無関心になるのをやめなさい

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ステップに
パート1/4：あなたの行動を分析する
パート2/4：あなたの人生のモチベーションを見つける
パート3/4：計画の実行
4のパート4：無関心への対処
チップ
警告

無関心は怠惰と混同されるべきではありません。無関心の特徴には、情熱、感情、熱意、興味、または心配の欠如または抑制が含まれます。根本的な原因は多面的であることが多く、解明するのが非常に難しい場合があります。あなたは絶え間ない損失を被ったり、容赦ない拒絶に直面したり、玄関マットのように扱われているように感じたりするかもしれません。あなたの行動の源を利用し、行動計画を立てることによって、あなたはあなたがあなたがとても長い人生を達成するのを助けるであろう勢いを作り出すことができるでしょう。

ステップに

パート1/4：あなたの行動を分析する

スパイラルを破る。 まず第一に、あなたは無関心なスパイラルを破ることを決定しなければなりません。あなたの思考が絶えずあなたを無活動と無力に導いているなら、それは新しい思考パターンを開発する時です。あなたの考えや行動はすべて、力を取り戻すことに集中しなければなりません。無関心を引き起こす身体的および感情的な麻痺を回避する方法を学びます。
- 思考を生み出し、自分が自分の存在をコントロールしているという信念を強化し、自分自身の新しい可能性を生み出すことができるという活動に参加してください。居間の掃除などの簡単な作業は、状況を改善できることを確認するのに役立ちます。
- 無関心の兆候、症状、原因を完全に理解する必要があります。無関心は、いくつかの方法であなたの行動に現れる可能性があります。たとえば、人生の多くのことに興味、コミットメント、または熱意を失う原因となる可能性があります。
無関心の根本的な原因を特定します。 誰または何があなたの帆から風を取り除いたのですか？あなたはたくさんの拒絶に直面しましたか？誰もあなたの言うことを聞いていないと思うので、それはさらに悪化しますか？ある程度の教育、キャリア、社会的地位を楽しんだことはありませんか。あなたの体のどこかに不均衡があると思いますか？あなただけがこれらの質問に答えることができます。
- 問題に単独または集合的に寄与する生理学的、心理的、または社会的原因が存在する可能性があります。
- 甲状腺疾患、ホルモンの不均衡、およびその他の状態を除外するために、血液検査を受けるように医師に依頼してください。無関心は、対処および治療できるさまざまな状態の症状です。
- 自然療法医（naturopath）に、医師が対処していない問題の治療を依頼してください。自然の医者はより全体的な方法で医学にアプローチします。医師の伝統的なケアと組み合わせて、自然療法は効果的であることが証明できます。たとえば、ナチュラリストは、気分や全体的な健康に影響を与える可能性のある化学的および栄養的感受性やアレルギーを治療するように特別に訓練されています。
家族や友人の話を聞いてください。 家族や友人があなたがやる気を見つけるのを「助け」ようとしていると聞いたとき、彼らは何かがおかしいことに気づきました。外側では、あなたの無関心は怠惰として見ることができます。あなたはこれが真実ではないことを知っていますが、あなたはあなたが何を経験しているのかよくわかりません。あなたが無関心なスパイラルで立ち往生している場合、防御的な立場をとる誘惑は素晴らしいかもしれません。あなたを助けようとしている人々を遠ざけたくなるかもしれません。
- これらの人々はあなたのことを心配しているので、聞くことを学びましょう。
- あなたが彼らのアドバイスを受けることを選ぶかどうかにかかわらず、少なくとも彼らの話を聞くために最善を尽くします。
- 怠惰であると不当に非難されるのは、特に自分でピットから降りる方法がわからない場合は、迷惑です。次のように言うことができます。「私は自分が怠惰であるか怠惰な行動をしているように見えますが、正直なところ、私はそれほど気分が良くありません。なぜそんなに気分が良くないのかを知りたいので、また気分が良くなるように取り組むことができます。」
あなたの隔離を研究してください。 他の人からの入力がほとんどまたはまったくない状態で、1日のほとんどを自分で過ごしますか？自分の考えだけで一日中一人で過ごすことは、世界と人生に対するあなたの見方を厳しく制限する可能性があります。あなたが否定的な考えを抱いているなら、あなたは一日中否定的な空間で過ごすでしょう。
- 親しい友人や家族とより多くの時間を過ごします。自分を他人から引き離さないでください。
- 一人の時間と社会的な状況での時間の間の幸せな媒体を見つけてください。
- 社会的な状況で自分が不快に感じることを許してください。それは正常です。人生のすべてと同様に、ここでは練習が完璧になります。
- 付き合いは重要ですが、嫌いな人と時間を過ごすべきではありません。特定の人との付き合いの際に、うつ病や無関心の感情が忍び寄る場合は、二度とそうしないのが賢明です。むしろあなたが周りにいるのが好きな人とたむろします。
自分を他の人と誤って比較していないかどうかを判断します。 無関心はしばしば劣等感や価値のない感情に関連しています。この感覚は、他の人と継続的に比較することによって高めることができます。自分を後押しすることに集中します。他の誰かがより成功し、よりハンサムで、より才能があるからといって、自分を落胆させないでください。
- あなたが世界やあなたの興味に関与し、興味を持ってみようとするのを止めさせないでください。
- あなたは成功し、美しく、そしてあなた自身のユニークな方法で才能があります。
以前に楽しんだことを詳しく見てみましょう。 好きなことを思い出してください。過去の喜びの源を挙げてください。あなたが無関心を感じるとき、あなたはかつてあなたを喜びで満たしたものとのつながりを失います。実際、何があなたを興奮させたのかを思い出すのは難しいかもしれません。だから座って、それらのもののリストを作ってください。あなたがそれを見ることができるところにリストを保管してください。
- ギターを弾くと幸せになりますか？そのほこりっぽいケースからあなたのギターを取り出して、ギターを弾くのがどんな感じかを追体験してください。
- あなたはいつもベストセラーを読む貪欲な読者でしたか？棚から本を手に取り、それをめくります。
- あなたは友達と笑うのが好きですか？あなたの親友は、数日、数週間、または数ヶ月間あなたから連絡がありません。彼らと連絡を取る時が来ました。

パート2/4：あなたの人生のモチベーションを見つける

思考パターンを調整します。 思考は感情を変えることができます。気分が良くなるには、より良い考えを選択する必要があります。あなたはおそらくあなたの否定的な考えの頻度が高いことに気づいたでしょう。これは、改善の余地があることを示しています。ネガティブな考えを置き換えることができるポジティブな考えを生み出すことに集中してください。
- 自分自身について否定的に考え始めたら、「やめろ！」と言ってください。その考えを次のような前向きなものに置き換えてください。「私は自分の見方を変える前向きな考えで心を満たします。私は自分の人生を変えています。」
- 「失敗することはすでにわかっているので、試してみるのは意味がありません」のようなことを考えたとします。その否定的な考えを、次のような肯定的なものに変えてみてください。「失敗は学ぶ機会です。そして、今成功しなかった場合は、いつでも再試行できます。」
行動を起こすことで、自己嫌悪行動や不適切な感情を止めます。 タスクを完了した後、背中を軽くたたく最初の人になります。他の人があなたを見る方法であなたの前向きな資質を見てみてください。
- あなたの自己認識に疑問を投げかけなさい。証拠や理由もなく、自分自身を厳しく判断しすぎている可能性があります。
- ゴミ袋を出す価値がないと思われる場合でも、そうする場合は背中を軽くたたいてください。仕事の大小は関係ありません。できないと思うことに集中するのではなく、自分がしていることを認めることで自分に報いるべきです。
小さなステップから始めて行動を起こします。 小さなステップから始めます。あなたがひどい無関心に苦しんでいるなら、すぐに飛び込むのは賢明ではありません。すぐに新しい責任を引き受けたり、野心を大切にしたりするのは賢明ではありません。最初に小さな変更を加え、徐々に大きな責任に向かって進みます。すべての前進は無関心からの一歩です。
- ある日、ベッドからソファまで這う以上のことができないと感じた場合は、マラソンを実行することを決定するのにおそらく役立たないでしょう。
外観を変更します。 髪を切ったり、見た目を大幅に変えたりしてください。新しいヘアカットは、この無関心に対する大声での発言または静かな反逆である可能性があります。小さいながらも重要な変更を自分で行うことで、ネガティブなルーチンを打破することができます。
ベッドと睡眠時間を調整します。 最近よく眠っている場合は、適度な時間に就寝し、7〜8時間後に起きてみてください。いくつかの研究は、最適な睡眠が正常な脳機能にとって重要であることを示しています。良い睡眠パターンを回復することで、あなたはより多くのエネルギーとモチベーションを持ち、人生への参加を増やすことができます。
- ベッドで長時間過ごすと、眠くなり、落ち込んでしまう可能性があります。だからこれからはいつもより1時間か2時間早く巣から飛び出してください
あなたの体と心を訓練します。 極端な無関心の期間は、時には全体のステップを踏むことによってさえ、逆転させることができます。家を出て体を使うだけで、もやから逃れることができます。運動の考えがすでにあなたをソファに向かって駆り立てているなら、それをしるしとしてとらえてください-それは絶対に必要です。
- もちろん、毎朝10マイル泳いだり、3マイル走ったりする必要はありません。ゆっくりと始めて、準備ができていると思うことをしてください。朝は軽いストレッチとストレッチのエクササイズから始めて、自分の体重でエクササイズしてください。または、近所を早歩きしてください。
- 運動により、ベータエンドルフィンが血流に放出される可能性があります。これは「ランナーズハイ」として知られる効果を生み出すことができます—これは陶酔感と至福を誘発するのに役立ちます。それはまたあなたのスタミナを改善し、あなたにエネルギーを与えそしてあなたがよりよく眠るのを助けます。 Win-Win-Win。
あなたの食事療法に注意してください。 不健康な食事は無関心なサイクルにつながる可能性があります。無関心であるほど、自分に良くない食べ物を食べる可能性が高くなります。さらに、あなたは太りすぎや肥満につながる量でそれらの食品を消費する可能性が高くなります。
- 冷凍食品、ファーストフード、その他のジャンクよりも健康的で栄養価の高い食事を選択してください。
- 精製された砂糖や防腐剤が豊富な食品を食べすぎないでください。これらは、うつ病のリスクの増加に関連するBDNFホルモンに影響を与えます。
- 新鮮な野菜、繊維、最小限の加工済みのすぐに食べられる食材に重点を置いて、自分で食事を作り始めましょう。電子レンジの食事をたくさん食べる場合は、オーブン、ストーブ、またはグリルで食事を調理して、少し種類を追加します。これはあなたの人生に多様性を追加し、食べ物を変えるフレーバー、テクスチャー、アロマを生み出します。
取引と思考のパターンに大きな変更を加えます。 その無関心なもやから抜け出すために、より大きな変更が必要になる場合があります。あなたの人生に、あなたをやる気にさせる方法で行く、変える、または調整する必要がある大きなことがあるかどうかを自分で判断してください。
転職。 あなたの仕事があなたを退屈にしている、あなたがあなたの下で働くことができる、またはあなたが感謝されていないという感覚をあなたに与えるなら、あなたは他の場所を探す必要があります。仕事を持つことは、生計と意味という2つの目的を果たします。仕事以外の生活が満足のいくものである限り、「給与明細」の仕事で暮らせる人もいれば、それに苦労している人もいます。経済的に加えて、感情的に有益な雇用を見つけることを選択してください。
行く 離れる 動きはあなたが必要とする風景の変化である可能性があります。 誰も知らない場所で立ち往生している、不快に感じている、または嫌いな場所に住んでいると感じた場合は、別の居住地に移動すると便利です。移動することで常に問題を回避できるとは限りませんが、必要なサポートが少しでもある場合もあります。
- 研究によれば、よりポジティブな環境に移動する人々は、不安や抑うつ行動を経験する可能性が低いことが示されています。
有毒な関係を終わらせる。 有毒な関係を終わらせることは否定的な感情の蓄積を止めます。関係や友情はあなたに満足とサポートを与えるはずです。それは競争、ささいな喧嘩、激しい議論、そして恨みであなたを悩ませることはありません。あなたが感情的なサポートを提供しない関係にあるなら、それを終わらせてください。
忙しくしてください。 どんなに気分が悪くても、計画に物事を入れることで無関心を押し戻すことができます。友達に電話して計画を立てましょう。たとえば、月曜日に何か食べたり飲んだりすることに同意します。火曜日は自分でジムに行ってください。水曜日に長い散歩に行き、町の反対側に住んでいる友人を訪ねてください。邪魔にならないように、スケジュールをいっぱいにしてください。
- 「空きスペース」をマッピングします。 1日の特定の時間に、無関心または無気力に感じる可能性が高くなります。仕事に行く前にいつもやる気がないように思われる場合は、その時間を十分に計画してください。
- たとえば、空のスペースを使用して、素敵な音楽、やる気を起こさせるテキスト、または脳を変えることが証明されている瞑想を聴きます。動機付けの材料、または脳を変えることが示されている瞑想。空いたスペースを豊かで前向きな情報で埋めてください。

パート3/4：計画の実行

自分に合ったルーチンを開発します。 消えた炎を煽るのは、決断を下すことから始まります。それは、すぐに無関心を残すという決断です。あなたの計画のすべてのステップがあなた自身を元に戻すことに焦点を合わせていることを確認してください。これはあなたに成功と満足の気持ちを体験する機会を与えてくれます。これは、小さな成功を達成するための意図的な試みであり、最終的にはより大きな成功につながります。
- ルーチンはあなたがピットから抜け出すために必要な構造をあなたに与えることができます。あなたがルーチンに従うとき、あなたは毎日何をすべきかについて考える必要さえありません。ルーチンを開始して、タスクを削除するだけです。
- 次のような簡単なルーチンから始めます。「午前7時に起きて、朝食を食べ、シャワーを浴びます。午前9時に私は一日を始める準備ができています。一日の終わりに、私は翌日のために服を詰め、明日のためにランチパックを準備します。私は午後10時に就寝します。」
あなたの視点と行動を変えることを約束します。 自分と合意してください。あなたの人生を改善することをあなた自身に約束することはあなたがすることができる最も敬意のあることの1つです。自分の規範や価値観を交渉することを許可した場合、約束を守ることが難しい場合があります。
- 自分と行動契約を結び、証人にもその契約に署名するよう依頼します。このようにして、あなたと証人はあなたにあなたの行動の責任を負わせることができます。
- 変更を加えるのは難しいかもしれませんが、それだけの価値はあります。
- あなたは自分自身を失望させているかもしれませんが、あなたはあなたに二度目のチャンスを与える最初の人でなければなりません。
- 自分との約束を破りたいと思ったら、「大変だとは思いますが、素晴らしいことをし、よく食べ、力強くなることを約束しました。私はこれを大声で言い、自分自身に思い出させ、再び約束をします。約束します。"
計画を実行します。 あなたの状況に適応するのは難しいですが、報酬は貴重なものになる可能性があります。目標に近づくために実行できるアクティブな手順に焦点を合わせます。情報やリストを近くに置いておくと、少し力が弱くなったときにいつでも参照できるようになります。進歩する時間と休む時間はありますが、再発しないようにしてください。
あなたの最初の前向きな活動を図表にしてください。 あなたが本当にサポートし、完全に従事することができる1つのことを見つけてみてください。事。 1週間以内に体調を整え、小説を書き、シタールの遊び方を学ぶ必要はありません。あなたは自分自身を圧倒するだけです。趣味は健康を促進し、あなたが古い無関心なパターンに陥るのを防ぐ可能性があります。
- 太極拳から始めて、アコースティックギターを弾く方法を学び、星を眺めましょう。あなたが興奮することができる何かを見つけてください。
- 心配しないでください。あなたはすべてが上手になる必要はありません。ギターを弾くと指が荒くなり、生っぽくなります。フランスの哲学者に混乱させてください。あなたの成長する痛みを経験し、克服するための障害としてそれらを扱います。無視できない障壁としてではありません。
欠陥に適応します。 あなたは人間であり、完璧な人間はいない。よく考えられたすべての計画では、必要に応じて調整を行うことができることが考慮されています。あなたは逆境に直面しなければなりません。あなたが正しい軌道にとどまることができるように、それらの挫折の後に立ち上がることができることが重要です。さらに、あなたはあなたが再グループ化して続けることができるような方法であなた自身を示します。
- 自分と行動契約を結ぶ場合は、必要に応じて補足してください。再度契約書に署名し、証人に同じことをさせます。
- 必要に応じて、「明日は良い日になるだろうし、昨日は私の後ろにいる」と毎日自分に言い聞かせることができます。
あなたが行っている進歩を認めなさい。 計画、目標、成果を書き留めておくことが重要です。これにより、どこまで進んだかを確認できます。進歩は伝染性です。あなたが自分に能力があることを自分自身に示すことができれば、あなたはさらに能力が高くなります-そしてあなたは無関心を残すことができます。

4のパート4：無関心への対処

過去を手放す。 あなたが絶えずあなたをかじったり、あなたを抑えたり、無関心の感情を引き起こしたりしている何かを手放そうとしているなら、あなたはそれらの残りの感情を処理しなければならない可能性があります。最終的には、自分の問題や闘争が自分の背後にあると考え、信じる段階に到達します。今ここに住むことで、過去を残すことができます。
- 親しい友人、家族、またはセラピストと話し合うことで、過去の残りの感情を処理します。これには、無関心の影響を止めたいというあなたの願望を再び強調することが含まれます。
あなたが自分の人生を変えようとしていることを友人や家族に伝えてください。 これは人々があなたを助けたいと思うようにするだけでなく、それを大声で言うことはあなたがあなた自身とあなたの目標に対してあなた自身に責任を持たせるのを助けるでしょう。何かに苦労している場合は、次のように言ってください。「私は苦労しています。私を助けてくれてありがとう。過去にどのように問題を解決したかについて、私と共有できる洞察はありますか？」
自分自身を教育します。 無関心は、不安、ストレス、臨床的うつ病、特定の病気、代謝障害などの問題を含む他の深刻な問題に直接関連しています。一般的な無関心の感情は、特に長期間続く場合、臨床的うつ病の最大の指標の1つであり、うつ病があなたの感情の根本的な原因である可能性があることを知っておくことが重要です。
- 外的要因は、あなたの仕事、あなたの関係、またはあなたが過小評価されていると感じたり、あなたが実行/機能できないと感じたりする他の状況への不満である可能性があります。
- 以前に行ったことに満足できない場合は、いつ開始したかを判断してください。いつもこんな感じでしたか？それは壊れた関係、または極端な混乱の他の瞬間に関連していますか？
- あなたやあなたが愛している人、またはかつては楽しくてエキサイティングだった活動にもう興味がない人はいますか？それとも学校でのモチベーションの欠如はありますか？テレビを見すぎたり、ゲームをしたり、オンラインで時間を無駄にしたりして、続行できませんか？
- 人生で面白いことをしている友達と一緒にいるのはイライラしたり恥ずかしいと思いますか、それとも友達を完全に避けますか？
正直になり、自分自身にオープンになります。 イントロスペクションは、独自の内部プロセスに直接アクセスしようとするプロセスです。。あなたがあなたの周りの人々や物事にどのようにそしてなぜ反応するかを知ることはあなたがあなたの個人的な問題の多くを解決するのを助けるでしょう。あなただけがこれらの質問に答えるために必要な仕事をすることができます。分析は難しい場合がありますが、それはあなたを変化への正しい軌道に乗せることができます。
デジタル接続を切断します。 ソーシャルメディアをしばらく無視することで、ネガティブなスパイラルを打破することができます。Facebookアカウントをすぐに削除する必要はありませんが、研究者は、うつ病とFacebookの友達の休暇の写真をクリックすることの間に測定可能なリンクがあることを示しています。 Facebookを利用すればするほど、満足度は低くなります。
専門家の助けを求めてください。 あなたが本当に苦労しているなら、あなたはそれを一人でやるべきではありません。資格のあるセラピストとの約束をし、無関心であなたの問題について話し合ってください。実際、一人で誰かと話すように予定を立てることはあなたを助けることができます。
あなたが一人ではないことを知ってください。 多くの人は、自分が経験している考えや感情を経験しているのは自分だけだと考える傾向があります。他の多くの人があなたとまったく同じ気持ちを経験していて、彼らが必要な助けを持っていることを理解する必要があります。勘当したいという衝動と戦ってください。そうすると、孤立してしまい、必要な助けが得られなくなります。
- 友人、医師、または信頼できるオンラインソースからサポートグループを見つけます。あなたが一人ではないことを知ることは、あなたが望んでいる変化を起こす力を見つけるのに役立ちます。
ステップバイステップで、あなた自身の手にあなたの人生のコントロールを取りなさい。 あなたが取るすべての行動で、無関心の層を分離することができます。人生についての新しい見方を身につける機会を自分に与えることは、あなたの自信を高め、無関心の感情を消し去らせます。一晩で無関心を取り除くことはできませんが、あなたが取るすべてのステップはあなたを次のステップに導く勢いを生み出します。そして次へ、そして次へ。無関心が完全に消えるまでこれを続けてください。

チップ

あなたは無価値ではないことを忘れないでください。あなたの自尊心はあなたの自信、あなたの幸せ、そして他人を助けることにかかっています。他の人があなたをどう思っているかには依存しません。
日記を書くことは誰にとっても素晴らしいヒントです。書き、絵を描き、絵を描き始めます。歌や詩を書きたい場合は、それらも書き留めます。自分を表現することは、あなたができる最も重要なことの1つです。
子供の頃に問題があった場合は、感情や行動に影響を与える可能性のある問題を提起できるように、カウンセリングを求めることを検討してください。
幸せになる。一日中無関心であるのではなく、毎朝考えて幸せなことを見つけてください。
会社や交際を楽しむために積極的に働きます。
世界で何が起こっているのか心配。現在のイベントを最新に保つために最善を尽くします。それはあなたが世界の一部であるようにあなたを感じさせるでしょう-あなたはすべて一人ではないということです。
自分で修正または修正できないものがある場合は、助けを求めてください。たとえば、深刻な低体重または過体重の場合、または自分自身や他の人に危害を加える可能性があると思われる場合は、これを行ってください。
人々は他の人々と交流する必要があります。あなたが他の人に手を差し伸べると、他の人もあなたに手を差し伸べます。
あなたが行ったすべての改善、特に他の人との相互作用の改善に対してあなた自身に報酬を与えてください。報酬があなたの人生でさらなる成功を生み出し続けるようにあなたをやる気にさせましょう。