肋骨を骨折して寝る

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ステップに
方法1/3：快適に
方法2/3：睡眠中の痛みを和らげる
方法3/3：治癒プロセスをサポートする
警告

肋骨が折れた状態での睡眠は、特に痛みのために通常の睡眠姿勢で眠ることができない場合、痛みを伴うことがあります。肋骨が折れた状態でより簡単に眠るには、寝る前に睡眠の位置を変えて痛みを和らげる方法を見つける必要があります。また、肋骨の痛みで睡眠に問題がある場合は、常に医師のアドバイスに従って痛みを管理し、できるだけ早く医師に連絡してください。

ステップに

方法1/3：快適に

あなたにとって最も快適な位置を選択してください。 肋骨が折れた場合は、仰向けに寝ることが最も快適な姿勢である場合もあれば、横向きで寝る方が快適な場合もあります。肋骨が折れた場合は、どちらの睡眠姿勢でも問題ありません。横向きまたは仰向けに寝ることも呼吸に役立ちます。さまざまな睡眠位置を試して、最も快適な位置を見つけてください。
- けがをした側で寝てみてください。肋骨の片側だけが折れている場合は、寝ている間に負傷した側に横になることを勧める医師もいます。負傷した肋骨の動きが少なくなり、健康な側でより深く呼吸できるようになります。ただし、この睡眠姿勢が痛い場合は、けがをした側で寝ようとしないでください。
- 肘掛け椅子で寝てみてください。肋骨が折れた人にとっては、ベッドよりも肘掛け椅子で寝る方が快適です。
より快適にするために枕を使用してください。 枕は、夜にひっくり返るのを防ぐのに役立ちます。これは、痛みを伴い、夜に目覚めることさえあります。仰向けに寝る場合は、横向きにならないように枕を腕の下に置いてください。膝の下に枕を置いて、背中へのストレスを軽減することもできます。
お腹から深呼吸してください. 肋骨が折れると、胸を動かしすぎると痛くなり、呼吸が浅くなることがあります。そのため、日中と就寝前にしばらくお腹から深呼吸をすることをお勧めします。このように呼吸することで、リラックスし、十分な酸素を確保することができます。
- 深呼吸を練習するには、仰向けになるか椅子に寄りかかってゆっくりと深く呼吸します。息を吸うときに5まで数え、次に5まで数えるときにゆっくり息を吐きます。横隔膜の助けを借りて、空気を胃の中に引き込むようにしてください。
寝ている間はできるだけ動かさないでください。 最初の数日間は、咳、向きを変え、ストレッチをできるだけ少なくすることが重要です。夜にこれをできるだけ少なくするのは難しいかもしれません。肋骨は上半身の多くの部分につながっているので、動き回ると痛みが増す可能性があることを覚えておいてください。
- 夜に咳をする必要がある場合に肋骨に枕を置くことができるように、予備の枕を手元に置いておきます。
- 動きを最小限に抑えるために、肋骨に何かをしっかりと巻き付けないでください。肋骨に何かを巻き付けると、肺の虚脱や肺感染症を発症するリスクが高まります。

方法2/3：睡眠中の痛みを和らげる

医師の指示に従って鎮痛剤を服用してください。 医師が鎮痛剤を処方している場合は、就寝の約30分前に薬を服用することで痛みを抑えることができます。薬の服用に関する医師の指示に必ず従ってください。質問や懸念がある場合は、できるだけ早く医師に連絡してください。
- 一部の鎮痛剤は、睡眠時無呼吸を引き起こす可能性があるため、睡眠を困難にすることに注意してください。コデインやモルヒネなどのオピオイドは、呼吸を止めて夜中に目覚めることができます。
市販の鎮痛剤を使用してください。 イブプロフェン、ナプロキセン、アセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を使用できます。肋骨の骨折の痛みを和らげる処方鎮痛剤がない場合は、市販の鎮痛剤を使用できます。どの薬を勧め、何をどれだけ使用するかを医師に尋ねてください。最大投与量を超えないでください。
- 心臓病、高血圧、腎臓病、肝臓病、胃潰瘍、または内出血を患っている、または患ったことがある場合は、これらの薬のいずれかを使用しても安全かどうか医師に相談してください。
肋骨に氷を置きます。 氷は痛みを少し麻痺させるのに役立ち、腫れを軽減するのにも役立ちます。怪我をした後の最初の2日間は、何かに包まれたアイスパックを1時間ごとに20分間肋骨に置くとよいでしょう。最初の数日後、少なくとも1日3回、アイスパックを肋骨に10〜20分間置くことができます。
- 痛みを和らげるために、寝る直前に胸郭にアイスパックを置きます。
- 特に腫れがある場合は、壊れた肋骨に温かいものを置かないでください。熱により、加熱されている領域により多くの血液が流れ、腫れが悪化する可能性があります。

方法3/3：治癒プロセスをサポートする

できるだけ寝なさい。 癒しの過程で、あなたの体は睡眠なしではできないので、あなたがたくさんそして長い間眠ることを確認してください。夜は少なくとも8時間は眠り、疲れを感じる日中は昼寝をしてください。より簡単に眠りにつくためのいくつかの良い方法は次のとおりです。
- 毎晩同じ時間に寝なさい。
- すべてのテレビ、コンピューター、タブレット、電話の電源を切ります。
- 寝室が暗く、涼しく、静かであることを確認してください。
- 寝る前にカフェインやアルコール飲料を飲まないでください。
- 就寝前に少なくとも2時間は食べないでください。
- 心を落ち着かせる音楽を聴いたり、シャワーを浴びたりするなど、寝る前にリラックスできることをしてください。
日中は時々運動してください。 肋骨が折れたら、一日中ベッドにいるのは良い考えではありません。日中は時々ベッドから出て、しばらく歩き回ってください。これは、より多くの酸素を取得し、肺から粘液を取り除くのに役立ちます。
- ベッドから出て、少なくとも2時間に1回は家の中を歩き回るようにしてください。
あなたがそうする衝動を感じるとき咳。 咳をしなければならないときに咳をしなければ、肺感染症にかかる可能性があります。肋骨が折れた場合、咳は痛みを伴うことがありますが、とにかくそれを行うことが重要です。
- 咳をしている間は、毛布や枕を胸に当てて少し痛みを和らげます。
健康的な食べ物を食べる. 十分な栄養素を摂取することも、あなたの体の治癒過程をサポートするために重要です。回復中は、バランスの取れた食事を確保してください。以下を食べる：
- リンゴ、オレンジ、ブドウ、バナナなどの果物。
- ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草、にんじんなどの野菜。
- 皮なし鶏肉、赤身の牛ひき肉、エビなどの赤身のタンパク質。
- ヨーグルト、ミルク、チーズなどの乳製品。
- 玄米、全粒粉パスタ、全粒粉パンなどの複雑な炭水化物。
禁煙します. 禁煙はまた、治癒過程を促進するのに役立ちます。あなたが喫煙者なら、今がやめるのに良い時期です。禁煙を容易にする薬や治療法について医師に相談してください。