著者:
Roger Morrison
作成日:
2 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
インラインスケートまたはローラーブレードとしても知られるローラーブレードは、人気のあるアウトドアレクリエーション活動です。通常のアイススケートとは異なり、これには一連の車輪が一直線に下にあるスケートが含まれます。バランスとコントロールが必要なため、最初はスケートをマスターするのが難しい場合があります。基本のコツをつかんだら、それはあなたがアクティブであり続けて、ほとんどどこでも楽しむことを可能にする楽しい娯楽です。
ステップに
パート1/3：バランスを見つける
適切な安全装備を着用してください。 ヘルメットをかぶり、膝と肘のパッドを使用して、こぶ、打撲傷、擦り傷から身を守ります。初心者には、自分を傷つけることなく転倒を防ぐことができるリストガードも必要です。 - スケートをしている間は、常に安全装備（特にヘルメット）を身に付けておいてください。
スケートのペアにストラップ。 足をブーツに滑り込ませ、スケートの舌をすねの底に押し付けます。調節可能なストラップをブーツの前面と反対側のバックルに通します。彼らがぴったりと快適になるまでスケートを履きます。 - スケート靴がぐらついたり、足がずれたりする場合は、緩すぎます。彼らが硬く感じたり、あなたの循環を制限したりする場合、彼らはきつすぎます。
- あなたのスケートが正しいサイズであることを確認してください。ほとんどのスケート靴はスニーカーや他の種類の靴と同じサイズです。
立ち上がる。 起き上がるのを助けるために、壁や椅子などの近くの静止物を使用してください。つかむものがない場合は、片方の足を下に引き上げ、両手を前の床に置きます。一人ずつ立ち上がって、バランスを崩さないようにしましょう。 - 足が下から転がらないように注意してください。
- コンクリートにジャンプする前に、芝生やカーペットの上に立つ練習をしてください。柔らかい表面はスケートを安定させます。
足を肩幅だけ離して置きます。 直立した状態になったら、通常の姿勢と同じような姿勢を取ります。車輪をまっすぐに保ち、足首を出し入れしないでください。つま先はまっすぐ前にある必要があります。スケート中につま先がスライドインまたはスライドアウトすると、足もそのように動き、転倒します。 - スケートのバランスをうまくとるには、足と足首を常に微調整して、ホイールのバランスを保つことが重要です。
- いつでも足がどこにあるかに常に注意を払ってください。あなたのスケートが指している方向に行くことを忘れないでください。
傾いたり、向きを変えたり、しゃがんだりする練習をします。 これは、回転して速度を生成するために使用する動きのタイプに慣れるのに役立ちます。膝を少し曲げて、腰と足首をゆるく保ちます。いくつかの基本的な脚の動きをマスターしたら、一度に片方の足を持ち上げて、ローラースケートでバランスをとることができます。 - スケートをしているときは、通常の歩き方よりも重心を少し低くしてください。
パート2/3：移動する
歩道に行きます。 自信がついたら、動くのに十分なスペースがある平らな面を見つけてください。舗装された表面は、車輪がスムーズに転がることができるため、スケートに最適です。可能であれば、バランスを保つためにつかむことができる壁や手すりの近くにとどまります。 - 歩道、駐車場、ガレージはすべてインラインスケートの基本を学ぶのに良い場所です。
- 最初の試みをするときは、近くに歩行者、車、または他の人がいないことを確認してください。
ゆっくり歩き始めます。 片方の足を持ち上げて、もう一方の足の前に置きます。次に、もう一方の足でこれを繰り返します。最初に赤ちゃんの一歩を踏み出し、足が真下になるまで各足に過度の体重がかからないようにします。ここから、スケート自体に向かって取り組むことができます。 - 落下することなく、ある地点から別の地点まで短い距離を歩くように挑戦してください。
ステップをスムーズにストロークします。 片方の足をもう一方の足の前に置きますが、足を真っ直ぐ下に落とさないように、前方と横に押します。体重を足に移して転がり始めます。次のストロークのためにスケート靴を下ろすのに十分なだけスケート靴を持ち上げ、衝動に駆られて前に出ます。 - バックスケートを斜めに向けて、何かを押すのに役立ちます。
- ローリングのコツをつかむまでに、足を持ち上げる必要はほとんどないはずです。
上半身を使ってバランスを保ちます。 最初の数ステップでは、腕を横に保ち、傾いていると感じた場合は微調整します。バランスが問題でなくなったら、あなたはそれらをあなたの側に近づけることができます。全速力でスケートをするときは、過度のランニングと同じように、足の動きに合わせて交互にスイングします。 - 腕を頭より高く上げたり、体の前で交差させたりしないでください。
スピードを上げてください。 スケートをスピードアップするには、あなたがしたのと同じことを、ただ速くするだけです。胴体を前に傾け、膝を曲げ、スケートをしながら足を前後に動かします。スケートを軽い「V」字型に保つことを忘れないでください。 - 現在処理できる速度より速く進まないでください。速く進むほど、動きを制御するのが難しくなることを忘れないでください。
- 各ステップの長さを変更して遊ぶこともできます。スケーターの中には、長く滑らかな脚のストロークでスケートをする人もいれば、スピードを上げるために短くて速いストロークをたくさん好む人もいます。
自分のペースで進んでください。 強く押しすぎないようにして、自分自身と他人の安全について考えてください。動きを感じるまで、気楽にやってください。スケートにますます慣れてきていることに気付くたびに。 - ワークアウト中は、単一のスキルまたはテクニックに焦点を合わせます。たとえば、あるセッションで開始と停止を練習し、次のセッションで方向転換に取り組むことができます。
- ほんの数分であっても、毎日少し運動するようにしてください。
正しく落ちる方法を学びます。 バランスが崩れたと感じたら、少し横に寄りかかって徐々に体を下げ、頭を地面から離します。そうすれば、お尻と太ももがほとんどの打撃を吸収します。これは厄介な打撃になる可能性があるため、まっすぐ前方または後方に落下することは避けてください。 - 常に罠が来るとは限らないので、迅速に対応する準備をしておくのが最善です。
- あなたが最初にスケートを学ぶとき、落ちることを期待してください。よく。それが数回起こった場合、あなたは最終的にそれを恐れなくなり、あなたはあなたのスキルを向上させて楽しむことに集中することができます。
- 腕で自分を捕まえようとしないでください。腕の中には、着地を間違えると簡単に壊れてしまう小さな骨がたくさんあります。
パート3/3：実行して停止する
あなたの体を使って指示してください。 安全な速度でスケートをすることから始めて、足を隣り合わせに置きます。両方のスケートの右端に体重を移して右に曲げ、足首を曲げます。左に曲がるには、左に寄りかかります。スケートの端を転がすことによって生じる円形の力により、方向を簡単に変えることができます。 - このテクニックは「Aフレームターン」と呼ばれ、スケーターにとって最も一般的なステアリング方法です。
- 最初は広く穏やかなターンを練習し、動きを楽にすることができれば締めます。
初心者の方は、回転しながら足を上げてください。 方向を変えるのが難しい場合は、行きたい側のスケートを回して、他のスケートをそらしてそれに合わせてください。これは最初は少し不格好に感じるかもしれませんが、スケートを始めたばかりのときにスムーズな高速ターンで作業するのに良い方法です。 - 前輪ではなく、後輪を持ち上げて回転させます。そうすれば、バランスをより簡単に維持できます。
- 問題なく方向転換できる場合は、動きの調整を開始して、勢いを「Aフレーム回転」に移します。
急カーブのクロスオーバースクーターを学びましょう。 片方のスケートを持ち上げて、反対側のもう片方の真正面に置きます。リアスケートを手に取り、行きたい方向に再配置してから、他のスケートと一緒に降ります。ターン全体が完了するまで、この動きを繰り返します。 - 足が重なっているため、急な曲がり角やコーナーをすばやく曲がることができます。
- あなたのスケートがお互いにぶつからないようにしてください。足が少し交差しているので、注意しないと自分の足につまずきやすいことがあります。
基本的なヒールストップを練習します。 減速するときは、最初に足を合わせて少し広げて安定性を高めます。膝を曲げてブレーキスケートを前に押し、後ろに傾けてブレーキが地面をこすります。徐々に停止するようにします。押しすぎると、コントロールを失う可能性があります。 - ほとんどのスケートでは、ブレーキは靴の後ろにある小さなプラスチックのピンの形をとります。
- スケートのいくつかのペアは、通常、右かかとに単一のブレーキがあります。他の人は両方のかかとにブレーキを持っているかもしれません。エクストリームスポーツ用に設計されたスケートは、ブレーキがまったくないことがよくあります。
「ホッケーの停止」に向けて作業します。 ホッケーストップは、多くの上級スケーターが使用する、より速く、より機敏なストップ方法です。それをするために、あなたの体に垂直に片足を植えてください。もう一方の足を持ってきて、後ろ足と平行になるように回します。急激な方向転換により、ほぼ即座に停止することができます。 - 前傾を避けるために、体重の大部分は前足にかかり、上半身は後ろに傾く必要があります。
- 動作するには、両方の動きをすばやく実行する必要があります。そうでなければ、あなたはただスピンするつもりです。
- ホッケーストは高レベルのスケートテクニックです。あなたはそれを学ぶことを試みる前に、滑走、操縦、およびかかとのブレーキングに習熟している必要があります。
チップ
- 練習を続けてください。スケートは最初は難しいように思えるかもしれませんが、少しの献身で、すぐに第二の性質になります。
- ローラーブレードは素晴らしい運動です。ランニングと同じように全身がオンになりますが、膝やその他の関節にかかる圧力ははるかに少なくなります。
- 通りに出る前に、少し時間を取ってウォームアップとストレッチを行い、機動性を向上させてください。
- 長袖を着用すると、予期せずこぼれ始めた場合に速く走りすぎるのを防ぐことができます。
- スケートは誰もが楽しめるアクティビティです。歩くことができればスケートもできます。
警告
- 暗闇の中でスケートをしないでください。これにより、見づらくなるだけでなく、運転手、歩行者、および道路で出会う他の人々からも見えにくくなります。
必需品
- スケート
- ヘルメット
- 膝と肘のパッド
- リストガード
- 開始する柔らかい表面
- 安全に練習できる場所
- 持ちこたえるもの/バランスをとる（初心者向け）
