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• ステップに
• 4の方法1/4：否定的な思考に挑戦する
• 方法2/4：見通しを改善する
• 4の方法3/4：他の人に対処する
• 方法4/4：健康的なライフスタイルを維持する

マインドセットは本質的に、通常の日常活動に対するあなたの感情的な反応です。これはあなたの健康と生活の質にとって重要です。あなたはあなたの仕事、家族、あなたが住んでいる場所、または否定的な思考の根底にあるかもしれない他の重要な制限を変えることができないかもしれません。しかし、否定的な考えに挑戦し、人生観を改善することで、人生の欲求不満に積極的に取り組むことができます。

ステップに

4の方法1/4：否定的な思考に挑戦する

1. 否定的な考えを認識します。 認知行動療法士は、私たちには思考を変えることによって行動を変える能力があると信じています。思考は行動につながる触媒です。あなたの思考をコントロールする最初のステップは気づきです。
2. 思考の本を保管してください。 否定的な考えを見分けるのが難しい場合は、思考の本を保管することを検討してください。あなた自身、あなたの仕事や学校、あなたの両親、政治、環境など、あなたがさまざまなことをどのように認識しているかをこのジャーナルに書いてください。
   • これはあなたにあなたの頭の中の批判的な声に注意を払いそしてそれが言うことを聞くことを強制するでしょう。
   • あなたが何か否定的なことを考えたときを思い出すために毎日少し時間を取ってください。
3. ポジティブに焦点を当てることによって、あなたの内なる批評家を沈黙させてください。 頭の中でネガティブなことを言う声が聞こえたら、休憩してネガティブなものをポジティブなものに置き換えてください。
   • たとえば、校長にどれだけ嫌いなのかを言い続けると、「これは大変な仕事で、彼は最善を尽くしています。
4. 感謝の日記をつけましょう。 あなたが感謝しているあなたの人生で発生するインスタンスを記録します。それらを日記、手紙、または他の形式の文章で表現します。あなたが感謝していることのいくつかを書き留めてください。このジャーナルに週に数回書いてください。
   • 調査によると、感謝の日記は、洗濯物のリスト全体を作成するよりも、少数のケースについて詳細に書いた方が効果的であることがわかっています。あなたが書いた瞬間を思い出して楽しんで数分を過ごしてください。
   • 感謝の日記はあなたがあなたの人生の前向きなことを思い出すのを助けるでしょう。
5. ポジティブなイメージを形成する練習をします。 成功したシナリオで可能な限り詳細に自分を想像してみてください。 「これはできない」などの否定的な考えを寄せ付けないでください。代わりに、何かを行う方法に焦点を当てます。「このプロジェクトを終了できます。少し助けを求めれば、それは終わります。」
   • あなたが自分の活動や見通しに自信を持つよう努めるとき、あなたは実際にあなたの目標を達成するためのあなたの可能性を高めるでしょう。

方法2/4：見通しを改善する

1. 人生の課題の明るい面を探してください。 前進し続け、人生がどれほど困難になるかに焦点を当てないでください。これらの課題のためにあなたが人生で持っている冒険について考えてください。物事が何度も何度も中断することなく同じである場合、あなたの人生は非常に面白くないかもしれません。あなたが課題を克服し、結果としてより良い人になる方法について考えてください。
   • たとえば、解雇されたことに腹を立てている場合は、少なくとも子供と過ごす貴重な時間をどうすればよいか考えてみてください。
2. 人生の欲求不満に対応する方法を変えましょう。 私たちはしばしば私たちの生活の中で欲求不満に囲まれているように感じます。体重が減って体重が増えたか、近所のバーベキューで雨が降ったのかもしれません。イライラする出来事に巻き込まれると、駐車スペースが見つからない、常に赤信号が出るなどの些細なことに気づき、イライラし始めます。あなたがこれらの欲求不満への対応方法を変えることができれば、彼らはあなたをそれほど強く保持することはありません。
   • 現在の欲求不満を過去の欲求不満と比較します。この欲求不満は長期的には違いを生むでしょうか、それとも何にも興奮せずにエネルギーを無駄にしているのでしょうか？
   • サンドイッチを作る仕事に不満があるとします。肉と野菜をカラフルに並べて、創造性を発揮します。お客様に言いたいことを考えてください。音楽などの作業環境を変更しても大丈夫かどうか、マネージャーに尋ねてください。
   • 交通が嫌いな場合は、事前に計画を立てて、車の中でお気に入りの音楽を聴いてください。
   • 苛立たしい出来事を変えるために行動を起こしてください。あなたが自分の仕事を嫌うなら、あなたは実際に別のキャリアを望んでいるので、あなたはそのように感じるかもしれません。状況を改善するために変更を加えます。
3. リラックスするのに少し時間がかかります。 私たちはストレス、圧倒、欲求不満、または怒りのためにしばしば否定に巻き込まれます。リラックスして回復する時間をとれば、前向きな姿勢で問題に取り組む余地を見つけることができます。本を読んだり、お気に入りのテレビ番組を見たり、友達と話したりするときは、毎日時間をかけてリラックスしてください。
   • 瞑想またはヨガの練習をするか、深呼吸をしてください。
4. あなたが得意なことをしなさい。 欲求不満や否定性は、私たちが効果がない、または私たちの努力が失敗したと感じるためにしばしば発生します。生産的な対応は、得意なことをすることです。あなたが自分の能力に満足しているなら、あなたの考え方は前向きな方向に向上します。より頻繁にあなたの好きな活動に従事します。
   • たとえば、編み物が好きな場合は、休憩して編み物プロジェクトに取り組みます。あなたはあなたの進歩を見ることができるので、あなたはこの活動から前向きなエネルギーを得ます。この前向きなエネルギーは、他のプロジェクトについてのあなたの気持ちに影響を与えます。
5. 否定的な思考を引き起こすメディアは避けてください。 調査によると、ネガティブな思考は、ネガティブな比較を行うメディアによってサポートされています。メディアがネガティブに感じていることに気付いた場合、1つのアプローチはそのメディアを避けることです。特定のモデルやアスリートと頻繁に比較する場合は、それらを取り上げた雑誌、番組、ゲームは避けてください。
   • 研究によれば、理想的なイメージを描写するメディアへの一時的な露出でさえ、自尊心と自己イメージに悪影響を及ぼしているように見えます。
6. ユーモアを試してみてください。 楽しんで笑うことで気分が良くなり、物事や人々への反応がよりポジティブになります。
   • コメディ番組やテレビコメディを見たり、ジョークの本を読んだりします。これは、遊び心と積極性に関連するユーモアのセンスを構築するのに役立ちます。

4の方法3/4：他の人に対処する

1. ポジティブな人々に囲まれなさい。 友人が否定的であるとき、それは伝染する可能性があります。たとえば、この人がいつもあなたの学校について否定的に話している場合、あなたもそれについて否定的に考え始めることができます。それはすべての焦点がそれにあるからです。あなたがあなたの学校の良い面について考えるとき、あなたはそれらをよりはっきりと見るようになるでしょう。
   • 人生に前向きなアプローチをとる人々のネットワークを構築します。落ち込んでいると感じさせる人と過ごす時間を減らしましょう。
2. 他の人に対して前向きになりなさい。 時には否定的な感情が蔓延し、私たちのすべての相互作用に影響を及ぼします。否定性は、人々があなたと一緒に時間を過ごしたくないようにし、否定的な感情のサイクルを追加する可能性があります。このサイクルを断ち切り、前向きな考え方を構築する1つの方法は、社会的支援を提供することです。他の人に前向きなコメントをすることはあなたが前向きな思考を構築するのを助けることができます。
   • たとえば、誰かが自分自身を認め、前向きなことを指摘することで、自分自身について気分が良くなるのを助けることができます。たとえば、誰かの歌声を褒めましょう。
   • 他の人に親切にすることは、家族関係における健康とキャリアのポジティブな結果に関連しており、ポジティブな思考を発達させるのに役立ちます。
3. 他人に興味を示し、誇りに思ってください。 あなたが他の人と交流するとき、あなたは彼らが前向きに感じるのを助けることができます。これは、順番に、あなた自身の前向きな考え方を高めます。興味を示し、自分が感じるプライドを高めることで、他の人についてもっと前向きに考えましょう。
   • 友達を訪ねるときは、その友達の人生についても話してください。会話を自分自身について行かせないようにして、彼女が言っていることに集中してください。
4. 他人を助けるときは注意を払ってください。 あなたが他の誰かを助け、彼らの幸福に貢献した方法を書き留めてください。それは少し不必要または自己中心的に聞こえますが、研究はこれらのタイプの行動習慣があなたが前向きであり続けるのを助けることができることを示しました。
5. ソーシャルグループに参加します。 社会集団に所属することは、否定的な思考を減らすのに役立ちます。宗教的提携は、多くの人々にとって前向きな考え方を育むことができます。

方法4/4：健康的なライフスタイルを維持する

1. 十分な睡眠をとる。 あなたが十分なエネルギーを持っているとき、人生の欲求不満に対処し、前向きであり続けることははるかに簡単です。あなたの体は回復するために休息が必要です、それはあなたの心がより生産的で前向きになるのを助けます。毎晩7〜8時間の睡眠をとることを目指してください。
   • 夜眠れない場合は、就寝前に電気を消してみてください。寝る30分前までにすべての画面（コンピューター、テレビ、電話）の電源を切ってください。これはあなたが寝る前にあなたの心を落ち着かせるのに役立ちます。
2. よく食べる。 あなたが前向きな姿勢を維持するのを助ける良い燃料であなたの体を養ってください。加工品や焼き菓子は避けてください。果物、野菜、たんぱく質、全粒穀物など、栄養豊富な食品をたくさん食べましょう。
   • 気分を高める特性で知られるビタミンが豊富な食品を食べましょう。セレン（穀物、豆、シーフード、赤身の肉）、オメガ3脂肪酸（脂肪の多い魚やクルミ）、葉酸（葉物野菜や豆類）について考えてみてください。
3. 水をたくさん飲む。 ネガティブな気分も脱水症状に関連しています。あなたが一日中たくさんの水を手に入れることを確認してください。 2リットルの水（女性）または3リットル（男性）を目指します。
   • あなたの毎日の水分摂取量の一部はあなたの食事を通して起こります。毎日コップ8杯（各240ml）の水を飲むことをお勧めします。
4. 定期的な運動。 運動中、あなたの体はエンドルフィンを生成します。これはポジティブな感情に関連する化学物質です。定期的な運動は、ストレス、うつ病、その他の病気を寄せ付けないようにすることができます。
   • 週に3回、少なくとも20〜30分間スポーツや運動に参加してください。