合があります。 - 仰向けに横にならないようにしてください。肩の手術では、その姿勢が最も刺激的であることがよくあります。
- 肩の痛み/こわばりが徐々に減少するので、十分に快適に感じる場合は、徐々に平らな（より水平な）位置に戻ることができます。
- 時間的には、手術の種類にもよりますが、半リクライニングした姿勢で約6週間以上寝る必要があります。
操作した腕を上げます。 仰臥位でベッドに横たわっている間、肘と手の下に中型の枕を置いて、操作した腕を直立させます。これは、スリングの有無にかかわらず行うことができます。これにより、肩が関節や周囲の筋肉への良好な血流を確保する位置に置かれます。これは治癒に重要です。ひじが曲がったままで、枕が脇の下に隠れていることを確認してください。 - 枕の代わりに、枕と毛布、または丸めたタオルがあります。それが快適に前腕を持ち上げ、滑らかすぎない限り、それはうまく機能します。
- 前腕を上げてベッドの肩を外側に回転させると、回旋腱板や唇の手術後に特に落ち着きます。
枕の砦または障壁を構築します。 肩の手術後の睡眠中は、リクライニングをしている場合でも、誤って転がり、負傷した肩をさらに傷つけないようにすることが重要です。ですから、寝ている間に枕を転がさないように、操作側の横や後ろに枕をいくつか積み重ねてください。柔らかいクッションは通常、固いクッションよりもバリアとして機能します。これは、腕が転がる代わりにクッションに沈むためです。 - 体の両側を柔らかいクッションで覆って、横に転がったり、操作した肩にぶつかったりしないようにすることをお勧めします。
- サテンやシルクのクッションは滑らかすぎてサポートやバリアとして機能しないことが多いため、使用しないでください。
- または、ベッドを壁に当てて、痛む肩をそっと押し付けて寝て、寝返りを防ぐこともできます。
チップ
- 寝る前に温かいお風呂に入ってリラックスしましょう。ただし、スリングの包帯を濡らさないように注意してください。必要に応じて、入浴中に数分間それを外します（医師が許可した場合）。
- 肩の怪我の重症度や手術の種類によっては、ぐっすり眠れるまでに数週間かかる場合があります。もしそうなら、あなたの医者に睡眠補助を頼んでください。
- 怪我や手術の正確な性質に基づいた具体的な睡眠のアドバイスについては、外科医に連絡してください。
